Reprise du message précédent :

Dis leur d'aller se faire enculer. Dans le respect bien sur  

En tout cas je le pense fortement ^^

 
Sur un marathon en plein cagnard c'est utile...  

Bon je note depuis hier en faites. Et je pensais manger plus de proteines que ça... J'en suis dans les 50/60g par jour alors que je cours beaucoup et que je fais plus de 80 kg, j'en manque clairement.

J'ai l'impression que je vais devoir manger 500gr de FB 0% et  5/6 tranches de blanc de poulet/dinde  par jour...

 
Tu comptes les protéines d'absolument tous les aliments?

Bah ouais

100 g de pop-corn  -> 11 g de prot
x g de pop-corn   -> 120 g de prot
 
Je te laisse faire le calcul, tu vas enfin savoir quoi faire de ton stock  

pop corn 100g c'est un gros saladier j'en mange qu'un seul... et ma boite  indique 8.5g/100 de proteines

Au bout de 3 ans il a pesé

aie aie aie bientôt les bilans pour l'été qui sera prêt ?

1 petit dej + le repas de midi, sans collation (ni laitage), j'en suis déjà à 115gr de protéine végétales compris.
 
Rien que le mix lentilles / petit épeautre de midi m'en apporte +30gr, pour accompagner mon oeufs/jambon +42gr.

Moi ; tu peux quoter

hier 74g
Petit dej:
Omega 3 St hubert 20g
Baguette pain 70g
confiture fraise 15 g
 
Dejeuner:
Melon 200g
Lasagnes legumes 800g
Pain complet 40g
Fraises 250g
Creme chantilly
Chocolat au lait 20g
 
Diner
Blanc de dinde 1 tranche
Blanc de poulet 1 tranche
FB0% 100g
Pomelo 174 gr
 
Snack:
Magnum pistache 1 glace 110ml
 
Exercices: Course 63 minutes
 
Macro:
Glucides 238g
Lipides 96 g
Proteines 74g
 
total kcal 2185
 
 

 
https://www.youtube.com/watch?v=FDrxrrqYY78

Vire le St Hubert c'est de la merde, ton petit déj tu fais ce que tu veux mais c'est un peu naze, 0 source de prot le midi (800g de lasagne, c'est lasage DE légumes ou lasagne AUX légumes ?), dîner indigent, snack inutile.
 
A dans 3 ans o

Va falloir lire la FP, là, quand même...

Lasagnes aux legumes, Avec carottes courgettes, aubergines, tomates

Mais est-ce qu'il y avait des pâtes dans les lasagnes ?

oui c'est compris dedans.

Ah oui du coup c'est pas terrible quand même.
Sacrée quantité de glucides.
Tu as compté combien de glucides/lipides/protéines il te faudrait par jour ,

Semaine terminée sur les chapeaux de roue
j'étais cramé avant même d'aller faire du sport
 
décharge =

 
recharge =


cannes capout    
recovery -
pique nique en famille en vallée de chevreuse    

Essai de cordon bleu maison. Goût nickel, visuel, euh, y'a encore du boulot
 
Escalope de dinde 180g, 80g de jambon fumé, 45g de comté, 45g de beaufort, 20g de chapelure, un peu d'huile d'olive pour la cuisson
 

 
800Kcal - G16 - L43 - P87
 
 

Bon  regardez aujourd'hui, j'ai deja rajouté pour ce soir car sinon je suis à 42g de proteines:
 
Petit dej:
FB0% 100gr
Poire 202g
baguette pain 83g
Omega 3 st hubert 10g
confiture fraises 13g
 
Dej
fricandelle poulet 65g
tomate cocktail 76g
frites maison 152g
ketchup 29g
pain complet 32g
Coulommiers pésident 32g
banane 140g
FB0% 100g
 
Ce soir pour  remettre les dose de prot
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de blanc de poulet
100g FB0%
 
ca me donnera :
1882 kcal
92g proteines
Glucides 249g
Lipides 58g
 
c'est compliqué, je vais courir 1h30 cet apres midi avec 40 minutes a intensité modérée,  donc a peu pres 900/1000 kcal de depense

La fricadelle  

1m78 82kcal donc  Prot entre 80 et 100gr / Glu entre 250 et 300 / Lip environ 80

ca me rapporte des proteines merci à elle

Je vais surement changer mon petit dej en
1 café sans sucre comme d'hab
2 tranches de blanc de poulet/dinde
100gr de FB
1 fruit (poire pomme banane ou pomelo)
 
Vous pensez quoi de la viande de grison c'est plus riche en proteines mais c'est de la viande rouge

https://www.youtube.com/watch?v=BJ749Jsl6wc

 
'fulé de Rudy !    

C'est cher, c'est TRES salé, et c'est très sec. Faut pas regarder uniquement la teneur en protéines.
 
Après si tu veux mettre de la raclette fondue avec...

Je vais pas y arriver.. faut trouver des sources de proteines sans lait de vache, sans sel etc...

Casse toi  

Non mais c'est vrai, c'est trop dur de composer une journée pour avoir une bonne répartition des macros. Tu y arriveras pas. Le chocolat c'est quad même vachement plus précis et facile.
 
T'as essayé renard, c'est le principal. Tu peux retourner à tes maltesers la conscience tranquille

Cela-dit, Maltesers dans un bon FB... ça se tente.

Pas de sèche pour moi fiston ; seul la diète légèrement hypo ou hyper calorique je respecte dorénavant.

Rudy 108kg, 13reps à 100kg au DC hors sèche  
 
Tout ça pour ça.

faut bien augmenter les kcal  

Des fruits.

Renard

Il m'arrive régulièrement de manger bien pire, mais je sais pourquoi... J'ai l'impression que tu fais un cheat day tous les jours, là...