Reprise du message précédent :
J'ai faim  

Je mange  

C'est intelligent de mettre une demi banane dans de la whey sans gout pour justement lui donner du gout ?

 
C'est pas con en tout cas.

cette fatance

On t'a déjà dit tout ce qu'il fallait sur l'alimentation, mais au delà de ça faut que tu passes à la muscu.

je ressemble pas à un mec qui fait 6h de cap 6h de ping et des heures de marche à coté
 

Tu ressembles pas non plus à un mec qui fait de la muscu, y a donc des trucs à revoir, toi même tu sais.

oui fin je veux pas me muscler moi et j'ai aucune force donc la muscu mon programme s'arrete à ça :
 
lundi Gainage + abdos + pectoraux
mardi haltere biceps + soulevé jambes
mercredi gainage +haltere epaules
jeudi haltere biceps +abdos + pectoraux
vendredi gainage+ haltere epaule
samedi Repos
dimanche haltere biceps + soulevé jambe
 
5 series de 5  
Gainage 3 series  
 
 
Series de 6 en juillet  
series de 7  en septembre  
series de 8 en novembre  
Series de 9 en janvier  
series de 10 en mars  
 
Gainage 4 series en aout  
Gainage 5 series en octobre  

 
La cap d'endurance pour muscler les jambes, le ping pong pour muscler le haut du corps ?
 
 

Ceci, est l'argument, le plus flingué, que j'ai pu lire ici.

(pour quelqu'un qui veut maigrir et/ou se dessiner)

Pourquoi tu veux pas te muscler ?

Et "j'ai aucune force donc la muscu mon programme s'arrete à ça" tu te rends compte de l'ineptie du raisonnement ?
Tu crois qu'un gars se met à la musculation parce qu'il est déjà musclé et fort ? Ou bien que c'est parce qu'il fait de la muscu qu'il est musclé et fort ?
Sérieusement, penses-y.

Et au contraire si t'as aucune force, tu dois faire de la musculation pour pas être un déchet fragile toute ta vie

Plus tu vas courir, mal te nourrir plus tu vas être flasque, faible et gras.

C'est la base des milk shake\smoothie proteiné et c'est très bon.

 
Et les boulets qui font du 1/8 de squat avec 40kg et un pussy pad dans la cage  

Des gros culs non? Si c'est des p'tits culs, pourquoi ont-elles besoin de venir? Faire des squats?

On veut des culs musclés, pas des petits culs tout plats

Ouais, j'avoue.  
Comment faites-vous pour convaincre vos meufs de faire des squats? J'dirais même de la muscu?

Tu te tais. Très fort.

J'peux pas m'taire, j'suis ce que me dicte ma conscience sportive

Je suis bien plus gras que toi et moi non plus je ne suis pas une force de la nature mais cela ne m'a pas empêché de me mettre à la muscu et je ne regrette pas.

je voulais dire que je ne ferai pas davantage que mon programme car la cap me fatigue deja pas mal et que c'est deja une sacrée corvée pour moi ces petites series ridicule, j'en chie à mort et je deteste ça.J'ai commencé il y a une semaine j'ai deja eu envie d'abandonner 3 fois.

Si elle te stalke sur insta, tu likes que des tofs teh squatpo ou jsais pas quoi.

J'vais jamais sur insta, mais l'idée est intéressante.
Si j'commence à liker des tofs de meufs qui squattent à fond, ça pourrait marcher.

 
T'as pas le mental, on peut rien pour toi. C'est dur mais je trolle pas, si t'as aucune volonté et que t'écoutes pas les conseils t'arriveras à rien. C'est simple comme un trou de pine.

c'est quoi le probleme de mon programme muscu ? Quand tu iras courir 60 km par semaine et jouer 3 fois 2h au ping de 18 à 20h dans la semaine, tu me diras quand tu pourras trouver la place de faire  ton super programme de muscu inconnu. On me traite de trolleur mais toi t'es pas mal dans le style

Surtout que dans les  5 series de 5, j'en chie pour reussir à passer la 5eme a chaque fois

C'est que tu n'y prends pas de plaisir et que c'est voué à l'échec. Sauf si ça évolue, je serais toi je ne me forcerais pas.

mon programme de muscu où je prendrais du plaisir il n'existe pas; Mon kiff dans le sport c'est le cardio et les sports de raquettes.  Le badminton, le tennis le ping ça me plait, je peux te faire des tournois de 10h ça passera mieux que 10 minutes de gainage ou de soulevé de fonte.

J'suis un peu dans ta situation, je fais du squash 2 fois par semaine, mais j'arrive tout de même à faire 3 séances de muscu/semaine, avec un programme. C'est p'têt ton programme qui est chargé pour permettre de perdre du poids.

Ne change pas.

Reste comme tu es alors.

mon petit programme est ce que je peux supporter sans être completement dégouté. C'est pas grand chose mais c'est ce que je peux faire.

On va avoir du mal à obliger les gens à aimer la musculation... Pour moi ça n'a rien d'indispensable pour une REF.

Polalalalala les amis, la mémoire musculaire je crois que ça marche !
J'ai explosé en un rien de temps, je comprenais pas l'autre jour on m'a dit "putain t'as pris"

Du coup je viens de mesurer...

Pour rappel: pas fait de muscu depuis 4-5 ans... et arrêt total du sport pendant 4 mois (Je faisais un max de course à pied)
Reprise le 1er mars, càp uniquement jusqu'à fin mars.
Depuis Avril, squat à vide et exo jambes à vide + muscu très très léger (DCH à 8kg par main...)
Depuis le 15 Avril, muscu sérieux 3 fois semaine + alimentation à peu près correct + début de prise de créatine et prot en masse

Résultats :
1er mars
Poitrine - 87 à 89 cm
Cuisses - 44 cm
Mollet - 33 cm

6 mai
Poitrine - 95-96 cm
Cuisses - 50 cm
Mollet - 35 cm

Bras G : 29 cm
Bras D : 30,5 cm
Sexe : 22 cm

Pas de balance mais j'ai du prendre 1 à 2 kg me connaissant.
J'ai jamais eu une telle progression aussi vite, ça c'est le genre d'évolution qui me demandais 6 mois de muscu par le passé...

Programme ? J'ai pas vu de programme moi. T'as vaguement dit quels groupes musculaires tu faisais travailler mais pas comment.
 

Tu cours trop, tu te fatigues.
Tu manges n'importe comment tu te fatigues.
Et pas besoin de t'adresser à ceux qui te donnent des solutions comme s'ils étaient responsables de ton manque de temps/organisation. Rien ne t'es dû.
Si ton programme sportif actuelle te fatigue, t'en changes.

44cm de tour de cuisse ?
 
C'est possible ça ?

C'est pas indispensable, mais c'est une aide non négligeable à tout point de vue (physique, mental)

demande à Antoine

Ouais j'ai une morphologie de kenyan
 
La moitié du topic à des bras plus gros que mes cuisses

Bouffe du midi
 
80 de riz + une cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
150g de crevettes
80mL de lait de coco
Curry, oignon, ail, coriandre, gingembre, poivre.
+ une banane
 
Pas eu le temps de faire une photo
 
695 Kcal - G90 - L24 - P35
 
 

 
Ou ça pourrait la blesser...