Reprise du message précédent :

c'est juste. J'ai édité

Ça vous plairait d'avoir un(des) coach(es) ?

Oui RyC. Le meilleur.

Putain de BBQ qui dure la journée hier, j'ai réussi à me blinder de carottes rapées et de ratatouille pour éviter de me péter le bide à la viande rouge
 
J'ai un peu dérapé sur les noix de cajou et une part de gâteau mais servir l'entrée à 14h c'est horrible.
L'avantage des repas qui durent la journée c'est que le soir tu manges rien

Pour corriger mes mouvements, oui

 
Comme ça on peut accuser quelqu'un d'autre que ça marche pas: "C'est le programme - il est nul", "C'est le coach - il me donne de mauvais conseils sur l'execution", "La diététicienne m'a fait un menu de merde je ne perds pas un gramme"

Je préfère un pote/poussing partner intelligent et motivé.

ce matin bonne séance à la salle et du coup j'ai essayé de faire l'impasse sur ma marche rapide de 20 min sur tapis en début de séance qui me grillait à peine 80 kal . Là en fin de séance j'ai essayé de faire un programme sur le velo de 30 min qui me fait faire des montées et des descentes et résultat je grille 350 cal au lieu des 20 min de marche + 20 min de velo sans prog qui à eu deux me faisaient perdre 280 cal à eu deux.

 
Je suis un programme +/- strict et je m'y tiens bien pour l'instant tu veux que je fasse quoi d'autres  
 
lundi : DC + DC incliné + traction + tirage poulie + dips
 
mercredi : EL + oiseau + le truc de l'écarté pour deltoid (https://s-media-cache-ak0.pinimg.co [...] fea1b0.jpg) + abdos (haut+bas+obliques)
 
vendredi : squat + quadriceps + fentes avec haltères + biceps (zottman + curl alterné) + triceps (poulie + extension horizontale avec haltère)
 
Il y a des variations quand j'ai pas de matos dispo (exemple DC avec des haltères) mais je respecte le programme si tu vois des choses à améliorer

 
Pour apprendre les mouvements et se corriger c'est quand même bien je trouve !

Vov en roue libre

 
Ouaip un mec à la EnzoTV

Ta marche d'échauffement, son but c'est pas de cramer des calories, au contraire. C'est d'élever légèrement ton rythme cardiage et ta température, bien faire cirrculer le sang et tous les fluides qui vont permettre de faire des efforts sans danger. Et sans te fatiguer pour les exos d'après.
+ charge progressive sur tous les exos.

 
Ta séance de mercredi est trop light
 
DC, traction, rowing barre, DH (ou DM), Curl incliné
 
Squat fentes leg extension leg curl mollet debout
 
DC, traction, rowing barre, DH (ou DM), EN

 
Pas d'abdos

Putain il part bien le vendredi déjà ! Renard, tu peux faire tourner le pop corn ?
 

 
Faire des abdos à la salle c'est pas bon. Ça donne des abdo platS et pas très esthétique. Voir ça pousse la couche de gras vers l'avant renforçant l'impression "gros ventre".
 
Seule l'electrostimulation fait de beaux abdos comme à la tv. Grâce à une stimulation en profondeur qui garantie de beaux résultats.
En plus tu peux faire tes abdos pendant tes 2h de route pour aller au taff pendant que tu travailles les pecs en serrant le volant

comme tu vas aller chercher de bons poids sur les exos ils travailleront t'inquiète pas. Si tu veux les faire tu peux les travailler @ home sans pb quand t'as un moment. Tu peux les faire en fin de séance aussi mais je ne sais pas si tu auras le temps. Pour la séance jambes va chercher tes perfs sur le squat (c'est le pilier de ce programme).

Renard, c'est Radjon? et Aw15, c'est qui? C'est am7?

oui paulo

 
OK, je tente ce programme en faisant des abdos chez moi en me levant le matin, par contre y'aura pas beaucoup de poids comme les poulies à la salle, j'ai que des haltères .

Entre son elocution et ses grimaces, non merci  

pas besoin de les faire tous les jours hein (ils vont bien bosser à la salle car tu vas aller chercher les charges). Mets les disque sur le haut de pecs et fais des crunchs ça sera bien suffisant t'inquiète pas

Rhalala, le barbecue d'hier...  les desserts...
 
Il faut que je me détoxe aujourd'hui
 
Vite, une feuille de salade et un yaourt 0%!
 
 

je fais aussi des grimaces quand je m'entraine  

Je n'appelle plus cela des grimaces. Ca ferait de bons smileys ceci dit  

 
J'ai oublié de préciser, je fais ça les jours où je vais pas à la salle en semaine mardi et jeudi .

  n'oublie pas de noter les charges que tu utilises pour tes séances, le nombre de reps ainsi que tes ressentis. Il faut que ça monte. Et n'hésite pas à poster sur muscu sinon on va se faire engueuler.

  tu m'as déjà vu m'entrainer ?

En cachette, tout en mangeant des bananes de gros calibre  

 
pas faux du coup hier j'ai aussi essayé un programme rapide de 5 min qui est justement permet de bien faire monter la pompe en pression du coup je pense faire ce petit prog en marche pour l'echauffement et le "vrai" cardio à la fin.
 
Merci du conseils    
 
Dimanche ça fera un mois que j'ai commencé la salle et je sens déjà les effets. Systems respiratoire bien meilleur. Je sens deja au niveau des bras des muscles qui commencent à montrer le bout de leurs nez et les jambes c'est encore plus flagrant car j'avais bien plus de gras à ce niveau là.
 
De quoi motiver pour la suite

 
Les charges actuelles :  
 
EL : 5kg, Neoness ils ont qu'une haltère de 4kg je prends donc des disques de 5 kg, j'en fais 50 (5x10 vers la fin c'est tendax quand même )
DC : en guidé poids 20 kg par disque + j'enchaine sur un DC incliné guidé à 15 kg par disque. DC j'arrive à en faire 30 mais pas en 10*3 seulement en 8*3 + 6*1 . L'enchainement DC incliné m'explose j'arrive à en faire que 25 pour l'instant (10 + 8 + 4 + 3, je suis vraiment explosé à ce moment)
 
Zottman 10*3 10kg je galère sévère sinon curl alterné 12 kg 10*3 pour l'instant j'ai plus de gaz après pour les biceps . Voilà.

vaut mieux pas que je mette une photo de mon corps grassouillet

Focalise-toi sur les exos polyarticulaires (DC, traction , rowing barre, DH, squat, fentes)

 
Taille + poids
 
Vas y mets une tof, j'ai un corps de gamin et j'ai posté

Le conseil de mr vov de se focaliser sur les exos poly est judicieux. Compte tenu de ton poids, je trouve que tes charges sont honorables voire bonnes. Comme tu es jeune, tu vas vite progresser. Bon courage.

1m78 82 kg
 
on verra si j'ai le temps

Bon courage

J'ai faim