Reprise du message précédent :

 
Lever un sourcil sur un muesli noisettes, noix de cajou, figues, bananes, pruneaux et confiture, c'est être REF_Nazi.
 
OK.    

 
le sport ne se résume pas qu'à la salle sport

essaie de faire du gainage.

y a pas que la salle comme sport hein

Des fruits secs, des fruits. A part la confiture (et encore...) c'est 100% conseillé

Ba dis moi ce qu'il y a de choquant dans ma recette alors ??

Sachant que je mange quasi plus de dessert, mes repas midi et soir sont propre, je vois pas en quoi rajouter une cuillere de confiote dans mon bol le matin est problematique ?

Je prends des biscuits sans sucre le matin mais c'est hyper cher... du coup je ne sais pas trop quoi prendre perso... pas le temps de me faire un muesli me faut un truc que je peux stocker au bureau et manger en buvant mon café et traitant mes email du matin. du coup belvita... = gras et sucré tout ce qu'il ne faut pas mais je ne vois pas à part ces machins sans sucre Gerblé saveur coco/citron...

Ptain
Les coach à ma salle, c'est une caricature. Et la plupart ont un physique dé-gueu-lasse  

C'est même pas la confiture (même si, en plus...), c'est que le muesli en soit est assez calorique.
 
Sauf à manger la portion conseillée sur les mueslis en boite : 30g...

Je n'aurais aucun problème avec ça

Petits pains grillés complets @Auchan ou Pains grillés suédois de KrrisProls.
Ou Wasa. Mais sans rien dessus c'est raide quand même

contrairement a ce que tu crois c'est hyper simple et hyper rapide, en moins de 5 min tu fait 3 kilo que tu stock, faut juste une balance pour les quantité de chaque element.
 
et si tu veux pas te prendre la tete comme moi avec certain fruit sec, tu en prend que tu n'a pas besoin de decouper, genre raison sec ou autre.

Le truc c'est pas tellement le faire c'est le manger.
 
je ne me vois pas au boulot devant mon pc avec mon bol de muesli, déjà que je me fais défoncer en mode "t'es pire qu'une gonzesse" alors là

REF ne veux pas dire maigrir hein.
 
J'ai dis que j'avais trouvé une recette super bonne rien de plus, apres t'adapte les quantité en fonction des besoins

+1
Wasa fibres. Un peu de confiture. La confiture ça se stocke facile

Sinon, c'est beaucoup moins ref compliant, mais tu rajoute du miel, tu tasses a fond dans un plat, tu met au four, du decoupe a la sortie du four et tu fait refroidir.  Normalement si les quantité sont bonne tu te fait des barres de cereales comme ca

au bureau j'ai un sac avec un pot de protéines (quand la femme de ménage le balance pas ), des fruits, des gateaux, des boites de sardines et du chocolat noir. Je prends mon shaker sans la moindre gêne. Après je fais un double biceps.

 
Il fait 1.67 il me semble, pas 1.75
 

 
Pendant 45 minutes

Impressionnant !    
Poids avant/aprés ?

Haha le double biceps qui calme tout le monde ou en excite d'autre

Sinon j'essaye de manger des protéines mais c'est impossible d'arriver à 120-130 g par jour sans apport genre protéine en poudre ou quoi on est bien d'accord.

Personne n'y croit

non on n'est pas d'accord.  

 
Certes.
Mais si tu en es à bien contrôler tes macros, je doute que tu fasses muesli au petit déj, t'es déjà dans un autre trip.
 

 
Remise en forme, pour moi, c'est ou perte de gras ou prise de muscle, ou les deux. Sinon, c'est se maintenir en forme, ce qui suppose qu'on y est déjà.
 
Mais bref, j'ai tilté surtout parce que j'adore le muesli et qu'en ce moment je ne peux pas.    
Ça doit jouer.    

NightEye tu peux vouloir prendre du poids aussi

Attends comment tu fais tu manges 500 g de poulet par jour ?

Tu as raison
 

 
Tu as raison, j'ai oublié les gens très maigres.    

 très joli progression  

Belle perte déjà, bon courage

200 grammes de viandes/poissons midi et soir = 2X(40 grammes prot+ 5 à 10 grammes dans ce que tu bouffes à côté) t'es déjà 90/100 grammes il te reste le petit dej et les en-cas éventuels

130 par jour sans compter la whey

On a dit pas de whey !

Putain 200 g faut que je me motive...

J'ai pas compté la whey, justement.
Et si je veux monter encore je rajoute une portion de viande midi et soir et ça monde à 170. .

Nothing is impossible, mind has not limit

 
Si tu as un petit estomac, c'est pas la peine de te faire péter le bide non plus.    

Merci, d'abord. Surtout venant de quelqu'un gaulé comme toi.  
J'ai été et je suis toujours strict, pas forcément sur les ingrédients (même si evidemment je suis REF compliant la plupart du temps, au moins sur les bases), mais plutot sur les quantités et le total de calories.  
D'ailleurs ça commence à me poser quelque problemes, parce que j'aimerai bien passer en léger excedent de calories pour prendre doucement un peu de masse, mais j'ai beaucoup de mal à augmenter les doses sans culpabiliser.
Du coup je me retrouve avec le bide en vrac en mangeant à peine plus, et une peur débile du gras.  
 
Sinon je culmine à 1m67.