Reprise du message précédent :
high intensity interval training

Du fractionné, quand je cours ou nage.
Ca a l'avantage de moins m'ennuyer (et c'est plus court aussi)

Du cardio çà, non?

 
En général quand on parle de cardio c'est un effort à 60/75% de FC pendant plus de 40mn.

Mouais mais quand tu fais des fractions, difficile de faire des séances de moins de 40 minutes au total (échauffement + fractions + temps de repos + retour au calme). Donc au final ça fait aussi travailler le cardio, a fortiori. En tout cas pour la course, la nage ou le vélo.

Quand je pense cardio, je pense à effort régulier et constant, modérément exigeant.
Le fractionné ne tombe pas dans la définition, car incluant des épisodes intensifs.

 
Voilà, merci.

Bon ok, moi je pensais juste à "faisant travailler le coeur sur la durée", mais il faut avouer que je ne suis pas très familier avec les termes physiologiques (avec la physiologie en général, d'ailleurs).

Moi, quand je fais une séance de fractionné/HIIT/whatever, je fais un petit échauffement, des intervalles et un peu de retour au calme, ça me prend en général 20 minutes tout compris, 30 minutes grand maximum.
Et j'appelle ça du cardio.  

Après ça dépend certainement du sport ou des exercices, en courant 20 minutes c'est déjà le temps de s'échauffer... (allez, 10 minutes si on est vraiment pressé)

 
 
Je réagissais aussi à un  
"-Oui mais le plus dur sera de ne pas reprendre ce poids
- T'inquiète pas, je ferai du sport."
 
Ce que moi j'ai entendu comme "T'inquiète pas, je vais bouffer comme quand j'étais gros mais comme je ferai du sport (i.e. courir 2x45 mn par semaine quand je serai motivé, c'est-à-dire le printemps, quand il pleut pas et que je suis pas trop fatigué), je vais pas grossir lol".  
 
Mais si j'en crois les posts suivants, Oricie sait ce qu'il/elle fait
 
Sinon bien évidemment que le sport, c'est le bien

Ca me convient pour l'instant. Le beau temps et la chaleur (ce qu'il en reste) m'incite à manger des salades...

1 mois 1/2. Je suis passé de 82.5 kg à 79 mais j'ai l'impression d'avoir repris cette semaine.
Il faut dire que ce week end, n'a pas aidée niveau alcool (j'ai par contre mangé une salade à 8h,13h et 20h) et que je n'ai pas couru cette semaine...

Ca m'inquiète, comment j'ai pu être à 62 kg j'usque à 19 ans en bouffant n'importe quoi et que en 2 ans, pris 20 kg ! C'est rassurant pour l'avenir ! Si il faut bouffer diet toutes la vie, ya plus d'intéret ^^

 
D'où l'intérêt de faire un truc moins hardcore mais tenable une vie. Un rééquilibrage alimentaire progressif en somme

 
une heure, hein ?

 
T'as pas compris le "H" toi ?  

Ma méthode n'empêche pas les écarts
ET D.ieu sait que j'en fais

J'approuve. Un rééquilibrage suffit dans la plupart des cas, mais n'est pas très motivant pour la plupart des gens.
C'est clair qu'en mangeant seulement mieux, tu perds moins à court terme qu'en faisant une diète drastique, mais sur le long terme c'est très bénéfique.
 
Personnellement:
 
Matin:
Flocons d'avoine (+ ou - 50g) avec lait froid et miel
1 fruit
1 jus de fruit
Café
3 oeufs brouillés
 
10h:
Petit sandwich (1 tranche de dinde, 2 tranches de pain de mie complet) ou 1 fruit
 
Midi:
Un peu de riz/pâtes/quinoa (à peu près 50g crus)
Poulet/Poisson/Viande
A bloc de légumes
Un peu de fromage ou un yaourt (pas de 0%)
 
Pré training:
Fruit ou Tartines au miel
2 ou 3 carrés de chocolat/amandes/noix au choix
 
Si musculation:
50g de whey après
 
Soir:
Soupes/salades/lentilles/haricots/whatever
Viande/Poisson/Oeufs
Un yaourt
 
A noter que je mesure 1m85 pour à peu près 88 kilos.  
Je fais 3 séances de musculation par semaine et 2 ou 3 séances de "cardio" (footing en ce moment, boxe anglaise lors de la saison régulière).
 
JE NE PESE JAMAIS MES ALIMENTS.    
Avec ce "régime", je pète la forme toute la journée, je perds du gras, j'ai de l'énergie pour ma séance...
 
Par contre, le "secret" c'est de savoir faire à bouffer. Parce que les aliments de base de la "diète" ci dessus peuvent être dégueulasses.
Du coup j'ai été acheter des bouquins de cuisine et voilà.

C'est chiant a estimer 50g de céréales crus

A peu près un demi bol (de mon expérience passée à peser chaque aliment que j’ingurgitais)  
 
edit: Par contre je pèse ma whey!

ça dépends des céréales, je crois que par exemple une cuillère à soupe de flocons d'avoine c'est 10g du coup c'est à peu près facile.

Bon sinon retour de long WE ( vendredi > mardi) à la plage, on était à l'hotel donc impossible de manger autre chose que le resto, et au final je m'en tire avec +500g à la pesée du matin. (y avait pas de balance là bas).

Euh, une variation de 500g sur une balance c'est significatif de rien du tout (sauf si tu fais ça dans les mêmes conditions, genre le matin avant de manger, et encore).
Il m'est déjà arrivé de perdre 1.5 kilos en une aprem, transpiration+toilettes.
L'inverse doit être parfaitement possible si tu te pèses après un repas.

Et tu as mangé quoi au resto?

Ah ouais je viens de me rendre compte que j'ai oublié le ton "je m'en tire QUE avec une variation de 500g" sous entendu "non significative".  
 
Enfin bref je suis content de pas avoir trop pris pendant le WE.

 
Oula je saurai pas dire, mais j'ai essayé de faire attention, genre plus des fruits de mer ( pas mal de calamar, supions etc... et non pas "à la romaine" genre entourée de tempura et frit), et des salades que des pizzas.  
 

 
Attends avant de susurrer victoire, le métabolisme prend un peu de temps avant d'ingérer complètement ce qu'on lui a mis dans la gueule

 
Merde, bon ben tant pis, de toute façon on verra bien.

 
Merde, bon ben tant pis, de toute façon on verra bien.

Bah c’est normal que tu es pas prit de poids si tu as fait gaffe avec des repas "allégés".
Et la salade au restau est la solution idéale.
 

Pour ma part 48/72 h après les excès la prise de poids se fait ressentir.
 

 
Bah oui m'enfin en lisant le thread le fait de prendre un gazpacho c'est un écart, donc bouffer une salade de calamar c'est de la junk food hein. Et dans les resto de plage t'as tendance à avoir des frittes en accompagnement de tout...

Nan mais je crois qu'il faut pas chercher de logique dans ce topic, en fait. Un coup c'est un écart monstrueux de prendre du gaspacho, un peu après on dit "c'est pas grave du tout" au mec qui a bouffé au mcDal après seulement 2 jours de régime...  

 
Faire un écart c'est manger un Snickers, manger au resto plusieurs fois par semaine, s'enfiler une bouteille de gaspacho usine, bouffer au resto à tous les repas pendant quelques jours...  

 
C'est exactement ça  

 
Comment arrivez-vous à interpréter vos pesées ? Est-ce que +/- 500g sur quelques jours c'est vraiment significatif ?
 
Je viens de partir en vacances pendant 20 jours, et je me suis pesé plusieurs fois :
 
Jour 1 : 65,6 kilos (balance 1, le soir, sans dîner)  
Jour 2 : 65,0 kilos (balance 1, le matin, rien mangé depuis la veille au soir à part 2 cornets de glace)  
Jour 6 : 68,0 kilos (balance 2, en ayant mangé plutôt moins que d'habitude depuis plusieurs jours, mais c'était juste après un bon plat de pâtes, )
Jour 8 : 66,6 kilos (balance 2, juste après manger, deux footings depuis jour 6)
 
Ensuite je pars aux USA où je me gave comme jamais (burgers/pizzas/frites/restos... + les ice creams/smoothies quotidiens parce qu'il faisait bien chaud)
 
Jour 19 : 66,8 kilos (balance1, au matin, après petit-dej)
 
Alors certes on a beaucoup marché (tourisme) et j'ai encore fait 2 footings, mais j'espérais que mon régime américain me fasse prendre davantage de poids. Plus généralement, je n'arrive pas à corréler mon poids avec mes activités, et je constate que je varie facilement de 2 kilos autour de mon poids de forme (66-67) en quelques jours, à conditions de pesée égale.
 
La comparaison jour 1/jour 2 notamment m'a épaté : 2 cornets de glace + dodo = -600 g.
 
Un jour faudra que je m'achète une balance pour faire des expériences, me peser au quotidien et essayer d'y comprendre quelque chose.  

tu "espérais" prendre du poids ?

 
La pesée c'est le matin au lever. C'est tout.
 
Sinon c'est impossible à interpréter.

La balance est un très mauvais indicateur.
 
Surveilles la définition de tes abdos plutôt

 
Bah en l’occurrence, c'est ce que j'ai fait : manger au resto tous les jours. Et ça m'étonnais que j'ai pas pris genre PLEIN de poids. Je m'attendais à voir un truc horrible genre 64. Et en fait non.

 
Oui, ne serait-ce que pour "l'expérience".
 
Mais aussi j'aimerais bien peser 69-70 kilos (contre 66-67 depuis toujours, pour 1,78 m). Un ex-crush (qui m'avait ratalisé avec gentillesse) m'a demandé, très récemment et en chat, si j'avais "pris un peu de poids" (on ne s'est pas vus depuis 8 mois). Apparemment elle me trouvait trop maigre. Moi-même je me trouve un peu maigre.

 
Elle voulait ptet sous entendre "t'étoffer", prendre du muscle.
Et pas du gras