Reprise du message précédent :

 
Ca sent surtout l'abus de Mama East !

J'avais lu des articles sur des sites de vulgarisation scientifique expliquant que les pates rechauffees avaient un apport calorique bien moindre; de meme, certaines facons de cuire le riz (avec une cuielleree a cafe d'huile de coco je crois me souvenir) reduisait fortement son apport calorique. C'est plus ou moins confirme ces remedes de grand mere?

http://www.sciencealert.com/heatin [...] er-for-you

 
Bois-tu beaucoup d'alcool ?
 

 
Tu as mal compris, ça ne parle pas des calories qui baissent mais de l'impact sur la glycémie et le pic d'insuline.
 
L'article dit que tu auras une meilleure satieté en mangeant des pâtes/riz qui viennent de refoidir.

J'y vais pas si souvent

 
Globalement oui, du vin rouge. On va dire 1 à 2 verres par jour. Le reste des alcools extrêmement rarement.
 
@hodjeur :un peu mais je vais regarder si c'est significatif

C'est quoi le poucentage de "BF"

 
Body Fat = Graisse corporelle
 
Comme pour le steak haché : 5% de MG, 10%, 20%, etc.  

Dans le cadre de votre ref, vous privilégiez quels fruits et du coup vous évitez lesquels ?
 
De même, comment faites vous pour quantifier en terme de calories une séance de muscu ou un entrainement de foot ?
Je me demande comment intégrer ça dans le calcul des macros et du total calorique sur la journée ?
 
Pareil, je galère pour rentrer les aliments sur Myfitness, un bol de café avec un nuage de lait et 1 sucre, ça fait combien de calories ?

Je crois sans trop me tromper que "l'on" privilégie les fruits de saison.
 
Si ton but est de perdre du poids, ne quantifie pas tes séances de sport, ce sera du bonus de déficit.
Pour le reste, un nuage c est trop vague et un morceau de sucre c'est quoi, 5g? donc au moins 20Cal.

 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Carl_Lewis#Dopage
De rien.

 
Les fruits facile à  emporter et manger, pomme (un peu tout le temps) + bananes (1 ou 2 avant l'entraînement).
 
Mais là on encule les mouches, à mon avis c'est pas le choix des fruits qui pose problème dans ta ref. Choisis ceux que tu aimes manger.

-10,2 kg aujourd'hui    
Encore des efforts et de la transpiration pour arriver aux 80 kg désirés mais ça va le faire
 

 
Ok mais mais c'est pour non plus être trop trop loin de ce qui est recommandé sinon je risque surement de perdre du muscle avec ou le fait d'être bon niveau maccro sans prendre en compte le sport, du coup je perdrais plutôt le gras et moins le muscle ?
Et dans le cadre d'une prise de masse du coup, tu ferais comment pour les intégrer tes séances de sport du coup ?
Donc en gros, même le nuage de lait, il faut que je le pèse pour savoir exactement où j'en suis, au moins au début.  
 

 
C'était juste pour savoir si il y avait des fruits plus caloriques que d'autres mais comme tu dis on rentre vraiment dans les détails là.
 

  et on était même pas vendredi
 

 
1) Comme dit outlaw celles de saison - ça coute moins cher vu les quantités, et c'est un peu moins chimique
2) ça dépend de la durée et du niveau. Sinon la démarche de la FP est toujours valable (manger comme d'hab pour estimer la consommation de "maintien",  baisser un peu, voir les résultats sur quelques semaines, baisser encore ou augmenter si besoin). La plupart des app de comptage de calories te permettent d'estimer les dépenses énergetiques d'une séance mais souvent c'est largement surévalué. En plus sur beaucoup c'est plus ou moins déduit 2 fois: quand tu crées ton profil tu dois saisir ton niveau d'activité du style "travail sédentaire, activité sportive 3 fois par semaine" du coup ton sport est déjà pris en compte dans le calcul, si en plus par dessus t'enlève la dépense de tes séances de jour....
3) un nuage de lait c'est la quantité de calories dérisoire (lait demi écremé étant à 50 kcal par 100 ml) tu peux ne pas prendre en compte si t'en bois qu'un. Un sucre c'est 4-6 grammes par morceau (donc faire *4 pour les kcal). Si t'en prends plusieurs dans la journée il faudrait compter. ça marche d'ailleurs pour quasiment tout. AU niveau du reste si tu pèses à la maison avec l'expérience t'arrives à estimer la quantité de la nourriture à l'oeuil.  
 
Pour les tout débutants en REF il y a un système de nutrition sympa élaboré par un médecin ukrainien.Le principe en gros consiste à manger 5 fois par jour - trois repas composés d'une portion de protéines (viande/poisson/oeufs), une portion de légumes et une portion de féculents et 2 collations composées de 3 portions de fruits/légumes. Une portion cuite correspondant grossièrement au volume de ton poing serré. Il faut choisir les viandes maigres, les légumes et fruits de saison, les bonnes sources de glucides, virer fast food etc (voir la FP). Après il y a des variations (portion de féculents remplacée par une portion supplémentaire de légumes). C'est pas trop chiant, facilement adaptables aux cantines/restos et permet déjà une première approche de l'alimentation correcte.

 
C'était vraiment un gros khaka !    
 
#ledredicpermis

 
Tu prends n'importe quelle base de données et tu regardes. En général les magasines et les forums conseillent d'éviter les bananes, le raisin, les cerises. Les kakis sont assez caloriques aussi. Mangue il me semble de même. En gros plus il y a de flotte dans un fruit moins t'as de calories. Après tout est question de quantité. Une banane rentre parfaitement dans les macros journaliers et c'est plein de bons trucs.

 
AMHA si t'en es réduit à vouloir éliminer du surplus calorique dans les fruits c'est que ta diète est mauvaise par ailleurs, et pas qu'un peu.  

On a plus le droit à nos photos de motivation du matin tout ça?

T'aurais pu relancer pour le préparer

Quand on post les photos de nous on nous traite de AW
Quand on poste les photos des autres on nous dit que ça n'a rien à faire là

 
C'est exactement ce qui devrait être d'abord conseillé / mis en pratique avant de vouloir regarder en détail les macros ou chipoter sur les apports caloriques comparés de tel ou tel fruit ou légume.  
De toute façon quand on commence une REF et qu'on a plusieurs kilos à perdre, il faut voir l'alimentation de façon globale sur un long terme, pas en détail sur une journée.  
Par contre pour ceux qui sont plus ou moins à leur poids de forme et cherchent à optimiser leur silhouette et cramer les derniers grammes de gras, alors oui les détails comptent plus.  
 

 
Merci, ça commence déjà à être plus clair dans ma tête    
 

 
Ah mais il est clair que j'ai pas du tout une bonne diète mais j'ai quand même réussi à passer de 90kg à 77kg en 1 ans et demi (en supprimant juste la junk food et les grignotages, mais en autorisant quelques excès quand même et surtout le week-end), et maintenant pour perdre encore quelques kilos, là il faut vraiment que je commence à être sérieux.
 
Le truc qui m'a vraiment fait prendre conscience qu'il fallait que je me penche plus sur la nourriture, c'est hier en rentrant du boulot je me dis tient avant d'aller au foot je vais me faire un bol de céréales (Extra Pépites pour ne pas les citer) et la en ne remplissant même pas le bol, j'ai pesé voir un peu et j'ai vu 90 grammes et je regarde la boite, pour 100g --> 497 calories et là j'ai reposé mon bol, et du coup grande prise de conscience  

Tiens petite question.
Certains utilisent une montre style fitbit ou forerunner ?

Moi Fenix 3 HR mais juste pour mes séances cardio outdoor. Il faut que je prenne le temps de la programmer pour mes séances de muscu mais je ne l'ai pas encore fait.

 
Comment ça ce soir ?    
 

 
Mais si bien sur, bonjour topic! au revoir crevette
 

ouais j'ai déconné

Bonjour topic Zoreil compliant, sans poil de zboub apparents

J'ai l'impression que MFP me raconte nimporte quoi.
 
J'indique 1m87 pour 77kg avec un objectif de poids à 74 kg en perdant 500g/semaine et ça me sort 1500 calories.
Je trouve ça étonnant bas, donc je teste en mettant 72kg et là ça me sort 1700 calories.
 
Donc à votre avis, pour maintenir le poids de 77kg pour 1m87, c'est combien en calories par jour ?

Tu t'en fous de ce que donne un calculateur. Tu calcules ta ration de maintien et t'enlèves 300kcal.

Je dirais plutôt vers 2000/2200  si tu glandes rien

 
Tout en remplaçant la merde par des trucs mieux pour ta santé

 
On a à peu près le même parcours alors
 
Et puis je me suis mis à compter les cal plus sérieusement, gros résultats derrière  

Bonjour,
 
C'est la mode des fessiers féminins imposants. Mesdames cela affecte-t-il votre REF ?
 
Merci par avance de vos retours.

 
Je vais peut-être dire une connerie (    ) mais pour moi ça dépends de ta "charge utile" (lean body mass) donc ton poids de corps moins tes KG de gras.
 
T'es à combien de BF ?
 

 
This.
 

 
Ouais ça doit tourner à peu près dans ces eaux là effectivement, si on veut pas se faire chier avec le calcul
 

 
J'ai commencé à compter sérieusement aussi, à moi la ref    

 
Alors j'en sais rien du tout, les abdos commencent à apparaitre, mais j'ai tjs ce fichu bourellet quand je suis assis. Donc je dirais entre 15 et 20%
 
Je te met la dernière photo que j'ai posté.
 

C'est quoi ce truc ?
ça ?
http://fitness.bizcalcs.com/Calcul [...] y-Fat-Navy
ça me donne 11%...    
 
Tout à fait crédible
 

je suis à 3%  

 
Body Fat   11    %
Fat Mass   7    kg
Lean Mass   53    kg
Body Fat Category   Athletic
 

04/04 : 76kg sur la balance
15/04 : 75kg !

Mais bon demain j'ai une soirée donc c'est cheat meal
Mais mon regime a base de 1590cal/jour marche pas mal !

1 kilo du dredi