Reprise du message précédent :
Ouais c'est clair, quel dommage ça gâche tout, autant ne pas se transformer

Clair, dur d'être une entaille

 
Ah, ok  

Il a l'air d'être congestionné sur certaines photos.
Et sa phase dégraissage puis prise de muscle a l'air un peu rapide à mon gout.

Au début, de mars à avril et d'avril à mai c'est quand même du gros changement...

Moi je trouve qu'il fait plus jeune sur les dernières, à mon avis il a simplement fait le montage à l'envers

Comme la célèbre
 

 

Il faudrait monter un topic "Hiver, canapés et ptis plats inside : prendre du poids, gagner des bourrelets"

Oh wait, il existe déjà, c'est le topic Cuisine

Vous m'avez convaincu. Ce midi c'est camembert frit et mon poids en churros nutella/caramel.

 
Yeah, continue comme ça, c'est bien, garde la motivation !

N'oublie pas de bien t'hydrater à coup de pichets de bière  

J'ai besoin d'aide    
J'aimerai perdre du gras pour voir apercevoir enfin mes abdos  
mais bordel j'ai l'impression de manger sainement, de ne pas abuser sur les quantités, et pourtant la balance ne bouge pas d'un poil    
Est ce que je dois rentrer en mode koh lanta pour espérer dégraisser?  

Ton seul objectif est-il de voir tes abdos ? Parce que si oui, c'est topic muscu pour une sèche + prise de masse tout ça .

Non, la bière c'est pas assez calorique. Du powerade pour l'hydratation et quand je veux boire un coup d'alcool, des cocktails.

Fais l'expérience de compter les calories au moins une fois ou, si c'est trop compliqué, de noter scrupuleusement ce que tu manges, le tout pendant une semaine.
C'est fréquent de manger beaucoup plus qu'on le croit.

Je suis déjà muscu
mon but c'est de dégraisser

Envoie un MP à shaqseb !

 
Tu fais du cardio à côté ?

non
j'ai horreur de ça  

Balance ta diète, on te dira ce que tu dois virer

C'est pas "couple" ?  

les petits pois on peut en manger à volonté ?

Comme pas mal de légumes, c'est pas super calorique donc tu peux y aller : 80kcal aux 100g.
Après si par "à volonté" t'entends 2kgs/jour, ça va pas être possible

 
Fais attention quand même le powerade il en existe du Zero. Je te conseille de la vitamine water ! (mon dieu quelle arnaque cette boisson, j'ai regardé l'autre jour en pensant que c'était une sorte de volvic citron... fail absolu).

 heu non dans les 300 grammes

Tu mets quoi avec tes petits pois ? Car on peut trouver ça très vite assez sec... non ?

 
heu rien, un peu de sel dans l'eau c'est tout  
c'est super bon

 
Parce que Volvic Citron c'est bien ?  

 
Euh no match entre les deux quand même. C'est genre Coca Light vs Coca.

Matin :  
1 banane,
2 oeufs brouillés
1 café
 
Matinée : souvent 2/3 tranches de pain complet
 
Midi :  
salade lentilles/epeautre, avec poulet/jambon et divers légumes
un petit pain
fromage blanc 0%
 
Aprés midi :
2 fromage blanc 0%
 
Soir :  
Crudités (salade, tomates, concombre...)
Légumes et poisson/viande
Fruit
Si j'ai faim et que je me suis entraîné le midi je peux ajouter du riz
 
Ecarts :  
2-3 sorties par semaine : bières
1-2 restos par semaine : raisonnable (poisson, pas de desserts...)
 
3 séances de muscu par semaine
 
Ce qui me fait bizarre c'est que je ne suis pas censé être au poids ou c'est "dur" de perdre, je fais 84-85kg pour 1m83/84 donc y a des quantités de graisse !

 
C'est quoi ton petit pain ? Le truc de merde Pasquier ou un pain au chocolat ?
 
Quand tu dis "fromage blanc", c'est quoi ? Un pot de 125g ?
 

Je pense que c'est un schéma alimentaire sain et équilibré, qui peut te permettre de maintenir un physique sympa.
Mais si tu veux vraiment passer de "sympa" à "sec", il va falloir changer des trucs. A toi de voir si tu veux vraiment sacrifier certaines choses pour pouvoir enfin faire apparaître tes abdos.

Genre le matin : 1 tranche de pain.
 
Le soir, jamais de riz.  
 

Je pense pareil, ta base est bonne, mais peut-être améliorée si t'es vraiment décidé à descendre plus bas en taux de gras.

Dans les trucs à supprimer totalement ou presque selon ta conso actuelle : la bière
Dans les trucs que tu pourras éventuellement virer par la suite si tu perds pas assez : le fruit du soir (tu as déjà une banane le matin)
Dans les trucs à modifier : le pain au petit dej à remplacer par de l'avoine dans une quantité identique (plus de fibres et IG plus faible), le pain au déjeuné que tu peux remplacer par un peu plus de légumineuses (même raison que pour le petit dej) si besoin est (en cas de perte trop rapide). Concernant le riz du soir, ou est exactement ton entrainement dans la journée ? S'il est vraiment le midi, alors prends plutôt une collattion post entrainement un peu plus importante plutôt que de mettre le riz le soir, sinon mets le dans le déjeuner.

En règle général, évite les boissons sucrés / alcools (j'imagine que tu en prends au resto) et évite les aliments à IG élevés (pic d'insuline, donc résistance à la perte de graisse)

Pour sécher ça va être dur tu es déjà sur la bonne voie...  Tu peux voir ce que ça donne en supprimant les gros écarts (1 seul max par semaine que ça soit une soirée ou un restaurant) pendant une période déterminée ou, plus dur, tu te mets à du hyper-protéiné (si ta santé te le permet) pendant une dizaine de jours pour voir un peu ce que cela donne ?
L'un dans l'autre ça ne sera, je pense, des solutions ni à moyen ni à long terme évidemment... Tu devrais tenter du cardio pour fondre, je ne vois pas d'autre solution dans l'état actuel de mes connaissances.

   petit pain aux céréales from boulangerie

portion individuelle de 100gr
 
 
   
Je pensais que je pouvais faire partir le gras avec cette base mais visiblement pour être un peu sec il faut passer la vitesse supérieure...Je suis pas certain d'en être capable actuellement  

 
Pour faire bref, de la boulangerie, y'a rien de bon pour perdre du gras    

Question qui a son importance : avec ton régime actuel, ton poids ne bouge pas ? (ni perte ni gain)

Merci pour ces conseils
Mon entraînement est 90% du temps le midi oui mais j'ai remarqué que j'avais quand même plus faim les soirs d'entraînement
Et oui pour le vin au resto, ou le week end chez moi    
 
 
 
Merci à tous pour vos analyses, je vais tâcher de garder la même base tout en réduisant mes écarts et faire un bilan d'ici 3 semaines

Ce manque de volonté  
(Je plaisante )
 
Tu fais rien d'autre comme sport en dehors de tes 3 séances ?

suce des glaçons