Reprise du message précédent :

Je ne pense pas, surtout que l'IG n'est pas uniquement lié au glucide en question mais à plein d'autres choses (fibres, associations...).

Peu ou prou
Plus sérieusement, je suis fervent du IIFYM avec 75% d'aliments non transformés ; de fait, on est facilement ok sur les nutriments essentiels (vitamines, minéraux...).

Bon, j'vais poser mon petit bilan au bout de 8 mois
 
posts précédents ici:
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t42487069
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t42494962
 
J'ai installé comme beaucoup de monde un compteur de macros au mois de juillet dernier, car après deux ans de musculation (3 séances par semaine), j'avais effectivement des muscles et un certain volume, mais toujours du gras. Je partais de 92kg environ et j'étais à 84kg. J'avais un physique pas mal mais loin de la séchance de certains et des abdominaux pas visibles du tout alors que très puissants vu mes charges à différentes machines. Après un réglage de l'application en mode 'prise de masse sèche' le verdict tombe, je mange trop (ah bon??? ).
Comme mon alimentation avait été quand même nettoyée, bien que déséquilibrée, je ne porcifiais pas trop. Au final j'ai revu mes prétentions de gras et de protéines à la baisse, monté les glucides et j'ai eu un léger regain d'énergie. Je suis passé de 3 à 4 séances par semaines, pour faire des séances plus courtes mais plus intenses en fait. J'ai légèrement revu mon programme, et me suis perdu dans des ersatz de développé couché guidé ou je ne sais quoi
Mais dans le même temps, je perdais du gras, tranquillement. Mes performances brutes étaient toujours en hausse (biceps, triceps, rowing, ...) tandis que les exercices à poids de corps ont explosé en perfs.
Finalement, j'arrive enfin à voir mes abdos, cachés sous les poils (sûr que je n'ai pas choici la facilité de l'épilation ), un nouvel objectif est atteint!
Presque 15kg de perdus alors que je pensais qu'il faudrait en perdre 5 ou 6... (le grand classique)
 
petit rebond le mois dernier avec une semaine au ski (fromaaaaaaggge, pinaaaaard et cochonaiiiillllleee à gogo)

 
 
fin de séance dos/tri, ma séance préférée    
 


 
 

BOOOUM

Ed    
 
Vire moi ces pwals, ca va rendre encore mieux  

 
   
 
Ben les poils ont l'avantage de cacher mon petit https://fr.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum

Un petit avant / après !
De 73 kg été 2014 à 60 kg aujourd'hui.  
J'ai fait la REF en deux temps, j'ai perdu 15 kg sur l'année 2015, et commencé seulement à ressusciter les muscles en janvier 2016 ( en démarrant par 4 pauvres pompes au saut du lit le 1er janvier).
J'ai ajouté pas mal de sets avec haltères fin février, mais j'en chie grave (surtout les épaules, enfin pour l'instant c'est des projets d'épaules).  
J'ai aussi le cul entre deux chaises, parce que je sais qu'il faudrait que j'augmente les calories pour prendre de la masse (ou au minimum des formes), mais j'ai pas franchement envie de reprendre du gras après en avoir autant bavé pour le perdre.  
 
Enfin bref, état des lieux today. Soyez indulgents s'il vous plait, je suis parti de loin et je fais partie des vieux.

la séchance, edwoud, purée cette veine
 
joli résultat jello !!!

Jello c'est beau ! Belle transformation !

quel taille ?  

   
 
1m20?  

Putain les bilans pour culpabiliser ce week de pâques ! Les salauds !

c'est clair
moi je loukoumise à fond donc vlà les effets

 
1m67
Catégorie nain, quoi.  

hé bé. Bravo les mecs.

Vous me faites rêver avec vos photo

Dire que je pourrais jamais arrivé à ces résultat, d'une parce que ça va pendouiller (IMC 35 faut pas rêver) et de deux parce qu'avec ma peau de merde j'avais déjà des vergeture pendant ma croissance, je vous dis pas le résultat en devenant obèse

M'enfin tant que je me sens mieux c'est déjà ça (et clairement je me sens tellement énergique en ce moment ).

 
GG a toi en tout cas.
 
'Tain Edwood t'es sec.

De bien jolie REF les gars, bravo

Des gens qui prennent de la whey pour la REF ici ?

Ils sont plutôt sur le topic musculation ces gens là
Perso je n'en prends pas car vu mon faible niveau je pense que j'ai ce qu'il faut dans la nourriture
Par contre j'avoue avoir commandé un paquet de QuestBar pour essayer en collation les jours ou je sens que je n'ai pas assez bouffer d'oeufs/dindes

Non j'ai commandé sur amazon.fr tout simplement  
http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_n [...] s=questbar

 
sainte merde le tarif

 
Ouaip sur muscu c'est le complément de base sur la FP . Je demande ça car je sais pas si à bas niveau comme nous, ça sert vraiment

Edwoud, les pwals sur les épaules/triceps, j'étais pas prêt  
Mais belle séchance !  
 
Jello, sacré évolution, GG !

Dans le sens c'est cher ou c'est pas cher ?
Car c'est clair que c'est cher par rapport au prix US mais par contre pour la France je n'ai pas trouvé moins cher  

 
 
http://www.amazon.fr/QUESTBAR-Prot [...] s=questbar
 
 

Ben je pars du principe que tu as besoin de X quantité de protéine. Si tu peux atteindre ce chiffre avec tes repas alors je ne vois pas trop l'intérêt d'en prendre. A plus haut niveau ils peuvent pas se permettre de bouffer 3 dindes entières à chaque repas donc dans ce cas un complément pour atteindre ce chiffre est nécessaire.
 
Enfin moi je vois les choses ainsi

ça a rien a voir avec le niveau. moi j'en prends car c'est plus pratique, économique et rapide de boire mon shaker après ma séance de sport, que me préparer du blanc de poulet/dinde le soir ou le matin, ou devoir acheter du jambon de poulet tout dégueulasse.  

Ouais... depuis lundi

 
oui je trouve ça super onéreux

 
La seule variable pour moi c'est en fonction de l'heure d'entrainement + la possibilité de faire un repas rapidement après. Sinon manger ses calories ( et ses proteines ) c'est plus sympa je trouve.

Merci à tous, ça fait plaisir.
 
 

 
Oui, parce que j'ai un régime pauvre en protéines (pas fan de viande). Je compense avec un petit shake après ma séance.  

C'est clair que c'est cher, ça revient à 2,15€ la barre en moyenne.
Après il semblerait que ces barres soient de bonne qualité et j'ai quand même le sentiment que 2€/2.50€ c'est le prix moyen d'une bonne barre protéiné en France ! L'avantage de la Quest, hormis ses qualités d'un point de vu nutrition, c'est que apparemment elle serait bonne d'un point de vu gustatif tout simplement.
Après je n'ai pas essayé encore (UPS est censé me les livrer aujourd'hui mais j'attends toujours) donc je vous dirai ça plus tard
 

 
Yes avec plaisir!

Yep, ça me cale bien à 4h  
 
Une cuillère dans 200cc d'eau et hop 20g de protéine au goût Fraise

J'essaie de perdre de la graisse actuellement donc je suis en dessous de mes besoins en prot d'après adonis . Je pense donc me prendre un whey car c'est dur de manger du poulet non stop et surtout qu'entre midi et deux, j'ai le temps de manger qu'un sandwich

 
vegan whey  

 
Applique toi un peu plus. C'est très simple d'etre haut en pro(u)t  

En effet. En bas de mon bureau y'a un petit fast food style Cojean qui a ouvert mais orienté "protéine". Du coup en plus des plats chauds et autres il a un petit stand de barres protéinés et autres trucs chelous venu de l'espace. J'ai tenté une paquet de chips à base de whey qui promet 20g de prot. Déjà à la caisse j'ai versé ma larme : 4,50€ le mini paquet... mais au goût... mon dieu, j'avais l'impression de manger des croquettes pour chien (et genre chien affamé hein). J'ai même pas pu finir et j'ai jeté 2€ à la poubelle.
Bref j'espère que l'éloge qui est fait des QuestBar est mérité, j'en attends beaucoup

Pas de whey. Hormis un pdc élevé, je ne vois pas comment on peut ne pas atteindre son quota (j'y arrive sans problème et sans manger de viande). Donc hormis pour des questions de facilité ou d'apport durant la fenêtre temporelle limitée sous peine de catabolisme agrave (loul ), je ne vois pas vraiment l'intérêt. Mais ça n'engage que moi.

 
plus dure de manger de la viande en évitant la graisse
 
 
 
Tu manges only soja Ou tu manges du poisson + oeuf