Reprise du message précédent :
Sinon, comme ça parlait sommeil il y a peu, promo de ce site entendu ce matin à la radio, c'est simple et ça peut servir
 
http://www.sleepyti.me
 

Conneries.
Tu descends jusqu'où tu peux tant que c'est confortable et que tu arrondis pas trop les lombaires. Si c'est à pdc y a aucun risque même arrondi.

Il fait pas des compétitions de Powerlifting à ce que je sache.

Je dois m'endormir en moins de 5 minutes

C'est pour ça que c'est une "average"  

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T'en as de la chance alors. Si tu squattais avec une charge tu devrais bien t'en sortir.

Séance Dos
2 bananes + 30g de whey
1h de marche pour rentrer
 
200g de riz au lait de coco/curry
Le reste de la pizza de Sasha
3 kiwis
 
Sieste
 
 

Toujours HS ta voiture ou c'est un choix la marche ?

Toujours HS  

 
Du coup je me fais des journées à 2900kcal.

Tain j'ai l'impression que le choix de faire de la muscu en salle concorde avec le cassage de voiture.
Schoumy, musclé envers et contre tous  

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J'ai jamais dit le contraire  

Bof. Les cycles du sommeil varient et dépendent de chaque personne ; déjà que le concept du site est limité à des calculs de soustractions, c'est encore moins intéressant

bon, je les sent bien les 20 Kg de moins sur les skis  
les pistes en une seule fois, sans avoir à se poser pour reprendre son souffle, ca me ramene 25 ans en arriere    
par contre, la prochaine fois, je verifierai le futal de ski avant de partir   j'étais déja à l'aise dedans et là, je suis bozo le clown  

D'après la radio, justement pas ou peu, ce qui change c'est surtout le délai pour s'endormir. /j'y_connais_queud_proof

bothary : perso je suis content, j'étais parti pour le changer contraint et forcé, mais il me re-va à l'aise

Alors personnellement j'ai noté une très nette amélioration de mon sommeil depuis 1 ou 2 mois alors que c'est un truc qui a toujours été une galère pour moi
Je sais pas trop à quoi je le dois précisément... mais je m'endors bien mieux et surtout je me réveille bien plus frais qu'avant le matin. Et j'ai pas besoin de nuits aussi longues qu'avant.
 
Les seuls changements notables que j'ai introduit sont :
Alimentation : Je mange plus (caloriquement) qu'avant, j'en ai marre de logger, mais je pense être quotidiennement au dessus de mes besoins, donc meilleure récupération.
Sport : Je me suis mis comme objectif d'améliorer ma force, et mine de rien ça doit me crever aussi et peut-être favoriser le sommeil
 
Donc soit l'un, soit l'autre, soit les deux, soit autre chose, soit une conjonction de tout, soit une grosse coïncidence mais c'est bien agréable de se réveiller frais le matin
 
En conseils que je peux donner, c'est autant que possible de s'astreindre à des horaires stables. Même le week-end je me lève pas après 8h30 et je me couche pas trop tard. Heureusement que je vis en ermite dans ma grotte ça aide plutôt pas mal pour ça
 
Aussi, je conseille à ceux qui galèrent à s'endormir de tester la mélatonine. C'est pas un somnifère, ça t’assomme pas, mais ça peut aider à te sentir "partir" quand la fatigue arrive. Par contre faut être prêt à dormir, si t'es en train de jouer ou faire je ne sais quoi de stimulant, y a moyen de rater le signal, même "amélioré".
 

J'ai maté ça y'a quelques jours, ça parle du principe de l'endormissement, des règles de base pour mieux dormir et on y apprend le rôle de la mélatonine :
 
Que se passe-t-il dans le cerveau au moment de s'endormir ?
L'endormissement est un processus quotidien élémentaire qui, pourtant, donne du fil à retordre à des millions de personnes. À l'heure actuelle, son fonctionnement reste un mystère que les chercheurs tentent de comprendre pour mieux soigner les personnes atteintes de troubles du sommeil.

 
Je te remercie pour cette précision qui éclaire ma journée  

Topicompliant

(Marmitonné avec des petits pois et des oignons nouveaux)

Plat du soir :
 

 
Salade d'endives crues avec un mélange asperges, surimi et parmesan cuits au four.
 
Bah le surimi chaud c'est bon...    
 

Comment tu peux manger si peu

Je testerais à l'occaz. Même si j'ai énormément réduit mes doses de surimi - Mon chat, capable de se nourrir de sopalin, PQ, papier, petits pois recouverts de moisissure et autre laits caillés, refuse obstinément de manger du surimi, je me pose des questions sur cette chose - Et j'ai testé 2 - 3 marques différentes
 

 
  Au bout de 10 mois, je ne vois toujours aucun résultat    (Enfin sauf niveau force quand même). En même temps, le type qui se met d'un coup à la cardio, ce n'est pas en un mois qu'il va devenir champion olympique non plus.  

 
J'ai mangé de la faisselle avec du miel de sapin en dessert.
Au final ça me fait 1500 calories aujourd'hui et j'ai plus faim

 
Ca a l'air dégueu surtout  
 

Ah ça va alors
Mais ton "plat" il pèse pas lourd quand même faut avouer que c'est trompeur.
Faut pas donner cette fausse impression qu'on doive bouffer 3 bouts de salade et du surimi pour dégraisser.
 
 
Aussi mais bon après tout ça c'est subjectif

De mon côté, je vais laisser de côté les bananes un moment car passé 2500Kcal, je sais pas si c'est ça mais question flore, ça envoi du lourd    
 
Alors je me suis remis à la figue séchée + BCAA en intra (je me suis pris un stock 1,6Kg de figuasse ce weekend   )
 

c'est combien à peut prêt de calories par jour qu'une personne "normal" doit avoir par jour à la louche?

Dépend de l'activité et du poids/taille et du sexe (je vous vois venir )
La recommandation des trucs des infos nutritionnelles c'est 2400kcal je crois, pour un homme avec une activité physique légère.
Ca reste une approximation

Ca ressemble aux photos des articles de magazine feminin "perdez 15 kg en 3 jours   "
Désolée de charger la critique modjo Mais en vrai je mange aussi des trucs qui ont l'air dégueu.
Enfin le surimi... je vais dire un truc choquant mais je crois que je préfère encore avaler des choux de bruxelles ( avecun verre d'eau et en fermant les yeux) que manger ce truc. C'est dire quoi. Le surimi c'est le niveau négatif de la bouffe.

Moui et non.

intéressant faudrait que je regarde combien de calories je bouffe par jour.
 
En ce moment je suis à un sandwich quand je suis en déplacement ( jambon beur + salade fruit ) et le soir c'est salade toute prête ( céleri, carottes, concombres....) avec une petite boite de mais et de thon le tout accompagné d'un pavé de poisson et une compote.
 
 
 

Quand je dois bouger, j'aime bien me faire des pancakes  

je suis tellement une daube en cuisine    
 
c'est sur que les salades ou truc tout prêt ça doit pas être terrible par rapport à du fait maison  

Je viens de faire un truc de méga feignasse ce soir.
J'ai fait revenir la moitié de ça :
http://www.ooshop.com/courses-en-l [...] DFO=122248
Avec des rondelles de courgettes (que j'avais congelées il y a quelques temps). Bon ok j'ai rajouté un peu de crème fraiche
 
Et bien c'était bien bon

 
Pancakes = crêpes à l'arrache plus épaisses

Le surgelé c'est la vie
Surtout si on manque de temps
 

 
en ce moment je suis plus salade le soir donc si vous avez des idées je suis preneur  

 
J'espère que tu fais pas ta REF pour pouvoir pécho.