Reprise du message précédent :

Pourquoi donc ?

Idem pour la dégringolade des reps. Dès la 3eme série ça plonge chez moi et après c'est lamentable . C'est le seul exo qui me fait ça. Du coup je fats en sorte d'en garder un peu sous la pédale sur les premières séries.
J'aime bien les tractions neutres en ce moment

Sur une séance dos justement les douleurs....

J'essaye de faire l'échauffement le mieux possible oui.
Mais je vais y penser plus de temps encore, je pense

Ca va tellement changer mes habitudes, ça me fait flipper
Ok je vais essayer de switcher vers quelques choses approchant ce que tu proposes. Du coup ce midi je comptais aller courir et pédaler mais au lieu de ça je vais aller tenter une session muscu full body. Ca va être archaique je ne sais même pas combien charger
 
Je suis tombé sur ce programme full body débutant pour commencer la muscu :
http://www.musculaction.com/progra [...] l-body.htm
 
- Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
- Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
- Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
- Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
- Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
- Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
 
Ca vous parait correct ?
Par contre il n'indique pas le temps de repos entre chaque série. Je commence par 2 min, ça vous semble bien ?

 
Pas trop lourd au début, c'est pas une course tu auras le temps de charger plus par la suite.
 
Pour le temps de repos ca dépend des sensations. J'essaye de garder 1 minute mais si j'en ai vraiment trop chié je préfère prendre plus, jusqu'à ce que je me sente près plutôt que de baisser les poids.

Make Install qui me coupe l'herbe sous le pied.
 
Sasha qui fait autant de traction que moi, on doit faire le même poids de corps....mais voila quoi
 
Par contre sur les séries d’après ca chute pas autant c'est plutôt 10-8-8-6-6-4.
 
Par contre les 10 a la première série ca fait pas longtemps que j'y arrive en prise large pronation.

 
1 - Fait ce qui te plait
2 - L'alimentation est tellement important dans la perte de poids que "lacher" le cardio pour la muscu ne devrait pas avoir un impact si grand
3 - Tu ne sera jamais énorme
4 - Y'a pas de rapport à calculer. Cardio ou muscu, tu prendra du gras si tu bouffes trop (grosso modo ) .
 
Tu peux toujours essayer 2 séances de muscu et si ca te plait, tu zappes le cardio et tu fait 3 séances.
 

 
Celles où on ne voit pas les pieds qui sont sur la tabouret ?

Ok merci pour tes conseils

 
Tu devrais aller sur le topic muscu pour plus d'info.
 
Sinon, pour du FB, je ne perdrais pas de temps sur les abdos/lombaires et je ne ferais pas de squat, trop "technique". Je rajouterais une série au moins par exo et en fait un exo polyarticulaire de plus par gros groupe ...
 
En fait, j'y arrive pas, j'ai du mal avec le FB.
 
Faut demander à Zoreil, il avait testé il me semble

 
Faut croiser hein, parce que je peut dire un tas de bétises aussi

Vu que je débute c'est plus safe, je risque moins de me faire mal et ça fait moins de choses à gérer.

Oui je pense que je vais aller faire un tour sur le topic muscu.
Pour ce qui est des abdo je ne sais pas encore si je vais les inclure en effet car j'en fait déjà tous les matins au reveil. Ca dépendra de ma gestion du temps. Pour les squats je vais privilégier la presse à cuisse dans un premier temps car je ne me sens pas à l'aise avec le mouvement. De toute façon d'une manière général je vais essayer de privilégier les appareils guidés dès que je peux histoire de me sentir plus confortable au départ.

Dégage les poids guidés et part sur des poids très faible, ça te sera plus profitable. Quite à faire du squat sans charge au départ. T'as déjà moyen de te bousiller (dans le bon sens du terme) les muscles des jambes sans charge.

Coucou REF,  
 
J ai possibilité de récupérer du matériel de fitness ( rameur, vélo ely et un autre bordel multi machin ). Ca ne va rien me couter sauf le transport.  
 
Dans l optique de compléter la REF de madame ça vaut le coup ces appareils en // d une alimention saine et équilibrée bien sur. Elle pensait au coté cardio, dépense toussa.
 
Merci a tous

 
Prends, au pire tu revends sur le bon coin. ( si t'as la place quoi )

 
Confirmation que ça ne sert a rien ?

 
Ca sert si t'en fait régulièrement, sinon oui ca aidera pas une REF d'avoir ça a la maison comme objet de décoration  

 
C'est une machine  

 
Bah c'est sûr que si tu compares à l'élite c'est peu mais c'est très bien déjà. Et puis ce nombre de répétitions t'ouvre la voie à une progression plus rapide (parce que tu vas enchainer de plus en plus de répétitions par séances).
 
Est-ce que tu changes de prise au fur et à mesure? Parce que ça permet de conserver (un peu) les répétitions en se déchargeant sur le biceps.
 
Quand j'étais à ce nombre de rep aux tractions, je commençais en pronation. 3 séries (genre 12/9/7). Puis je passais en neutre: 3 séries (genre 10/9/8) à peu près dans le même rep-range. Enfin en supination: 3 séries (genre 8/7/7) et là, j'étais rincé.
 

Repas du midi : Tagliatelles au brocolis
 

nice pic

le DOF

 
Ben si ca sert.
Le rameur si t'as le bon mouvement c'est vraiment intéressant et ca fait bien bosser
 
Le velo ely faut demander à outlaw et l'autre machin comme c'est un machin je ne sais pas.

POur une fois j'ai fait attention à ce qui passe à la télé à la salle. Découverte du jour - la fille de la video "sweet lovin" (apparemment certaine Candice Heiden). Les jambes qu'elle a

 
Le reste est intéressant aussi    

J'ai jamais autant progressé que quand j'ai fait des poids libres. Pire, je pense avoir perdu mon temps à utiliser des machines guidées.
 
A mon avis, il est plus bénéfique de soulever moins lourd mais d'apprendre à gérer l'équilibre, le bon mouvement et l'influx nerveux. Sans compter qu'on peut très bien mal exécuter des mouvements sur des machines guidées.
 
Si tu débutes, et je parle juste de par mon expérience personnelle, je pense que faire du full body (ou half body) sur des exercices polyarticulaire type squat, développer coucher, tractions, tirages, c'est le meilleur moyen de s'améliorer. En quelques semaines, tu peux déjà voir des progrès significatifs sur les charges. Faut pas avoir peur/honte de commencer léger.

Est ce qu'il y en a qui attaque la journée par de l'exercice ?

Je me lève vers 6h30 actuellement et me demande si je vais pas me lever 15min plus tôt (Lundi / Mercredi / Vendredi) pour placer quelque chose dans cet esprit :
Planche : 6*30s
Squat : 3*10
Gainage latéral sur les coudes : 6*30s
Fentes avant : 3*8
Abdominaux : 3*10
Pompes : 3*10

Utile, inutile ?
Utile si je le fais tous les jours ?

D'ailleurs je me dis que Sasha va commencer à pouvoir se lester gentiment aux tractions.

Je fais mon sport à 6h à jeun.  
C'est utile si c'est une plage horaire qui te convient et si tu as de bonnes sensations.
Moi j'aime bien.

actuellement je fais des séances d'une heure: 2*15 minutes de cardio, le reste sur les machines et un round de gainage pour terminer. J'ai pas honte de grand chose, je sais bien que par rapport à mon poids je soulève rien genre 50 au tirage dos et 40 à la chest press (avec la dernière série qui fait mal sa mère), mais je m'en fous, je le fais pour moi et je ferais le bilan en fin d'année voir ou j'en suis . Je m'applique a faire des mouvements propres, bien gainé et tout ça, là je vais pouvoir envisager de venir avec mes écouteurs pour avoir ma zik vu que ça commence a bien rentrer.

 
Moi le matin je fais ça dans l'ordre
 
Pompes 1*50
Crunch 1*50
Planche 1*3min
Gainage latéral gauche 1*2min
Gainage latéral droit 1*2min
Squat 1*50
 
C'est clairement pas optimal mais pour le moment j'aime bien et à la fin (car j'enchaine tout sans pause) je suis naze et j'ai l'impression d'avoir fait une session de Hiit ! Pour ce qui est de l'efficacité perso je trouve que ça m'a permis de me raffermir un peu plus.

si tes mouvements sont propres, les perfs sont pas vilaines. par contre des crunch tu devrais pouvoir en faire 8 séries de 50.  

50 crunchs...comment dire...

 
Quoi que tu fasses c'est toujours utile.  
Je suis passé par ce genre de programme, après avoir démarré par des pompes only tous les jours.  
Le truc c'est que si tu montes en niveau, ça commence à faire beaucoup sur une séance, et en plus tu travailles les mêmes groupes tous les jours, c'est pas super bon faut un peu de récupération.  
Du coup, maintenant j'alterne avec un complément d'exercices avec haltères :
- Lundi :
> Abdos : crunch / crunch croisé / bascule arriere / vacuum / gainage latéral / gainage global
> Squats + halteres
> Fentes + halteres
 
- Mardi :
> Pompes (si tu veux progresser, arretes les series interminables, et essaie un programme varié et intensif comme celui là : http://www.azbody.com/programme/programme-pompes.php)
> Epaules : Rowling menton / developpé halteres assis / elevations laterales / oiseau
 
- mercredi :
> tractions : pronation / supination / mains ecartés
> Curl halteres debout / curl concentré assis  
 
- jeudi = lundi
- vendredi = mardi
- samedi = vendredi
- dimanche repos + etirements
 
Pour l'instant j'en suis là, ça va surement changer parce qu'il y a plein de trucs que je néglige, mais ça marche pas mal du tout. En 2 mois et demi j'ai deja bien changé de physique. Faut dire que je partais de pas grand chose...  

 
250kcal si j'en crois ce lien ( http://www.lanutrition.fr/fralimen [...] =component ) c'est pas si terrible si le reste de la journée est géré.

Pas mal de gens s'accordent à dire que le crunch, c'est vraiment pas un exercice idéal. En plus du mal cibler les abdos, il peut faire mal au dos et au bassin.
 
Le mieux pour les abdos pour moi ça reste le gainage ou l'enroulage de jambe/genoux suspendu à une barre : https://www.youtube.com/watch?v=56Y4fS-aNpk

 
Merci, je me sens moins seul  

Bah dites nous si on fait de la merde, on est là pour apprendre

 
Vache, c'est ce que mon tapis de course m'a écris tout à l'heure pour 20 min de fractionné    (ce que je trouve totalement surestimé de toute façon)

 
Ce qu'ils veulent dire c'est que si tu arrives à faire 50 crunches d'affilé en étant débutant c'est que tu les fais pas bien