Reprise du message précédent :
Et j'ai stoppé la boxe car c'était devenu du crossfit.

 
Tu te faisais défoncer toutes les semaines et tu en as eu marre de rentrer amoché avoue

 
Ça doit pas trop leur changer, des bleues et des bosses    

Moi le squat, je le cale en début de séance. Et ... Ca va. Je sais pas si j'aurais le courage d'en faire en fin de séance.
 
M'enfin là j'attends que mes cotes endommagées au foot se soignent   Depuis janvier ....

 
C'est normal - il faut commencer par les exos poliarticulaires pour les plus gros muscles

Non ça c'est moivavec les cotes en vrac suite à un coup de genou.
Je remarque juste que trota peut plus tenir muscu + boxe en étant végé.

ça m'a fait arrêter la boxe thai ça. Ne plus pouvoir tousser, inspirer complètement pendant 4 semaines ça calme  

Je fais du full body, je ne fais que du polyarticulaire.

Du coup tu fais des plus gros muscles vers les plus petits

A moi la masse

Oui en effet c'est moi qui disait avoir de légers vertiges le soir mais rien d'alarmant selon moi.

 
Je confirme mais ça n'a duré que 2 semaines pour moi. Je peux pas cruncher par contre.

 
Ben peut être profiter de ta prise de sang si ton médecin te trouve une sale tête.

Coucou Dhelle  

Je dois vraiment répondre ?  

Allez, viens, on se motive et on s'y remet a-ssi-du-ment  

'tain, je me suis niqué l'épaule mardi soir lors de ma séance dos... au moins une semaine d’arrêt..
Je suis énervance mais à un point

fais une semaine jambes
 
quad
mollets
ischios
mollets
quad

 
On fait pas sa tapette, on s'entraine.
 
J'en suis à 10 moi  

tu fais 10 tractions complètes  

 
And she's back    
 

 
Joli. Il y a un certain nombre de mec qui n'en font pas autant.

Un très grand nombre d'ailleurs. Très belle progression

 
Que sur la première série   Par contre que veux tu dire par complète? Je déplie les bras prèsque entièrement (pas de verrouillage de coudes qd meme) et en hat j'arrive menton  au niveau de la barre sur les 6 premières et un peu moins sur les dernières (nez ou front).
Sur les séries d'après ça descend brutalement. Je dois faire 10-5-4-4-3. Je me fais assister pour garder le nombre de reps à peu près correct. Et je triche - je fais de longues pauses de 2 min pour les tractions maintenant, contrairement à d'autres exos ou c'est 30 sec -1 min
 
J'ai aussi remarqué que je fais mieux quand le gars avec qui je m'entraîne est là - ça doit me motiver. Peut être c'est juste que je sais qu'il m'aidera au cas où du coup je suis plus rassurée. Ou encore une version  - c'est mon côté AW et je fais de mon mieux juste parce qu'il y a qqn à côté qui regarde  

Non mais 10 tractions pour une nana c'est vraiment bien Sasha.

 
Surtout, j'essaye de "réparer" ma position à la salle et quotidienne.
J'ai les épaules trop avant et trop haute....

c'est énorme pour une femme je trouve

Dites, maintenant que je connais un peu les principes de base (c'est vite dit hein) de la musculation je voudrais en intégrer dans mon programme.
 
Aujourd'hui je peux me permettre d'aller 3 fois à la salle par semaine : lundi, mercredi et vendredi. Je n'ai droit qu'à une heure grand max (sachant que déjà ça me fait prendre presque deux de pause déjeuner en incluant l'aller/retour, le vestiaire, la douche et la bouffe).
 
Selon vous, je fais 3 séances identiques du genre 30 min de muscu et 30 min de cardio ? Ou alors je vais plutôt genre 2 jours de muscu et 1 jour de cardio ? Ou autre ?
 
Merci

 
Foam roller, bossage du dos et arrière des épaules.

 
tu fais bien un échauffement de la coiffe des rotateurs à chaque séance "haut du corps" ?

 
J'en ai chié pour arriver là. Le declic était quand j'ai réussi à sentir vraiment les muscles de dos et pas tout le reste de corps bosser. Puis mon compagnon d'entraînement qui ralait derrière "2 more" en m'aidant. A la fin des tractions je sens plus le dos et j'ai encore 3 exos à faire  

 
GIF or it didn't happen

 
Tu veux vraiment faire du cardio ?
 
Si oui, 2 séances muscu full body et une séance cardio gaspillage de temps

 
J'aurais bien dit mardi (c'est ma journée dos) mais je suis en congé du coup faudrait que je recale la séance un autre jour tout en sachat qu'on part.

T'as pas un homegym dans la cave?

 
La cave, c'est pour le cardiosex  

Un mois de salle, 3 fois par semaine (quand j'ai pas une réunion qui me coince comme hier ). Je commence à vraiment y prendre gout, même au cardio.  
Pour le moment charges guidées only evidemment.
Sentir le dos et les bras travailler sur les tirages, je . BOn je fais que de spoids enfants (malgré mon gabarit) mais ça va viendre peinard . Et l'aprem au taf je suis tout zen, tout tranquille

Je ne sais pas trop encore, j'avoue être un peu paumé en ce moment sur ce que je dois faire
Je n'ai toujours fait que du cardio dans ma vie donc je suis plutôt à l'aise avec ça, ce qui n'est pas le cas de la muscu du tout.
Aujourd'hui j'ai le sentiment que le cardio que je fais m'aide dans ma perte de poids donc je me vois mal lâcher ça, ça me ferait peur de "baisser" mon métabolisme habituel dû à l'arrêt du cardio pour la muscu.
Mais en plus de ma perte de graisse qui suit son petit chemin (500g par semaine) j'aimerai bien prendre un peu de muscle, pas devenir énorme mais toujours dans cette optique d'avoir un corps plus athlétique. D'où mon envie d'intégrer la muscu dans mes habitudes. Mais le ratio [muscu pour la prise de muscle] / [cardio pour la perte de graisse] est encore assez flou pour moi.

 
ça me semble ouf meme chez les mecs perso

 
C'est toi qui vois  

30 minutes de muscu identiques 3 fois par semaine tu vas pas faire grand chose à mon avis.
Préfère 2 fois 1h de muscu en fullbody et tout bosser.

Ou 3 fois 1h et si tu tiens à ton cardio tu peux faire de la corde à sauter chez toi ou allez courir dehors le week end.

Et pas sûr que 30 minutes de cardio tu crâmes comme un ouf et que tu niques grave ta moyenne en privilégiant la muscu

 
ça me parait tellement peu, surtout que je ne les fais aps facilement, quand je regarde les vidéos sur youtube ou les mecs et les nanas enchainent une 50aine de tractions et puis plein d'autres exos. Je kiffe les vidéos des championnats de street workout. C'est que du PdC mais c'est vraiment impressionnant la maitrise de corps. C'est là où je me dis qu'un corps humain c'est extraordinaire, et que c'est dommage de ne pas en profiter.

Pourquoi donc ?

Idem pour la dégringolade des reps. Dès la 3eme série ça plonge chez moi et après c'est lamentable . C'est le seul exo qui me fait ça. Du coup je fats en sorte d'en garder un peu sous la pédale sur les premières séries.
J'aime bien les tractions neutres en ce moment