Reprise du message précédent :

 
 
 
Quelle serait l'appli la plus légère et la moins intrusive possible pour ça?

 
Faut avoir les ingrédients surtout

 
6 yaourts d'un coup ?    
 
Mon petit dej, c'est un shaker de prot les jours où je suis pressé ou un verre de jus d'orange et un bol de céréales les jours où j'ai le temps de faire chauffer le lait et de presser les oranges.
C'est peut-être pas REF mais ça me convient. Un bol de céréales et je peux tenir jusqu'au soir tranquille.

On trouve de superbes bouilloires électriques en verre en Angleterre.

Pois chiche
Citron
Huile d'olive
Ail (en option)
Sel / poivre
Un mixeur
 
ça va pas trop dur
 
(plus chiant : laver le mixeur après)
 

Pour faire des courbes de poids ?

 
Pas trop ce que j’ai lu sur les recettes du net en faite...
envoie ta recette avec les doses stp

Pas de mystère, tu n'es simplement pas en déficit.

Bah c'est basé sur une des premières recettes du net que j'ai trouvé, les trucs exotiques en moins.
 
Après j'en ai fait qu'une fois donc les proportions jme rappelle plus, mais c'était pas mauvais, je savais ce qu'il y avait dedans et je pourrais améliorer la prochaine fois (note pour plus tard, foutre moins d'ail )

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Besoin d'aide pour ma REF
Septembre 2014 : 98kg
Mars 2016 : 83kg
 
Pour 1m83 (38 ans)
 
J'ai repris le sport avec la découverte de la CAP, prochaine cible le 9/04 le semi de Bordeaux ..
Alors autant mes "performances" s'améliorent en CAP autant le poids est devenu stable et je n'arrive plus à descendre ...
 
Petit Déj :
Fromage Blanc ou Yaourt
Pain / beurre
Café  
 
Déjeuner :
Crudité (Carotte, Céleri, Radis, Tomates ...)
Féculent : Riz ou Pates en général froid  
Jambon ou viande blanche
Fromage blanc
 
Soir :
Risotto
Pates
Légumes : Courgettes, Poireaux ...
 
En journée :
Du café sans sucre  
Je ne mange plus rien ...
 
Je suis encore loin d'un régime strict mais j'ai équilibré mes repas.
Plus de grignotages, plus de vin tous les midis et je diminue les quantités s'il y a des soirées ou week-end avec de l'extra ...  
Entre 2 et 3 activités sportives par semaine : Normalement 2 sorties en CAP + Pala en trinquet (~1h15, Sport de raquette basque)
La sortie du week-end se fait a jeun.  
 
Cible :  
Faudrait que je voudrais descendre ~75kg pour perdre le gras (autour du bide et torse ...)
 
Contraintes :  
Je peux pas placer une activité sportive dans la semaine.  
Je mange tous les midis en semaine à la cantine de mon entreprise.
 
Help me
 

bah ça a l'air de bien marcher deja, GG rhum

ça fait combien de temps que tu "stagnes". Si ça fait pas très longtemps, c'est normal, ça arrive souvent d'avoir des palliers de 2 mois par exemple, puis sans vraiment changer, on reperd, puis on restagne, etc.

 
Un éditeur de texte.
 
Après tu fais tes graphs sous excel ou calc

 
Vraiment stable depuis début Janvier ... la période des fêtes ayant fait légèrement remonter le curseur

tout à fait

 
Et quand tu lâches une application pour une autre, t'as encore tes données. De façon générale, on devrait commencer par bannir toute application qui ne permet pas de faire un export des données.  

C'est pas mal -15kg avec de la reprise de sport. Tu as du te muscler au niveau des jambes.
Ca fait combien de calories par jour tes repas?

 
ouais, sauf que si tu essaye de suivre ses programmes, entre les echauffements, les pré-séries, les séries de travail, les dégressives, les exercices du plaisir, les temps de repos etc... les séances font 4h    

 
Yep, -2kg en 1 week end.
 
 
 
Aucune idée

les conseils de mecs chargés sont quand même à prendre avec des pincettes (hihiproof merci bien)

Ongi ettori! 15kilos de perdu en un an et demi, c'est déjà une belle perfs.    
il me semble que tes menus sont assez équilibrés, il faudrait peut être réduire tes quantités. tu es sur de pas abuser le WE (alcool/apéro)? des fois ça va assez vite.  
faire gaffe au Rizotto, si tu rajoute de la crème et du parmesan. tu prends du fromage blanc 0%? peut etre remplacer le beurre par un truc plus REF, moi je prends du beurre de cahuétes, mais maintenant il parait que c'est has-been.  

Rhum : Joli !  
 
Le soir, Risotto/pâtes, pas le même soir, quand même ?
 
Tu ne prends jamais rien de sucré ? Pas de dessert ?
Jamais de fruit ?
Tu mets des sauces, fromages, crème, etc. dans tes viandes/riz/pâtes/crudités ?
 
Parce que, comme ça, ça paraît pas déconnant tes menus. (sauf le pain/beurre le matin)
Un peu léger en protéines, peut-être, mais faudrait regarder les quantités.

 
Ma taille, quasi mon age
 
Fait gaffe à la cantoche, ils ont quand même l'habitude de blinder les plats de matière grasse, en tout cas, c'est pour cette raison que j'ai cessé d'y déjeuner et d'emmener chaque jour ma gamelle
 

Bon sang que c'est dur la REF  
 
Dimanche j'ai eu froid toute la nuit et je me suis réveillé avec un gros mal de crane et des courbatures = cloué au lit toute la journée.
Aujourd'hui retour au bureau et donc session cardio à la salle (30min de CAP fractionnée, 20min de vélo, 10min de rameur) et là j'ai l'impression que je vais tomber dans les vapes devant mon PC

Tu prépares un décathlon ?

 
Nan mais on a pas le droit d'occuper une machine plus de 30min aux heures d'affluence donc obligé de trouver d'autres trucs à faire pour atteindre 1h de travail

Tu remets le compteur à zéro
Et quand la grosse qui attend la place souffle des narines, tu fais comme si elle n'existait pas. On tu largues un grosse caisse aussi ça marche pas mal.
 
Sinon, je sais pas, tu n'y vas pas un peu fort ? T'as un passif en cardio ? Parce que 1h de cardio c'est pas anodin surtout si tu as drastiquement réduit tes apports. Essaye de trouver un meilleur équilibre tout simplement. Faut écouter son corps.

Marrant que tu parles de ça car justement y'a eu embrouille aujourd'hui pour une machine de CAP. Une nana qui était en train de marcher dessus alors que le compteur affichait 40min. Y'avait un peu la queue donc un mec s'est approché en lui rappelant que c'était une 30min max. Elle a répondu sans se démonter : "ouais mais moi je marche, ça sert à rien si je marche que 30 min !". Tout le monde était vénère si bien qu'ils sont allé chercher les responsables pour la dégager. Voilà l'ambiance
 
Sinon oui j'ai un passif de cardio, je courrais régulièrement. Pas à haut niveau hein (1h35 à un semi-marathon) mais quand même régulier.
La différence c'est que maintenant je fractionne et j'ai l'impression que c'est ça qui m'achève. Ajouté à la diet je me sens hyper fébrile en fin de session. Je calmerai bien un peu le jeu mais c'est pas comme si j'avais des résultats de malade non plus sur la balance.
 
Enfin bref, c'était juste histoire de me plaindre un peu

30 mn max par machines en heure de pointe, tu es dans quelle salle? Et c'est bien 1h35 sur un semi. Bien sûr loin du standard du hfrien moyen .

J'ai jamais vu ça affiché.

moi non plus mais je fais jamais de cardio

Je ne compte pas.
Fini les assiettes ras la gueule et de me resservir.

Alcool et apero oui soft et pas tous les week-ends non plus.
Globalement un ou deux verres de rosé le vendredi soir pour clôturer la semaine...
Sans crème et fromage râpé.
Oui 0%
Beurre de cacahuètes

Lol donc non pas le même soir

Desserts : fruits mixée maison (bananes, pommes, clémentines, oranges), fromages blanc, yaourt.
En sucre pur on va dire dans le fromage blanc, dans le yaourt. (léger)
Petit pain au lait pour accompagner si j'ai faim.

Fromages sur les pâtes et le riz.

En sauce :
Sauce tomate
Sauce à la crème fraîche rarement et un pot de crème liquide pour un plat pour 3 ou 4.(20cl de mémoire)
Sauce soja pour relever la viande au moment de la cuisson
Et pas mal de différentes épices curry etc...

Vous savez tout je pense

Ps: je suis en app mobile moins facile de répondre cette après-midi.

 
   reprezent'  

il y en avait dans une salle dans une université ou j'allais.
en meme temps s'inscrire dans une salle de sport pour faire de la marche sur un tapis ou pour courir, perso je comprends pas l’intérêt. surtout qu'en ce moment il fait beau, autant prendre ses baskets et aller courir.  

Même quand il ne fait pas beau, vu qu'il n'y a pas de pollution...A part pour regarder un divx sur un écran, je ne comprends pas bien.
Mais tant mieux, ça fait plus d'adhérents dans les salles!

Ca dépend où tu habites  
 
Chez moi c'est pas plat du tout Dans un deuxième temps je prendrais un vélo mais pour commencer la cardio, un tapis en salle de sport c'est très bien
 
Mais dans les 2 salles "low cost" du coin y'a pas de tapis 2 à vita liberté, 5 à keep cool, sérieux

+ tahin (purée de sésame) et paprika (en option à la limite)
Mais bon, sans tahin, c'est pas du houmous.

 
fait de la corde à sauter, tu verras que tu vas vite progresser en cardio.  

Ha ouais c'est le tahin que j'avais pas sous la main quand ça m'a pris d'en faire.  
 
Donc j'ai pas fait du hoummous, mais c'était bon quand même

Le rameur ça fait travailler, bordayl ! Par contre, celui que j'ai volé réussi à récupérer, c'est vraiment de la merde. Même les sangles serrer à fond, mes pieds finissent par décrocher. Toutes les 2 minutes faut s'arrêter, remettre les sangles. Si bien qu'à la fin j'ai fini par juste poser mes pieds en dessous et donc, je n'ai pas les jambes tendus   Par contre, ça faisait toujours aussi bien travailler les bras.

Alors d'accord mais le rameur c'est principalement le dos.