Reprise du message précédent :

 
Condoléances    

 
Je me retrouve complètement la dedans après un peu plus d'un an de REF.
 
Tu crois stagner mais en faite ta augmenté tes apports sans t'en rendre compte parce que maintenant tu sais "gérer".
 
Le fromage.....il suffirait de re-suprimmer le fromage.......  

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Mes condoléances pour ce qui t'arrive tu vas revenir plus fort, effectivement pas besoin de penser à la REF dans ce genre de périodes.  
Courage à toi.

Drapal
 
Rapidement mon historique :
 
jusqu'à 18 ans : 1m80 pour 80 kilos
Années Fac : 1m80 pour 105 kilos ( les mmo, ce fléau )
Post Fac : Régime Dukan 1m80 75 kilos
 
Après je navigue entre 74-77 kilos. Actuellement je fais 77 kilos car je n'ai pas fait d'effort depuis les fêtes. En réalité si, mais je me suis rendu compte que je ne mangeais pas assez après les fêtes. Là je mange plus qu'avant sans grossir pour préparer une REF. Je fais régulièrement du cardio (vélo/running) 3 heures par semaine mais je reste gras (= j'ai du bide et je me sens plus fat que skinny ). Niveau bouffe je pense être presque REF compliant à quelques exceptions près. Mon diagnostique après des recherches est que je dois faire de la musculation.
 
Étrange coïncidence un Basic Fit vient aussi d'ouvrir à côté de chez moi . Mais étant novice en muscu je voulais savoir comment m'y prendre.
 
Est-ce que le programme tout fait de Basic Fit est pertinent ou je ferrais mieux de suivre la méthode de débutant de Jean Onche le musclé (par exemple). C'est à dire tester toutes les machines pendant 3 semaines puis développer mon propre programme ?
 
Mon objectif serait de perdre mon gras et d'atteindre la zone des 70-74 kilos.

Citron, Citron, Citron

Ca dépend chez quoi. Perso les phases où je joue souvent, au contraire ça m'occupe et j'ai pas envie de grignoter
 
Je me souviens plus trop du programme de JO, mais il doit sûrement donner de bons conseils

Courage mec

on peut faire du muscle en étant VEGAN  

 
Repas printanier    

en Algérie on t'en donne dès le berceau  

Elles font rêver ces photos

 
Il faut reconnaitre qu'il y a de la progression par rapport à ses débuts  

c'est pas végane du tout x)

 
   
 
Je suis dég, même pas une photo des abdos pour illustrer.
 

 
J'imagine que ça dépend des coachs...
 
Je te conseille néanmoins vivement de t'y inscrire    
 

Oue avant y avait un angle dégueulasse et on voyait que des bouts d'corps maintenant on voit des morceaux entiers

Non qui chasse sur les terres de vov avec ses miniatures flous.
 
Mais quand meme, sacrées cuisses. Elles mettent en valeur tes pantoufles.
 
Ce matin, premier semi-marathon : 2"00"07    
 
La pause pipi qui m'empeche de descendre sous les 2h    
 
L'année prochaine je fais l'eco trail de paris (80km) oklm, c'est sûr  

cho les mollets de somaliens par contre

Courage out.

Hello!
 
Depuis un certain temps, je ne fais plus de cardio (pas les accessoires nécessaires). Et donc je grossis comme un gros tas.
Je fais quelques exercises de Fitness (genre une centaine de pompes, de dips et d'abdos deux jours sur trois).
Le gros souci c'est la bouffe.
En gros c'est :
- matin : jus de fruits
- midi : salade de légumes divers + fromage blanc + yaourt au fruit + pain + beurre
- soir en semaine : conserve de légume ou viande (rouge ou blanche) ou petite pizza + fromage + compote de fruits
- soir en WE : grosse pizza
 
Quelques restos de temps en temps, je me prive pas. Quand j'ai faim en revenant chez moi, ça peut être rillettes ou foie gras.
Le problème aussi c'est que je grignote beaucoup de biscuits au boulot dans la journée (jusqu'à un paquet par jour).
 
Je veux continuer à me faire plaisir, mais je veux virer les trucs qui me sont vraiment le plus nuisible. Qu'es-ce qu'il faut que je vire en premier svp ?

 
vire le grignotage déjà

 
Oula oula oula
Mais avec ça je mange plus que des légumes et de la viande blanche    
Y'a bien un compromis quand même.

Ouai ça déjà je vais essayer de me mettre aux chewing gum pour éviter de grignoter.

Ton paquet à 650kcal mini ca sera cool.

Ahah oui    
Nan mais en réel je pense déjà que le grignotage est une bonne part. Genre chaque biscuit vaut 100 calories je crois.

Bah tu connais la réponse alors.

Oui oui je vais tenter.
Mais j'avais cru lire ici par exemple que le fromage blanc n'était pas mauvais du tout.
Peu calorique, et ça arrête l'envie de faim. Pour ça que j'en mange beaucoup.
 
Les compotes de fruits, pareil. J'ai toujours pensé que c'était sain de manger des fruits (sauf si sucre rajouté).
 
Aussi, je mange très peu de viande. Et je me demande si ça va me pénaliser pour augmenter la masse musculaire  

La faczon dont jamais je pourrais arrêter les rillons  

Faudrai peut-être  penser a le ban avec ses multi le renard........

Tellement  

 
Au pire c'est lowcarb compliant, avec modération ça me parait meilleur que de manger du nutella ou des patisseries industrielles.

La charcuterie, type rillettes, si on fait du sport, ca va se transformer en muscles. Nan ?

Bah évidemment
 
Gras+sport = muscles
 
C'est la BASE de la REF

Exacte.
Ça me rassure. Donc rillettes, je garde. Merci.