Reprise du message précédent :

Marrant, je fais plutot l'inverse (mon plus gros repas, c'est midi).  

j'ai trouvé le truc ultime pour perdre du poids : acheter des plats cuisinés. C'est tellement dégueulasse que tu bouffes rien \o/

C'est la même astuce qu'utilise les hôpitaux pour te faire partir

J'ai lancé un débat intéressant

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+1

Le corps c'est comme nous en fait : si du jour au lendemain tu gagnes beaucoup plus qu'avant, tu crames tout le surplus pour te faire plaisir. Et une fois que tu t'es bien marré, tu commences à mettre le surplus de côté.

Je te dirais que le cardial est contreproductif, mais c'ets mon avis persal

Hop posté sur le topic muscu, autant le mettre ici, un repas du soir :

1 patate à l'eau + tomate + salade + mais + omelette à l'ail (3 oeufs dont 1 jaune + lait) + fenouil + concombre + une boite de thon 140 g + un peu de courgette + un soupçon de carotte rapée  + 3 tranches de pains complet + 250 g de fromage blanc et une pomme.

Bonjour,

Mon poids m'embête un peu en ce moment : je fais 182cm pour 68.5kg. J'ai pratiquement 30 ans et je n'ai jamais dépassé les 70kg.

Depuis 2 ans je fais très régulièrement du sport (avec quelques baisses ou hausses de régime) : 2 séances d'escalade (environ 2h par séance) et un footing (10aine de km) par semaine. J'ai donc une base musculaire pas trop mauvaise, mais voilà, je suis assez léger pour ma taille et ça m'ennuie un peu.

Niveau alimentation, ça fait environ 5 mois que j'ai allégé et un peu assaini mes repas :
- bol de céréales + lait
- demi-assiette de légumes frais (carottes/tomates/chou rouge/concombres) + viande pas trop grasse ou poisson
- 2 bols de soupe ou filet de poulet + yaourt
J'ai fait ça pour principalement 2 raisons :
- après mon repas du midi (je prenais très souvent des féculents en plus d'une viande et de très peu de légumes) je me sentais lourd, je piquais du nez au boulot
- je voulais perdre un peu de bide que j'avais accumulé depuis mon adolescence (années fac et mal-bouffe, etc.)

Résultat de tout ça : malgré le fait que je n'ai pas arrêté l'alcool et quelques excès le week-end, je me suis affiné, tout en ayant pris du muscle, et je me sens mieux (transit facile, etc.). Le hic, c'est que j'ai perdu environ 1,5kg.

Maintenant j'aimerais gagner un peu en masse en ne reprenant bien sûr pas de gras, pour me sentir un peu moins "crevette" (notez les guillemets ).
Quels sont selon vous les points à changer : alimentation ? Activité physique ? Les deux ?
De quelle manière dois-je m'y prendre ?

3 burgers maison, juste ça (sans mayo / ketchup ou autre)  
 
mais vu ce que j'ai mangé à midi, je dois pas avoir dépassé les 2k calories

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Ça manque de protéines !

Deux œufs le matin au moins en plus, augmenter aussi le midi, et le soir du FB.

Pour le matin, "céréales" c'est quoi ? Des Chocapic ?

Sinon faudrait voir à faire plus appel à ta force. L'escalade c'est bien, mais comme t'es léger, c'est pas dur. Donc tu peux essayer de t'alourdir avec des poids chevilles/poignets ou de mettre un gilet que l'on peut charger.

Mais si tu fais les trucs de muscu YouTube, déjà ça devrait te faire gagner un peu.

Tu parles du jeûne intermittent ? http://www.all-musculation.com/nut [...] ermittent/

Seulement les blancs d'oeufs ou osef ?
L'équilibre de mon repas du midi me va vraiment bien, donc je ferai plutôt ça le matin.
Pour les céréales, ce sont des Country Crisps (avoine, orge, chocolat noir).
Ok pour les lestes, je vais essayer ça. Par contre c'est quoi les trucs de muscu YouTube ? C'est genre Véronique et Davida version web 2.0 ?

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Idéalement, seulement le blanc.
Perso, je supporte pas de jeter le jaune, donc je mange toujours mes oeufs brouillés (ou dur).

 
Pour l'escalade et le footing, c'est pas plutôt un avantage d'être léger ?

Pour l'escalade, si bien sûr
M'enfin je suis loin de faire de la compétition, et je serai plus content si je prends 5+ kg que si je gagne un demi-niveau en escalade en perdant 2kg
Et pour le footing, je m'en fous complètement, j'en fais juste pour faire un peu de cardio.

En tous cas merci pour vos conseils

 
 
 
   
 
Faut limiter les jaunes. En gros, deux jaunes max par jour.
 
Comme je fais deux œufs le matin et deux le midi, et comme je supporte pas le jaune le matin ça règle mon soucis. Donc le matin c'est deux blancs, et le midi c'est un blanc et un œuf complet.  

mais pas pour lever des meufs

le lait il sert à quoi avec ton omelette ? (j'ai toujours fait sans).
 
et toutes tes crudités tu fout ça dans l'omelette ou en accompagnement ? ça m'a l'air too much là.
 
tu prends quoi comme marque de pain complet déjà ?  

Bon allez question stupide
 
Pour perdre du poids, vaut mieux faire 8 km de plat en courant, ou 4 km de grosse pente en marchant vite, à fréquence cardiaque égale ?

Faire du fractionné

topic course à pied ça sera mieux pour toi...

 
Si c'est à FC égale, c'est ce qui dure le plus longtemps qui marche le mieux.
 
Mais si tu veux perdre du poids, faudra pas te goinfrer derrière

"à fréquence cardiaque égal": si on part du principe que l'effort est de même intensité dans les deux cas: 8=4x2, donc cours 8 km    
Sinon tu coures, point barre, et 45 minutes minimum  

Un article intéressant, à voir ce qu'en disent les pros comme Djam, Clostri ou Zemuf (s'il passe par là ) : http://www.sportifmytho.com/articl [...] 47403.html
(faites pas gaffe à la mise en page fruitée)

Peu importe.
Mais après cet effort tu pourras te permettre une bonne pizza arrosée avec une chimay

Ben l'effort n'est pas de même intensité, dans la CAP tu sollicites peu tes muscles mais souvent, alors que si tu marches dans une grosse pente tu sollicites beaucoup tes muscles mais moins souvent. La puissance est égale quoi

Sinon tu cours sur les 4 km de grosse pente

 
Si c'est la même FC, c'est la même chose  

C'est la même puissance, pas la même intensité, bref  
Dans tous les cas t'auras fait 1h à 140 bpm

C'est pareil

 
J'ai pas lu, ça me pique les yeux. Mais si on repart encore sur la théorie déjà débattue cent fois du "il faut faire minimum 45 minutes de cardio", je ne suis pas d'accord.

 
Non, l'article ne parle pas de ça.

 
J'en dis que trop de personnes ne veulent pas le croire alors que c'est vrai, que trop de gens pensent qu'il faut "courir à 70% de sa FCmax c'est le mieux pour perdre du gras si si je te jure, et au moins pendant 30min je l'ai vu dans e=m6".
 
Sur ton même site on trouve d'ailleurs un article sur l'intervalle training : http://www.sportifmytho.com/articl [...] 20467.html
 
 
Quand les gens comprendront que des calories, que ce soit des lipides ou des glucides, restent des calories, alors on aura fait un grand pas en avant sur ce topic  

 
Justement l'article va à l'encontre de ça en extrapolant.