Reprise du message précédent :

moi aussi objectif abdo visible pour l'été prochain.

Je les sens bien en relief sous la couche de gras... Cachés dans l'ombre prêt à sortir aux grand jour ! Popopow

Bonjour à tous
45 ans, beaucoup de laissez-aller depuis quelques années et j'en arrive à 125 Kg pour 1m73. J'aime bouffer et je conjure mes soucis dans l'hyperphagie.
Je commence à flipper pour ma santé et surtout ne supporte plus le regard des autres, particulièrement des femmes.
Je suis allé consulter une nutritionniste qui a mis en place un régime qui, à vue de nez, représente le 1/3 de ce que je mangeais jusque là. Ça c'est pour la diminution des apports.
Pour augmenter la dépense énergétique, elle me demande de faire 3X une heure de marche par semaine. Ça représente le temps pour aller taffer à pied (à 4,5 Km), l'aller ou le retour se faisant en bus ou co-voiturage. Je fais aussi parfois le trajet A/R à vélo.
Je suis motivé et lire les différents témoignages ici me donne encore plus envie d'y arriver.

https://instagram.com/p/viy2Tcwhhd/
 
Je pose ça là

1 conserve de légumes au microondes (des haricots généralement, avec les aromates qui vont bien) + 200 kcal de viande, soit du poulet de la veille, soit du jambon.

 
Idem. Ce n'était pas mon objectif de départ mais je pense qu'une fois qu'on se bouge et qu'on voit les résultats, on finit forcement par se dire que c'est jouable. Le topic et les bilans sont hyper motivants.
Allez en 2016 on arrivera peut être à se debarrasser de cet enfoiré de bidon qui veut pas bouger.
 
Perso, j'ai atteint mes objectifs :
- Corps plus dessiné
- Moins chétif, surtout les bras
- Progression aux haltères  (dch 15kg/haltère > 25kg/haltere)
- Je suis passé de 65 a 67kg sur l année, tant pis si c est pas que du muscle    
 
Modif alimentaire réussie :
Pâtes, riz, pain > mode complet
Beurre salé > huile d olive pour le chaud, huile de lin pour le froid
Plats tout fait du supermarché > recettes maison, + legumes, + poisson

Pas fan des petites chubby

Popular Exercises To Avoid At All Costs—Unless You Do Them Right
http://io9.gizmodo.com/popular-exe [...] 1702870104

Bienvenue et courage, ta persévérance paiera

Bonjour Effousne, bienvenue et bon courage !
Je ne suis pas médecin, mais le régime ne te semble pas trop drastique ? Ça représente combien de kcal par jour ?

Bienvenue ici, et bon courage pour ta REF!

 
   
 
Faut vraiment que j'aille un jour en Russie  

 
Bienvenue et bon courage mec, un conseil prends une photo de toi en caleçon et refais de même tous les mois pour voir l'évolution !

 
Ah la chirurgie esthétique, quand la descendance ne trompe pas
 

 

 
Ca dépend de ce que tu veux,

Soit tu reste "propre" pendant la la PDM

Ou alors tu fais une PDM ou tes abdos disparaissent, et du coup il y aura plus de gras à virer lors de la sèche, par rapport à la première solution

Jette un oeil à la vidéo de Nassim concernant la prise de masse

Mouai à un moment tu prends quand même dans le bide faut pas se leurrer. Les mecs ils parlent tous après leur super dégraissage mais quand tu vois leurs photos avant ils ont tous étaient gros sur une prise de masse poussée. (smith, nassim, JO, Inshape etc..)
J'suis resté sec pendant un moment, en me rapprochant des 80kg les abdos disparaissent peu à peu mais faut bien prendre un peu de muscles (1an et 3 mois de prise de muscles pour le moment)

Mais oui il faut aller lentement

Doux Jésus elle est vraiment insane elle

 
C'etait juste une pub/fake apparemment.
http://www.yzgeneration.com/heidi- [...] ne-la-vie/

 
Clairement la vidéo qui me conforte à arrêter les pdm de cochon.    

 
Ce n'est clairement pas le plus simple à faire...
J'en connais plusieurs qui stagnent à vouloir trop contrôler leurs bodyfate. ^^

Exact

 
Je reconnais qu´à gauche, elle manque de fesses, mais à droite elle a un gros cul    
 
Par contre, sur cette photo    

On voit rien  
 
Mais les lunettes

Bienvenue  et bon courage.

 
Ça n'a rien d'illogique sur le fond pourtant, la chirurgie esthétique ne modifie pas l'ADN, jusqu'à preuve du contraire  

Je rentre de vacances.
 
Calmement le passage de 68,5kg en juin à 73,5kg aujourd'hui.
 
Visuellement le BF semble ne pas avoir trop grimpé, mais toujours un peu haut.
Le bilan des 1 an me semble difficile faudrait que je compare des photos de juin avec aujourd'hui.
 
Par contre le bilan des 18 mois j'ai confiance    

 
Quand tu prends l'approche de bout en bout, du début de la prise de masse à la fin de la sèche, le nombre de kilos de masse sèche pris sera toujours faible pour quelqu'un de "naturel".
Et de ne pas faire de gros bulk t'évites de traverser 6 mois-1 an de vie quotidienne de merde à cause du régime hardcore que tu dois suivre pour devenir sec.
Si tu restes relativement propre, la sèche sera courte : 3-4 mois max, pas trop violente et tu vas beaucoup plus kiffer la life

Pas mal de gens font l'erreur d'augmenter bien trop les kcal quand ils stagnent et s'en mordent les doigts par la suite.
Faut pas hésiter à remettre en cause l'entraînement.

Bon ben moi on dirait pas mais je suis toujours un peu le topic  
 
Bilan plus que mitigé, voire carrément décevant
J'étais bien partie, j'en étais à -4,5kg et j'envisageais d'être à -7 pour Noël en continuant comme ça tranquillement à mon rythme... Et puis je me suis relâchée à un moment, et le quotidien a repris son rythme effréné de l'hiver, les légumes sympas ont disparu des étalages pour des plats équilibrés rapides et patatras, me voilà la veille de Noël à -4  
 
Ce soir on part dans la belle-famille pour passer la fin de semaine, je ne me fais pas d'illusion, même si à chaque fois je dis "ouiii l'apéro je prendrai un jus de fruits et c'est tout  et je toucherai pas aux biscuits  et puis à table je ne me resservirai pas et j'irai marcher avec les enfants " je sais très bien que je ne mettrai pas le nez dehors et que je ne résisterai pas longtemps à l'apéro servi 2 fois par jour avec plein de trucs super bons
 
Bon, en janvier on va commencer les réservations pour cet été, l'occasion de repartir du bon pied, je vais me coller une photo de moi à la plage il y a quelques années sur le frigo et en fond d'écran de l'appli du Drive
Ou au contraire une photo de moi maintenant pour me faire fuir le frigo ?

 
C'est quoi ta routine muscu ?

 
ça marche pas ça j'ai essayé. Si c'est la photo de moi en mode "gros lard" (relativement) et que la réalité s'approche de cette photo ça va me déprimer et je vais bouffer. Si c'est la photo de moi au plus mince (ou d'une autre fille bien foutue), je vais me comparer à la photo, le résultat va me déprimer et je vais bouffer.

Si tu nous lis depuis là où tu reposes...
Petit aperçu des tentations auxquelles je vais devoir faire face pendant plusieurs jours :

#jesuisSchoumy

J'déglingue tout en 2 jours pour être tranquille après  

Je suis dans une phase de travail psychologique.
Je fais un compte-rendu quotidien à Schoumy.
Deuxième repas plus que dans les clous ce midi (tant que c'est moi qui suit aux fourneaux...) : roquette, morceau de saucisse, omelette aux cèpes, brocolis/pommes de terre, banane.

rien que le pot de nutella et le paquet de mars peuvent disparaitre dans la journée