Reprise du message précédent :

Pareil ici.
 
Je viens d'être enrhumée… 3 jours
Là j'expectore un peu. Rien de comparable avec avant.
 
Mon mec est beaucoup moins malade/allergique/asthmatique qu'avant.

Ah oui c'est vrai que tu en utilises dans les gateaux. J'ai complètement zappé cette utilisation depuis que j'ai plus de four...
t'en as resté pas mal en effet Rocky road je vois pas ce que c'est. Merci pour ta réponse. Café ça me tenterait bien.

Première fois que je cuisine du poulet depuis des mois.
Première fois tout court pour les épinards frais également.

J'ai aussi feuilleté le livre de cuisine Simplissime ce matin en librairie, ça promet

 
Oui. Chopé une fois la crève l'année dernière ( qu'on m'a refilée ), passée en quelques jours, l'année passée rien. Cette année rien non plus pour le moment. Avant REF, la moindre crève terminait en bronchite + crises d'asthmes tous les jours.  
 
D'ailleurs, l'asthme, je n'ai pas fait une crise depuis... Au moins 3 ans, et en ayant abandonné tout traitement... Il est toujours là certes ( en footing ), mais en alternance marche / course, pas de soucis.
 
 

Bonjour

Vous avez en stock des exos (efficaces ) d'assouplissement des grands dorsaux, faisant uniquement intervenir la gravité, svp ?

Rowing bûcheron peut-être. Il y en a plein d'autres mais en rapport avec la gravité je pige pas.

Mon préféré.

C'est vrai que présenté comme ça ça donne pas forcément très envie!

J'ai donné les journées @1 kg de fromage blanc ou 300g de blanc de poulet, et honnêtement au bout de quelques mois on sature...

Personnellement je trouve ça plus facile d'incorporer de bons lipides à sa diète, que les protéines.

Merci, j'ai un ami qui prend cette marque, effectivement le prix est élevé mais il en est content.
Je lui taxerai un shaker à l'occase

Ca va niveau condescendance, on est pas trop mal là!

J'espère que tu sais tout sur tout, et que t'as jamais besoin de poser de question

1 kg de FB  

Revois ta diète, pas besoin de prendre autant de FB pour atteindre son niveau en prot. Tu tournes a combien de grammes de protéines par jour?

Ouais hein autant dire que tu te lasses vite...
 
Faut penser aussi que je fais autour de 95 kg, en tournant disons entre 1.2 et 1.5g/kg on est déjà pas loin des 120-150g de protéines... Ca commence à faire!
 
Je vais monitorer ça un peu plus sérieusement les prochains jours, mais c'est dans la fourchette citée précédemment

Légumes, céréales, légumineuses, poissons, oeufs. C'est simple

 
1 kg de FB 0% en une journée ? Largement faisable. Et puis c'est bon en plus.  

 
 
Ouais mais là c'est majoritairement des exos qui renforcent la musculature directement
J'ai parlé d'assouplissement, c'est peut-être étirement, je confonds toujours.
 
Deux exercices me paraîssent pas mal, mais je n'ai pas le matos :


 
Quand je parle de travailler par la gravité, je veux dire laisser tomber les bras qui de part leur chute iront étirer le grand dorsal tout seul, parce que j'ai presque aucune capacité à me détendre musculairement.
 
Et plus simplement, je veux corriger un problème de grand dorsal trop court.
 

L'exercice que j'ai proposé n'est pas du renforcement.

 
ça me rappelle quelqu'un

Quand je fais cet exo je suis trop contracté, impossible de me détendre

C'est bizarre. C'est même "pas normal"

Cela fait maintenant six semaines que je fais du renforcement musculaire trois fois par semaine (environ une heure), il y a trois semaines j'ai repris le footing trois fois par semaine (environ 45 minutes) et il y a deux semaines j'ai repris le Krav deux fois par semaine: pour l'instant j'ai pris deux kilos.

J'ai une mauvaise nouvelle.

Oui je sais ce n'est pas que du muscle.

Si tu fais simplement du "renforcement", du krav et de la course, il doit même y en avoir assez peu

120/150g de prots par jour c'est pas bien compliqué. Pas besoin de bouffer 1kg de FB

la recette miracle pour être à 10% de masse grasse corporelle :
 
1 seul repas léger et très protéiné/jours (mais; tofu; quinoa)
peu de glucides; 0 lipides
pas de connerie style gâteau tout ça
200 km/ de càp par semaine avec 3 séances de fractionné
du gainage tous les soirs
pendant 1 mois seulement
après faut stabiliser
 

Nono sur REF.  

 
c'est un avant bras et un bras qu'on voit au 1er plan ?

T'es obligé de venir répandre ta connerie ?
Garde tes conseils de merde pour toi.

Si vous voulez un aperçu complet de Nono tapez Rasmussen sur un moteur de recherche vous verrez mieux l'allure du personnage.

Ouais ici c est réf pas xtrem make over Éthiopie

 
   
Tu as un jour de retard.

auswitch mode

 
Histoire d'être bien sûr : http://isitfriday.org/

Tiens la recette pour avoir un corps de lâche

Quel type de salade est-ce?

iceberg me semble t-il

 
Il se révèle enfin !  

Je ne vois vraiment pas de qui tu parles

Vue la masse musculaire inexistante c'est même pas sur que tu sois a 10% de bf, ça pue la skinny-fatance a plein nez.

Je monte dans les 100 à 140gr de prot simplement avec mes 3 repas quotidiens, sans laitage ni prot en poudre.
 
Et encore j'me retiens de pas envoyer plus sur les rations, ou choisir des encas non protéiné pour ne pas faire exploser le compteur (faisant 30kg de moins que toi...)
 

ouai pardon j'ai cru que tu parlais d'exo qui étire et renforce en même temps.
En général je m'étire en tenant debout une barre verticale à 2 mains, paumes du même côté, bras écartés (j'ai pas trouvé d'image). Ou bien à une seule main tenant la barre bien haut, tu te laisses descendre le buste, debout fesse partant vers l'arrière.