Reprise du message précédent :

 
Let's hope.    

Schoumy    
 

 
Oui.  
 

Schoumy SSJ1  

 
Let's train plutôt

 
Je vais faire mon cardio à midi : j'ai 3 heures de libre, ça va chier.    

Mais vous allez arrêter de chouiner.

ici on poste des photos, on ne cause pas chiffres

Dans deux kilos (en moins), je vous fais un bilan OKLM  
Va par contre falloir attendre un peu avec le mois de décembre qui se profile

Et comme ca tu vas rejoindre notre cher Remigio et sa team pectoro  

 
 
 
Du coup cross topic pour la forme.
 
J'ai pas vraiment de "format d'entrainement" et je me demandais si certains étaient à privilégier quand on perdait du poids.
 
Privilégier des longues séries à pas lourd, des séries courtes mais lourdes ?  
 
Y'a un intérêt à utiliser des formats d'hypertrophie musculaire ou force quand on est en déficit calorique ? Ca va cramer plus ou pas ou balek ? N'y a t'il pas plus de risques de se blesser / mal récupérer ?

C'est trop variable d'un individu à l'autre pour pouvoir affirmer ça.

Un a deux ans, j'étais large
 
+1 à la question de kilou (comme quoi, petit, grand on est pareil (enfin, juste toi t'es petit ))
 
 

L'entrainement en msucu ne change pas que l'on veuille perdre du poids ou pas. La variable c'est l'alimentation.

Elle a quoi de spécial sa team ?

C'est HS, mais pour des questions de récupération et d'énergie disponible, je privilégie du "léger" plutôt que du "lourd" (plus de répétitions évidemment).

Il ne s'agit pas de perdre du poids (l'alimentation s'en charge).

Mais d'adapter les séances à un régime hypocalorique.

ps : Balance ta routine entière steupl trota

 
Certes.
Mais j'ai tenté la muscu en diète cétogène stricte (moins de 50g de glucides / jour) : je ne recommande pas.  

Putain j'ai fait une renard  
 
C'est horrible le bad que tu te prends derrière

   
J'ai pas saisi la référence.

Il faut tenter de conserver un maximum sa force et ses charges. De toutes façons même en perte de poids les débutants prennent en force.

 
Je pense qu'il faut s'entrainer comme d'hab sans essayer des perfs (des séries très courtes à des poids qu'on a jamais tenté).
 
Si tu t'entraines trop léger, tu vas forcément perdre.
 

 
Moi ça allait.

http://www.superphysique.org/articles/4139
 
A ceux qui pourraient encore penser que les séries longues et légères aident à sécher, nous ne pouvons que leur conseiller d’essayer et de revenir nous donner leurs avis. :-)
 
Nous l’avons déjà fait et le résultat confirme ce que nous écrivons plus haut : ne surtout pas réduire ses charges de travail volontairement et faire des séries interminables avec des charges de fillettes anorexiques ! :-)
- See more at: http://www.superphysique.org/artic [...] 0EPWt.dpuf

Ça dépend des gens, mais il n'y a pas de contrindication particulière.
C'est même potentiellement plus adapté.

Pas de routine particulière.
Au lieu de travailler sur du <8 répétitions sur les "gros" exercices (DC, rowing...), je suis plutôt entre 8 et 15.
Pour les "petits" exercices, pareil : entre 15 et 20 au lieu de 10 et 15.
C'est à la louche, l'idée étant juste de récupérer plus facilement (fatigue nerveuse).
Avec l'expérience, on arrive à sentir ses limites pour s'inscrire dans la durée (c'est mon point faible).

 
J'avais pas d'énergie.
Je note mes "perfs" sur un carnet : en cétogène, non seulement je stagnais, mais je baissais sur pas mal d'exos.

Pareil.
D'ailleurs, je m’entraîne à jeun aussi.

 
Tu les consommais quand tes gluglu ?

Si tu y arrives sans te crever nerveusement, je veux bien.
Mais ça me parait incompatible, surtout pour un débutant qui a du mal à gérer la fatigue.
Même commentaire sur le lien que tu as posté.

+1 (nota : je n'ai pas dit de descendre léger et de se toucher non plus ).

 
Aucun glucide ajouté, juste ce qui était apporté par l'alimentation.
Et donc pas d'apport glucidique juste avant ou pendant la séance : c'était clairement mon erreur.

 
 
 
Nan mais balance tes séances sur une semaine que je compare, cafard (j'ai bon ? )
 
Sinon ouai, je te rejoins et je vais essayer d’à peine réduire mes charges, parce que plus je charge et moins mes mouvements sont propres.

En ce moment je fais du "lourd" (tout est relatif).
Ça t'intéresse quand même ?

 
si tu le dis

 
Oui.

Il n'y a pas beaucoup plus d'arguments dans tes posts ; c'est un simple retour d'expérience que je ne suis pas le seul à avoir partagé sur l'autre topic.

 
Surement, ça dépend des gens...
Dans mon cas, les glucides en intra en cétogène, c'était la catastrophe

MP, on déborde.

 
Faut-il changer d'entraînement pendant une sèche ? De l'utilité du cardio. HIIT vs cario à basse intensité.
 
You oupi, dansons la cario ka.

il y a juste un petit article.

Dans lequel il n'y a pas plus d'arguments.

En 4 semaines t'es passé de 6 à 10kg pour les élévations latérales ? Au bout de 6 mois je suis pas encore serein à 8kg.
 
Edit : Ha mais je vois que ce point a été largement évoqué par la suite.