Reprise du message précédent :
Grosse séance du lundi (voir topic musculation) après une journée tout barbouillé (pas supporté la purée de topinambours cuisinée hier).
Sushis directement dans les muscles, avec malgré tout une petite journée à 2000kcal.

 
Shredded tout l'hiver.
 
J'espère qu'il fera pas trop froid.

Bouffe, grosse tapette

Je me préfère sans trop de gras sur le bide, j'y vais molo. Tant que les performances montent...

Ca remonte aussi les perfs, sans faire péter les calories et juste en remontant à un niveau " normal " de glucides  

Tout le reste de la journée est optimisé.

Je ne dis pas que je vais jamais le faire simplement que j'ai encore de mon point de vue de la marge avec d'arriver en mode nazi et de manger comme un cheval.

C'est dans ma tête mais cet "écart" me permet de ne pas être frustré. Pour le moment ça marche, je fais du sport je mange sans piocher à côté et puis je prépare pas monsieur Olympia non plus donc voilà.

Ça m'evite de faire ma diète en mode nazi pour revenir un mois après sur le topic dire "Houlala j'ai fait n'importe quoi les deux dernières semaines j'ai repris 3 kilos mais je vais recommencer à être super strict hein!"

Ce topic de winner  
Make_Install, ça pousse de ton côté ?

Je suis un peu monté ces derniers jours avec ~66,5Kg ce matin, mais pas mal de flotte aussi à m'envoyer des kilo de fruits et légumes plus reprise de la créa.
 
Cette sensation de volume par moment... Au self le midi mon plateau toujours 2x plus remplis que les autres, mais toujours plus shredded et veineux que les autres avec leur assiette de frittes...

Gros sac.

J'me pèserai après caca la prochaine fois.

Après une prise de sang. -480g si tu ne bois ni ne mange pas.

Tu fais facile -1kg après une nuit à boire de la vodka et a baiser.
 
En plus t'as moins de flottes sous cutanés, t'as l'air ultra sec dans le miroir.

Nickel. Je fais ça mercredi ou samedi.

Boire?  

Ah non.

Baiser alors ?

J'espère

Ah maÿrde, wrong topic.

 
Vas y Trota !

C'est du 5x5 du coup on augmente les doses chaque semaine ?

Ca pousse, mais les perfs sont pas brillantes  je m'éparpille trop, comme d'habitude
J'ai encore changé de "focus" j'ai pris conscience de mon manque d'explosivité sur tous les mouvements... du coup j'ai baissé les charges et j'essaie de bosser plus rapide/fluide en essayant de ne pas casser la forme.

EDIT: par exemple je prenais jamais avantage du stretch reflex / rebond sur aucun mouvement, je dois essayer de bosser ça, sans trop tricher non plus

 
Je comprends plus. Qui fait la fille entre vous deux?

Fais tourner ton programme, tes charges, et taille/poids en MP ou sur musculation ; ça m'intéresse
 
Edit : utiliser le rebond wut ? Contente de toi de pousser

Entre ce topic et mon taf, ma vie est formidable

 
Genre comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=XZQcllz9voc

Diet de demi portion

Je ne comprends pas le problème.
 
Tu pars sur une base de légumes ou de légumineuses plus une source de protéines (oeufs, volaille, poisson...) midi et soir.
Céréales + source de protéines au petit déjeuner si besoin/envie.
 
Tu ajoutes des céréales et des fruits à chaque repas pour compléter en glucides.
Tu ajoutes des oléagineux pour compléter en lipides.
Tu complètes les apports en protéines avec whey et FB si besoin.
 
Problem solved.

60,8 ce matin alors que j'ai remonté les calories  

hier j'ai vraiement remarqué que l'alimentation jouait un grand rôle. J'ai manger n'importe comment ce week-end et lors de ma séance de sport de hier soir j'avais 0 énergie, performance pitoyable. Plus jamais un week-end comme cela

 
MAIS POURQUOI PERSONNE NE LIS LE FIRST POST ?
 

C'est dans la tête.
T'es faible c'tou

j'ai craqué, je suis faible, je suis en train de manger un sandwich baguette bacon/cheddar  
 
fouettez moi  

Je peux pas. McDo ici, j'ai honte

Pas facile de caser 2093 kcal de graisses hydrogénées dans une journée a 1970kcal

Ca va que c'est un jour ON, ça limite la casse, mais j'ai honte quand même

PS : coca zéro quand même

/renard off

Hello,
 
Je ne sais pas si c'est le topic le mieux adapté mais je tente : quels sont les sports les plus adaptés pour se muscler le dos particulièrement?
 
Merci

Je dirais l'escalade, l'aviron.

Coucou Filob  

Pour de l'entretien : la natation, pour muscler vraiment ... de la fonte

Ou des tractions.