Reprise du message précédent :
Ou des tractions.

C'est un sport ça ?  

Salut, je fais des tractions en club

Pas vraiment mais bon, ça muscle beaucoup plus le dos que n'importe quel sport

Cette sensation d'avoir de la paraffine a la place du sang...

Hey
 
Le doc a dit pas de sport violent donc fonte ans co ca va pas le faire je pense.
Natation, genre quoi?  
Parceque je sais nager mais pas de manière très académique, donc est ce que juste faire des longueur a l'arrache comme je pourrais faire s'était efficace?
 
Ou plutôt prendre des cours de natation pour faire ca bien?

 
Pas l'escalade où le but est justement de travailler le moins possible en force pour s'économiser. On travaille plutôt en pivot et balancier et avec les jambes! Aviron ou kayak, oui, plus orienté vers le travail du dos.

+1, en prise large pronation. Si tant est qu'on y arrive

Certes.
 
Tiens d'ailleurs, les tractions, ça toujours été mon exercice principal de dos. Délesté parce que j'en enquille pas assez en pronation.
Mais sur du tirage vertical avec une barre large jusqu'à la poitrine, j'ai plus de sensation sur les grands dorsaux ... Etrange non ?

Le mieux c'est de demander à ton médecin ce que tu peux faire exactement mais faire de la muscu, c'est pas forcément violent. L'intensité, c'est toi qui la choisis.

Aviron clairement.
Haltérophile aussi
Natation à bonne intensité.

C'est quoi ton souci au dos exactement ?  
Après la muscu t'es pas obligé de faire ça en mode barbare à prendre hyper lourd et tout. Tu peux bosser en séries longues à un tempo assez bas, plutôt rechercher la brûlure etc. Ca te travaillera le dos tout en minimisant le risque de blessure.
Mais bon le truc c'est que les efforts "non violents" ça ne développe pas musculairement. Plus tes contractions sont intenses et explosives, plus tu crées de la masse musculaire derrière. Si tu nages pépère tu vas te développer très peu le dos, tu gagneras surtout en endurance. Le bon côté de la muscu c'est que tu peux directement doser l'intensité que tu mets, monter progressivement en charges... c'est pas pour rien que c'est ce qui est principalement utilisé pour rééduquer après des blessures.
Et la natation avec une mauvaise technique il est tout à fait possible de se fister. C'est moins le cas que dans d'autres sports mais ça arrive quand même.

Oui mais c'est pas parce qu'on économise le dos qu'on ne le travaille pas non ? (j'en sais rien, je ne pratique pas du tout).
Je pense que tu travaille plus le dos en escalade qu'au foot par exemple

 
tout à fait xD

 
À moins de savoir faire des tractions à un bras, bof. T'as tout le poids du corps à monter c'est pour ça qu'on apprend aux débutant la confiance du pied. Mais pour revenir à la natation évoquée tout à l'heure, on peut se muscler jusqu'à un certain point, en utilisant des paddles de natation. C'est pas mal pour avoir moins l'impression de brasser du vent.

La musculation. Ça n'est pas nécessairement violent ; en tout cas pas au sens où l'entend ton médecin IMO.

Pilates, pour un travail en douceur

 
https://www.youtube.com/watch?v=1yWsD27de48
 
je cherchais edlinger, mais j'ai pas trouvé  

ça muscle le pilates  

J'ai un amis qui avait des pb de dos et effectivement son medecin du sport lui as conseille escalade et natation  
 
pour ce qui concerne la natation privilegier la brasse coulee et crawl/dos crawle et surtout eviter le papillon et la brasse classique    
 
 

 
CQFD en prime pour être bon en escalade faut pas avoir de muscle, il faut être une crevette, ça va à l'encontre de ses objectifs

Discopathie D5S1, d’après le doc du cabinet de radio mon dos est juste pas musclé et ça m'aiderait grandement, mais il ne faut pas forcer.
 
Donc éventuellement aviron (y'a des clubs dans mon coin, mais gla gla avec l'hiver qui arrive), natation mais pas n'importe comment, escalade, pilates, muscu douce... Merde comment je vais me décider
 

facile, choisis ce qui t'attire le plus /MOTOproof

dans quel club les coach sont les plus mignons ?
et voila, ton choix est faits

Faut écouter trota. Il sait de quoi il parle. les efforts pas violents ça le connait

FAIL§§
 

 
Filob tu devrais prendre un cours particulier de natation pour voir. Je nageais n'importe comment et en un cours d'1h j'ai appris les bons mouvements. Et comme ça tu verras si ça te plait.
Pour choisir une activité, sans préférence particulière "a priori", je choisirais la plus simple en terme de logistique (mais je suis une feignasse )

C'te agression gratuite  
Alors que je suis en progression constante

j'en profite avant que tu dépasses tout le monde

N'exagère quand même pas trop, à mon âge on ne grandit plus
Mon objectif est Cabri ; proportion de taille gardée, il doit me manquer 5kg de muscle et je dois avoir encore 3 à 4kg de graisse à perdre.

 

 
Je suis une méga feignasse (a tel point que je ne fais pas de sport du tout )
Je peux essayer en effet le cours, je sais que je nage n'importe comment.
Mais niveau logistique, la piscine ben faut penser à amener maillot, serviette toussa, l'eau c'est mouillé, après t'as les cheveux mouillés... (oui oui, on en est là )
 
Merci pour les retours en tout ça, je vais voir ça, mais faut que je me secoue la couenne là
 

C'est quoi tes mensurations ?

Pour le dos on m'a beaucoup recommandé le Pilates. Je n'ai pas spécialement l'impression d'avoir le dos beaucoup plus musclé mais en tout cas depuis que j'ai repris mon dos va beaucoup mieux !
On travaille beaucoup les abdos et le gainage, ça aide, forcément.
L'inconvénient c'est que les cours sont facilement chers. J'ai la chance d'en avoir trouvé un dans le petit club/asso du village à côté il parait que les MJC en font parfois aussi.
 
Au passage, bonjour, je fais mon come-back  
J'ai pas fait de progrès exceptionnel depuis la dernière fois, j'ai eu un passage à vide pendant quelques semaines du coup je suis en dessous de la moyenne de 1kg/mois que je visais mais bon, mais me voilà de retour sur la pente descendante alors c'est mieux que rien
J'ai revu un peu à la baisse mon objectif pour Noël mais en janvier je serai en arrêt maladie pour 1 mois pour une histoire de poignet, j'espère avoir suffisamment l'usage de ma main pour pouvoir me faire à manger et repartir du bon pied. Je dois voir jeudi avec ma nouvelle mutuelle pour de l'aide à domicile, je demanderai peut-être ménage+repas
Bon et puis une collègue m'a dit ce matin qu'elle trouvait que j'avais perdu, ça aide à se remotiver

Tu penses que c'est plus ? Ou que j'exagère ?

1m72, 62,5kg.

 
je pense que tu sous estimes grandement le chiffre
filtre ses posts sur muscu, regarde ses photos, regarde les tiennes
(sans vouloir casser gratuitement, hein)

 
 
c'est plus 10 kilos

Je ne le prends pas comme du cassage (même si tu n'avais pas besoin de mettre 5 fois le smiley).
Je pensais (honnêtement) qu'en étant plus petit ça donnerait un chiffre du genre.

Vous faites la même taille

 
Cabri fait 1m71  
 
Pour le smiley sisi c'était obligé, mon 1er post était clairement moqueur, le deuxième était sérieux.

Il est même plus petit. A 70kg il est même plus sec.
My bad, je n'avais pas vu ses dernières photos et je le voyais plus grand, moins sec et moins musclé.