Reprise du message précédent :
bah non,  
 
tu es trop bas en rythme, ton corps va pas "bruler" grand chose
 
tu es trop haut, tu va pas tenir le temps nécessaire pour ce que tu brules soit optimum
 
il faut trouver le bon compromis pour tenir sur la durée, tout en brulant un max.

 
J'ai relu les dernières pages histoire de voir la teneur des discussions après avoir lu le FP, et j'aimerai connaître un peu mieux les attitudes idéales à avoir histoire de perdre de la bedaine
 
J'fais du sport environ 2 fois par semaine (urban foot + cardio) mais c'est pas suffisant vu mon régime alimentaire, je mange trop et mal

Ben, t'as bien diagnostiqué, mange moins et bien

MAIS ÇAY DUR !
 
J'ai presque arrêté le coca déjà, j'dois tourner à 1 bouteille par semaine. J'vais aussi me calmer sur l'alcool, ça aide pas j'imagine

le coca, lache toi sur le zero

Bizarrement, stopper la malbouffe, c'est le truc que j'ai trouvé le moins dur.
Suffit de prendre que des trucs bons pendant les courses, genre légumes, fruits, viandes blanches en prenant garde à rester loin des rayons sucreries si on sent qu'on va flancher (perso, ça me gênait pas, je me suis rendu compte que je me sens mieux sans la malbouffe).

Et une fois chez toi, t'as plus le choix, si t'as ni chips, ni confiseries, bref rien à grignoter à part des fruits, bah tu bouffes des fruits (puis les nectarines... ).
Deux mois que j'ai pas mis les pieds dans un grec, ouvert un paquet de chips/bonbons/bouteille de coca/whatever.

Pourtant, j'ai pas la sensation d'avoir trop perdu de bide (ptete parce que même si je mange bien, j'ai pas réduit la quantité).
Bon par contre, j'ai pris des bras et des épaules vu que je me suis remis au sport à côté.

 
Manger donne faim
 
La faim c'est juste une hormone produite dans ton cerveau, si le cerveau a l'habitude de pas prendre de petit dej', il enverra le signal de la dalle qu'a midi.
 
On est pas fait pour manger toutes les 3h, quand on était des hommes des cavernes et qu'il fallait chasser le mammouth, on pouvait jeûner longtemps sans problèmes.
 
 
 
Peu d’intérêts en effet

 
Voilà pourquoi tu tiens
 

 
Toi aussi tu vit encore chez tes parents non ?
 
Ma mère qui continue a acheter des gateaux/glaces/bonbons alors que j'essaye de faire gaffe    
Cette torture  

 
Ouais, enfin quand j'en suis parti j'ai pris 10Kg en 6 mois   Mais bon vu le rythme que j'avais pris et vu le poids que j'faisais avant c'était pas grave
 
Mais maintenant que j'suis revenu c'est un peu la merde ouais, même liste que toi  

Putain je bosse dans une boite qui fait entre autres des chips, cacahuètes, apéritifs et autres joyeusetés, j'ai 35 paquets de tous les produits imaginables dans mon placard, vous imaginez pas a quel point c'est dur de ne pas craquer
 
Mais c'est un bon exercice pour s'auto-maîtriser niveau bouffe

 
Perso l'autre jour j'ai échoué devant un paquet de dragibus  

C’est juste une question de volonté et d'envie.
Pour ma part, pendant mon régime, je sortais toujours autant mais je ne commandais jamais d'alcool dans les bars(même si mes potes me passaient leurs soirée à me pousser à boire),  
je les accompagné au MacDo ou autres joyeusetés interdites par les régimes, je faisaient des apéros chez moi (et donc je leur acheté plein de conneries à grignoter) ou chez eux,  
et ma copine/mon coloc passent leur temps à remplir leurs placards et le frigo de merde, et de se les empiffraient devant moi, et je n'ai jamais craqué une seule fois.
 
Un seul mot : LA VOLONTE !!!
 

déjà 1500 kcal pour un adulte de sexe masculin qui fait une séance de cardio c'est amha trop peu.
la répartition exacte entre les trois repas ne me paraît pas très importante mais perso j'essaye d'équilibrer un peu.
le timing de ta séance de cardio, si c'est pour "brûler des graisses" c'est totalement accessoire. En revanche j'éviterais de courir en ayant mangé quelque chose de consistant dans les deux heures qui précèdent (pour raisons de confort, médicalement je pense pas qu'il y ait de risque particulier).
Sinon ton rythme tu vas le trouver intinctivement avec l'expérience. L'idéal ama c'est d'alterner des séance de "comfortably hard" où tu pousses un peu la machine sans tout niquer et des séances de récup' où tu respires à bloc et profites du paysage.

 
oui peut etre mais il n'empeche que ce n'en est pas moins chiant pour autant.
 
J'ai pas trop le probleme quand tu regarde la liste des ingrediants ou le taux de huile hydrogenée ca fait pas envie...  
 
etrange que le mec qui bosse dans l'usine ne soit pas degouté de ses cochonneries

 
Possible qu'il n'en mange pas lui

 
Ah oui la volonté c'est sur, mais perso je ressens que le sucre est vraiment une drogue.
 
Je l'ai éliminé de tout : café, laitages, plus de gateaux/pain/bonbons/chocolat et ben je ressens un "manque" de temps en temps
Après je me suis pas imposé un truc hyper strict le weekend dernier IRL annuelle ben j'ai fais comme tout le monde et j'ai repris le dimanche soir en rentrant à la maison

 
C'est comme toute drogue, c’est dur de s'en défaire au début et plus çà va et moins tu ressens le manque/envie

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Ah oui la volonté c'est sur, mais perso je ressens que le sucre est vraiment une drogue.

Ce matin au pti dej:

Melon
Kiwi
Jus de pamplemousse
2 oeufs à la coque
2 krissprolls: 1 avec confit de tomates, l'autre avec du confit de poivrons
1 yaourt au soja

C'était bon et sain je pense

 
Sevrage comme un autre
 
Réduction et espacement des prises jusqu'à l'abandon

 
C'était copieux en tout cas.  
 
Moi 1 café au lait écrémé sucré à la stevia, 2 tranches de pain complet grillé, et 3 cuillère de flocons d'avoine dans du lait écrémé froid.  
 
A propos de truc copieux.  
 
Hier j'ai fais 1kg de blanc de poulet cuisiné avec 3 poivrons 3 gros oignons et 3 tomates, si ça me fait 2 repas (avec à chaque fois des carottes rapés en entrée) c'est bon niveau quantité ?

Ça fait beaucoup de poulets

Pour ma part : 1 galette de riz complet soufflé avec dessus 50g de FB0% et 100 g de saumon fumé et du jus de citron + 1 œuf dur + 1 tranche de blanc de poulet + 1 shaker de 20g de whey fraise + 1 expresso + 300 g de FB 0%

500g de poulet pour un repas faut avoir un peut faim quand même, mais si c’est "ta dose" de nourriture, c'est pas ça qui t’empêchera de perdre du poids à court terme. Mais par contre sur le long terme...

ça te fait la semaine à mon avis.

 
Combien de repas ?

Un peu too much à mon avis. Il ne faut pas oublier que les fruits, c'est aussi du sucre, et même si on veut nous faire croire que le fructose c'est mieux que le glucose car caÿ-naturaÿl, ça fait pas moins grossir.
Et 1 oeuf = 100 kcal quand même

Bah non justement, ça me fait 2 repas. Donc c'est confirmé, je mange beaucoup trop en quantité

Mais je me force pas en plus hein, je mange juste jusqu'à ne plus avoir faim.

 
Non, mais une semaine pour juste cette quantité ça fait rien par repas...
Après ça dépend de ce que tu fais de toutes ces protéines et de tes autres repas de la journée

 
Tu fait de la muscu pour manger de la prot ?

Ah ben j'en fais pas grand chose, je fais une séance de piscine par semaine c'est tout. Après je fais du vélib dans Paris pour me déplacer, mais c'est pas tous les jours.

L'autre repas d'hier c'était 2 tranches de blanc de poulet, et la moitié de ça : http://www.picard.fr/Modules/LaBou [...] e1948.html (en linkant, je viens de voir l'analyse nutritionelle, ça a pas l'air fameux tout de même ... j'avais pas regardé je dois dire, ça me "semblait" sain vu les produits dedans).

 
1h/jour en moyenne

On a pas les mêmes objectifs/besoins donc

 
Le problème de c'est truc préparé c’est la dose de lipides dedans et souvent pas les bons je trouve

bah c'est simple, une "portion" de viande c'est quoi? 150g? Donc 1kg de blanc de poulet te fait 7 portions de viande blanche. Soit de la viande blanche à 50% de tes repas (j'exclue le petit déj). Si tu considères que tu peux/dois manger du poisson, des oeufs, de la viande rouge et éventuellement te faire un ou deux repas végétariens sur les 7 repas qui restent, bah 1kg de blanc de poulet ça te fait la semaine.

 
Oui j'ai vu ça, mais on a pas toujours le temps de partir des ingrédients frais... Va falloir que je fasse gaffe, c'est pas parce que "ça semble pleins de produits corrects" que c'est correct..

Les poêlées surgelées non saucées c'est le bieng

bah c'est ça, 500g de viande à chaque repas, c'est bien pour l'haltérophilie ou la CAP ultra mais pas pour un mec qui va une fois par semaine à la piscine.
Enfin la bonne nouvelle c'est que tu vas très rapidement te déshabituer à absorber ces quantités si tu réduis tes portions.

Ok je m'en doutais un peu...  
 
Donc là par exemple j'ai acheté 2 steack haché de 130g à 5% mg. D'habitude je fais les deux. Je peux continuer à en prendre 2 par repas ?  
 
Ou alors il faut que je mange LA DOSE de légume pour compenser ? Ou que je m'habitue à avoir faim ?

non, un seul