Reprise du message précédent :
Drap, j'ai envie de me mettre au sport, pas nécessairement pour perdre du poids (même si ça serait pas de refus, 1m76 pour 79 kg ), mais pour gagner un peu de masse musculaire et surtout pour me sentir mieux dans mon corps.

J'ai aussi besoin d'un exutoire, et mon boulot me permet d'accéder à une salle de sport avec quelques dizaines de machines et un coach personnel pour 70€ l'année

Je pensais commencer "light" par de elliptique, 30 min par semaine, et 3 fois par semaine, à un rythme "léger" (pas comme un boeuf quoi), associé à un régime pas trop draconien (je trouve ça stupide les régimes à la Dukan, c'est bien de perdre 3 kg en une semaine, mais si c'est pour en regagner 4...).
J'essaie de changer durablement mon alimentation en prenant des aliments sains et bons et pas forcément à 0% avec rien dedans, pour moi bouffer des aliments sains mais dégueux c'est le meilleur moyen de tout abandonner. Spéciale kassedédi à ceux qui bouffent de l'ultra light immonde pendant 4 jours puis se récompensent par un bon gros DoMac au bout du 5ème jour (been there ).
Je préfère manger varié et bon de façon continuelle plutôt que de me dire "vendredi c'est permis" toutes les semaines

Voilà ma philosophie, souhaitez-moi bonne chance

la magie wellness ?  

wrong topic dude .

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SAMAYRE    
 
J'ai mangé a 19h et j'ai la dalle    
 
/mylife

Moi a force de bouffer des légumes, je pète on dirais une mitrailleuse. Et mes cacas c'est bagdad. Va falloir que je mange moins de fibre. Les glucides c'est le mal, mais là si je veux pas me retrouver à jouet du furet pour déboucher mes canalisations va falloir que je bouffe du riz.

La même ici

Shangaï pour toi.

Déjà essayé, c'est agréable mais ça empire les choses

Je parlais pas de ce Shangaï là, juste que ça peut pas être Bagdad chez toi ²²

²²²²
Putain, la blague à plusieurs niveaux

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Chaud de ne pas exploser de rire dans l'open space là

 
Bonne philosophie
 
Par contre c'est utile de manger un peu plus (genre grosse assiette de pâte) une fois dans la semaine pour relancer le métabolisme

C'est une très bonne voie encore faut-il être capable de la suivre !

Ayé, tu adoptes les rebonds ?

C'est pertinent de faire pompes/abdos tous les jours, ou mieux vaut alterner pour une meilleure recup ?

faut alterner: pompes/abdos un jour, puis abdos/pompes le lendemain    
Plus sérieusement il faut que tu te ménages au moins UN jour de la semaine ou tu ne fais rien. Les 6 autres jours dans l'idéal tu alternes ta routine "muscu à la maison" (ou ailleurs) avec un autre sport (cardio ou semi-cardio) et tu te ménages plusieurs séances d'étirement.

 
Carrément
Je me rends compte que j'ai stagné dans mon régime pendant le mois de juin, du coup je ne faisais plus aucun excès (jamais au dessus de 1700kcal) et mon métabolisme restait bas et je ne perdais plus.
 
Faire des rebond m'a permis de recommencer à perdre.
 
Merci Clostri
 

 
Tu pourrais faire tellement d'autre choses que ce serait bête de se restreindre à ça

Tu aurais lu le topic dans son intégralité, tu aurais su que je parlais du rebond en 2008  

Je cours aussi 2 a 3 fois par semaine selon la motivation.
Je suis en période de reprise après grosse blessure au genou au rugby, et presque un an sans rien faire.
J'ai commencé un régime y'a 10 jours pour fondre plus vite, j'ai déjà perdu 3 kilos, reste un petit surplus sur les abdos à perdre et hop.

Quand on a le genou fragile, la CAP c'est clairement pas la meilleure chose à faire.

 
Je connaissais le principe mais Gabb_ avait qualifié ça de fruitance quand j'ai posé la question sur le topic muscu, alors j'ai pas fais

Et pourtant il vient de poster un lien vers un podcast qui en parle

Djam, je sais bien, mais le vélo je supporte pas, la natation non plus.
Si je fais rien je rouille et j'ai mal, si je cours ça va.
Foutu pour foutu autant courir.

Sinon t a çà aussi:

ou l 'elliptique.

Ou le roller    
(oui j'y tiens au roller   )

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Préjugé  

Il suffit d'une piste cyclable de longueur acceptable, d'une route pas trop fréquenté, d'une voie verte praticable. Le trottoir on oublie c'est sûr.

Pour la vitesse, c'est sûr que si tu roules à 10km/h, tu vas pas vraiment faire d'effort (10km/h en roller c'est équivalent à marcher en terme de rythme, en randonnée urbaine on est à 13km/h de moyenne). Pour bosser le cardio faut aller au moins à 18km/h de moyenne quand on a un niveau pas très élevé en terme de performances (18km/h c'est ce que je faisais en 2007 quand j'ai commencé à me mettre à rouler régulièrement plusieurs fois par semaines, maintenant je dois tenir bien plus)
Pour info les marathons roller (42km) se font en une heure pour les meilleurs compétiteurs, donc à environs 40km/h de moyenne.

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Il suffit qu'il y ait du vent et c'est bon . Ou d'être en côte.

Perso mes 18km/h ça incluait des portions de côte.
20km/h sur du plat ceci dit ce n'est pas un rythme "trankil" pour quelqu'un qui n'en fait pas  souvent.

Vendredÿ c'est le Tröller Evasion sur HFR

FB 0%.
Eau.

Blanc de dinde