Reprise du message précédent :

Ça risque pas de poser les même problèmes que le footing, côté dos/genoux ?

 
pointe des pieds tout le temps ..
 

+1, beaucoup moins traumatisant vu que la majeure partie des gens court sur les talons

Et vous avez des tuyaux pour éviter les nuisances pour les voisins du dessous ?

En faire en plein air

eviter que EUX te nuisent ? ou comment éviter de les deranger ?  

Plancher béton + moquette épaisse. Les autres tentatives de réduction des vibrations seront vaines

L'idée serait de faire de la corde à sauter comme substitution à la cap quand il fait moche.

La corde à sauter, quand tu n'es pas du tout agile, c'est bien casse-gueule quand même.  

En discuter avec eux
Tant que ça dure pas des heures et que tu fais ça à des heures normales, ça devrait passer. C'est un truc chiant comme une perceuse ou une tondeuse à gazon, mais tu as le droit de le faire amha.
 
Perso, mes voisins du dessous sont sourds comme des pots, mais les voisins d'a cote pas. On a discuté  et on s'est mis d'accord  

Idem, suffit de leur en parler et de se mettre d'accord sur des horaires où ça dérange pas trop.
 
Y'a quelque années, j'avais fait tomber une cloison. 6m² de brique/plâtre, ça fait du bruit et j'avais oublié d'avertir la voisine, elle est arrivée en panique limite en pleur pensant que le plafond allait s'écrouler sur elle ^^
 
Un voisin averti en vaut deux

Les magazines féminins, c'est vraiment fait pour occuper le temps de cerveau disponible, à l'instar de TF1. J'avoue que je n'ai jamais compris ce qu'il y avait d'attrayant et même de distrayant la-dedans.

 
Faire passer le temps d'une vie misérablement creuse, ou en salle d'attente, à la rigueur aux chiottes.

Qu'ils crèvent, on a des smartphones.

Bonjour à tous.
 
Pourriez vous me guider dans l'élaboration d'un programme de muscu at home basé sur 3 séances en full body haut du corps. Je sais, j'oublie volontairement le bas du corps, ayant deux entrainements de foot par semaine et match le dimanche, si j'intègre une séance bas du corps, je vais me flinguer pour le foot.
 
Je dispose d'une machine comme ça (oui je sais c'est pas top mais bon j'ai acheté ça étant plus jeune et j'aimerai bien l'utiliser un peu quand même)
 

D'un banc abdo comme ça :
 

 
J'ai 6 haltères avec possibilité de mettre pas mal de poids dessus et une barre en z.
 
Voila je voudrai partir sur le moment sur du full body (bonne ou mauvaise idée ?), pour ensuite m'inscrire en salle en début d'année prochaine, mais je voudrai déjà monter un peu en perf avant de faire le grand saut en salle.
Sur mes 3 séances, vous me conseillez 3 fois la même séance avec les mêmes exo ou alors possibilité de varier les exos d'une séance à une autre ?
 
Merci d'avance !

 
Je suis en train de changer ma technique de course sur les conseils d'un pote pour éviter les talons autant que faire se peut. J'ai en effet tendance à finir par avoir mal aux genoux, même après de relativement courtes distances, quand je cours sur le macadam. Raison pour laquelle je me contentais de courir sur les tapis quand j'avais un abonnement en salle. Mais je n'aurais pas su qu'il fallait éviter les talons si on ne me l'avait pas suggéré.

 
Le must pour les voisins du dessous c'est le home trainer   pire qu'une machine à laver !
 
Sinon hier j'ai fait une première série de corde à sauter   15 minutes c'est long.... très long....

Wat

 
Du demi-full donc. C'est clair pourtant.  

 
Du Al Bundy ( la blague est pas passé hier je réessaye )

Tu peut très bien faire un full body et faire du foot le lendemain.....la muscu c'est pas quel l'échec musculaire aka je fais 20 série par muscle jusqu'à plus pouvoir..
 
La plupart des sportifs pro bosse les jambes y'a qua voir les physique des footeu et rudgbyman aujourd'hui.
 
Si ta des haltères tu peu faire des fentes, charge pas trop au début et dépasse pas 4 serie et ça tempechera pas de faire du foot.
 
Ne pas faire les jambes c'est mal.

cross topic muscu:  
 
hello,  
 
sportif amateur (VTT, foot, squash entre autre...), je sors de 10 mois sans sport suite à une rupture du LCA.  
j'en suis à 5 mois apres l'opé, j'ai repris le velo et le footing, mais je sens bine que musculairement je ne suis pas au point. Je me suis donc inscris dans une salle de sport.  
 
Le triple objectif est (par ordre d'importance):  
 
1) re muscler mes jambes (surtout celle opérée), principalement quadri et ischio.  
2) entretenir/ameliorer le cardio  
3) bosser la muscu du haut du corps (bras, pec, abdos, dos, epaule...) pour tonifier un peu tout ca (pas de volonté de prise de volume importante ou d'objectif de poussée X kg)...  
 
J'espere pouvoir aller 2 fois par semaine à la salle. Quelle serait selon vous une seance type de 1h30 environ ?  
 
merci de votre coup de main

Soit rassuré tes objectifs coincident bien avec le temps alloué.  

Dans les 2 fois tu comptes TOUT ? Faire du cardio, muscler les jambes ET le haut du corps ou le cardio / jambes seront des séances dédiés à part ? Parce que ca fait un programme chargé.

Les jambes, bien faites généralement ca tabasse et tu peux compter rien qu'une seance pour ca.

Après tu peux bosser le rester en 1 seance. Niveau programme regarde half body sur google tu verras qu'il y'a X protocole et exos différents. Ca va aussi dépendre de ce que tu veux, si tu veux travailler en force par exemple t'auras des temps de repos et charges différentes etc...

En écrivant le full body haut du corps je savais déjà qu'on allait me reprendre/taquiner là dessus.
 
Pour les jambes, le gros problème c'est que j'ai une tendinite chronique au genou gauche suite à une luxation de la rotule et depuis j'ai toujours une douleur qd je force dessus. Donc pour ce qui est de courir, jouer au foot, ça passe, par contre dés que je commence à pousser dessus (donc pour la muscu en gros) j'ai trop mal pour continuer d'où l'idée de zapper la séance jambe  

 
Zappe plutôt la CAP et le foot.

 
  comme crème en cas de brûlure, la biafine contient de l'huile d'avocat

Et si c'était le foot qui t’inflammait et l'application de force qui ne faisait que révéler l'inflammation mais n'est pas la cause ?

 
Fixed

 
à vrai dire je n'en sais rien du tout
 
La partie cardio en salle je la voyais plus en guide 'd'échauffement'.... (vu que je vais continuer à courir et faire du vélo en extérieur).
 
j'ai pris dans un premier temps 36 entrées pour la salle. A raison de 2 fois par semaine, ça m'emmène à fin janvier, ce qui correspond exactement à la période ou le foot va reprendre et ou je compte bien recommencer à m'entrainer véritablement...(j'aurai repris très en douceur avant déjà certainement).
 
sur une séance de 1h30, j'aurai bien vu un truc dans cet esprit: (dites-moi si ça a du sens)
 
20 minutes de cardio (vélo/rameur/vélo elliptique...) (en changeant d'appareil à chaque séance) en guide d'échauffement, avec un rythme assez soutenu histoire de déjà transpirer un peu et faire monter le rythme
45 minutes d'exo sur les jambes (quadri et ischio...)
20 minutes d'exo sur le haut du corps...encore une fois, je suis plus dans l'esprit de profiter de la salle pr travailler cette partie du corps de manière "annexe", et ce n'est pas du tout l'objectif principal.
 
je pense aussi que dans ce type de séances (Le fait de varier au sein les exos au sein d'une même séance) je pourrai moins rapidement '"m'ennuyer" puisque au départ, je suis assez récalcitrant à l'idée de faire du sport dans une salle de gym/muscu.  

 
Mais même en ne faisant pas de CAP ou de foot, le simple fait de me tenir sur ma jambe gauche et de me baisser revele l'inflammation au niveau du tendon, en gros dés que je m'appuie fortement dessus, la douleur revient mais j'ai appris à vivre avec, la preuve, je fais du foot, de la course à pied, par contre pour la muscu effectivement je zappe du coup.
 
Sinon personne pour une idée de programme ?

Courir en medio, c'est la vie, même à petite vitesse.
Mais courir sur la pointe des pieds, c'est effectivement un bon moyen de se faire mal, mais les crampes aux mollets sont un bon indicateur que ça se passe mal.
 
Edit : talonner c'est un problème, à 10km/h ou 20. C'est pas efficace, et on se fait mal.

C'est naturel quand t'es pas gros et que t'as toujours marché/couru avec des amortis.
Après il t a peut-être une incompréhension entre attaquer avec le talon pour que le pied se déroule et faire prendre tout le choc au talon puis dérouler. Le premier est normal, le deuxième c'est une foulée de merde qui génère des blessures, et c'est courant.

C'est naturel quand tu sais pas courir  

 
Je comprends pas cette logique.
 
La foot et la CAP vont tirer des centaines de fois sur ton tendon. A chaud tu le sens ptêtre pas mais l'inflammation est là.
 
Sois tu prends un repos complet, sois t'en prends pas.
 
C'est juste une excuse parce que t'as la flemme de bosser les jambes. Surtout que faire quelques reps chargés est moins violent pour la tendinite.

 
Pas de pb dans mon appart  

 
Même en extérieur, quand t'es pas doué, prépare le mercurochrome quoi.  

 
Nan pas de flemme à bosser les jambes, au contraire avant de me blesser au foot, et quand j'allais à la salle de muscu à la fac, ça me dérangeait pas de faire les jambes, au contraire j'avais même pas mal de puissance.
 
Oui j'ai fait plus de 6 mois de kiné, infiltration, onde de choc, j'ai été voir l'osthéo, un chir spécialisé et rien n'y fait. Le verdict du chir spé, c'est de me faire opérer pour balayer les fibres morte/abimé au niveau du tendon rotulien    

Modifier profondément sa foulée, c'est aussi comme ça qu'on s'améliore. J'avais une foulée toute pourrie, avec risque de blessure, j'ai changé ma foulée et ça va mieux, sans me blesser.  
Tu talonnes quand tu fais du footing parce que comme tu vas lentement tu dois avoir une fréquence faible, monte la fréquence à 170-180 en raccourcissant les foulées, et tu vas faire du médio-pied, tout naturellement, et tu limiteras les impacts.

 
+1. Même quand j'étais gosse, je n'étais pas douée alors à 28 ans avec du surpoids   Au moins quand tu es gosse, les gens trouvent ça mignon si tu n'y arrives pas.

 
Voilà.
Alors que quand tu es adulte (et enrobé), ils sortent plutôt le smartphone pour uploader la vidéo sur youtube.