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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°43370520
Noble_Art
Posté le 28-09-2015 à 13:15:11  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

bothary a écrit :


comme tout le monde : perdre de la graisse, gagner du muscle  :D  
pas fait de sport depuis 20 ans, faut que je remette mon corps en condition
 


 
 
 

bothary a écrit :


 
explication  :o  
 


 
Pas fait de sport pendant 20ans et envoyer 45mn a 60mn de cardio ?? Le truc à te faire tenir une semaine et stop.
 
Perdre de la graisse -> cuisine
Garder ton muscle -> muscu
 
Fait des exos de bases, demande à un coach de te montrer les exos et pousse tranquillement pour commencer.

mood
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Posté le 28-09-2015 à 13:15:11  profilanswer
 

n°43370573
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 28-09-2015 à 13:18:31  profilanswer
 

Oh bordel ce programme :lol:

Message cité 1 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°43370629
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 28-09-2015 à 13:22:06  profilanswer
 

Déjà, 4 séances de 2H par semaine pour un débutant, au secours...

Message cité 1 fois
n°43370692
PsykOoO
Posté le 28-09-2015 à 13:27:43  profilanswer
 

bothary a écrit :

j'ai recu mon programme pour la salle de sport  
 
jour 1
45' cardio
developpé assis => 5x12
butterfly => 5x12
triceps poulie haute=> 5x12
presse à cuisse => 5x15
abdos=> 5x20 relevé de buste et bassin
 
jour 2
45' cardio
tirage vertical => 5x12
tirage horizontal => 5x12
DM => 5x12
curl alterné => 5x12
gainage => 5x30sec
 
jour 3
60' cardio
developpé assis => 5x12
butterfly => 5x12
presse à cuisse => 5x15
leg extension => 3x15
leg curl => 3x15
abdos => 5x20 relevé de buste et bassin
 
jour 4
60' cardio
tirage vertical => 5x12
tirage horizontal => 5x12
DM => 5x12
élévation latéral => 5x12
curl alterné => 5x12
gainage sur les coudes => 5x30sec
gainage latéral => 3x30sec
 
j'en appelle aux experts  :o  
 
 
 


On dirait le programme du " coach " de ma salle. De la merde :o

Message cité 1 fois
n°43370762
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 28-09-2015 à 13:33:29  profilanswer
 


 
Topic  [:calvin3:5] , Madame DHelle [:poney phrygien:5]  
 
Bon après-midi à tous, j’espère que vous êtes sortis de table avec une petite faim, japan style :jap:
 

Spoiler :


 
Hop, les filles, on bosse !  
 
http://i.imgur.com/3IPKPvk.gif
 
Les mecs aussi, on y va (et on bloque les coudes le long du corps, pas comme mongolito ici)  !  
 
http://38.media.tumblr.com/109ebc87419e699a954913d85958c4da/tumblr_n0d12q1AOm1qffcrao5_500.gif
 
Posing Perso en direct de la salle :  
 
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10407309_877242152348505_8858351139757942320_n.jpg?oh=79387433b8723181d361f8013918de19&oe=56A1A830
 

Message cité 4 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°43370766
Schoumy_
Posté le 28-09-2015 à 13:34:07  profilanswer
 

[:-solal-]

n°43370780
PsykOoO
Posté le 28-09-2015 à 13:35:23  profilanswer
 

:lol:
 
crosstopic muscu : T'es tout beau Schoumy  [:vinceboulet:3]


Message édité par PsykOoO le 28-09-2015 à 13:36:10
n°43370839
NightEye
Posté le 28-09-2015 à 13:41:11  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :

Spoiler :

Hop, les filles, on bosse !  
 
http://i.imgur.com/3IPKPvk.gif



 
J'ai mal au dos rien qu'à la regarder. Il faut finir le mouvement avec le dos droit normalement, non ?  [:transparency]

Message cité 1 fois

---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°43370863
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 28-09-2015 à 13:42:42  profilanswer
 

Si. Mais on lui pardonne [:overclokman23]

Message cité 1 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°43370943
Kingus 430​0
D'oh! Nut
Posté le 28-09-2015 à 13:48:40  profilanswer
 

NightEye a écrit :


 
J'ai mal au dos rien qu'à la regarder. Il faut finir le mouvement avec le dos droit normalement, non ?  [:transparency]


En même temps t'es sûrement le seul à avoir regardé le dos :o

Message cité 1 fois

---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To
mood
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Posté le 28-09-2015 à 13:48:40  profilanswer
 

n°43370948
bothary
pas barbare, tasmanien !!
Posté le 28-09-2015 à 13:48:55  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Déjà, 4 séances de 2H par semaine pour un débutant, au secours...


 
c'est ce que je fais déja depuis 2 semaines ( mardi/jeudi/samedi/dimanche )  :o et c'est pas ma tete qui craque en fin de séance, mais mon corps  
 

DannyElfman a écrit :

Oh bordel ce programme :lol:


 

PsykOoO a écrit :


On dirait le programme du " coach " de ma salle. De la merde :o


 
modification ?  :o  
 

Message cité 2 fois

---------------
...Tuco Benedictio Pacifico Juan Maria Ramirez "dit LE PORC"...
n°43370974
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 28-09-2015 à 13:50:54  profilanswer
 

bothary a écrit :


 
c'est ce que je fais déja depuis 2 semaines ( mardi/jeudi/samedi/dimanche )  :o et c'est pas ma tete qui craque en fin de séance, mais mon corps  
 


 
Bah ça finira par faire craquer le corps, syndrome du surentraînement. En prime, l'utilité d'autant de cardio avant (ou après) la muscu est douteuse. 15 min pour se chauffer, pourquoi pas.

Message cité 2 fois
n°43370977
NightEye
Posté le 28-09-2015 à 13:51:14  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :

Si. Mais on lui pardonne [:overclokman23]


 
Je comprends.  [:mzitraya:1]  
 

Kingus 4300 a écrit :

En même temps t'es sûrement le seul à avoir regardé le dos :o


 
Mais c'est vrai ça !
La REF m'a complètement retourné le cerveau !  
 [:kzimir]


---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°43370980
SashaG
Posté le 28-09-2015 à 13:51:15  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


 
Topic  [:calvin3:5] , Madame DHelle [:poney phrygien:5]  
 
Bon après-midi à tous, j’espère que vous êtes sortis de table avec une petite faim, japan style :jap:
 
[spoiler]
 
Hop, les filles, on bosse !  


 
J'avais le même pantalon aujourd'hui  :bounce:  
MAis je suis moins bonne avec  :(

Message cité 3 fois

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°43371021
NightEye
Posté le 28-09-2015 à 13:54:10  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bah ça finira par faire craquer le corps, syndrome du surentraînement. En prime, l'utilité d'autant de cardio avant (ou après) la muscu est douteuse. 15 min pour se chauffer, pourquoi pas.


 
Avant je faisais tout cardio mais je sens que le corps s'est habitué. Donc là, j'introduis (oui, oui  :o ) doucement la muscu dans le programme. Toujours avec un objectif perte de saindoux.
 
Le gérant de ma salle - qui n'est pas coach - m'a conseillé 15-20 minutes de cardio avant, puis la séance de muscu, puis encore 15 minutes de cardio à la fin mais sur une autre machine.
 
Ça me parait cohérent.

Message cité 1 fois

---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°43371046
moyen_moin​s
chat réincarné
Posté le 28-09-2015 à 13:55:46  profilanswer
 

SashaG a écrit :


 
J'avais le même pantalon aujourd'hui  :bounce:  
MAis je suis moins bonne avec  :(


 [:calimero]  
vu ton dernier gif toujours présent dans la mémoire collective du topic, plains toi vas :p

n°43371064
SashaG
Posté le 28-09-2015 à 13:56:51  profilanswer
 

j'ai la taille moins fine


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°43371101
moyen_moin​s
chat réincarné
Posté le 28-09-2015 à 13:59:15  profilanswer
 

oui oui, pic or... :whistle:

Message cité 1 fois
n°43371164
kmara2
Posté le 28-09-2015 à 14:02:50  profilanswer
 

Jay Kay a écrit :

Pas grand chose de neuf, mais comme on en parlait y'a deux jours...
 
http://reho.st/preview/self/2d1acc [...] 48918a.jpg


 
Etonnant, lors d'un reportage sur les céréales ils annonçaient qu'au niveau européen ça avait été annulé car les lobbys étaient passés par là  [:cisco1:1]  
 

SashaG a écrit :


 
J'avais le même pantalon aujourd'hui  :bounce:  
MAis je suis moins bonne avec  :(


http://i2.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/349/104/00d.jpg  
 
 [:overclokman23]


Message édité par kmara2 le 28-09-2015 à 14:03:43

---------------
Dr. Van Helsing: The superstition of yesterday can become the scientific reality of today
n°43371172
Noble_Art
Posté le 28-09-2015 à 14:03:18  profilanswer
 

bothary a écrit :


 
c'est ce que je fais déja depuis 2 semaines ( mardi/jeudi/samedi/dimanche )  :o et c'est pas ma tete qui craque en fin de séance, mais mon corps  
 


 
 
 

bothary a écrit :


 
modification ?  :o  
 


 
Faire son propre programme c'est toujours mieux, au pire tu prends le 1er programme sur muscu ce sera toujours mieux aussi.

n°43371176
SashaG
Posté le 28-09-2015 à 14:03:26  profilanswer
 

moyen_moins a écrit :

oui oui, pic or... :whistle:

 

Schoumy en a eu une... Tu peux lui demander :D


Message édité par SashaG le 28-09-2015 à 14:03:51

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°43371185
Jay Kay
Posté le 28-09-2015 à 14:04:02  profilanswer
 

moyen_moins a écrit :

oui oui, pic or... :whistle:


 
:D
 
(on veut le même gif avec le même pantalon, sinon, pas de comparaison possible  :o )

Message cité 1 fois
n°43371200
SashaG
Posté le 28-09-2015 à 14:04:58  profilanswer
 

Jay Kay a écrit :


 
:D
 
(on veut le même gif avec le même pantalon, sinon, pas de comparaison possible  :o )


 
Je fais le dos demain, je verrai ça si vous êtes sages ^^


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°43371334
Noble_Art
Posté le 28-09-2015 à 14:13:42  profilanswer
 

hooo hoo [:arthoung31]

n°43371369
Jay Kay
Posté le 28-09-2015 à 14:15:42  profilanswer
 

[:f5 powa]

n°43371454
moonblood
Non, je ne suis pas Moonboots
Posté le 28-09-2015 à 14:20:20  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bah ça finira par faire craquer le corps, syndrome du surentraînement. En prime, l'utilité d'autant de cardio avant (ou après) la muscu est douteuse. 15 min pour se chauffer, pourquoi pas.


 
Mon coach n'est pas fan du running, mais comme je veux absolument en faire un petit peu, il me conseille d'aller courir après la muscu, pas plus de 30 min et à bas régime pour je cite "laisser respirer les muscles".
 


---------------
Mod : Mon Xaser III | On peut dire que t'es une lumière -QNTAL- | t'a été le meilleur du bulbe sur ce coup là -LoDeNo-
n°43371542
Micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 28-09-2015 à 14:24:37  profilanswer
 

J ai pas compris la blague du "one egg is enough" [:vizera]

Message cité 3 fois
n°43371590
hodjeur
J'ai glissé chef
Posté le 28-09-2015 à 14:27:00  profilanswer
 

C'est dans le titre de la vid :o

n°43371626
kmara2
Posté le 28-09-2015 à 14:28:43  profilanswer
 

Micky78 a écrit :

J ai pas compris la blague du "one egg is enough" [:vizera]


 
Proxy taf  [:vizera]  [:vizera]


---------------
Dr. Van Helsing: The superstition of yesterday can become the scientific reality of today
n°43371639
PsykOoO
Posté le 28-09-2015 à 14:29:25  profilanswer
 

Micky78 a écrit :

J ai pas compris la blague du "one egg is enough" [:vizera]


tendinite du cerveau? :o

n°43371684
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 28-09-2015 à 14:32:26  profilanswer
 

J'viens de filtrer les posts de GenyaB pour voir si il avait un programme muscu fiouboudy débutant.
 
Je tombe sur ca.
 

Citation :

Mais dans l'absolu, je veux pas un corps sculpté de dieux grecs, juste un peu plus de volume que maintenant


 
Je vois ses résultats.
 
 Je suis entre [:vyse]  et  [:bool_de_gom:5]  
 
 [:eduard khil:2]

Message cité 2 fois
n°43371709
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 28-09-2015 à 14:33:40  profilanswer
 

GenyaB  est un dieu grec. Hermès je dirais.

Message cité 2 fois
Message édité par monsieur vov le 28-09-2015 à 14:34:44

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°43371784
Schoumy_
Posté le 28-09-2015 à 14:38:20  profilanswer
 

Repas du midi post séance :
250g de pois cassé
2 bananes
 

Message cité 2 fois
n°43371799
NightEye
Posté le 28-09-2015 à 14:39:26  profilanswer
 

Micky78 a écrit :

J ai pas compris la blague du "one egg is enough" [:vizera]


 

Spoiler :

In France, one egg is enough.
 
In France, one egg is "un oeuf".


 
 [:sof40:3]


---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°43371851
GenyaB
Shit fucking game.
Posté le 28-09-2015 à 14:43:11  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

J'viens de filtrer les posts de GenyaB pour voir si il avait un programme muscu fiouboudy débutant.
 
Je tombe sur ca.
 

Citation :

Mais dans l'absolu, je veux pas un corps sculpté de dieux grecs, juste un peu plus de volume que maintenant


 
Je vois ses résultats.
 
 Je suis entre [:vyse]  et  [:bool_de_gom:5]  
 
 [:eduard khil:2]


 
T'as filtré Muscu ou ici ? Ca date de quand ? :o
 

monsieur vov a écrit :

GenyaB  est un dieu grec. Hermès je dirais.


 
 [:clooney24]  

Message cité 1 fois
n°43371887
kmara2
Posté le 28-09-2015 à 14:45:33  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :

GenyaB  est un dieu grec. Hermès je dirais.


 
Parce qu'il est carré  [:loom the gloom]


---------------
Dr. Van Helsing: The superstition of yesterday can become the scientific reality of today
n°43371970
Djall
Posté le 28-09-2015 à 14:52:26  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


 
Topic  [:calvin3:5] , Madame DHelle [:poney phrygien:5]  
 
Bon après-midi à tous, j’espère que vous êtes sortis de table avec une petite faim, japan style :jap:
 


La première est hypnotisante [:bakk7]

n°43372006
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 28-09-2015 à 14:55:00  profilanswer
 

GenyaB a écrit :


 
T'as filtré Muscu ou ici ? Ca date de quand ? :o
 


 

GenyaB a écrit :


 
 [:clooney24]  


 
Muscu .
 
Une page et deux CMB de lu de ta part.

Message cité 1 fois
n°43372033
GenyaB
Shit fucking game.
Posté le 28-09-2015 à 14:56:38  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :


 
Muscu .
 
Une page et deux CMB de lu de ta part.


 
Je viens de voir. 2010. J'avais 18 ans, pardonne mes conneries. :o

Message cité 2 fois
n°43372073
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 28-09-2015 à 15:00:01  profilanswer
 

GenyaB a écrit :


 
Je viens de voir. 2010. J'avais 18 ans, pardonne mes conneries. :o


23 ans...jeunesse insolente, physique de dieu grec. Le monde est à toi

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°43372103
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 28-09-2015 à 15:02:04  profilanswer
 

GenyaB a écrit :


 
Je viens de voir. 2010. J'avais 18 ans, pardonne mes conneries. :o


 
J'pense surtout que je vais pas trouver de programme débutant dans tes posts ^^

mood
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