Reprise du message précédent :
je remet liens sur les precautions à prendre :
http://courseapied.chez.tiscali.fr/textes/cajeun.html

oue en gros courrir à jeun doit rester une "execption"

Heu... moi perso je cours tj à jeun. Ca tape sur les graisses et non sur le repas précédent

Oui, il faut dire que je suis quand même habitué et que dans des conditions normales (c'est à dire pas à jeun), je suis capable de courir 1h15-1h30.  
 
Enfin, on verra bien ce que ça donne.

oui suffit de pas trop forcer

Voilà ! J'ai bien dit que je ne courais pas à mon rythme "normal"

Sinon, je crois que je suis sur la bonne voie, en effet, maintenant, quand je contracte mes abdos je les vois
 
Je suis content, et encore plus motivé.
 

heuu ouais  

Sur la bonne voie ...

La meilleur méthode pour sécher, c'est de se fixer un objectif, du genre je voudrais ressembler à telle personne, ou tel acteur... Ca motive vachement !
Et surtout faut manger à sa faim, sinon on craque !

Yep +1 ^^°
 
Faut jamais croire qu'on s'affame sinon ca ne marche pas ^^

Dés que j'ai un creux, moi c'est un verre de lait + un fruit !
 
Vaux mieux faire ca que d'attendre le repas et de se gaver !

Bonjour, j'ai lu le début du topic il y a quelques semaines et ça m'a motivé à faire du sport (j'ai rien fait depuis presque 20 ans à part quelques sorties en vélo, le reste des activités n'a jamais été très sérieux ou long (max 1 semaine))
 
Maintenant, je cours 2x fois par semaine, je suis un petit bouquin qui m'apprend à courir pendant 25 min (ça commence par courir 1 min avec marcher 3 min pendant 40 min et ça finit à 25 min courir, le tout en 25 étapes).
 
J'suis content, ça fait déjà plus d'un mois que je cours, je suis toujours motivé    
 
 
Alors voilà, j'ai une petite question de débutant :
 
Es-ce que le fait de courir comme ça permet aussi de se muscler un peu ?
 
Ca doit muscler les jambes (encore heureux même si c'est peu par rapport à des courses rapides).
 
Es-ce que ça muscle aussi le haut du corps (bras ,épaules ,etc ? (quand je dis muscler, c'est pas avoir des formes, c'est juste être plus solide)
 
 
Voilà merci.
 
 

oui la course muscle un peu tout, d'abord les jambes, ensuite ca renforce les abdos, les muscles du dos, les bras/epaule vraiment tres peu
ca entretient la machine quoi

+1 J'aimerai bien me muscler les jambes

fais des efforts sur les jmabes
faut forcer, c'est pas trop avec le footing qu'on a de grosses jambes, regarde plutot coté muscu

Franchement, je recommande chaudement la natation. A la base je faisais de la course à pied, et je remarque que la natation a les deux avantages d'être un exercice de cardio et de musculation du buste beaucoup plus que peux l'être la course. Faites correctement une bonne heure de brasse ou de crawl et vous sentirez le lendemain les courbatures aux deltoïdes, trapèzes et biceps. N'hésitez pas à pratiquer un sport qui est de + nettement moins stressant pour les genoux !

Brasse tu risques de ne rien sentir
 
Faut faire du crawl pour les épaules, ou du papillon, mais tenir une heure en papillon

lus all
 
moi j ai bien crané     a l etranger avec mes abdos et sans vous motiver je concède que c toujours aussi efficace avec les nanas... surement aussi efficace qu un bon petit cul bien ferme porté par de longues et belles jambes..
 
en somme remuer vous c la derniere ligne droite pour ceux qui bougent en juillet aout        
 
je rassure tout de meme c loin d etre suffisant et c pas indispensable non plus.
 
par contre les corps body buildé n ont pas la cote alors trouver le juste milieu  

 
 
C'est entièrement faux, c'est justement la brasse qui fait travailler le plus efficacement l'ouverture de ta cage thoracique (quand c'est bien fait hein) et le dev musculaire des épaules. Contrairement à ce que l'on croît, c'est peut-être une des nages les + difficiles à réaliser correctement et sur la distance. (c'est d'ailleurs une des + réglementées).
N'importe quel nageur te dira qu'une brasse bien faite est l'un des mouvements les + consommateurs d'énergie (rapport vitesse/puissance nécessaire pour déplacement).

kler que la brasse pour faire la même distance qu'en crawl, ça use

 
Ah mais clair ! D'autant + que si tu la fait bien (coulée de préférence)et sur des longues distances, tu travailles efficacement la poitrine (grande amplitude) tout en bûlant un grand nombre de calories (excellent cardio).

 
je suis allé courir en revenant du taf, bon ça faisait bien longtemps que j'avais pas couru, j'ai bien senti les paquets de clopes
 
mais bon courir seul c'est vraiment chiant
j'vais peu-être faire un peu de piscine (avec un pote si possible) c'est quand même plus agréable

Ah ! C'est sûr que si tu nages comme les nageurs pro c'est pas pareil ! Pour être franc, je ne nage pas du tout comme ça.

Je voudrais savoir quels exercices sont recommandés pour développer les deux petits abdos du dessus (les "7 et 8èmes" en gros).
 
Merci.

vers le haut ? crunch
vers le bas : levé de jambes, sur le dos

Ouais mais tu vois, ceux qui sont tout au dessus. Je ne pense pas que les crunchs ça les travaille

bah ils sont bossés dans ce qui bosse les abdos supérieurs, ya pas vraiment de moyen pour ca, c'est sois la partie haute, soit la partie basse des abods qui bossent en priorité

Ok ! Merci.

... les abdos, j'ai l'impression parfois que c plus laid que de ne pas en avoir

 
toutafé, d'ailleurs il est déconseillé de faire de la brasse /pap si on ne dispose pas au préalable dune bonne technique et surtout d'un bas du dos très solide

je comprend pas, pour moi la brasse est 10 fois plus facile (naturel) que le crowl.
Meme ma prof de natation ne comprend pas que j'ai plus de mal avec le crowl.

Je viens de penser à un truc ! (:D)
Pour les mecs, c'est plus facile de rester mince que les filles, vu qu'ils ont plus de muscles et donc brûlent plus à l'heure ^^ non ?

 
C'est parce que tu la pratique mal, pas les bons mouvements, et pas synchro précise entre bras et jambes. C'est un mouvement difficile, beaucoup plus que le crawl.

bof

un peu quand meme, mais est ce qu'il y a aussi des types 'mésomorphes' ou 'ectomorphes' chez les filles ? je pense que oui ?

Ben vi, c'est bien des être humain aussi ! Y'a bien des nana qui font du body !

bah ouai et y'a des amelie mauresmo aussi

Puisqu'on en parle, ce genre de meuf c'est trés laid !