Reprise du message précédent :
 
 
 

C'est pas facile à gérer tout ça comême

prends du pop corn.
c'est impossible à enlever de l’alimentation car c'est délicieux
 
bon, sinon, j'arrive pas à avoir la bonne lumière pour cheater mes photos de bilan comme vous
ce qu'on voit c'est que j'ai salement refaté, même s'il doit y avoir un tout petit peu de musc'

Hello,
 
Je suis un noob de la REF et j'ai une question sur les apports caloriques et le sport.
Actuellement, je teste de me limiter à 1900 Kcal les jours sans sport à l'aide de MFP. (Oui c'est peu pour 1m85/94kg de gras mais je voulais voir comment mon corps réagissait avant d'ajuster)
Cependant, je fais de la CAP 4 jours par semaine (préparation de mon premier semi) donc les jours où je fais de la CAP, bah je mange 1900 + ce que je dépense à la CAP (estimée par iSmooth/Strava).
Est-ce qu'il faut faire comme ça ? Car j'ai l'impression qu'en faisant comme ça, les jours où je cours je n'ai pas assez de jus car mes réserves de glycogène doivent être bien basses.
En dépense, une semaine type pour moi: 900 le mardi, 900 le jeudi, 800 samedi, 1500/2000 le dimanche.
Je pensais peut-être à lisser mes apports sur la semaine ? Du genre, sachant que je dépense 4300 cal de sport par semaine, j'en mange 600 par jour donc je ne différencie plus les jours sport/repos... Mauvaise idée?
 
Quel est le plus optimal selon vous pour ne pas être trop à plat quand on fait des sports d'endurance ?

mange le ! et fais toi vomir !
mais surtout CUL PA BI LISE  
c'est un bon début
et MP mutchachaud il va te faire le ratio LPG et te rendre ça "compilant"

 
La lumière c'est peut être pas le facteur qui joue le plus    

{reference needed}
 
Faut voir la quantité de protéine pour le "remplissage", au dessus d'un certain point ça devient inutile voire délétère...
 
Ensuite faut aussi voir que dans le reste de l'apport (hors protéines donc), le mi-glucides, mi-lipides c'est pas forcément le meilleur combo. Surtout si tes glucides c'est du sucre ou une source à haut IG (je dis pas non plus que tu vas mourir dans la journée, mais insuline + acide gras saturé = lipogenèse, après en soi ça ne veut pas dire que tu grossis forcément... ) Après si c'est une "bonne" source de glucides et pas du sucre ou un truc industriel ça devrait pas trop gêner, mais le chocolat au lait (lol) et les pains au chocolat heu... non...
 
Et en ce qui concerne l'apport majoritaire de lipide étant "mieux", ça reste à prouver... Si tu as ton quota minimum de lipides par jour, remplir tout le "reste" en lipides est pas forcément mieux qu'avec des glucides, ça dépend de tes préférences et de ton ressenti.

 
Ajuster la consommation à la dépense est le mieux, à mon avis personnel à moi. Ne serait-ce que pour une question de gestion de la faim.
 
Par contre, Enlève 25 à 50% de la dépense calculé par Strava

Yep en fait j'ai mis Strava mais maintenant je prends systématiquement le chiffre donné par iSmooth Run qui est entre 20 et 25% inférieur au chiffre donné par Strava.

Cette hainance sur les popcorn
C'est quoi le problème ? Si ça rentre dans ses macros et qu'en plus comme il a dit, il ne met pas de sucre, et qu'il les fait lui-même à partir de maïs, pourquoi vous diabolisez comme ça ?
Sérieusement ? Vous êtes frustrés de pas en manger ou quoi ?
 

Fig1: La renardance
 
IMO, si tu es constant d'une semaine à l'autre, je te conseille de ne pas faire pas comme ça.
Les calculs de dépense sont souvent surévalués, tu risques de manger plus que ce que tu dépenses. De plus 1900kcal sans compter le sport, c'est un déficit sûrement minime pour toi, si jamais tu es sédentaire le reste de la journée.
Donc si tant est que tu reconsommais exactement ce que tu dépensais, tu perdrais quasiment rien...
 
Pars sur une valeur cible arbitraire, qui te parait correcte et tenable au long terme, genre 2200 (au pif). Tiens-toi à ce plan 3 semaines, vois si tu dégraisse. Si oui tu continue comme ça, si non tu réduis un peu et tu recommence...
 

Le pain au chocolat de Jay ou le ratio G/P/L ?
Perso je me fixe 2g de prot par PdC sachant que je ne l'atteins jamais et je fais pas gaffe au ratio G/L, je veille juste à être en hypo vu que j'essaye de perdre.

si on fait de la merde mais maison, ça vaut tout de suite plus le coup ?
et faire du pop corn pas à partir de mais, va falloir que tu m'expliques le truc... bref.
sinon, si c'est sa seule source de carbs de la journée, pourquoi pas.
perso, je préfère varier.
et en maïs, je préfère les corn flakes

Explique (et argumente) pourquoi c'est de la merde

Je pense que tu avais bien compris mais tu veux jouer sur les mots. "fait lui-même à partir de maïs" à opposer à "acheter tout fait" (avec du sucre et autres conneries).
 

Pourquoi ? Qui te dit qu'il a pas prévu ses macros et qu'il lui reste de la place pour caler d'autres sources de glucides ?
 

Tu fais ce que tu veux...
 
Tu veux pas aller te défouler sur une barre de traction ?  

 
PAINS AU CHOCOLAT      

reste en dehors de ça kilou ils vont en venir aux claviers

et toi d'arrêter ?
vu comment il pose sa pêche et compagnie (il peut pas enlever ça de ses repas, c'est trop délicieux, tu comprends ?), ça sent surtout le bon gros troll
sinon, renard, il est pas si désespéré que ça, il a juste du mal à évaluer ce qu'il mange, comme vov avec ses m&m's quoi.
les gluglu qu'il s'enfile, tant que ça fit ses macros...
et un bol... vu la contenance, c'est plutôt un saladier dont il est question.
enfin bref
et pis les tractions, j'y arrive pas, même sans pop corn

 
Vov même quand il fait rien, ne dit rien ben on parle de troll sur lui...  
 
 

 
Pas du tout ?
 
   
 
Mais j'ai pris les choses en main : conception/installation d'une barre incomming. Objectif d'ici Noel : arriver à faire 10 putain de traction  

c'est surtout que la quantité de ce qu'on mange n'a rien à voir avec le nombre de kcal.. C'est pour ça que j'ai du mal...

entre 500kcal de maltesers/m&m's soit 100gr
ou
500kcal d'haricots verts soit 1 kilos 600, il y a une difference phenomenale de quantité

Le probleme dans mon cas c'est d'etre capable de manger la quantité de maltesers/m&m's comme si c'etait des haricots verts...

Alors qu'avec 500kcal de haricots, t'es callé pour la journée

j'en fais 1 propre et 1 sale.
et vu le plan d'entrainement du moment, le dos c'est le vendredi maintenant... et j'suis pas souvent dispo, ça me gave
1 mois sans faire une séance dos
c'est pas comme ça que je vais y arriver.
peut être qu'avec du pop corn en pre wo remarque...

 
Si tu manges d'abord les haricots verts, peut-être que tu n'aura plus envie de maltesers ?

etant donné que mes crises se font dans l'apres midi, je mange toujours une grosse quantité  de legumes le midi et ça change rien

spabon les maltesers

En plus

prends quelques noisettes/noix/amandes (moins qu'une grosse poignée) avec toi et sans argents liquide/cb

c pour quand l'obligation d'afficher les apports caloriques chez ces fdp de boulangers ?

Tu peux pas installer une barre chez toi ?

J'avais vu passer quelques vidéos pour apprendre à les faire sur youtube, tu pourrais essayer de t'y coller un jour sur deux chez toi pas trop longtemps non ?

Les mecs que j'ai vu au taff "fort" en tractions avaient fait du lafay et donc en faisait 1 jour sur 2 en commencant par des semi tractions, peut être te faire un programme dédié ?

   piquant  

 
Grosse ça veut dire quoi pour toi ?

faudrait surtout que je me force à y aller à la limite le samedi matin.
si je me suis inscrit c'est que chez moi, j'avais pas le mental nécessaire pour m'y mettre sérieusement

Je crois que tu as oublié de répondre à la question principale (la première). Comme c'est étonnant...
Restons-en là, mais merci de ne pas diaboliser un aliment juste parce que c'est une source de glucides... sinon pour être cohérent on bannit l'avoine et le riz du topic...

et on remplace le tout par le bulgur

 
Le mec sur le plateau a passé son temps dans le "coin filles" (sic, là ou ils ont regroupé les machines guidées de presse a cuisses, adducteurs, fessiers) a tchatcher justement avec des demoiselles..
   
Pas gagné pour le déranger dans sa drague..
 
Sinon, à la salle oui, ils poussent a aller dans les cours Co; forcement, ca fait moins de monde sur le plateau (qui fait bien bondé) et ça n'immobilise pas de machines.
Et même plus, je les soupçonne d'envoyer les débutants vers les machines guidées vs exercices polyarticulaires pour pas s’embêter a vérifier la propreté du mouvement et a ne pas immobiliser un des bancs qui sont quand même vachement squatté par les mecs quissiconnaissent pour leur curl /DC/ DCH etc..  
 
Mais en débutant passer par du bodypump apr ex, ça peut être pas mal pour des idées d'exercices et gagner un peu en force avant d'aller affronter les musclors du coin (j'avais l'air malin sur mon banc a faire des oiseaux avec des poids de 3 kg que j'ai été demander a la seule fille qui s'entrainait en libre!). Faut mettre son ego de coté!
 

 
  Ici, la première séance est offerte (et j'ai pu avoir des conseils sur les exos pecs/biceps) mais je suis sur que la réévaluation du programme dans 6 semaines sera payante    
Effectivement, je posais la question sur le bouquin de delavier   je crois que ca sera plus rentable que les coach..  
par contre il en a fait plein, c'est le "mouvements de musculation" qu'il faut prendre?    
 
 
 

question de quantité
mais bon, tu as raison, restons en là.

500gr de ratatouille au goûter  
Problem solved.
 
Je suis sérieux, si tu restes enfermé dans tes habitudes de "l'après-midi, au goûter on mange sucré" et "je dois manger l'après-midi", forcément tu vas bouffer de la merde.
Donc si tu arrives pas à inhiber le "j'ai besoin de manger l'après-midi" alors travaille sur l'autre, et ne mange pas des sucreries pour ta collation.
 
Parfois mes "goûters" c'est 2 œufs durs ou bien un avocat et un thé

Voir ci-dessous :

 
20€ en Suisse, c'est quoi ? 1/2 chocolatine ?  (oui CHOCOLATINE, OUI, ET JE VOUS MERDE )