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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°42975015
make insta​ll
Posté le 22-08-2015 à 19:48:25  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

infrarouge a écrit :


Ah, donc on peut dire n'importe quoi tant qu'on use du red face?? je vais ml'en faire imprimer un masque tiens [:idee]


Y en qu'ont essayé... :o
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t42578960

mood
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Posté le 22-08-2015 à 19:48:25  profilanswer
 

n°42975191
make insta​ll
Posté le 22-08-2015 à 20:16:52  profilanswer
 

moonblood a écrit :

Salut à tous,

 

Je viens de finir ma première année de crossfit en suivant freeletics et s'il y a effectivement quelques résultats, c'est assez lent (enfin je suppose que tout le monde se dit ça...).

 

Jusqu'à maintenant, comme je n'ai pas du tout besoin de perdre du poids, je ne me suis pas vraiment intéressé à l'alimentation.

 

Je viens de regarder votre liste recommandée d'ingrédients et j'aurais quelques questions :

 

Maquereaux - Les sardine en boîte, ça va aussi ?
Huile de lin (oméga 3+++) - L'huile d'olive, ça va aussi ?

 

Est-ce que les barres styles "Granola Trail Mix", ça vaut le coup ? Il me semble qu'il y a pleins de choses recommandées mais je me demande si y'a pas trop de sucre dedans ?


Ce pseudo qui nous rappelle les heures les plus ombres de notre histoire du topic [:blackballoon:3]

 

Maquereau : Pour une source de lipide, neutre en ce qui concerne le ratio omega 6/3 (il faut essayer de garder ce ratio le plus proche de 1 possible, dans la théorie...) Si tu prends une source en boite, souvent il y a de l'huile (olive ou tournesol) qui vient faire pencher la balance vers l'omega6.  Du coup ça répond à ta 2eme question aussi. L'apport en oméga 3 c'est déjà pas mal si tu y penses "grossièrement" genre pas sélectionner des sources qui font plonger le ratio mais ça reste secondaire, déjà mets bien ta diète au carré avant de te soucier précisément de ça...

 

Sinon pour la qualité "en boite", d'un point de vue nutritionnel c'est très bien, même si évidemment du poisson frais c'est mieux, mais bon rien de dramatique. Ce qui peut être gênant c'est les histoires de bisphénols dans les boites en alu avec revêtement (toutes quoi :o)

 

Poste les infos nutri de tes barres. Le sucre si c'est pendant l'effort, et en quantité raisonnable c'est pas forcément déconnant.

Message cité 1 fois
Message édité par make install le 22-08-2015 à 20:18:30
n°42975320
Kingus 430​0
D'oh! Nut
Posté le 22-08-2015 à 20:38:25  profilanswer
 


 
Bordel, mais tu as assassiné Moonboots ? :o


---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To
n°42975361
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 20:46:15  answer
 

Avant, pendant ou après l'effort, c'est encore de l'optimisation mais c'est vrai que tant qu'à y être autant privilégier après l'effort :o
 
Pour le maquereau, toujours nature pour moi. Dans ce cas, frais ou pas frais ça ne change pas grand chose (si ce n'est la provenance et l'impact écologique :o).

n°42975569
moonblood
Non, je ne suis pas Moonboots
Posté le 22-08-2015 à 21:16:40  profilanswer
 


 
Mon objectif, (à part d'être en forme bien sûr), c'est de développer dans un premier temps les pectoraux et les abdominaux (comme beaucoup de mecs je pense).
Un peu trop mince (je sautais le repas du midi), j'ai mangé un peu plus et j'ai suivi freeletics, les résultats sont bien là au niveau des épaules, des pectoraux -un peu- et des abdos ça reste léger.
 
Merci pour les conseils, je vais donc acheter de l'huile de lin et tester ça en espérant que ce soit pas trop mauvais...
 

el muchacho a écrit :


J'imagine que tu étais déjà assez athlétique avant de commencer ? Parce que j'ai assez de mal à imaginer que ça soit si lent que ça vu le niveau d'intensité des sessions.


On va dire que j'étais mince et sec genre 65kg/1m82 mais j'avais stoppé le sport depuis 10 ans, donc la reprise a été dure. J'ai repris les exercices à mon rythme, chacun règle son intensité, au début tu fais 40 min pour un exercice et 2 mois après tu as déjà divisé le temps par deux, donc c'est très encourageant comme système.
Sinon effectivement, tu souffles comme un bœuf après ta série de 50 burpees :).
 

make install a écrit :

Ce pseudo qui nous rappelle les heures les plus ombres de notre histoire du topic [:blackballoon:3]


Kingus 4300 a écrit :

Bordel, mais tu as assassiné Moonboots ? :o


Ah, heu désolé je débarque comme ça mais je compte pas vous pourrir votre topic, ça fait un bail que je traîne ce pseudo.
 

make install a écrit :

Maquereau : Pour une source de lipide, neutre en ce qui concerne le ratio omega 6/3 (il faut essayer de garder ce ratio le plus proche de 1 possible, dans la théorie...) Si tu prends une source en boite, souvent il y a de l'huile (olive ou tournesol) qui vient faire pencher la balance vers l'omega6.  Du coup ça répond à ta 2eme question aussi. L'apport en oméga 3 c'est déjà pas mal si tu y penses "grossièrement" genre pas sélectionner des sources qui font plonger le ratio mais ça reste secondaire, déjà mets bien ta diète au carré avant de te soucier précisément de ça...  
 
Sinon pour la qualité "en boite", d'un point de vue nutritionnel c'est très bien, même si évidemment du poisson frais c'est mieux, mais bon rien de dramatique. Ce qui peut être gênant c'est les histoires de bisphénols dans les boites en alu avec revêtement (toutes quoi :o)


Houlà, merci de ces conseils hyper-précis, je n'en attendais pas tant. Je suis pas un diet-nazi et je souhaite juste équilibrer un peu mon alimentation en direction des résultats que je veux obtenir mais je ne compte pas m'interdire un biscuit ou une bière de temps en temps si j'en ai envie, sinon c'est la déprime  :D.  
Je pense que remplacer le riz/pâtes par du riz pâtes/complètes par exemple ou manger plus de légumineuses et de poisson type maquereau sont des changements faciles à réaliser dans mon alimentation.
 

make install a écrit :

Poste les infos nutri de tes barres. Le sucre si c'est pendant l'effort, et en quantité raisonnable c'est pas forcément déconnant.


Okay mais c'est en anglais je préviens : barre granola nutrition facts
 
 
Oui mais par exemple du maquereau nature dans des pâtes, c'est un peu seccos, non ? Du coup moi je prenais à la tomate ou au citron et je mettais la sauce avec...

Message cité 1 fois
Message édité par moonblood le 22-08-2015 à 21:19:44

---------------
Mod : Mon Xaser III | On peut dire que t'es une lumière -QNTAL- | t'a été le meilleur du bulbe sur ce coup là -LoDeNo-
n°42975597
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 21:21:46  answer
 

Tout est question d'équilibre sur plusieurs repas. Pour te muscler, rien de mieux que la musculation :jap:

n°42975943
infrarouge
Groot bis
Posté le 22-08-2015 à 22:06:55  profilanswer
 


han :d


---------------
Un  clavier azerty en vaut deux // ACH/VDS photonum
n°42975976
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 22-08-2015 à 22:10:36  profilanswer
 


et l'arti'shot :o


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°42976035
make insta​ll
Posté le 22-08-2015 à 22:19:13  profilanswer
 

moonblood a écrit :


 
Mon objectif, (à part d'être en forme bien sûr), c'est de développer dans un premier temps les pectoraux et les abdominaux (comme beaucoup de mecs je pense).
Un peu trop mince (je sautais le repas du midi), j'ai mangé un peu plus et j'ai suivi freeletics, les résultats sont bien là au niveau des épaules, des pectoraux -un peu- et des abdos ça reste léger.
 
Merci pour les conseils, je vais donc acheter de l'huile de lin et tester ça en espérant que ce soit pas trop mauvais...
 


Comme beaucoup de mecs qui veulent se blesser s'ils ne font que ça :o
Tu peux sauter le midi et te rattraper au petit-dej et soir et avoir une alimentation favorisant la prise de muscle [:spamafote]
L'huile de lin ça a un gout très spécial :D
 

moonblood a écrit :


Ah, heu désolé je débarque comme ça mais je compte pas vous pourrir votre topic, ça fait un bail que je traîne ce pseudo.
 


Non mais c'est une boutade hein :)
 

moonblood a écrit :


Houlà, merci de ces conseils hyper-précis, je n'en attendais pas tant. Je suis pas un diet-nazi et je souhaite juste équilibrer un peu mon alimentation en direction des résultats que je veux obtenir mais je ne compte pas m'interdire un biscuit ou une bière de temps en temps si j'en ai envie, sinon c'est la déprime  :D.  
Je pense que remplacer le riz/pâtes par du riz pâtes/complètes par exemple ou manger plus de légumineuses et de poisson type maquereau sont des changements faciles à réaliser dans mon alimentation.


Ça reste un objectif à part (le côté diète ultra optimisée au poil de cul près) et tant que tu manges déjà les bons macro-nutriments dans la bonne quantité ce sera déjà un bon point... Un peu de lin, saumon, foie de morue, etc... de temps en temps et éviter les huiles à la con genre tournesol/soja c'est déjà pas mal... L'olive IMO ça reste correct, tout dépend de ton degré de diet-nazisme et de ce que tu manges autour :o
 

moonblood a écrit :


Okay mais c'est en anglais je préviens : barre granola nutrition facts
 


IMO ça reste correct tant que ça rentre dans tes macros [:spamafote] et autour de l'entrainement de préférence.
Surtout que dans les infos nutri "sucre" ça veut tout et rien dire à la fois... (malheureusement...) c'est surtout le sucre raffiné ajouté qu'il vaut mieux éviter. Sauf que même certains glucides présents naturellement dans les fruits et céréales rentrent dans "sucre" histoire de rester bien flou :o
 

moonblood a écrit :


Oui mais par exemple du maquereau nature dans des pâtes, c'est un peu seccos, non ? Du coup moi je prenais à la tomate ou au citron et je mettais la sauce avec...


 
Si ça rentre dans tes macros - bis :o

n°42976412
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 23:01:21  answer
 
mood
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Posté le 22-08-2015 à 23:01:21  profilanswer
 

n°42976678
tryoman
C'est trivial !
Posté le 22-08-2015 à 23:28:27  profilanswer
 

raiton30 a écrit :

Tin dans ma salle ils ont renouvelé toutes les machines technogym avec la dernière génération.
 
Ecran 15 pouces avec un os modifié basé sur android, y a tout , youtube, deezer avec un compte premium, chrome, et toutes les infos/perf sportif, NFC pour save les perfs, et ou lancer un programme créé auparavant, recherche usb du tel si batterie plate :love:. Les machines de muscu y a pas l'ecran 15 pouces, mais y a le NFC pour save les perfs, ou lancer ton exo, avec les temps de repos et tout (si on enregistre le programe sur l'app ca te dit quoi faire ensuite) :love: .


 
Tu pourrais developper sur le truc NFC. On a des machines comme ca a ma salle et je me suis tjrs demandé comment on utilisait ce truc. Je viens de faire un tour sur l'app store sans grand succes. :jap:

n°42977547
Profil sup​primé
Posté le 23-08-2015 à 01:30:16  answer
 


:hello:
Sciatique + grosse contracture des long dorsaux, je peux rien faire sans taper dedans  [:frog sad:3]  
Par contre, contrairement à ce que je craignais, je stagne à 69~70kg (modulo khakha  [:totoz:1]) en me gavant de légumes comme une porcasse :D
 
Mais je sens la motivation me quitter au fur et à mesure des jours qui passent :/

n°42978005
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 23-08-2015 à 08:03:56  profilanswer
 


C'est une copie ratée de MyFitnessPal.


---------------
Les aéroports où il fait bon attendre, voila un topic qu'il est bien
n°42978091
Profil sup​primé
Posté le 23-08-2015 à 09:00:38  answer
 

On peut faire plus raté que MFP ?

n°42978108
GenyaB
Shit fucking game.
Posté le 23-08-2015 à 09:09:24  profilanswer
 
n°42978244
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 23-08-2015 à 09:59:37  profilanswer
 


A lire le dernier paragraphe, apparemment c'est possible. :/
Tu gagnes à peu près 3 secondes à ne pas entrer le poids, et ensuite tu en perds 45 à chercher ton produit (quand il existe) dans les catégories parce qu'ils ne proposent pas une recherche par nom ? Pour 80€, sachant que la balance elle-même ne vaut sûrement pas plus de 20€ sans l'appli, ça fait cher. D'après l'article, Terraillon s'est contenté d'exploiter des bases de données publiques (CIQUAL et Open Food Facts) et n'a pas pris la peine de classifier correctement les aliments, ce qui à ce prix est quand même le minimum.

 

Mais de façon générale, le marché des balances connectées (et des objets connectés en général) est un peu voire bcp de la fumisterie. Ils vendent une balance de ménage 3 à 4 fois le prix juste pour pouvoir éviter d'entrer son poids dans une appli.


Message édité par el muchacho le 23-08-2015 à 12:05:23

---------------
Les aéroports où il fait bon attendre, voila un topic qu'il est bien
n°42978254
raiton30
LA chance.
Posté le 23-08-2015 à 10:02:00  profilanswer
 

el muchacho a écrit :

Et tu payes combien par mois pour ça ?

 

55€, je me suis inscrit avec un groupe de 10 personnes pour 12 mois à l'époque pour avoir une grosse réduc, sinon c'est un peu plus cher :o

 

c'est : http://www.stadium.be/index.php?page=home

 

Y a tout.

Message cité 1 fois
Message édité par raiton30 le 23-08-2015 à 10:03:19

---------------
Fookin hell.
n°42978481
Linoa1fleu​r
Posté le 23-08-2015 à 10:59:44  profilanswer
 

Petit bilan post congés (même si, vu les dernières réactions, ça vous intéresse pas des masses  :o )  :  
- rien perdu mais rien pris non plus pendant mes 15 jours de congés  [:sebxoii]
- 1 semaine après j'ai enfin passé la dizaine fatidique  [:zcoold] j'en suis donc à 59,5 et je suis la courbe prévue (objectif 56,5)

 

Voilou, ça fait plaisir  !

n°42978594
christell1​986
Posté le 23-08-2015 à 11:17:52  profilanswer
 

Linoa1fleur a écrit :

Petit bilan post congés (même si, vu les dernières réactions, ça vous intéresse pas des masses  :o )  :  
- rien perdu mais rien pris non plus pendant mes 15 jours de congés  [:sebxoii]  
- 1 semaine après j'ai enfin passé la dizaine fatidique  [:zcoold] j'en suis donc à 59,5 et je suis la courbe prévue (objectif 56,5)
 
Voilou, ça fait plaisir  !


 
Juste perte de poids ou perte de poids prise de masse ?

n°42978617
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 11:21:04  profilanswer
 

Féloches Linoa1fleur,
passer une dizaine, c'est toujours le pied !

Message cité 1 fois
Message édité par gaston10241 le 23-08-2015 à 11:39:39

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42978639
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 23-08-2015 à 11:22:53  profilanswer
 

Bravo Linoa1fleur.

 

Pour ma part, bilan intermédiaire après 2 mois de REF:
Poids : -5 kg (78,5 kg actuellement)
% masse grasse tombé de 25% à 19,2% (calculé ici)
BMI 26.2 au lieu de 27.9
J'en suis à la moitié de l'objectif initial qui était de perdre 10 kg, mais satisfait de ce premier bilan.

Message cité 1 fois
Message édité par el muchacho le 23-08-2015 à 12:04:09

---------------
Les aéroports où il fait bon attendre, voila un topic qu'il est bien
n°42979110
gatsu35
Blablaté par Harko
Posté le 23-08-2015 à 12:08:22  profilanswer
 

el muchacho a écrit :

Bravo Linoa1fleur.
 
Pour ma part, bilan intermédiaire après 2 mois de REF:
Poids : -5 kg (78,5 kg actuellement)
% masse grasse tombé de 25% à 19,2% (calculé ici)
BMI 26.2 au lieu de 27.9
J'en suis à la moitié de l'objectif initial qui était de perdre 10 kg, mais satisfait de ce premier bilan.


Pas mal pour un vieux :o

n°42979251
Linoa1fleu​r
Posté le 23-08-2015 à 12:23:17  profilanswer
 

christell1986 a écrit :

 

Juste perte de poids ou perte de poids prise de masse ?

 

Perte de poids uniquement

 
gaston10241 a écrit :

Féloches Linoa1fleur,
passer une dizaine, c'est toujours le pied !

 

Yes !!!  [:extazaille]

n°42979572
Profil sup​primé
Posté le 23-08-2015 à 13:01:03  answer
 

Outlaw, tu veux pas poster une photo? Ca manque ces derniers temps. Je m'entraine avec beaucoup moins d'entrain. Motive moi.

n°42979719
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 13:15:26  profilanswer
 

Si ça, c'est pas le succès...
 
 [:implosion du tibia]


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42979836
NightEye
Posté le 23-08-2015 à 13:24:45  profilanswer
 

raiton30 a écrit :

55€, je me suis inscrit avec un groupe de 10 personnes pour 12 mois à l'époque pour avoir une grosse réduc, sinon c'est un peu plus cher :o
 
c'est : http://www.stadium.be/index.php?page=home
 
Y a tout.


 
Comment ça fait rêver une salle comme ça.  [:kazama:3]  
Y'a tout, en effet.
 
Leur piscine privée est plus grande que la municipale où je vais... [:ponaygay:4]  
Ma salle de fitness actuelle tient à peu près dans leur hall d'entrée... [:ponaygay:4]  


---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°42981353
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 15:19:59  profilanswer
 

Séance difficile aujourd'hui... Peut-être la mauvaise heure (début d'après-midi)
 
Allez, photo cheat du dimanche :o
 

Spoiler :

http://i.imgur.com/mPuSVWt.jpg

Message cité 5 fois
Message édité par gaston10241 le 23-08-2015 à 15:30:38

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42981569
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 23-08-2015 à 15:31:29  profilanswer
 

[:aqualung]

n°42981579
Zoreil
Posté le 23-08-2015 à 15:31:54  profilanswer
 

Toujours aussi bûcheron :D
Ces avant-bras.

n°42982197
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 16:36:38  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

Toujours aussi bûcheron :D


 :kaola:


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42982246
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 23-08-2015 à 16:43:33  profilanswer
 

GenyaB a écrit :

Adonis ?  [:ocube]


ça sent la baston :love:


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°42982331
Zoreil
Posté le 23-08-2015 à 16:55:17  profilanswer
 


C'était un compliment !

n°42982786
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 18:05:39  profilanswer
 

Je sais bien :D
 
Je n'ai pas un métier physique, mais j'aime la forêt. C'est une activité qui ne m'aurait pas déplu.


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42983185
raiton30
LA chance.
Posté le 23-08-2015 à 18:56:38  profilanswer
 

NightEye a écrit :

 

Comment ça fait rêver une salle comme ça.  [:kazama:3]
Y'a tout, en effet.

 

Leur piscine privée est plus grande que la municipale où je vais... [:ponaygay:4]
Ma salle de fitness actuelle tient à peu près dans leur hall d'entrée... [:ponaygay:4]

 

Encore la leur gallerie, ils ont tout changé, ils sont passé à un autre niveau :love:, a l'entrée t'as des iMacs + canap, pour attendre tes mates par ex :D.
En tout cas je kiff l'application, et la synchronisaion NFC avec les machines.

 

Bon sans la réduction de groupe, j'aurai jamais pris un abo par contre, c'est ultra cher :D

Message cité 1 fois
Message édité par raiton30 le 23-08-2015 à 18:57:42

---------------
Fookin hell.
n°42983249
NightEye
Posté le 23-08-2015 à 19:01:36  profilanswer
 

raiton30 a écrit :

Encore la leur gallerie, ils ont tout changé, ils sont passé à un autre niveau :love:, a l'entrée t'as des iMacs + canap, pour attendre tes mates par ex :D.
 
Bon son la réduction de groupe, j'aurai jamais pris un abo par contre, c'est ultra cher :D


 
Oui, j'ai vu : 99€ par mois... comment dire...  [:clooney26]  
 
Là, je suis à 33€ pour la salle et env. 30€ pour 1 mois de piscine. Mais en y réfléchissant, je serais prêt à mettre la différence de prix pour la différence de qualité.
 
Mais pourquoi j'habite en paysannie ?  [:kitchen':5]


---------------
Twitter - Ma chaîne Twitch - Ma chaîne Youtube
n°42983301
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 23-08-2015 à 19:05:08  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :

Séance difficile aujourd'hui... Peut-être la mauvaise heure (début d'après-midi)
 
Allez, photo cheat du dimanche :o
 



Tu ferais fureur au bear's den (et c'est un compliment)

n°42983365
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 19:13:38  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Tu ferais fureur au bear's den (et c'est un compliment)


 
Je ne connais pas, alors je google :  

Citation :

Eh oui, on est en plein cœur du Marais dans une tanière à « ours », cette tribu de la communauté gay qui aime le gras et le poil, et le revendique


 
 [:er dehy:2]


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42983462
Nicarao
---
Posté le 23-08-2015 à 19:24:35  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :

Séance difficile aujourd'hui... Peut-être la mauvaise heure (début d'après-midi)
 
Allez, photo cheat du dimanche :o
 



les abdals  [:nicarao]


---------------
- nada -
n°42983475
Nicarao
---
Posté le 23-08-2015 à 19:25:53  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Tu ferais fureur au bear's den (et c'est un compliment)


 

gaston10241 a écrit :


 
Je ne connais pas, alors je google :  

Citation :

Eh oui, on est en plein cœur du Marais dans une tanière à « ours », cette tribu de la communauté gay qui aime le gras et le poil, et le revendique


 
 [:er dehy:2]


 [:pillywiggins]


---------------
- nada -
n°42983618
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 23-08-2015 à 19:40:01  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :


 
Je ne connais pas, alors je google :  

Citation :

Eh oui, on est en plein cœur du Marais dans une tanière à « ours », cette tribu de la communauté gay qui aime le gras et le poil, et le revendique


 
 [:er dehy:2]


ah merde je pensais qu'il y en avait des musclés. Mon mauvais :jap:

n°42983649
gaston1024​1
Posté le 23-08-2015 à 19:44:01  profilanswer
 

Musclé ou gras, j'ai toujours eu (enfin, depuis mon adolescence, avant, je n'espère pas) un certain succès auprès des gays de mon entourage.
 
Malheureusement pour mon hétérosexualité stricte, moins auprès des filles :/


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
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