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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°42969281
Profil sup​primé
Posté le 21-08-2015 à 23:05:28  answer
 

Reprise du message précédent :
Fais voir?

mood
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Posté le 21-08-2015 à 23:05:28  profilanswer
 

n°42969320
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 21-08-2015 à 23:07:56  profilanswer
 

PsykOoO a écrit :


Moi je m'ai compris  [:poutrella]  
Je suis monté progressivement jusqu'à 2800 kcal (à part 2 semaines en juin pour raisons persos) :o
D'ailleurs pour fêter cette fin, j'ai bu un coca. C'était dégueulasse  :o  
 
Le truc positif, c'est que j'ai pris des mollets  [:eeco:1]


Gras ou musc' ?

Message cité 2 fois

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°42969325
PsykOoO
Posté le 21-08-2015 à 23:08:04  profilanswer
 

Ca attendra le bilan de 2 ans où il y aura un petit point sur la PDM :o

n°42969352
Zoreil
Posté le 21-08-2015 à 23:09:42  profilanswer
 

radioactif a écrit :


Gras ou musc' ?


 
si les perfs ont augmenté, alors... :D

Message cité 1 fois
n°42969355
PsykOoO
Posté le 21-08-2015 à 23:09:57  profilanswer
 

radioactif a écrit :


Gras ou musc' ?


Les deux :o

n°42969365
PsykOoO
Posté le 21-08-2015 à 23:10:57  profilanswer
 

Zoreil a écrit :


 
si les perfs ont augmenté, alors... :D


 [:zouhir93:1]

n°42969482
Zoreil
Posté le 21-08-2015 à 23:19:45  profilanswer
 

Bah ce n'était pas une vanne :/

Message cité 1 fois
n°42969571
PsykOoO
Posté le 21-08-2015 à 23:24:33  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

Bah ce n'était pas une vanne :/


Je croyais. Il faut dire que tu es taquin  [:vinceboulet:3]  
 
 
Sinon, oué les perfs ont augmenté. Vivement la reprise lundi à la salle  :love:  
 

n°42970145
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 01:15:45  answer
 

Citation :

My top 10 things to avoid injuries
 
1. Train your body as a whole. Don't disco train the muscle groups you only show in public.
 
2. Video your form on all exercises and then analyze. Do it with work weight, not just light weight. Form changes when effort goes UP.
 
3. Check your posture. If you're rotated forward in your shoulders adding more pec, lat and biceps work without adding tons of back and rear delt workout = you're going to get hurt.
 
4. Know that most people are quad dominant. This means squats can sabotage your knees UNLESS you work the booty and hamstrings hard. Avoid stimulating banana legs.
 
5. Work the weak links religiously: rotator cuff, lower traps, glute medius, wrist extensors, rear delts, erectors, hamstrings, abs.
 
6. Always do unilateral work to avoid building one dominant side more and more and weaken the weak.
 
7. Stretch the muscle groups you are prone to get tight. Note that consistent tightness in muscle groups can indicate weakness of that muscle group. For instance tight hip flexors can be WEAK hip flexors.
 
A muscle that is chronically tight can be weak. Example: your hamstrings are always screaming. They might compensate weakness by cramping up, OR they're overdoing lazy glutes' work.
 
8. Don't cheat on your workouts more than you can get away with. It means if you're getting PAIN (not regular good soreness) you need to take a gentler approach. Not all bodies can tolerate annihilation on a weekly basis.
 
9. Don't rush into a new workout routine and assume you won't get the wear and tear pain. BUILD UP the strength bit by bit. If you go from nothing to everything your body will say HELL NO.
 
10. Do NOT take NSAIDs to mask pain or to train around injury. The inflammation process post training is necessary to grow muscle. Kill that and you kill gains.

Message cité 1 fois
n°42970738
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 22-08-2015 à 07:37:18  profilanswer
 

Petit dej avant sport (le p'tit déj hypocal parfait et je vous merde tous copieusement :o)

 

#tagrecette
115g de porridge (100g d'avoine + 450ml de lait + 250 ml d'eau cuit à feu doux pendant 25mn pour environ 750g de porridge)
90g de FB 0%
100g de compote de pomme allégée
Optionnellement ajouter des mélanges de fruits secs ou frais à votre convenance.

 

Valeurs sans les fruits secs/frais supplémentaires:
210 kcal
63% G, 12% L, 25% P

 

Bien mélanger. Miam miam :)

 

edit: en fait, on peut réduire un peu les quantités de liquide si on préfère un porridge plus compact.

Message cité 1 fois
Message édité par el muchacho le 22-08-2015 à 11:08:01

---------------
Les aéroports où il fait bon attendre, voila un topic qu'il est bien
mood
Publicité
Posté le 22-08-2015 à 07:37:18  profilanswer
 

n°42970821
Hur
Posté le 22-08-2015 à 08:47:29  profilanswer
 

C'est pas déjà 3xx kcal/100gr l'avoine??

Message cité 2 fois
n°42970828
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 22-08-2015 à 08:50:07  profilanswer
 

Hur a écrit :

C'est pas déjà 3xx kcal/100gr l'avoine??


Clair, t'a presque 300 kcal d'avoine, 200 kcal de lait...

Message cité 2 fois

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°42970829
latoucheF7​duclavier
Posté le 22-08-2015 à 08:50:20  profilanswer
 

Schumpi87 a écrit :

Bonjour à tous !
 
Petit bilan après un 1 an de Remise en question et de plus ou moins REF !
J'ai 28 ans et je mesure 1m87.
 
Juillet 2014, je passe la barre des 90kg sur la balance et là c'est le choc, je me regarde dans le miroir et je vois que du gras, impossible de continuer comme ça !

Spoiler :


http://image.noelshack.com/minis/2 [...] a431ba.png


 
Je décide donc de me reprendre en main, je commence le footing 3 à 4 fois par semaine, au début je fais 1km je suis au bout de ma vie alors que je fais du foot à coté à petit niveau en club.
Je commence à surveiller un peu mon alimentation surtout en supprimant les sodas, gâteaux, pâtisseries.
En mars je suis à 84kg. Je continue de surveiller mon alimentation et je fais du foot 2 à 3 fois par semaine et je commence à faire un peu de Freeletics (l'aventure dure 1 mois et j'arrête car avec les entrainements de foot, cela me puisait trop énergie)
 
Arrive les vacances de juillet 2015, je me remet à faire de la course à pied 2 à 3 fois par semaine avec un foot en salle en plus.
Je fais à l'heure actuelle 78kg.
 
12 kg de perdu en 1 an, je peux vous dire que je suis pas mécontent.
 
Depuis lundi reprise de l'entrainement de foot et mercredi je commence la muscu at home, ayant une machine de muscu decath, un banc d'abdo,  4 haltère et une barre en Z, et ayant bien dégressé je me dis que c'est le bon moment pour muscler tout ça !
 
Une petite photo après la séance de muscu de mercredi, donc bien sur qui ne représente totalement la vraie vérité (congestion et je contracte le peu de muscle que j'ai) mais je trouve le rendu pas trop mal donc je saute le pas de poster !

Spoiler :

http://image.noelshack.com/minis/2 [...] t-2015.png



[:julian33:4]  

n°42970843
gaston1024​1
Posté le 22-08-2015 à 08:56:08  profilanswer
 

radioactif a écrit :


Clair, t'a presque 300 kcal d'avoine, 200 kcal de lait...


Oui, mais il en mange seulement 115g après cuisson :o


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42970861
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 22-08-2015 à 09:04:42  profilanswer
 

Bonjour topic
 
Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o  
 

Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1c9a3cecb76d96cf8290b7d3a62.jpg

Message cité 6 fois
Message édité par edwoud le 22-08-2015 à 09:05:10
n°42970862
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 22-08-2015 à 09:05:34  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bonjour topic
 
Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o  
 

Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1 [...] 7d3a62.jpg



Pas de cheveux  [:lovetarte:4]


---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°42970877
Nicarao
---
Posté le 22-08-2015 à 09:12:16  profilanswer
 

Hur a écrit :

C'est pas déjà 3xx kcal/100gr l'avoine??


 

radioactif a écrit :


Clair, t'a presque 300 kcal d'avoine, 200 kcal de lait...


+1  
je me disait aussi, c'est bien bas  :ouch:


---------------
- nada -
n°42970903
gaston1024​1
Posté le 22-08-2015 à 09:23:32  profilanswer
 

hé les gars... Faut vraiment lire jusqu'au bout :D
Il fait 750 g de porridge avec 100 g d'avoine
Il mange 115 g de ce porridge au petit dej

Message cité 1 fois
Message édité par gaston10241 le 22-08-2015 à 09:24:40

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42970944
n0b0dy
Posté le 22-08-2015 à 09:37:35  profilanswer
 

el muchacho a écrit :

Petit dej avant sport (le p'tit déj hypocal parfait et je vous merde tous :o)
 
.


 
Comment un petit déjeuner seul peut il etre "hypocaloriques"?  
 
Ça dépend un peu du reste de ta journée non ?[:niarkotic]  

Message cité 1 fois

---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"
n°42970980
gaston1024​1
Posté le 22-08-2015 à 09:48:23  profilanswer
 

n0b0dy a écrit :


Ça dépend un peu du reste de ta journée non ?[:niarkotic]  


Ouais, mais si on va par là, une journée seule ne peut pas l'être non plus... ça dépend du reste de la semaine, du mois, de l'année, etc.
 
Enfin, ça dépend surtout s'il mange un chili ref-compliant à midi :o
 
edit : schumpy, beau job... edwoud, belles veynes

Message cité 2 fois
Message édité par gaston10241 le 22-08-2015 à 09:50:27

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42970984
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 22-08-2015 à 09:49:02  profilanswer
 
n°42970988
Hur
Posté le 22-08-2015 à 09:49:46  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :

hé les gars... Faut vraiment lire jusqu'au bout :D
Il fait 750 g de porridge avec 100 g d'avoine
Il mange 115 g de ce porridge au petit dej

Effectivement j'ai mal lu :D

n°42970990
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 22-08-2015 à 09:50:08  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :


Ouais, mais si on va par là, une journée seule ne peut pas l'être non plus... ça dépend du reste de la semaine, du mois, de l'année, etc.
 
Enfin, ça dépend surtout s'il mange un chili ref-compliant à midi :o


Voila. :o
Gaston, c'est le seul qui me comprend. :o

Message cité 3 fois

---------------
Les aéroports où il fait bon attendre, voila un topic qu'il est bien
n°42970995
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 09:50:34  answer
 

El muchacho : comme je t'ai dit l'autre jour, le tag recette c'est #tag_recette sans le tiret bas.

Message cité 1 fois
n°42970997
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 22-08-2015 à 09:52:10  profilanswer
 
n°42971001
vapeur_coc​honne
Stig de Loisir
Posté le 22-08-2015 à 09:53:24  profilanswer
 

La classe @ dallas a écrit :

Ma véritable ref commence en septembre.
Vous pouvez quoter. Sisi

 

Et y aura des bilans,.ofc


Qoted


---------------
marilou repose sous la neige
n°42971011
tryoman
C'est trivial !
Posté le 22-08-2015 à 09:55:56  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bonjour topic
 
Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o  
 

Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1 [...] 7d3a62.jpg



 
Jason Statham ? :D

Message cité 1 fois
n°42971012
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 22-08-2015 à 09:56:20  profilanswer
 

el muchacho a écrit :


Et un seul bras :o


 
Le double bi-bi dans les gueules est très mal vu ici  :D
 

tryoman a écrit :


 
Jason Statham ? :D


 
J'ai encore du boulot, mais j'y travaille  :jap:


Message édité par edwoud le 22-08-2015 à 09:56:59
n°42971023
Zoreil
Posté le 22-08-2015 à 09:58:25  profilanswer
 


On dirait du Pauline :D
 

edwoud a écrit :

Bonjour topic
 
Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o  
 

Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1 [...] 7d3a62.jpg



 
Les veines sur l'épaule [:clooney44]

Message cité 1 fois
n°42971029
Nicarao
---
Posté le 22-08-2015 à 10:00:13  profilanswer
 

el muchacho a écrit :


Voila. :o
Gaston, c'est le seul qui me comprend. :o


c'est que c'est mal rédigé  :o   :D

Message cité 1 fois

---------------
- nada -
n°42971034
gaston1024​1
Posté le 22-08-2015 à 10:01:46  profilanswer
 

J'ai vraiment du mal avec les jambes.
Pour rappel :  
- lafay
- niveau 2  [:rougit2] (donc "full body" )
- remplacé les demi-squat et les sauts par squat + fentes pour limiter l'impact sur mes genoux fragiles. On m'a conseillé (ici) les séries longues puisque sans poids.
 
Eh bien ça chauffe fort avec 6 séries de 14 squat. Je me demande ce que ça pourrait donner avec du poids... Les fentes passent mieux, mais je trouve difficile de faire des mouvements corrects.
Et toujours souvent mal au genou :/
 

el muchacho a écrit :


Voila. :o
Gaston, c'est le seul qui me comprend. :o


 

Nicarao a écrit :


c'est que c'est mal rédigé  :o   :D


 
C'est vrai que j'ai l'habitude d'essayer de trouver les demi-points à gratter dans les copies ;)

Message cité 1 fois
Message édité par gaston10241 le 22-08-2015 à 10:04:20

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°42971107
n0b0dy
Posté le 22-08-2015 à 10:21:04  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :


Ouais, mais si on va par là, une journée seule ne peut pas l'être non plus... ça dépend du reste de la semaine, du mois, de l'année, etc.
 
Enfin, ça dépend surtout s'il mange un chili ref-compliant à midi :o
 


 
Oui  [:bidem]  
Mais effectivement si c'est du Chili ref-compliant après ça va :o
 

gaston10241 a écrit :


 
 
 
 
C'est vrai que j'ai l'habitude d'essayer de trouver les demi-points à gratter dans les copies ;)


 
Ça va il peut avoir 0,5/20  [:jap_yvele]  


---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"
n°42971160
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 10:33:11  answer
 


nan mais srsly

Zoreil a écrit :


On dirait du Pauline :D
 


 
c'en est

Message cité 3 fois
n°42971164
PsykOoO
Posté le 22-08-2015 à 10:33:46  profilanswer
 

Ceci n'est pas un tagbilan mais un repère pour la fin de la prise de masse. Passage progressif de 2800kcal à environ 2400/2200 kcal  
 
Une photo et les mensurations entre Octobre 2014 et maintenant:

Spoiler :

http://reho.st/preview/self/8144e68770282a4abe6face76bfa00614b96410f.jpg
 
Evolution : Octobre 13 Octobre 14 Avril 15 Aout 15
http://reho.st/thumb/self/092d652ef2bea678985c6b4fea3007cd2653e933.jpg


 
Poitrine : 93 / 98 (+5)  :o  
Taille : 73 / 80 (+7)  :(  
Jambes : 50 /54 (+4)  :love:  
Mollets : 33 / 35 (+2)  :love:  :love:  
Biceps : 31 et 32 / 33 et 34 (+2)  :o  
 
RDV pour un bilan plus complet en octobre pour les 2 ans

Message cité 1 fois
Message édité par PsykOoO le 22-08-2015 à 11:27:26
n°42971176
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 22-08-2015 à 10:35:55  profilanswer
 

el muchacho a écrit :


Voila. :o
Gaston, c'est le seul qui me comprend. :o


N'effet :o


---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°42971205
am7
tadam
Posté le 22-08-2015 à 10:40:40  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bonjour topic
 
Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o  
 

Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1 [...] 7d3a62.jpg



Au ptit dej ça passe moyen  [:froghettosky62:1]


---------------
Si j'vois un paquet de chips qui traîne j'hésiterai pas à péter des clavics
n°42971275
PsykOoO
Posté le 22-08-2015 à 10:52:53  profilanswer
 

edwoud a écrit :

Bonjour topic

 

Pas (trop) de poilz, pas de jambe :o

 
Spoiler :


http://reho.st/self/1d6d6d12b4c7a1 [...] 7d3a62.jpg



 [:implosion du tibia]

 

La veinance  [:taliesin74]

n°42971282
am7
tadam
Posté le 22-08-2015 à 10:54:39  profilanswer
 

C'est quoi le délire avec les veines ? C'est moche nan ?

Message cité 2 fois

---------------
Si j'vois un paquet de chips qui traîne j'hésiterai pas à péter des clavics
n°42971302
PsykOoO
Posté le 22-08-2015 à 10:58:26  profilanswer
 

am7 a écrit :

C'est quoi le délire avec les veines ? C'est moche nan ?


 [:dracul]

n°42971313
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2015 à 11:00:46  answer
 


Ouais, j'aurais pu m'abstenir pour celle-là :o

n°42971370
el muchach​o
Comfortably Numb
Posté le 22-08-2015 à 11:13:08  profilanswer
 
mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

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