Reprise du message précédent :
Pauline aussi a un foreign accent

 
 ben ouais
donc je comprends pas la nécessité qu'elle a de préciser

Ah sinon ce matin à la salle, j'ai vu une femme se faire "coacher" au squat par un kissiconné.
 
Elle avait une barre chargée sur le dos (je crois bien qu'il y avait 60 kg, donc déjà bon niveau) et au lieu de faire un mouvement complet, elle s'asseyait sur une box (les trucs de crossfist sur lesquels ils sautent), relâchant TOTALEMENT son gainage pour ensuite se relever.
 

C'est un soulevé de squat peut être Un exercice révolutionnaire

 
Y a Gandhi qui a affiné son régime perso pendant 35 ans pour trouver le repas idéal, mais il a jamais prétendu que c'était idéal pour d'autres qui lui-même.  
Ça donne ça http://johnlaudun.org/20111127-3362/
 

 
non mais bon après on n'a pas forcément envie de ressembler à des rescapés de Sobibor

 
Bin il l'a adapté à son mode de vie à lui. Faudrait que les grands sportifs du topic mettent leur savoir en commun pour mettre au point le régime ultime de la REF.  

On appelle ça la FP

 
Un sportif ça mange des pâtes

Genre tout le monde est d'accord sur le topic  

 
C'est pour ça que j'en ai toujours pas  
 
 
 
Il y en a une qui m'a sorti pareil "J'aime bien ton corps" (déjà bof) "Tu fais quoi pour l'avoir comme ça?" et quand je l'ai invité à venir s'entraîner avec moi elle a dit que la muscu c'est pour les mecs ou un truc du genre.
 
Du coup je m'entraîne avec des mecs.

 
 
Genre ça t'irait mal

 
Elles essaient les cours co genre body pump ou body attack, au moins ?

 
On a un cours collectif 2 fois par semaine: circuits avec des pompes, reverse dips, burpees etc à la libre imagination du coach. La qualité dépend de celui qui le fait. Il y a une nana bien motivée du coup le cours est pas mal, sinon souvent c'est un gars qui a l'air un peu blasé et ça motive pas trop les autres. J'y vais plus de toute façon.

c'est con tu partais bien

Ma salle qui propose des cours de Crav maga.. Je leur dis gentiment de corriger en Krav maga. Ils le font sur FB. 2 semaines plus tard, le mail du planning qui tombe avec marqué en gros et en rouge : "Venez participer au cours de Krav Mage, un art martial accessible à tous".
 
Bordel j'avais espéré faire quelques cours pour le fun.. Espérons que le moniteur soit compétent et que ce soit pas un des "coach" avec une formation express d'une semaine.

le fatass qui essaie d'attirer mon attention

j'aime pas les maigres
c'est facile pour eux d'etre sec
moi j'aime bien manger
 

 
Fait pas non plus ta pleureuse toi  Je suis sur que Schoumy serai d'accord en plus  (et nous aussi  ).

On peut utiliser parfois des assises de différentes hauteurs pour enseigner aux gens à faire des squats propres. Et ça rassure de se dire "au cas où, je peux m'assoir", même si le but n'est pas de s'assoir pendant l'exercice mais juste de frôler l'assise (c'est un repère de descente en fait). Par contre avec 60Kg, oui ça me paraît déjà beaucoup pour un apprentissage...

 
On est d'accord, normalement sur ce genre d'exo tu frôles, tu ne t'assois pas complètement
et surtout pas à ce poids...
 
Enfin bon si ça se trouve elle a un core extrêmement fort et ça ne posera pas de souci.

tout dépend de son niveau, pour une debutante c'est pas super conseillé. J'ai eu fait cet exercice avec du lourd, faut être très concentrer

Mais non, c'est safe grâce au mec " kissiconné "  

Le Box squat? Ça se fait mais clairement faut pas perdre le gainage et toucher à peine avec les fesses. Ça aide certains à chopper le mouvement.

Edit: grillé

Non mais c'est bien ça qui l'a choqué, c'est le fait qu'elle s'assoie vraiment et donc marque un arrêt
Le fait d'effleurer un bench ou une box, c'est normal et fréquent ^^
 
 
 
Bon, deux exos testés et validés dans ma séance ischios. Ca devrait piquer un peu demain

C'était quoi?

Un des deux est : http://jefe1973-healthandfitness.b [...] curls.html
J'ai utilisé des lests de cheville pour plus de facilité
 
L'autre j'arrive pas à trouver, c'est un truc au sol avec un élastique. Pas hyper dur, mais un très bon finish her en fin de séance

 
J'avais testé un truc dans le même style avec la barre guidé - sur le step (car ça ne descend pas assez bas), barre posée sur la cheville, curl en unilatéral - j'avais les ischios en feu avec la barre à vide  
Et en "finish" je fais l'exo où allongé on ramène le fitball avec les pieds sous les fesses, bras croisés sur la poitrine - comme ça en plus faut garder l'équilibre.

J'aurais dit qu'au contraire le box squat il vaut mieux avoir une bonne base étant donné qu'il faut justement savoir faire un squat complet propre en ayant conscience des étapes
 
Approche holistique vs approche décomposée

Elle a raison, parfois ça pousse comme ça sans crier gare    

 
D'ailleurs, je file à mon cours de step  /à plus topic  

   
 
j'aurais bien fait un pouce mais j'ai mongolisé
 

T'avais mis combien finalement ? 70 ?

C'est toi ? Plus d'épaules que 95% des mecs du topic

x)

 
Moi je trouve ça très bien

Bonsoir
Je me remets en forme à la course en ce moment :
Je dois progresser sur 3000m (les faire en strictement moins de 15', mais je vise plutôt 13)
 
Ce soir j'ai fait deux 1000m en 4 minutes (ou un peu plus) pièce
Du coup si je me martyrise pour tenir la même vitesse tout du long ça me fait 12 minutes et c'est parfaitement parfait.
 
Du coup si je veux être capable de faire 3000m en 12 min vous me conseillez d'enchainer les 1000m en 4min ou de faire 40 minutes de course à très basse allure ? Mélanger les deux ?
A quelle fréquence ? J'ai peur que mes courbatures viennent limiter cette fréquence..
Merci