Reprise du message précédent :

 
Lire le premier post te sera sans doute plus bénéfique que 30 jours de gainage

c'est que du gainage ventrale ?

parce que gainage faut faire le rotissoire

Bon j'vais aller faire des courses tout à l'heure et j'aimerais enfin me mettre à manger équilibré Vous avez pas des exemples de paniers de courses équilibrés ? J'ai pas d'idée

 
C'est en FP.

 
Tout dépend des besoins.
 
Perdre du bide, en effet, jouer sur l'alimentation pour être en hypocalorie est évidemment beaucoup plus efficace.
Cependant, ce genre d'exercice de gainage m'a permis de refaire un peu de càp sans avoir mal au dos, chose impossible quelques mois avant.
Et c'est la reprise douce de la càp qui m'a donné l'envie de commencer plus sérieusement la REF.

C'est pas déconnant sauf si tu prends tout en grosse quantités.. Et les légumes/fruits? Tu y penses? (pour remplir y a pas mieux)
Et les glucides (pâtes, pain, riz, patates, sodas, sucre, desserts..)? Tu as augmenté aussi?

Dernière nuit trop courte et chaleur moite aujourd'hui.
Très, très dure cette séance de la.fay. Jamais autant souffert depuis que j'ai commencé.

En gros faire du gainage ne te fera pas (ou très peu) perdre du bide. Mais c'est bien d'en faire quand même

C'est si difficile que ça de se dire "tiens, je vais pas prendre bière/chips/saucisse/mayo/snickers/pâtes mais plutôt poulet/mass légumes/fruits/poisson/amandes"?
Sinon, effectivement tout est en FP.

Manifestement tu dis n'importe quoi. La majorité des gens (90% s'il faut donner un chiffre) n'a aucun mal à subvenir à ses besoins en protéines. Pour les plats REF-compliants, déjà ça ne veut rien dire, et si vraiment faut une liste de ceux riches en bons lipides et relativement pauvres en glucides (ce que la majorité a besoin de changer dans son alimentation), tu peux utiliser le #tag_recette du FP

Fourré au miel pops  

 
Plutôt ces putains de pompes de mayrde !  
 

J'ai regardé C'est plutôt jaune.

JAUNE PISSE            

Exactement

Le Chili con carne c'est bon mais c'est pas spécialement parfait pour la REF, genre pas comme une raie au beurre avec masse de brocolis

Quelle taille la part? Les français veulent savoir  

 
J'ai pris sur  moi, mais j'ai à peu près rentré tout le cheat meal de ce midi...
 
Y a des points d'exclamation partout
 

ce cliché

Ah tiens, j'avais pas remarqué que MyProtein proposait aussi les pates au konjac
Ca va encore, les prix. Comparables à ceux de miraclenoodles.com en tout cas...

JE sais que je vais pas me faire d'amis ici, mais j'ai commandé son bouquin et je compte bien m'y mettre et aller au bout pour atteindre mon objectif
Cette semaine je stagne à -8kg (en 1 mois, grosso modo), par contre mes "perfs" s'améliorent :  
- J'en chie beaucoup moins sur les pompes/abdos (j'augmente le nombre de reps dès lundi)
- Je tiens le 20km/h sur 1H en roller sans finir rincé
- Ce soir j'ai couru 10 bornes pour la première fois (mes sorties précédentes se cantonnaient à 5km) et idem, pas de sensation d'être complètement défait

Je suis plutôt satisfait pour l'instant, et même si j'ai stagné, les résultats (visuels) sont là. Je me trouve encore dégueulasse physiquement, mais déjà j'ai perdu mes seins, il me reste 5kg de bide (à vue d'oeil) à perdre et la partie "perte de gras" sera validée.
Je reste au taquet en terme de motivation, ma femme se rend compte des résultats mais me freine un peu sur la fréquence -elle a peur que je m'épuise- mais RAB, je sue minimum 4j/7 et ça me fait du bien.
Par contre je dors toujours très mal (entre 2 et 4H par nuit), et du coup c'est vrai que je suis vraiment fatigué. J'imagine que partir pour courir/rouler à 23H n'aide pas à l'endormissement mais j'ai pas trop le choix, donc je fais avec

Mais PUTAIN DE SA RACE, je me sens vivant nettement plus en forme (paradoxal vu le manque de sommeil et la fatigue "physique" ), et ça fait vraiment du bien

Tu peux aussi trouver ça dans les supermarchés asiatiques.
Mais je suis pas arrivée à ce niveau dans ma diet.

Non mais 2 à 4h de sommeil par nuit, au secours... Tu pars tête baissée dans le mur là.
Lève toi 45min plus tôt et fais ton sport le matin.

Manifestement chiffre lancé en l'air. On parle ici de gens qui font de une REF et du gain ou de la conservation de masse musculaire.
Sinon on ne parlerait pas de whey, ou de types qui dégustent 20 à 30 oeufs/semaine...

Et même pour les autres, je maintiens sans aucun problème que le chili con carne que j'ai donné, outre qu'il est bon, est tout à fait REF compliant, et seule une extrême mauvaise foi accentuée par l'effet de groupe typique d'internet vous incitent encore à continuer l'espèce de shitstorm ridicule qui a démarré sur cette recette.

 
Et souvent on leur fait remarquer à ces derniers qu'ils sont trop hauts en protéines  

Il semblerait que Olivier Lafay ait un jour, sur un forum, conseillé à ses ouailles le quatre-quarts pour la prise de masse (j'avais entendu ça sur une vidéo de Rudy Coia je crois). C'est évidemment devenu très vite un poncif

J'ai surtout vu des remarques sur les glucides et le manque de protéines.

Et en urée/créatinine lors des analyses de sang

J'ai toujours eu énormément de mal à m'endormir et là je suis dans une période où c'est pire que la moyenne. C'est pas un choix

Je sais pas comment tu fais pour tenir au boulot avec si peu de sommeil. J'aurais le clavier incrusté sur le front à ce rythme.
Sinon, comment fais-tu pour perdre 8kg en un mois ? Ca me paraît totalement surnaturel.

Ouais... vas-y cool Ragga. Rien ne presse. Tu seras plus efficace et tu dormiras probablement mieux si tu prends ton temps.

Càd ? Tu es dans ton lit la la nuit complète et tu penses n'avoir dormi que 2h au réveil ?