Reprise du message précédent :
puis une fois que tu prends de la masse deja la graisse sera plus étalée, car plus grande surface, et ca augmente ta consommation donc en mangeant pareil si tu es plus musclé tu grossira moins

En fait, je suis fin ... voire maigre.
 
J'ai pas beaucoup de muscles, mais j'ai quand même un peu de force (80 kg au DC).
 
Je fais déjà pas mal de sport, mais je veux qu'on voit mes abdos.  
 
Je vais commencer par prendre de la masse sur tout le corps, après, on verra.  
 
Merci à vous 2

80kg au DC et t'es tout maigre ?  
 
j'y crois pas    

Une série de 3 réps

 
tu pèses combien?
moi je fais 5 reps à 90kg et je pèse tout de même 76kg (pour 1m78)(bon je cherche pas a aller plus haut non plus)

Ce qui est bizarre dans mon cas, c'est que je mesure 1m82, je pèse 60-61kg, je mange équilibré, fais beaucoup d'abdos, et pourtant je ne vois toujours pas mes lignes abdominales (sauf les limites de chaque côté, et un peu celle du milieu en haut, mais j'ai toujours une légère couche de bide.
je comprends pas

  C'est déjà pas mal    
 
Je fais 71-72 kg
 
A 80kg, c'est ma plus grosse performance. J'ai déjà essayé 85kg, mais j'ai pas réussi (toujours 3 réps)
 

 
ben alors je comprends pas comment tu peux dire que tu es 'maigre'
paskeu passer 80kg qd on pèse 71-72kg c'est déja pas mal  
tu dois te percevoir plus maigre que tu ne l'est en réalité, ça arrive parfois  

 
fais un peu autre chose que des crunch de base  
et pour la graisse sur le bide si tu manges équilibré, tente de faire un peu plus de cardio

 
Je ne fais pas que des crunch de base je fais du relevé suspendu + crunch jambes+buste. J'en fais environ 200 à chaque fois, est-ce suffisant ?
pour la cardio, je vais me mettre plus effectivement à la natation

marque plus tes mouvements (plus lents avec des arrêts contractés) et fais de moins longues séries
si tu te sens tu peux faire des mouvements abdo avec un poids

Lut à tous ! Une petite question, pendant les vacances qui arrivent, j'avais penser à courrir 4 matins par semaine à jeun pour perdre ma legere couche de graisse.
 
Mais est ce que je risque de perdre du muscle ? Merci d'avance

non

Ca à le mérite d'être clair ! Merci à toi

 
Moi, qui ne suis pas un spécialiste en course mais bon je te donne mon avis, jpense que déjà tu devrai pas courir plus d'une fois par semaine à jeun et que si tu cours pas en tps normal tu devrais faire une ou deux sortie avant d'y aller à jeun, parce que malgré ce qu'on entend sur le fait de courir à jeun (ça grille direct les graisses et tt) j'sais pas si c'est c'est super, j'avais lu des trucs qui affirmaient que c'était mauvais, au niveau du métabolisme je crois, je sais plus trop faudrait que je retrouve ça, en tout cas 4 fois c'est sûr que c'est trop, et si t'es pas spécialment gros et que t'as un peu de bide si tu cours lgtps à jeun ça va attaquer les muscles c'est clair, donc en gros va courir deux fois d'abord vers 18h j'en sais rien, ensuite tente une sortie de 20min à jeun un matin, tu vois ce que ça donne et après tu peux courir un jour dans la soirée autant de tps que tu veux, un jour à jeun 20/30min max, le lendemain repos et tu recommences...Mais bon c'est pas en 15jours que ça va changer grand chose, si t'as pas l'hab tu va retrouver un peu de souffle et griller quelques calories quoi, faut continuer après! Mais bon voilà ce que je ferai surment...
 

En temps normal, je cous une fois par semaine 45min/1h. Donc je peux me permettre de courrir 30min à jeun, mais t'a raison, 4 c'est peut etre trop. Je vais faire ce que tu à dit (alterner course normal et à jeun)
 
Merci !

quant tu dis que tu veux voir tes abdos ... c'est aps comme l'avatar de freewind hein ?

ah si tite question pendant que j'y pense (les DC m'y oont fait penser ... ) en general la premiere fois que l'ont fais du DC on tourne a cb de ce que l'ont pourrai faire reellement ? (sans prendre/perdre de masse musculaire juste avec "l'habitude" du muscle fin chai pas si j'me fais bien comrpendre ^^
 
nan apce que j'en ai fais qu'une fois ... et je voudrai savoir cb je pourrai faire en gros quoi juste apr curiostiée vu que actuellement c'est impossible que j'en fasse ( pas de salle )

Pour ma part, j'ai commencé a 45-50 et je suis rapidement monté a 70

pour la premiere fois j'ai fais du DC en 1rm j'ai fais 55kg mais bon c'était en fin de séance j'étais claqué

@occean okay
@emlien et apres t'es monté a cb en peu de temps ?
 
Nan pace que perso j'avais fait 1h sr les jambes les dorsaux biceps et l'exo ou tu te met genre barre paralleles pour descendre/monté (sa fait travailler les triceps si j'me rapelle bien ) et apres j'ai essayé les Dc a 30kg (commecner a "sentir la barre" comme ils disent ) et monté j'usqu'a 70 progressivement j'ai juste pu faire 2*5 (sur les 2 dernier aidé a chaque fois )la 3eme fois je l'ai monté que 2 fois et les 2 fois aidé donc j'avais arreté ^^ et depuis ... pas pu remettre les pieds dans une salle dommage c'etait "marrant" (dans le sens ou j'aimais bien )

doriath_0: mouhahaha c'était avant hier ma premiere fois
en fait je fais que tres rarement du DC (ou alors guidé) mais surtout je ne bosse pas en force car dans un premier temps je cherche la prise de masse, et quand je bosse en force je sens rien le lendemain... tandis qu'avec 10/12 reps là je sens bien que ca bosse

lol ok je comprend mieux que tu puisse aps indiqué la progression ^^
 
et ... chpeut pas non plus donner mon avis pour els douleurs du lendemain lol ^^ moi j'en avais le soir meme fin .. c'etais aps des douleur c'etais a sensation d'avoir AUCUNE force .. desagreable tout en etant agreable (sa me rendais joyeux lol je savais que j'avais travaillé )

dites moi jai 14ans mais chui sec j'ai pas bocoup d'abdos et pas de muscles au bras donc faut fere des abdos et des pompes ??  
jai un autre probleme c ke comme je suis pas souple du tout au niveau du bas du dos jai ke les 2 premieres "barettes de chocolat" ki se muscle pas la 3 eme c normal ??

EDIT : double post scusez moi

 
d'ailleurs, cette sensation d'etre fatigué et tout mou après l'effort c'est bon ? ou il faut juste avoir mal ?

 
Attend tes 17 ans, sinon tu vas avoir qq problèmes de croissance ^^°

n'importe koua les problemes de croissances tu les as si tu souleve de la fonte ok .. mais des pompes ... nan desolé mais sa entrainera pas de probleme de croissance lol

Ca dépend l'intensité, je parle en connaissance de cause
 
(pk j'ai pas attendu 1 cm pour taper dans les 1m80... )

salut les body builders ! (:D)
j'ai un petit problème avec mes abdos... quand j'en fais j'ai parfois mal au bas du dos au lieu d'avoir mal aux abdos.
Pour les faire je me met allongé parterre avec le bas des jambes sur mon lit (dans ce style _/- (enfin je sais pas si vous voyez)).
Est ce bon pour le dos ?? merci

si tu as mal c'est que tu fais mal le mouvement, le dos doit, dans quasiment tout les mouvement de muscu, rester plaquer au sol, au pire met un coussin sous ton dos (pas seulement les lombaires) et sinon essais de diminuer l'amplitude de ton mouvement
tu as l'air de faire des crunchs, essais de les faire sans appuis pour les jambes, déja ca bosse plus (maintient des jambes) et c'est plus naturel, sinon ca ne sert à rien de faire une trop grande amplitude de mouvement, suffit de décoller les épaules de 5cm, ca contracte bien déja

ok je vais me calmer en amplitude alors, merci !

salut la crevette (:D)
ben tente avec un tapis en mousse sur le sol pour commencer et fais en sorte de cibler la contraction des abdos (analyse ton mouvement qd tu le fais et ne fais pas n'importe quoi juste pour faire monter le buste... il faut apprendre à maîtriser ses mouvements via les sensations proprioceptives), il faut aussi penser à varier les mouvement et ne pas faire des très longues séries ('fin c'est mon avis en tout cas au niveau des séries)

 
J'ai oublié de préciser que c'est au DC guidé !  
 
Au DC "normal" je fais 15 réps à 50 kg (difficilement)
 
Par contre, j'ai effectué ces performances après 5 séances de sport (le sport qu'on fait au lycée, une fois par semaine donc). Je pense qu'en m'entraînant, je peux encore monter, mais pour ça, ça attendra  un peu.

Ah, j'ai oublié de vous demander ...
 
Qu'est ce qui me profiterait le plus entre :  
- courir "longtemps" (genre 1h) tous les 2 jours
- courir peu de temps (30 min) mais tous les jours
sachant que je veux perdre un peu de poids et gagner en endurance (veuillez préciser pour chacun de ces 2 cas merci )

En faite, il faudrai savoir comment ton corps fonctionne ^^° => go medecin ^^

C'est à dire ?

bah moi j'opterai pour le 1h tous les deux jours
c'est moins chiant à gérer et le résultat est le même

 
Tu es du style à bruler facilement de la graisse ? Tu peux courir 1 h tous les deux jours (les chevilles se fragiliseront si tu le fais d'un coup) ? Enfin ce genre de chose ^^°

Ah OKI !  
 
Mais au niveau de la perte, ça reviendrait au même ?

méfiance vis à vis de la course à pied répétée !
J'en ai fait les frais, je courrai beaucoup, et résultat mon corps n'a pas supporter le "stress" de la course, la pression aux genoux a été insupportable > ménisques fissurés.
 
La natation est tout aussi efficace si ce n'est plus (travaille mieux les épaules) et ne pose pas (ou beaucoup moins) de problème au niveau des genoux.