ça dépend...
 
La dernière fonte que j'ai soulevé c'était mes deux haltères de 7 ou 8 kg en curl, disons une quinzaine de séances depuis avril
J'avais acheté ça en promo 30 Francs en 98, je ne m'en étais jamais servi
 
Avant... Ben... j'avais fait 1 an de muscu en salle il y a... 20 ans.
 
Je pense que commencer par perdre du gras en surveillant l'assiette, ça fait déjà une bonne partie du taf, non ?
 
 
 
Bon, mais maintenant, va falloir s'y mettre...

C'est vrai que changer radicalement d'alimentation quand on a une famille, c'est difficile.
Le mieux pour débuter, c'est de commencer par la pédagogie. OK.
Tes enfants ont quel age ? 11 et 13 ans  
Qui cuisine à la maison ? généralement madame qui finit plus tôt que moi, mais elle a vécu 20 ans en Angleterre alors pour la bonne cuisine diététique on repassera.  
Qu'aime manger ta femme ? ce qu'aiment les enfants, c'est plus facile. Depuis que je vis avec eux j'ai rajouté la salade (du jardin) au régime alimentaire, et les plats à base de courgettes, mais on mange trop de pâtes à la sauce, et de viandes, et de pâtisseries faites maison, pas assez de poisson et de légumes
Fait-elle du sport ?à part courir après les mômes dans son école, non. Elle a une vidéo d'exercices avec une coach californienne célèbre, mais ça fait plusieurs mois qu'elle ne s'y est pas remise, suite à un sérieux problème de dos.
 
Si tu arrives à motiver toute la famille à mieux manger, tu n'auras plus besoin de te forcer, ça sera naturel. J'aimerais bien, mais le dernier est en pleine phase de néophobie, quoi qu'on lui présente il n'aime pas. si il pouvait, il ne se nourrirait QUE de viande à peine cuite, de semoule pour couscous et de sucre. Et parfois des brocolis. Mais je ne nous vois pas bouffer du brocoli à chaque repas jusqu'à ses 16 ans.
 
edit : La mer à 5 minutes en voiture, ça fait aussi la mer à 1/2 h à pied certes, mais avec les sacs remplis de serviettes de plage et de trucs divers et variés ça va se transformer en marche forcée. Et ils vont râler parce que le temps consacré à la marche n'est pas consacré à la baignade. c'est que c'est susceptible, ces petites bêtes !
 
Ici, madame s'est acheté un fitbit (un podomètre connecté). Ça vaut ce que ça vaut, mais ça l'a motivé à marcher plus, et du coup, elle emmène le reste de la famille avec elle. C'est finalement assez ludique, et ça permet de se remettre tranquillement dans une vie moins sédentaire.

Bonjour topic ?
 

ce qui serait bien, c'est qu'on décide de sortir de la maison pour aller ne serait-ce que marcher dans la campagne. Ou qu'ils prennent leurs trottinettes, ou leurs vélos, bref qu'ils aient envie de sortir. Ça nous ferait aussi du bien.

 
11 et 13 ans, suffisamment grands pour comprendre l'intérêt de faire des efforts pour changer quelques trucs
 
Tu as lu la FP pour la diététique (c'est assez loin de ce qu'on entend régulièrement) ?
Privilégier les apports P et L puis compléter avec les glucides.
 
Sinon, tu peux, par exemple, remplacer tes pâtes en sauce par des pâtes complètes (ou du riz) mélangées à des légumes cuisinés (genre oignons poivrons) avec du parmesan... c'est super bon.
C'est vrai que les pâtisseries maison, c'est le piège mais une fois par semaine, pourquoi pas
 
Concernant le régime des enfants, finalement, je trouve plus facile et plus sain pour eux qu'ils s'adaptent à ce que tu leur donnes que le contraire. C'est un peu dur au début, mais ça passe vite, et ils finissent par manger à peu près de tout (sauf dégoût de certains aliments, mais c'est le cas de tout le monde).
Pour l'activité physique, c'est un peu pareil, forcer au début, puis ça devient un plaisir.
A discuter avec madame, mais un "conseil de famille" pour changer les habitudes, si on explique le pourquoi du comment, pour aller mieux et finalement se faire plus plaisir, ça passe souvent bien. Les enfants finissent par être les premiers à motiver tout le monde. En plus, les vacances, c'est le bon moment pour changer

D.ieu vous entende, mon fils, D.ieu vous entende...
j'ai essayé plusieurs fois d'introduire des nouvelles règles alimentaires dans le régime du dernier, à commencer par le lait, ça a fini dans les pleurs et les cris, il a 11 ans et ne mange qu'un seul yaourt par jour et uniquement si on le lui rappelle trois fois. Pareil pour les fruits. Si on ne le surveille pas, il fonce direct sur les biscuits et les kinder buenos. C'est qu'il est fourbe, le minus !
J'ai aussi essayé le boulgour et le kinoa, je suis le seul à aimer ça, même préparé avec d'autres ingrédients. J'adore cuisiner "chinois", quand j'habitais Paris j'avais l'immense magasin du XIIIème à la fois comme destination de marche et comme supermarché (alors que j'habitais dans le XXème, mais je trichais, je prenais l'ancienne voie de chemin de fer de la Petite Ceinture !), ici je n'ai rien de tout ça, si ce n'est le Suzi Wan pas bon et cher de mon super local. C'est presque déprimant. J'aime les grillades mais en Bretagne une bonne partie du temps, et puis comme je le disais, on a des emplois du temps à la con et souvent on se prépare à l'arrache un truc qui satisfait tout le monde : gratin, côtes de porc au four, carbonaras... que de la vilaine graisse jaune.

D.ieu vous entende, mon fils, D.ieu vous entende...
j'ai essayé plusieurs fois d'introduire des nouvelles règles alimentaires dans le régime du dernier, à commencer par le lait, ça a fini dans les pleurs et les cris, il a 11 ans et ne mange qu'un seul yaourt par jour et uniquement si on le lui rappelle trois fois. Pareil pour les fruits. Si on ne le surveille pas, il fonce direct sur les biscuits et les kinder buenos. C'est qu'il est fourbe, le minus !
J'ai aussi essayé le boulgour et le kinoa, je suis le seul à aimer ça, même préparé avec d'autres ingrédients. J'adore cuisiner "chinois", quand j'habitais Paris j'avais l'immense magasin du XIIIème à la fois comme destination de marche et comme supermarché (alors que j'habitais dans le XXème, mais je trichais, je prenais l'ancienne voie de chemin de fer de la Petite Ceinture !), ici je n'ai rien de tout ça, si ce n'est le Suzi Wan pas bon et cher de mon super local. C'est presque déprimant. J'aime les grillades mais en Bretagne   une bonne partie du temps, et puis comme je le disais, on a des emplois du temps à la con et souvent on se prépare à l'arrache un truc qui satisfait tout le monde : gratin, côtes de porc au four, carbonaras... que de la vilaine graisse jaune.

D.ieu vous entende, mon fils, D.ieu vous entende...
j'ai essayé plusieurs fois d'introduire des nouvelles règles alimentaires dans le régime du dernier, à commencer par le lait, ça a fini dans les pleurs et les cris, il a 11 ans et ne mange qu'un seul yaourt par jour et uniquement si on le lui rappelle trois fois. Pareil pour les fruits. Si on ne le surveille pas, il fonce direct sur les biscuits et les kinder buenos. C'est qu'il est fourbe, le minus !
J'ai aussi essayé le boulgour et le kinoa, je suis le seul à aimer ça, même préparé avec d'autres ingrédients. J'adore cuisiner "chinois", quand j'habitais Paris j'avais l'immense magasin du XIIIème à la fois comme destination de marche et comme supermarché (alors que j'habitais dans le XXème, mais je trichais, je prenais l'ancienne voie de chemin de fer de la Petite Ceinture !), ici je n'ai rien de tout ça, si ce n'est le Suzi Wan pas bon et cher de mon super local. C'est presque déprimant. J'aime les grillades mais en Bretagne   une bonne partie du temps, et puis comme je le disais, on a des emplois du temps à la con et souvent on se prépare à l'arrache un truc qui satisfait tout le monde : gratin, côtes de porc au four, carbonaras... que de la vilaine graisse jaune.

il dit juste que pour un topic Remise En Forme, vous êtes plutôt bien gaulés et que ça peut en dégoûter plus d'un.

   
yep, faudrait que je m'y mette aussi, le poids des ans et le manque d'activité physique commencent à se voir au niveau de la ceinture.
  les sportifs, je vous lis depuis une centaine de pages, j'ai 42 ans, un physique de maigre mais une charpente de rugbyman (merci papa), il y a 10 ans quand j'étais célibataire et parisien je m'astreignait à des séances de natation hebdomadaires et pas mal de marche à pied, mais maintenant que je vis avec une charmante épouse et deux enfants dans un petit patelin de Bretagne avec la mer à 5 minutes en voiture je ne fais pour ainsi dire plus rien. Rajoutons au cocktail un des deux mômes qui repousse du pied tout ce qui ressemble à un aliment bon pour la santé -saut le brocoli- et l'autre qui mangerait la porte du frigo si on le laissait faire, des horaires de boulot inadaptés à toute possibilité de séances régulières de sport, bref le laisser-aller total me fait grimper le taux de cholestérol.
 
Seulement, je ne sais pas où commencer. J'aimerais mieux manger et refaire de l'exercice, mais je ne trouve pas le moyen de m'y mettre.
 
Quelqu'un a une idée de départ ?  
 
PS : pour la tof de ma barbaque on verra plus tard.

 
Oui voilà
Il n'y a qu'à voir la photo d'Adelendra ou de earthquake...
 vois la photo tu te dis "wouaaaaaaa" , puis tu te regardes..
 
la génétique

L'excuse des faibles. Et tu le sais.

Oui voilà
Il n'y a qu'à voir la photo d'Adelendra ou de earthquake...
vois la photo tu te dis "wouaaaaaaa" , puis tu te regardes..

la génétique

La génétique ? Euh....T'es sur d'avoir vu mes premières photo ?
 
Ça fait 7 mois que je trime 4 fois par semaine sans jamais louper une seule sceance, ça viens pas tout seul hein

Du coup, elle marche comme une furieuse -40000 pas par jour- en plus de son activité physique déjà intense. Mais pour quelqu'un d'un peu sédentaire, je trouve le principe pas inintéressant )

C'est toi ? T'es sur la bonne voie, continue les efforts !

http://reho.st/http://www.realnebr [...] o1_250.gif

non, elle ne marche pas 5-6 h... facile 3h, oui. C'est 40000 pas comptés par le fitbit. A voir si c'est réel.

Ben ça fait bcp quand même. Si elle est très active dans la journée (travail dans le jardin, ménage, courses, etc), c'est p-ê possible. Mais en étant modérément actif, on fait difficilement 15000 pas/jour. Sur le miens, je vois que je fais environ 8400 pas ou 6 km en 1h15 à un rythme tranquille. Donc en 3h, ça fait un peu plus de 20 000 pas (et 1200 kcal pour moi).

Ben ça fait bcp quand même. Si elle est très active dans la journée (travail dans le jardin, ménage, courses, etc), c'est p-ê possible. Mais en étant modérément actif, on fait difficilement 15000 pas/jour. Sur le miens, je vois que je fais environ 8400 pas ou 6 km en 1h15 à un rythme tranquille. Donc en 3h, ça fait un peu plus de 20 000 pas (et 1200 kcal pour moi).