Reprise du message précédent :

 
Purée de bananes + beurres d'amandes    
 
Bon courage.

 
LA base est saine je pense. Go muscu, fracasse du poids, et tout devrait bien se passer

Du jour au lendemain ?

T'es pressé ?
 
Pourquoi tu étais à 3000kcal avant ?

Tu risques de perdre beaucoup de muscles et de rentrer en plein dans le cycle du skinny fat

Le mieux c'est d'arriver à connaitre tes besoins de maintiens
 
A partir de là tu te fixes un objectif à 300kcal sous cet équilibre en retirant des glucides.
 
Tu restes comme ça en faisant le moins d'écarts
 
Au bout de 2 semaines ton poids a baissé (même un petit peu) ? tu continues sinon tu descends encore de 200kcal
 
Continue cette boucle jusqu'à ce que ta perte te convienne.
 
 
Si tu baisses d'un coup, tu vas perdre très vite de la graisse, mais aussi beaucoup de muscles.
Pire, quand ton poids va stagner, tu pourras plus descendre, sous peine d'être encore plus fatigué et de perdre vraiment tous tes muscles.

C'est un peu le soucis de tout les programmes qu'on voient sur le net, c'est du copier/coller de bodybuilder charger comme des cheval de course qui font quasiment que ca, du split 6 jour sur 7 avec ouatmille exos par séances et une diet a 5000kcal....
 
Ça peut pas fonctionner sur le commun des mortels, c'est un peu comme un régime miracle pour être megafit avant la plage.
 
Il vaut mieux faire une prise de masse pépère avec 300kcal/j enplus , un peu comme la diet réf préconisé ici mais dans l'autre sens, c'est ce que je compte faites quand j'aurai fini de perdre mon bide.

Ouaip mais tu prends du bide aussi. J'ai l'impression de prendre que du bide  

 
Oui mais moins....enfin j’espère  

avec un surplus de 300 kcal ?

 
Merci pour les commentaires ! ça donne envie de soulever du lourd    
 

 
1m90
 

 
En vrai ? comme ça ça a l'air bon, y'a une recette quelque part ?

 
 
Top pour le topic ça  

ça se voit pas trop

Si si en bas regarde bien

Ca c'est leur poids le jour de la pesée quand ils sont à plat niveau flotte et réserves de glycogène. Tu peux facilement rajouter 3 ou 4 kilos pour trouver leur vrai poids le jour de leur combat.
 

J'ai toujours eu une grosse libido même avec un BF bas. Génétique du maigre ou génétique du mec qui pense qu'à niquer ? Probablement entre les deux.

Il y a probablement les deux.
 
La masse grasse on la présente souvent comme de l'énergie bêtement stocké mais c'est bien plus que ça. Y'a toute une activité hormonale derrière : le gras produit de la leptine (hormone de la satiété entre autres) c'est pour ça que plus on est sec, plus on a faim. Ceux qui sont en surpoids et qui ont déjà la sensation de péter la dalle faut pas se décourager car la leptine se dérègle pas mal avec la prise de poids (on devient résistant et du coup on a des sensations de faim/satiété de plus en plus confuses).
Ce que je dis s'applique surtout quand on est dans un BF healthy depuis un petit moment et que le corps tourne bien. A partir de là plus on essaiera de descendre, plus la faim sera importante. C'est quand même bien foutu un corps.
 
Aussi la masse grasse transforme les stéroïdes sexuels. Concrètement un homme très gras va transformer une bonne partie de sa testo en oestrogènes. Du coup une perte de poids va le ramener dans un premier temps à des niveaux hormonaux masculins plus normaux.  
 
Tout ça pour dire que c'est pour ça qu'il y a des fourchettes de bodyfat qui correspondent à quelqu'un en bonne santé. Le gras ça vit.

On peut dire à MFP "je suis en vacances"?  

Prendre du gras dans le zboub ça s'appelle une érection

 
Prends un bol
Ecrabouilles une ou plusieurs bananes dedans avec une cuillère
Mélanges avec du beurre d'amandes (que tu peux commander sur myprot')
Deviens complétement accro et déteste moi.

Et sinon je trouve qu'il y a une contradiction entre le terme "remise en forme" et le fait de pousser des sèches à un point qui ne devient plus très sain pour le corps (la libido qui se barre c'est pas bon signe).
J'avais déjà évoqué ça en disant que tout le monde ne peut pas atteindre le physique d'outlaw en étant en bonne santé. Faut pas voir la shreddance comme l'incarnation de la bonne santé, même si chez certaines personnes c'est totalement compatible.
Je veux pas lancer de polémique ou quoi, ceux qui veulent sécher pour l'aspect esthétique pourquoi pas. Mais juste pour dire qu'en mettant la santé au premier plan clairement la plupart des gens ne peuvent pas atteindre un six pack avec des veines qui passent en travers.

Moi des fois je lui dis "je t'emmerde" après avoir cliqué sur "terminer cette entrée"
 
Mais moins que lifesum qui te sort carrément un "oulala attention vous avez trop manger aujourd'hui"

+1

tu prends du gras dans la mythe lors d'une érection ?  
ça doit être la cause des demi molles alors ²

 
ha? et pourquoi ?    
 

 
Bah j'adore les bananes et les amandes donc ça devrait bien le faire, par contre ça a l'air bien gras non  ? Pas un problème tu penses ? je peux y aller à fond ?
 

Rho laisse moi faire un trait d'esprit foireux    

 
Perso, je pense pas que je mets ma santé en jeux.
 
C'est juste que j'enchaine des séances éprouvantes et si je mange pas beaucoup, logiquement je suis crevé.
 

 
A toi de doser.
 
Tu cherchais des astuces pour manger beaucoup facilement, j'en ai pleins    
 

Presque pareil. Je ne dors pas suffisamment et ai une activité (modérée) 6 jours sur 7. Même joufflu j'étais fatigué (mais peut être moins). Et toujours envie de niquer, juste que le soir tout le corps dis non

J'avais pas vu que j'avais été nominé pour les awards 2013

ah mais tout à fait d'accord, perso plus jamais je redescends si bas

C'est bien pour ça que je dis que cette année j'ai réussi ma sèche. Ca m'a pris des années avant de bien maîtriser le truc. C'est super compliqué. Et en plus, ce qui marche sur d'autres peut très bien ne pas marcher sur moi.  
 
Cette année j'ai débuté début février, direct sans palier. J'ai été super strict pendant des mois, et puis j'ai fait un gros gros cheat day le 31 Mai, 4 mois après avoir commencé donc. Et depuis, je maintiens des gros cheat days toutes les 3 semaines. Là j'ai pris 4 semaines au lieu de 3 puisque j'ai eu des cheat meals récemment. Et le cheat day du 19 sera le dernier avant mes vacances. Ensuite, je maintiendrai le comptage de calories la première semaine où je suis là, mais les 2 dernières je pars en Corse, donc fuque

 
Quand je me tues à la muscu des fois c'est aussi la tête qui dit non    

hier rack pull @140 kgs.
 
Mon collègue de muscu l'a soulevé et l'a presque fait retomber lourdement... les sécu du guidé auraient pu sauter
 
aujourd'hui de bonnes courbatures, demain ça sera pire!