Reprise du message précédent :

  sans compter ceux qui ne nettoient pas la sueur laissé avec le pshiit pshiit/sopalin mis a dispo par la salle

C'est pas gentil de se moquer de mes tentatives de sociabilisation    

 
Ça m’intéresse aussi, j'ai remarqué qu'après avoir bouffer, souvent j'ai un énorme coup de barre. Certains disaient que c'était pas bon. Et je crois que c'est lié à l'insuline etc...

 
vouzalasalle ?  

Crassos land

Je suis très moyennement sociable, et je n'avais jamais dépassé le "bonjour, ça va" un peu de loin dans mes anciennes salles. Là où je suis maintenant, je viens presque tous les jours depuis l'ouverture et je fréquente surtout les cours co, donc au bout d'un moment ça devient presque inévitable de se taper plusieurs minutes de blabla à chaque séance. Mais j'ai sympathisé vraiment un peu plus avec un petit groupe, au point de me mettre à courir sous leur influence, moi qui déteste ça    
 
Et sinon je remarque qu'aujourd'hui, pour la première fois depuis des mois, je n'ai pas (encore) eu mal aux genoux une seule fois dans des escaliers, ni en montée ni en descente    
A voir si c'est grâce à mes récentes séances de courses pour débutant, ou si c'est d'avoir zappé le bodypump samedi, faut que j'expérimente différents formats de semaine pour voir ça  

J'avais des douleurs au genou depuis un bail, puis quand je me suis mis à la cap et au squat ça s'est atténué puis ça a fini par disparaître totalement !  
 
(Et puis je me suis fisté le genou en faisant du squat guidé comme un gros boloss )
 
/mylife

 
OK
 
Après si t'accompagnes de légumes c'est pas dramatique de toutes façons

Le genre de coup de barre que je n'ai plus depuis que j'évite tous les IG élevés

Es-que certains d'entre vous font des exercices de "stomach vacuum" de temps en temps ?
Malgrès ma diète, j'ai le ventre toujours un peu rond, et j'ai lu qu'on pouvait muscler le transverse de l'abdomen avec quelques exercices assez simple pour renforcer la ceinture abdominale (dans l'espoir de ne plus avoir à Gainer le bide en permanence des que je suis en t-shirt )
J'aurais aimé avoir quelques retours là-dessus  
 
 

 
Pourtant je prend tout en complet / Semi complet.

Indispo jusqu a ce que j ai plus mal. Mini 3 semaines

Si ce n'est ni ça ni les quantités t'as peut-être simplement besoin de dormir plus !

 
Oui, moi. Après, je ne saurai dire si ça fonctionne ou pas puisque j'ai perdu du poids aussi donc... Mais en tout cas, je peux mettre des t-shirt sans que mon ventre ne se décèle trop. De toute façon, dans le pire des cas, ça ne te fera pas de mal.

Comment on se fiste les genoux au squat guidé ? Tu as rentré les genoux plutôt que de suivre les orteils ?
 
 
Ça me rappelle la séance jambe ou j'ai fait du leg extension comme une brute écervelée. Sur une série j'ai re-contracté trop tôt et trop vite pendant la descente de la charge, donc grosse pression d'un coup sur l’articulation pour combattre l'inertie : <CRAC CRAC>.    Les deux patellas (rotules) qui en prennent pour leur grade et qui crient de douleur. Enfin je crois que ça venait de par là...
Bon aucune conséquence apparemment mais j'ai eu peur sur le moment    
Maintenant je fais attention à bien freiner la charge et remonter progressivement
 
/mylife too

Si on ne réagit plus du tout oui. Sinon on est en hyperglycémie et plus on est insulino-résistant plus à terme on a de chances de développer un diabète de type 2.
 
Pour la manière dont on stockera ces glucides : oui plus on est résistant moins on créera de glycogène. Quelqu'un qui a une forte sensibilité à l'insuline en gros lorsque les glucides arrivent il a un pic d'insuline élevé et bref : les muscles et le foie vont rapidement stocker ce glucose sous forme de glycogène.
Quelqu'un de résistant à l'insuline va avoir une réponse faible, lente et qui dure dans le temps. Le glucose en excès stagne beaucoup plus ce qui n'est pas bon (hyperglycémie) et laisse également plus de temps aux adipocytes pour stocker cette énergie en graisse.
 
On pourrait penser que du coup la résistance à l'insuline induit une prise de poids mais ce n'est pas vraiment le cas : si quelqu'un d'insulino résistant mange à maintenance avec 80% de glucides, il ne prendra pas de poids. Mais la différence avec quelqu'un en bonne santé c'est qu'il stockera/déstockera cette énergie en utilisant d'avantage ses réserves de graisses plutôt que de glycogène.
 
 

L'insuline induit de la fatigue à travers le tryptophane. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine (hormone du sommeil). Selon le moment où tu consommes tes glucides tu peux ressentir un énorme coup de barre (typiquement à midi).
 
Du coup oui l'IG va jouer sur ce coup de barre, mais plus largement je dirais que la charge glycémique jouera. Aussi on est plus susceptible de ressentir ça si on pratique l'IF et qu'on casse notre jeûne avec un très gros repas (l'insuline est très basse sur la fin du jeûne et va du coup monter très intensivement suite au premier repas).
On peut aussi stratégiquement placer nos glucides plutôt le soir pour faciliter l'endormissement.  
 
Ce coup de barre n'est pas nécessairement mauvais signe point de vue santé, mais ça peut être sacrément chiant si on avait prévu de bosser toute la journée par exemple.

du coup le coup de barre est pire en IF ? (que je pratique)

Je pensais qu'il y avait un lien avec le diabète etc...

Bah ça dépend comment tu casses ton jeûne.

"typiquement" :

100/120g de riz/pâtes
100/110g de viande
200g de FB
Beurre de caca + pain suedois complet
Banane/pomme
Coca Zero

Ca me choque pas que t'aies un coup de barre en mangeant ça. C'est pas pour autant que je trouve ton repas mauvais.

Tu intègres ça dans tes séances ? Je pensais en faire un jour sur deux, tranquilou devant mon ordi.    
A priori l'exercice peut se faire assis.
Petit truc que je n'ai pas pigé par compte, tu bloque la respiration en fin de mouvement ?

Merci pour les détails yassel

Parce que si c'est un aliment utile (cad intéressant d'un point de vu nutritif) et pratique, ça vaut le coup de l'intégrer à son alimentation. Passé le temps d'adaptation on s'habitue à tout en fait.
 

 
Instructif, merci. C'est la même chose pour les pâtes complètes j'imagine ?

L'apport en fibres est plus significatif pour les pâtes complètes je crois, ce qui jouera sur la satiété. Et puis le goût passe nettement mieux que le riz complet.

 
Alors, je fais ça en faite un jour sur deux le soir avant d'aller me coucher. Et non, je ne bloque pas ma respiration. Je continue à respirer mais tout en bloquant au niveau des abdos. Par contre assis, faut bien faire attention à être bien droit.

Tu contractes le périnée en soufflant par la bouche bien ouverte. Ça te vide de ton air en serrant le transverse. Là tu bloques ta respiration et tu inspires. Mais comme l'air ne peut pas entrer ça va créer une dépression dans ta cage thoracique, qui va "aspirer" le diaphragme et accentuer le serrage du transverse.
Mais si tu ne l'as jamais fait, c'est plus facile à sentir sur le dos, je trouve.

Première séance de course à pied ce soir. J'avais prévu de faire 1 tour de quartier au début et d'augmenter progressivement toutes les semaines.

Eh ben j'en ai chié comme pas possible... Envie de cracher mes poumons au bout de 5 min
J'ai fait 1 tour laborieusement, mais je pense pas pouvoir augmenter avant un moment...
Quand je pense que j'étais une grande sportive, ça me dépite

Bon sinon je vais faire des courses mercredi. J'ai vu la liste en FP, quels sont pour vous les aliments de base que je dois intégrer dans ma liste ?

Merci, je commence à comprendre le mouvement a moi les abdals et le ventre plat

La salle qui va fermer 3 semaines à priori en août. Je vais négocier une seule semaine. Je vais surement me faire envoyer chier    
 
Du coup, je ne sais que faire pendant que ca sera fermé : bouffer et faire du lard, faire 3 semaines de sèche, courir

 
Tu n'as pas une piscine ouverte dans le coin ? Enfin ça dépends des piscines mais certaines ont des lignes uniquement pour ceux qui nagent sérieusement. (avec des palmes, ça peut le faire).

 
Je panique sous la douche alors une piscine  

Ce n'est pas mon élément, on va dire

Ouais. De très bons résultats même

La course a pieds c'est dur au début mais le gros avantage de ce sport c'est qu'on progresse très vite ! Au bout de la 5-6 eme séance tu devrais voir une nette amélioration de ta capacité, ca va te sembler beaucoup plus simple.
Persévère, essaie d'y aller 3x par semaine si possible et tu verras fin de 2eme semaine tu vas être surprise.
Aussi, pense a utiliser de bonnes chaussures de course à pieds.

 
On attend toujours le bilan