Reprise du message précédent :

Vous êtes sérieux avec l'alcool ?

C'est quoi le problème du coca zéro ?

 
 
 
+1 avec tout
 
Quelques bières le week end ça passe si c'est compris dans les 1500kcal (bien que ça me parait peu pour un gaillard d'1m92, je perds du poids en mangeant plus du haut de mes 1m70)

 
Les vrais BB boivent du Coca Light pour l'effet coup faim de l'aspartame  

OMGWTF la fille là
 
POURQUOI ?!!?
 

Ptain les expressions québécoises calquées sur l'anglais

 
j'ai pas parler de la qualité  

Salut,
 
Il y a 2 ans j'ai fait une sèche pour passer de 75 à 65 kg en environ 45 jours, suivi d'1 an de muscu en salle où mon poids est resté le même (64-66kg) mais mon pourcentage de graisse avait diminué pour laisser place à plus de muscle. Plus récemment (octobre 2011 -> mars 2012) j'ai tout arrêté et je me suis complètement lâcher cette hiver sur la bouffe en me disant que je me remettrais au sport au printemps (+ effet couple qui fait que je bouffe plus une fois casé avec une miss ...). Ce qui fait que j'ai pris 5 kg pour atteindre les 70.4kg    
 
Bref je me suis remit à faire une sèche depuis maintenant 24 jours (soyons précis) et je suis actuellement à 64.9 mais mon objectif serait de descendre à 60kg (je fais 1m69 et j'ai 24 ans au passage).
 
Voici ce que je fais tous les jours de la semaine :
 
- 08h00 : debout
- 08h00 -> 08h20 : 20 min de vélo d'appart à jeun
- 08h20 : petit déjeuner -> 25g de whey + 30g de flocon d'avoine + 400mL d'eau, le tout avalé après être passé au mixeur.
- 09h00 -> 09h10 : vélo pour aller au boulo
- 12h00 : déjeuner -> 100g de légume (je varies suivant les jours, haricots, petits pois, carottes, julienne de légumes etc... mais toujours 100g pesé cuit) + une viande (steak 5%) ou un poisson (colin, saumon etc...) OU une grande salade composé
- 17h00 -> 17h10 : vélo pour rentrer du boulo
- 20h00 -> 20h20 : 20 min de vélo d'appart avant le dîner
- 20h30 : dîner -> pareil que le midi en variant mais les quantités / le principe reste le même.
 
+ 1 fois par semaine je fais du foot en salle 1h entre midi et 2
 
Le week end je ne fais pas de sport histoire de reposer mon corps mais je fais toujours gaffe à ce que je mange.
 
Je sais que c'est loin d'être parfait et c'est bien pour ça que je poste mon programme ici afin de le soumettre à vos critiques    
 
Je me suis uniquement concentré sur de la cardio en sport dans le but de fondre vite, mais je vais me remettre aux abdo dés que je serais vers 62kg et diminuer la cardio en conséquence.
 
J'ai 2 questions au passage :  
- J'ai toujours eu des petits poignets d'amour et j'ai l'impression que ça va être les derniers zones de graisses à fondres, des exercices/astuces/conseils pour ça ?
- Pour voir nos abdo (s'ils existent en dessous de la couche de graisse bien sûr), c'est possible à partir de combien de pourcentage de graisse ? il me semble que j'avais lu 12% mais ça me semble assez bas (je suis actuellement à 16.7%)
 
merci    
 

Toi aussi tu dois même pas être à 1000kcal par jour
 
Ton corps va tellement ralentir ton métabolisme que tu perdras plus de poids

Laisse tomber tes poignées d'amour. Avec tes gains/pertes de poids rapides et importantes tu as une peau dégueulasse qui restera flasquounette qu'il y ait de la graisse ou pas en dessous, donc l'effet ne partira pas

Faut apprendre à manger les gens. Finalement le fait de mettre les kcal sur les produits c'est peut être une bonne chose parceque vous sombrez dans la pyschose et faites n'importe quoi...

Les 2 gus qui se prennent de la whey en plus (dont un qui ne fait pas de muscu et à peine du cardio mais qui bouffe rien...).

Vous faites flipper

Mange normalement et fais toi muscu+cardio ou des sports d'endurance pour perdre ta graisse, le cardio tu crames du sucre tu marches pas sur tes réserves surtout quand tu fais que ça.

J'ai mangé 3 tartines à la confiture de framboise.
100g de chips et des pop corns et j'aurais mangé pour la journée.
 
...
 

 
Fat acceptance movement, de plus en plus populaire dans les pays anglo-saxons. Lobbying bien bourrin, bientôt, ce sera un choix respecté d'être un gros tas sans contrôle de soi.  
 
Idiocraty nous voila  

 
quand je vois un couple d'ami nourrir son gamin de 14 mois aux apéricube parce que CAY DU CALCIUM je me dis que le stade Idiocraty il est déjà bien installé.
 
Et quand t'ose faire une remarque : "MAIS TAGGLE, T'AS PAS D'ENFANTS T'AS RIEN A  NOUS DIRE"  

Et ça consiste en quoi ces 20 minutes de vélo ? Tu fais du HIIT ?

Mieux vaut faire quoi comme programme :
- des seances 30min de cardio (HIIT) / 30min de muscu à chaque fois
- ou 1 seance de cardio 1h / 1seance de muscu 1h

 
Kill them with fire  

soit cardio, soit muscu  

+1, et si vraiment tu veux faire les deux, c'est cardio après muscu (ça aidera entre autre pour tout ce qui est courbatures du lendemain).

 
Non je roule à la même allure / même niveau pendant les 20 min, en moyenne ça m'indique que je fais entre 7 et 8km pour 100-120kcal perdu il me semble

Ok, thx. Pour quelles raisons ?

parce que le cardio te fatiguerait avant la muscu et tu ne pourrais pas te donner à 100%

 
 
 
Ok thanks je pensais pas que c'était aussi mauvais, vais prendre du pain complet et omelette au petit déj.  
Sinon pourquoi le coca zero c'est le mal ?  

+1  
y en a vraiment qu'on a envie de secouer et de leur dire "arrête de pense à ton % de graisse et occupes-toi de ta santé"

 
c'est pour sa que j'arrête et vais manger un peu plus équilibré    
On va dire que c'était une erreur de débutant De toute facon me reste plus que 2,5kg a perdre pour être sec, donc je vais tourner autour de 1500 et après ben je pourrais commencer a muscler tout sa

 
 
Tu es au courant qu'à ce niveau là il y a 0 effet sur les graisses?
Minimum 40 minutes à ce rythme d'endurance.

Comment le sais-tu ?  

d'après les photos posté sur le topic muscu ou on pouvais comparer le taux de graisse etc  
Et ayant déja été dans les 52,5kg, je sais que c'est mon poid idéal  
Sinon je vais 6/7J a la salle, avec un jour cardio 1H30, un jour muscu (1H) +30 min de cardio.
Mais comme dit plus haut, avec ce rythme manger moins de 1000 cl c'est franchement pas bon pour la santé. Et après quelques temps à tourner comme cela je le ressens, en gros erreur de noob . Donc bon du coup je vais veiller à manger plus

Prendre de la whey et vouloir perdre du gras c'est pas incompatible

Puis bon vu ton niveau et surtout ce que tu bouffe je pense pas que la whey soit utile .

Sinon, si  tu as faim et que tu pense ne pas consommer assez de prot, bouffe  un peu plus de thon/viande et prend du FB quand t'as des creux, ça te calera et ça t'évitera de prendre des compléments (parce qu'à part ton peti dej, ça à l'air très léger surtout vu ton gabarit), et surtout si t'as faime bouffe des légumes 100g c'est que dalle prend en 250g mini, et essaye de moins manger le matin et + le midi et/ou le soir, ou de faire des collations.

Mais pourquoi 100g, les légumes c'est entre 20 et 30 cal au 100g soit rien du tout, c'est plein de vitamine et de fibre bref c'est bon, pourquoi en manger si peu (puis sérieux 100g ça fait àpeine une demi assiette

ps: ton petit déj il fait rêver   , je sais pas on peut faire attention et manger des trucs sympa

Non c'est pas incompatible.

Il ne faut pas confondre whey et gainer.

IL me semble que l'histoire des 40 minutes c'est pas vrai, on tape dans les graisses bien avant.
 
Après en faisant 2X20 min à son allure il va pas fondre c'est clair, mais ça consomme des calories et augmente un peu le métabolisme, bref c'est mieux que rien.

Putain mais ce topic barres de rire
Mr redface, say goodbye to your gains

Ca va être de mieux en mieux à l'approche de l'été  

Carrément, le pic normalement ce sera en mai (comme à la salle   )

Ce paquet de popcorn est trop gros

Tant que je dépasse pas 1000 calories, c'est bon pour ma sèche  

Tain mais +1   Entre bouffer de la merde industrielle et bouffer des flocons d'avoine mixés avec de l'eau, c'est la peste ou le choléra, là...

 
tu dis ça uniquement parce qu'il te reste 2.5kg de fat à perdre

Selon ton métabolisme peut être mais tu tapes dans les graisses une fois que tes réserves de sucre sont basses voire nulles. En 20min tu as tes sucres qu'ils soient lents ou rapides. Le faire à jeun permet d'aller plus vite sur les graisses mais l'effort est moindre et pas de qualité.
Consommer des calories et attaquer les graisses c'est différent