Reprise du message précédent :
J-2 sur la REF sportive : mon corps souffre, grosses courbatures derrière les cuisses. Ce matin j'ai fait bras et abdos. Je suis plus à l'aise sur les triceps dips et les exos d'abdos que sur les pompes. Mais j'ai eu le courage de me lever ce matin pour faire ces exercices, grande victoire personnelle, faut maintenir.

 
un conseil,  ne force pas trop et ne fais pas plus de deux séries par appareil, si t'as pas envie d'être éclaté de courbatures pour la semaine  

T'es très beau

Courage, tu vas avoir mal partout
 
Wildness, comme d'hab, t'es ultra bonne.

me semble qu'on a dit ici que ça servait à rien

faut utiliser la fonction de recherche, ça date d'il y a 1 an, quand glu*ur postait beaucoup pour dire qu'il suait 15L en cardio avant de faire 15 séances de 13 reps à 200kg mais qu'il trouvait bizarre que ses perfs soient pas terribles

 
Prend la séance du milieu de semaine pour faire ton cardio, ça te permettra de récupérer tranquillement entre tes deux séances de muscu parce qu'au début les courbatures ça pique méchamment....
 
Vouloir faire cardio+muscu dans la même séance, t'aura jamais le temps de le faire correctement et si jamais tu le prends quand même, c'est l’énergie qui te manquera.
 
Je sais pas si c'est suffisant mais ce qui est sure c'est déjà mieux que rien

Je fais un jour sur deux perso, un de muscu, un de running.

Le running ça me permet de reposer mes articulations surtout les coudes et les épaules tout en faisant du sport.

Bon je cours dans les alpilles au milieu de la nature ça aide aussi (sauf quand je croise des sangliers)

tes genoux se reposent pas trop là

 
essaye le crossfit (ceci n'est pas ironique)

'Tain, Wildness... Sculptural  

J'avoue, il fait le café le monsieur.

Perso je fais cardio et muscu en une seule séance et tout se passe bien

Bonjour topic
 

fallait rajouter une épaisseur, histoire d'être encore plus... transpirante  
 

 
En faite, c'est surtout que ça réduit les performances. Parce que le corps ne gère pas de la même manière la cardio et la muscu. En gros, il ne comprends pas trop ce qu'on lui demande alors il gère au mieux qu'il peut, mais c'est pas du 100%.

perso, j'aurais du mal à faire du cardio comme il faut (genre 30min de vélo après une séance jambes ou bien 30min de rameur après une séance dos) après une séance de muscu'...
bon, je débute mais quand même

 
C'est vrai qu'il fait chaud aujourd'hui    
 
   
 
 

Je ne muscle les jambes qu'en courant avec dénivelé.
 
Je n'aime pas les grosses cuisses, ça fait laid en pantalon.

C'est surtout que clostri est loin du niveau débutant....
 
Quand tu commence y'a de grande chance que ton cardio de début te crame pour la muscu et si tu fais l'inverse t'aura plus de jus pour le cardio....

L'ordre dépend de ma priorité du moment (gagner du muscle ou perdre du lard)
Sinon, grosso merdo, c'est environ 1h pour la muscu, 15-20 minutes pour le cardio

Tu fais du HIIT en cardio?

Mieux vaut découpler les deux. Faire l'un et l'autre ne pose pas spécialement de problème.
Mais au pire mieux vaut en faire après, et pas trop.
Tu peux pas aller courir dehors le WE ?

Ou plus généralement le circuit training.

@clostri : vu que tu es par ici, est ce que tu pourrais mettre à jour les images de la partie stretching stp? Plusieurs sont inaccessibles. En te remerciant

Tu m'apprends un truc je pensais que même si l'on voulait perdre du gras on commençait par la muscu.

Crossfit en français  

Je ne cardiote jamais à rythme constant en tout cas ^^

nope, pas du tout le temps de faire ça

A bouffe égale, j'observe que j'ai + de définition en faisant ça. Mais ce n'est que mon expé, ça vaut c'que ça vaut ^^'

 
Pas de souci    
 
Est ce que tu aurais une source généraliste à recommander pour avoir des exemples complets stp ?

 
J'ai fini allongé par terre, prêt à vomir la premiere fois

On parle muscu ou de ton "intégration" dans les vestiaires  

Mouais c'est un peu plus vieux que ça quand même. Et Crossfit c'est pas le seul qui fait dans le circuit training.

Oui bon quand même.