Reprise du message précédent :

mais surtout pourquoi ?  

 
J'apporte ma gamelle tous les jours, comme ça pas de surprise (et + d'argent en fin de mois).
 

 
Hyper droit, aucun écart, j'ai même couru 20min de plus
 
Par contre ce soir, resto raclette, c'est pô bien je sais .... mais j'en salive d'avance
 
 
 
 

regarde les kcal de 50g de pain déjà...
entre ça et le yaourt, on doit déjà arriver à quasi 200.
tu rajoutes l'huile qu'ils foutent pour cuire, un "beau" morceau de viande/poisson (ex : 150g de poulet = une escalope, ça fait dans les 220 kcal).
une louche de riz/pâtes tu rajoutes quasi 120kcal puis les légumes (toujours à l'huile, faut pas déconner)...
je te dis, 700, c'est "easy", on se rend pas compte que ça peut vite monter

 
Bienvenue! Lis le FP, pose tes questions  et ne descends pas trop tes calories/jour

   
 
A ne faire "que" 30mn d'exercice, j'ajouterais des petits exos de muscu (en commencant par ce avec quoi tu es à l'aise avec ton poids actuel, par ex des pseudo-squats avec une charge légère, et des pompes inclinées avec mains posées sur un banc). Tu en fais assez pour bien te fatiguer bras et jambes, ça bouffera pas mal de calories et t'apportera un meilleur tonus musculaire, te permettant à moyen terme d'augmenter la difficulté.
 
Par contre oublie le "remplacer gras par muscle", cette magie n'existe pas Commence par viser un -20kg de sèche (sur le long terme, pas d'objectif surhumain irréalisable, juste passer à une diet plus stricte et arriver à en faire une habitude, en complément de l'exercice). Tu verras ensuite pour la masse musculaire.

 
   
 
Par ailleurs je posterai régulièrement des captures d'écran de mon app liée à ma balance pour suivre l'évolution, mais je crains de ne pas vouloir fournir des photos avant/après...

 
Bien noté.

Le running, je te le conseillerai après avoir perdu un peu de poids, la tu vas juste te défoncer les genoux.

 
J'ai déjà commencé. Les genoux ça va, mais je suis trop vite essoufflé.

 
Attention, c'est pas parce que tu ne sens rien dans les genoux maintenant qu'ils ne s'usent pas ...

+1. Le problème c'est qu'on ne sent pas tout de suite la douleur. Tu peux courir pendant une semaine en ayant pas de problème et la semaine d'après, ne plus pouvoir marcher. Testé, approuvé, j'attends de perdre beaucoup de poids avant de m'y mettre. Mais il y a le vélo sinon.

edit : grilled by Shoumy

Ce sera vélo, donc.  
 
Vous me conseillez d'atteindre quel poids pour commencer à courir au regard de ma taille ?

J'ai pris de l'avance

On ne devrait jamais conseiller de courir...

Redémarrage de la perte de poids...
 
J'ai fait une pause de 2 semaines en reprenant les glucides progressivement...
Résultat;
- + 10% de force en plus.
- Un un peu + d'un kilos de flote à cause de l’arrêt de la cétose (j'ai eu le droit à des réflexions à la salle ...)  
- Le hit est plus facile    
 
Bref, ça fait plaisir de voir que je n'ai pas perdu autant de force que ça.
 
Pour donner une idée, j'ai fait des photos ce matin :

 
Poids de corps : 71,5 kg
tour de taille : 75/76 cm  
 
Objectif perdre 3 cm pour ce dernier.
 

Très bon rendu  

vov et wildness qui calment tout le monde, ça donne envie de poster tiens

 
Je débute dans la REF donc j'ai pas de conseils très utile à te donner, bon courage tout de même
 
20kg ça me semble tout à fait faisable, c'est ce que mon homme a perdu en environ 5 mois, ça passe très vite    
 
Ne lâche rien en tout cas, les diètes c'est du 100% mental, même quand tu crois que tu crève la dalle, ce n'est qu'une feinte, plus tu suivra ton programme en mangeant équilibré et plus ton corps se réhabituera et tu auras de moins en moins faim. Testé et approuvé (en ayant crevé la dalle pendant une semaine non stop xD).

Putain ces abdos ! Et non contractés ?  
 
C'est dingue la différence de définition sur les abdos et jambes.

Ces abdos

 
Je veux devenir comme ça dans 2 semaines.
 

 
Après deux années de muscu et de REF, je me vois aborder la quarantaine (l'an prochain aussi) avec sérénité.
 
Quand j'vois tous les corps de lâches autour de moi et les skinny fat    
 
Courage frère!

 
Je ne peut que plussoyer  

L'idéal serait que tu perdes au moins 10kg avant de te mettre à courir. Comme dit précédemment, la course à pieds est un sport à fort impact; en fait c'est le sport avec le plus fort impact pour le dos et les articulations, avec l'équitation.
Essaie de faire de longues marches si tu peux dans un 1er temps / piscine / un peu de muscu comme dit plus haut...
 
Pour avoir essayé quand j'étais un peu plus gros ( 1m75 pour 85kg), le running c'était vraiment dur, alors avec 10kg de plus c'est chaud .

 
Non contractés.
En le faisant, la différence se voit juste en bas du ventre.
 
Les jambes ne sont pas mis à leurs avantages, j'ai pourtant les quadriceps/ischios assez propres
Par contre, comme d'hab, le cul et le tour de taille, c'est une autre affaire

les abdos wildness on dirait des implants très bien faits :
 

 

 
J'y crois toujours pas.

 
Je dois peut-être, être un tendu de nature !

Wildness énorme et sec

Dammmm Wild  

ça va, ça rend pas mal

Nan mais ça existe en vrai    

wildness

Ces abdos et ces pecs   On dirait une piste de motocross   Respect  

Sinon côté bouffe, ma salade de ce midi:

mesclun, fenouil, legumes croquants (betterave, carotte, tomate), oeuf dur, graines germées, pommes de terrre, pousses d'épinard
(et en dessert... heu... un chou au chocolat... ca tenait dans mes macros)

 
Pour pouvoir bosser mes abdos à la barre sans me soucier du temps durant lequel j'arrive à rester accroché à la barre tout simplement

comment on se sent ridicule le 1er soir

comment tu vas avoir mal partout demain  

J-2 sur la REF sportive : mon corps souffre, grosses courbatures derrière les cuisses. Ce matin j'ai fait bras et abdos. Je suis plus à l'aise sur les triceps dips et les exos d'abdos que sur les pompes. Mais j'ai eu le courage de me lever ce matin pour faire ces exercices, grande victoire personnelle, faut maintenir.