Reprise du message précédent :

Me reste 2 jours pour trouver une femme alors  

N'imp
Physique bien équilibré et athlétique, bravo !    
 
(je suis moins convaincue par l'idée de faire du Sdt quand on a le dos en compote par contre...)

J8 s'est terminé à 1788kcal (G:181, L:93, P:51), merci mcdo...
 
J9 s'est péniblement achevé à 1117kcal (G:126, L:23, P:44), avec petit dej, dej, diner, snacks...
 
J'ai fait 2 séries de 40 squats, ça m'a ouvert l'appétit sinon j'enregistrais 778kcal.

Un article intéressant sur la façon de gérer ramadan, diète et muscu

Fais le livrer à ta femme pour être en accord avec le topic

Edit : grilled

sur mfp, regarde les macros sur ta semaine voir ce que ça donne

J'ai eu peur que tu link la vidéo de moneytime

Sur le topic on ne demande rien aux gens, on les accompagne.
edit: ah si, parfois on leur demande d'arrêter de poser des questions si c'est pour ne pas écouter les réponses

Oui, ça nous évite des crises de nerfs.

P'tain je marche comme un cowboy à cause de ma séance de jambon d'hier...

Vraiment?  

Et mon collègue gay qui me demande si j'ai passé une bonne soirée  

Ce dernier post de qualité  
 
Sasha c'est bien clean  
 
 

 
Tu t'es retenu la avec juste 2 big mac    

C'est effectivement très important, merci de le rappeler.

elle est jolie la dame

 
A toi les abdos massif  

Une précision... importante  

 
L'étirement maximum sur la phase négative en faisant bien gaffe, comment tu sens bien les abdos  

Yep, j'adore cet exo aussi. Il faut partie de ma seconde routine d'abz.

C'est bien aussi pour s'éclater la gueule contre le sol quand tu prends trop léger  

 
Owiiiiiiiii le ramadan qui commence !!! Enfin moins de monde à la salle .. puis vacances d'été -> dès demain tranquille jusqu’à septembre  

 
Ça se prête plutôt bien au pyramidale en +
 
Perso, je commence par un poids ou je peux exécuter une trentaine de répétitions et j'augmente à chaque nouvelle série de 2 kilos
Ça m'en fait un totale de 5 en incluant du dégressif à la dernière.
 
Par contre, il vaut mieux éviter les exercices qui demande un bon gainage le lendemain

Pareil j'ai hâte de voir l'impact : plus que des blancs maigres qui squattent les machines pourries et les appareils de cardio

 
36/38/41/43/45
 

Perso je mets presque la pile sur cet exo. Je crois que c'est quelque chose comme 80 kilos. Mais c'est une machine à 2 poulies donc ça compte pour moins.

faisait longtemps que j'avais pas fait/mangé de pancakes

J'ai des problèmes de dos. Depuis que j'ai eu un lumbago (il y a plusieurs mois), j'ai mal au dos le matin et il me faut bien trois heures pour pouvoir me  baisser sans douleur. J'ai essayé de faire quelques exercices mais ça m'a l'air violent. Est-ce qu'il y a quelques choses que je pourrai faire pour améliorer ça ?

Voici les macros sur une semaine (du 10 au 16 juin) :

Pour info, il doit y avoir 300 ou 400 cal' sur la semaine qui sont en "ajout express de calories", donc j'ai pas les macros associées. En général ce sont des conneries (un chocolat, un bonbon)

Je me suis pesée ce matin, 59,7kg. J'ai enfin repassé la barre (psychologie ) du 60kg.

Boire plus pour pisser plus

Aller consulter par exemple

Non ; filtre sur mon pseudo, j'avais évoqué le sujet il y a quelques temps

D'ailleurs j'ai bien baissé ma conso d'eau
Ty

Ben moi je l'ai doublée