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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°42266003
gaston1024​1
Posté le 12-06-2015 à 15:41:05  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

outlaw_ a écrit :


Ce n'est aps moi qui le dit mais les  [:sei7h:2] du topic.
1.74cm - 61kg (je te laisse calculer l'IMC) et mon programme ce serait 3-4 demi-séances Lafay / semaine (2x haut du corps - 2 x les abdos) et 2 à 3sorties CàP de 30-35 minutes. Mais je n'ai pas de programme, j'essaie de me bouger le cul un peu tous les jours et j'adapte selon ma forme et le moment où j'ai le temps. Mais en général c'est 5*30min de sport /semaine
 


 
Eh ben féloches, parce qu'il doit falloir être sacrément rigoureux.
Et niveau bouffe ?

Message cité 1 fois
Message édité par gaston10241 le 12-06-2015 à 15:43:12

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
mood
Publicité
Posté le 12-06-2015 à 15:41:05  profilanswer
 

n°42266022
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 15:43:17  profilanswer
 

gaston10241 a écrit :


 
Eh ben féloches, parce qu'il doit falloir être sacrément rigoureux.
Et niveau bouffe ?


Rigoureux aussi, principes de la FP appliqués. J'étais un peu bas en Cal/jour, environ 1800. Remontée progressive, je suis stable à 2400-2500 avec ma "routine"

Message cité 1 fois
n°42266024
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 12-06-2015 à 15:43:18  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

 

Je te demanderai de fermer ta gueule. Sans le prendre spécialement pour moi tu insultes la majorité du topic en insinuant que perdre le gras est le choix des cafards [:am72]

 

Je crois que tu n'as pas bien saisi le sens de mon message.
Rien d'étonnant.

Message cité 1 fois

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°42266041
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 15:44:26  profilanswer
 

sempt a écrit :


 
Je crois que tu n'as pas bien saisi le sens de mon message.
Rien d'étonnant.


Si très bien, mais le mien était peut être trop subtil  [:transparency]

n°42266066
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 12-06-2015 à 15:46:47  profilanswer
 

Tu as compris mon message et tu me quote en me disant de la fermer  [:clooney8]


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°42266106
Santa'
FAFO
Posté le 12-06-2015 à 15:49:54  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Ce n'est aps moi qui le dit mais les  [:sei7h:2] du topic.
1.74cm - 61kg (je te laisse calculer l'IMC) et mon programme ce serait 3-4 demi-séances Lafay / semaine (2x haut du corps - 2 x les abdos) et 2 à 3sorties CàP de 30-35 minutes. Mais je n'ai pas de programme, j'essaie de me bouger le cul un peu tous les jours et j'adapte selon ma forme et le moment où j'ai le temps. Mais en général c'est 5*30min de sport /semaine
 


 

outlaw_ a écrit :


Pareil [:mcsouss:1]


Pour contraster Out' et ses mensurations :o
 
 
 
10j que j'ai commencé a réduire les glucides. Au plus haut j'étais a 84kg là je suis rendu  [:rem82:5] à 81kg pour 1m73  [:schoum57]  
 
Je mange entre 50 et 100g de glucides par jour mais ce WE à été totalement foiré vu que j'étais en vacs (vacs c'est aussi fait pour relacher :D avec de la nutrition riches et de merde  [:balledegolf:2] ) mais on redonne un cou de collier cette semaine vu que je pars une semaine en accompagnement de classe de mer à l'Ile de Ré (j'ai très peur du menu  [:sad frog] )
 
Les aliments que je dois manger le plus sont : oeufs  [:formule1_smileys2:2] , amandes, beuure de cacahuète, jambon, noix, maquereaux et toutes sortes de viandes. En légume en ce moment c'est généralement crudité  [:poulpy]  
Ma répartition doit être à 2000 kcal avec 15% de glucide max, Lipides 50% et Protéines 35%
 
Je fais de la muscu principalement (depuis 1 an 1/2 et réellement c'est à dire avec de vrais exos depuis 10 mois)  
Programme 5x/semaine : Pecs/Jambes/Dos/Epaules/Bras  
 
perf' pour les gros exos :  
Front Squat 10@140 jusuqu'à la parallèle, 10@100 ATG. Mais ces perfs là c'était quand je mangeais plus :/ depuis c'est 10@100 et basta :lol:  
DCH (je m'y suis mis depuis 3 mois environ 8@38 faut que je tente @40)
SDT : 10@70 je suis une pleureuse sur cet exo, je l'adore mais j'ai tellement peur de charger que je préfère le faire doucement :o une fois entouré d'un coach et avec une trap barre j'ai fais 8@140  [:monsieur vov]  
 
Maintenant les photos  [:nekromanttik:3]  
 

Spoiler :

Attention poils :o  
http://image.noelshack.com/fichiers/2015/24/1434115985-chest1.jpg
 
Dos (désolé pour la qualité je sais pas faire des photos de dos  [:noda] , Vov apprend moi !
http://image.noelshack.com/fichiers/2015/24/1434115985-dos.jpg
 
Bras : sans doute la séance que je déteste le plus... autant j'ai d'excellentes perf' et sensation sur le DCS jusqu'a 10@80kg autant les biceps j'y arrive pas :o
http://image.noelshack.com/fichiers/2015/24/1434115988-chest1.png
 
Jambes et boule  [:letrouveur]  
http://image.noelshack.com/fichiers/2015/24/1434115985-cuisse1.jpg
 
http://image.noelshack.com/fichiers/2015/24/1434115985-cuisse2.jpg


 
Objectif : continuer avec moins de 100g par jour, ajouter du cardio pour bien dégraisser tout ça et repartir sur une PDM propre.

Message cité 3 fois
n°42266177
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 12-06-2015 à 15:55:57  profilanswer
 

Gg Santa, bon mollets, l'avant d'épaules qui pop.
La cuisses ont l'air pas mal aussi, dur de juger avec l'angle de vue.

 

Keep going  [:julian33:4]

Message cité 1 fois

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°42266184
Schoumy_
Posté le 12-06-2015 à 15:56:36  profilanswer
 

Dommage pour les poils, mais t'as l'air de prendre le bon cap  [:mesh:3]

Message cité 2 fois
n°42266190
moyen_moin​s
chat réincarné
Posté le 12-06-2015 à 15:57:17  profilanswer
 

bien Santa' :jap:
c'est vrai que les photos de dos... pas faciles à faire et je trouve (imo/ama toussa) qu'elles rendent moins bien le niveau musculature (no shit sherlock) que le reste. :)
en tout cas, quasi même taille, et quand j'étais quasi au même poids, pas vraiment la même forme :whistle:  
respect :jap:

Message cité 1 fois
n°42266207
flocycle
Posté le 12-06-2015 à 15:59:12  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Rigoureux aussi, principes de la FP appliqués. J'étais un peu bas en Cal/jour, environ 1800. Remontée progressive, je suis stable à 2400-2500 avec ma "routine"


 
J'aurai dit surtout rigoureux sur la bouffe. Parce qu'au final tu fais assez peu de sport. Bravo en tout cas.

Message cité 1 fois
mood
Publicité
Posté le 12-06-2015 à 15:59:12  profilanswer
 

n°42266223
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 16:01:01  profilanswer
 

flocycle a écrit :


 
J'aurai dit surtout rigoureux sur la bouffe. Parce qu'au final tu fais assez peu de sport. Bravo en tout cas.


Je n'ai pas dit rigoureux sur le sport  [:cosmoschtroumpf]

n°42266233
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 12-06-2015 à 16:02:10  profilanswer
 

bordel fait chaud et lourd  [:msaint]


Message édité par totoz le 12-06-2015 à 16:03:31

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°42266277
Kingus 430​0
D'oh! Nut
Posté le 12-06-2015 à 16:06:31  profilanswer
 

Putain chez moi fait 16°C et un temps de merde, et c'est prévu comme ça jusqu'à la fin de la semaine prochaine [:doros:1]


---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To
n°42266336
yassel
jlapasseladétaillelapécoulavis
Posté le 12-06-2015 à 16:10:53  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

C'est largement faisable, ce qui va changer c'est le temps d'y arriver. Et la volonté pour tenir une hygiène de vie adéquate sur le long terme.


Pas pour tout le monde https://www.youtube.com/watch?v=b4_xPWOqxnU

 

edit : enfin si c'est atteignable pour tout le monde, mais pas sain pour tout le monde


Message édité par yassel le 12-06-2015 à 16:11:14
n°42266348
Zolki3n
Posté le 12-06-2015 à 16:11:29  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :

Dommage pour les poils, mais t'as l'air de prendre le bon cap  [:mesh:3]


 
faut pas que je poste alors  [:jesuciter]

Message cité 1 fois
Message édité par Zolki3n le 12-06-2015 à 16:12:10
n°42266374
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 12-06-2015 à 16:14:14  profilanswer
 
n°42266452
gonc
Posté le 12-06-2015 à 16:23:23  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Ce n'est aps moi qui le dit mais les  [:sei7h:2] du topic.
1.74cm - 61kg (je te laisse calculer l'IMC) et mon programme ce serait 3-4 demi-séances Lafay / semaine (2x haut du corps - 2 x les abdos) et 2 à 3sorties CàP de 30-35 minutes. Mais je n'ai pas de programme, j'essaie de me bouger le cul un peu tous les jours et j'adapte selon ma forme et le moment où j'ai le temps. Mais en général c'est 5*30min de sport /semaine
 


 
Nan mais effectivement, t'es pas musclé. C'est quoi ton tour de cuisse et bras ?  
Mais t'es putain de bonne ! Cette outlance/séchance ! :love:
 
Schoumy_, toujours aussi nickel ! :love:²
 
edit : Santa, t'as un bon rendu par rapport à ta taille/poids [:implosion du tibia], on s'attend à plus fat que ça :D

Message cité 1 fois
Message édité par gonc le 12-06-2015 à 16:24:43

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr
n°42266498
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 16:27:06  profilanswer
 

51 et 33.je te laisse deviner

n°42266531
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 12-06-2015 à 16:31:17  profilanswer
 

[:bricksyer]


Message édité par sempt le 12-06-2015 à 16:32:27

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°42266564
gonc
Posté le 12-06-2015 à 16:35:09  profilanswer
 

Ah oui :D
Effectivement, t'es pas musclé mais le rendu est ouf !


---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr
n°42266612
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 16:40:26  profilanswer
 

Et 95 aux tetons décontracté. Vous surestimez vos mensus,surtout niveau cuisses une fois dégraissées.

Message cité 1 fois
n°42266636
iskor
Posté le 12-06-2015 à 16:43:02  profilanswer
 

Bien Santa. Continue comme ça!

Message cité 1 fois
n°42266683
Santa'
FAFO
Posté le 12-06-2015 à 16:46:44  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :

Dommage pour les poils, mais t'as l'air de prendre le bon cap  [:mesh:3]


 

moyen_moins a écrit :

bien Santa' :jap:
c'est vrai que les photos de dos... pas faciles à faire et je trouve (imo/ama toussa) qu'elles rendent moins bien le niveau musculature (no shit sherlock) que le reste. :)
en tout cas, quasi même taille, et quand j'étais quasi au même poids, pas vraiment la même forme :whistle:  
respect :jap:


 

Kilougalou a écrit :

Santa ![:crevetteman:5]


 

gonc a écrit :


 
Nan mais effectivement, t'es pas musclé. C'est quoi ton tour de cuisse et bras ?  
Mais t'es putain de bonne ! Cette outlance/séchance ! :love:
 
Schoumy_, toujours aussi nickel ! :love:²
 
edit : Santa, t'as un bon rendu par rapport à ta taille/poids [:implosion du tibia], on s'attend à plus fat que ça :D


 

iskor a écrit :

Bien Santa. Continue comme ça!


 

sempt a écrit :

Gg Santa, bon mollets, l'avant d'épaules qui pop.
La cuisses ont l'air pas mal aussi, dur de juger avec l'angle de vue.  
 
Keep going  [:julian33:4]


 
 
Merci  [:tahitiflo:2]  
 
Je compte bien continuer quand on a le virus du sport c'est de s'arrêter qui est le plus dur :D
Pour répondre @Dhelle les jours où j'ai pas envie/pas la forme ben je me fais violence et j'y vais. Une petite séance est toujours plus productive qu'une non-séance  [:fabriceboue:1]  

n°42266685
Zoreil
Posté le 12-06-2015 à 16:46:46  profilanswer
 

120-104-34-80-94-56 ici
mais ça doit être du gras.

Message cité 2 fois
n°42266709
Zolki3n
Posté le 12-06-2015 à 16:48:57  profilanswer
 


 
et les gros poilus, vous en voulez? :o

n°42266808
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 16:57:58  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

120-104-34-80-94-56 ici
mais ça doit être du gras.


Tu veux comparer? Je ne suis pas musclé mais je suis a 10% de bf.
Mes mensus pour coller aux tiennes
115-95-33-75-81-51. Pour 61kg.quoique la premiere c est peut etre 110

Message cité 1 fois
n°42266815
Zoreil
Posté le 12-06-2015 à 16:58:28  profilanswer
 

81 ? mais il est où ton cul ? :D

n°42266829
make insta​ll
Posté le 12-06-2015 à 16:59:03  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :

J'ai mis des flavdrops chocolat ds mon thé à la place des framboises
 
C'est dégueulasse  
http://i.imgur.com/E4PyeyC.gif


Ça me rappelle quand j'ai testé la sucralose (nature) dans le café [:tinostar]
Évier.

Message cité 1 fois
n°42266971
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 17:10:30  profilanswer
 

C'est le cul? 81 c est au niveau du coccyx a peu près

n°42266991
Zoreil
Posté le 12-06-2015 à 17:12:34  profilanswer
 

91 au coccyx, 94 au plus large chez moi
bref :D

n°42267002
Schoumy_
Posté le 12-06-2015 à 17:13:54  profilanswer
 

REF, le topic ou on se mesure le cul...
 
Ou les mecs se mesurent le cul  [:jobi joba_]  
 

make install a écrit :


Ça me rappelle quand j'ai testé la sucralose (nature) dans le café [:tinostar]
Évier.


 
Avec de la cannelle et un tooooooooooooout ptit peu de sucralose c'est très bon.
Je tiens l'idée de "Mon oncle charlie".

n°42267147
Kilyn
Milé sek milé
Posté le 12-06-2015 à 17:34:23  profilanswer
 

cell a écrit :

Pour le residu de gras sur le bide je sais pas comment vous faite pour le virer, j'y arrive pas :( en tout cas bravo :jap:


+1. :/
Où se procurer la pince adipeuse sur Paris ? En pharmacie ?

Message cité 1 fois

---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.
n°42267187
Santa'
FAFO
Posté le 12-06-2015 à 17:39:37  profilanswer
 

Kilyn a écrit :


+1. :/
Où se procurer la pince adipeuse sur Paris ? En pharmacie ?


Amazon

Message cité 1 fois
n°42267189
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 12-06-2015 à 17:39:59  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Tu veux comparer? Je ne suis pas musclé mais je suis a 10% de bf.
Mes mensus pour coller aux tiennes
115-95-33-75-81-51. Pour 61kg.quoique la premiere c est peut etre 110

 

Et après vous allez mettre la taille de votre kiki ?

 

Et c'est moi qu'on traite d'éléphant rose :o

n°42267195
outlaw_
Posté le 12-06-2015 à 17:40:50  profilanswer
 

35

n°42267205
Bagdarion
Posté le 12-06-2015 à 17:42:35  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

Baisse de motiv, j'ai l'impression de faire du gras.

Spoiler :

mais en fait ça va, c'est juste un éclairage pourri
http://img11.hostingpics.net/thumb [...] Selfie.jpg


Spoiler :

trop fort photoshop :o
http://img11.hostingpics.net/thumb [...] Selfie.jpg



 
du gras...mais bien sur ...  [:backfire:3]  
 
 

Spoiler :

Bien aussi Schoumy :D

n°42267237
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 12-06-2015 à 17:46:20  profilanswer
 

jvais crever [:msaint]  
 
je bois du thé vert brulant pour contrer la chaleur  [:mantafahrer]

Message cité 1 fois

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°42267243
Kilyn
Milé sek milé
Posté le 12-06-2015 à 17:46:53  profilanswer
 

Santa' a écrit :


Amazon


Ok. :jap:


---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.
n°42267280
Schoumy_
Posté le 12-06-2015 à 17:52:40  profilanswer
 

totoz a écrit :


je bois du thé vert brulant pour contrer la chaleur  [:mantafahrer]


 
Idem.
 
'fin il fait pas si chaud que ça  [:t_faz:1]

Message cité 1 fois
mood
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Posté le   profilanswer
 

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