Reprise du message précédent :

 
 
j'ai commandé hier

J'mate ça ! https://www.youtube.com/watch?v=Kc0uacyvMCQ

mais j'suis un mec  

 
Bin tu pèses combien ? Les XL je les mettais sans soucis a 75kg
 
Et puis c'est discret un super héros

69-70, et je remplis pas comme toi

Allez tout le monde envoie une photo d un mec en slip ou nu dans sa baignoire en MP a Dhelle pour la remotiver (gaffe par contre sa base de données étant déjà assez chargée, pas évident d'éviter les doublons)

 
Ouai
Nan mais la somme c'est un exemple, faut avoir une limite sans avoir rien de plus sur soi

 
Va t'acheter quelques vetements trop serrés  

 
Dommage, le coude a la fenêtre de la MX5 avec un compression Spiderman je pense que t'auras pu grave pécho

Avec le minifour sur le siège passager

Grave et le banc que j'essaye de refourgé dans la caravane

Comme Zoreil !
Regarde pour mettre de nouveaux exos pour te booster

Sinon, tu te mets cette musique en tête avant ta séance. Résultats assurés !

https://www.youtube.com/watch?v=DMVueIjrGP4

 
Je prends 1 jour de repos (j'ai une vilaine tendance à m'enchainer toutes mes séances d'affiler ...)
 
Je me regarde, je repense à mon objectif. Je sais que le temps est compté et que si je doute, si je m'entraine mal, ça sera perdu pour toujours et que je pourrais pas aller aussi loin que je pourrais.
 
Je sais que j'ai rien d'un guerrier, je fais de la gonflette tranquillement chez moi et l'idée que parfois j'en trouve pas le courage me fait honte.
 
Si je fais du sport c'est parce que j'ai le luxe de pouvoir le faire alors autant me donner à fond et prouver à moi même que j'en veux.

 
10/04/2015 :
 
 
Reste focus sur tes séries, tu matteras les ptits jeunes pendant ton temps de repos, essaye de gratter des reps supplémentaires lors de tes séances, augmente la charge.
Regarde toi dans la glace et pince toi les fesses.
Au boulot.

 
C'est à dire qu'hélas pour certains de mes fans (ils sont nombreux je le sais), je suis hétéro

 
Parfois il faut savoir saisir les opportunités là où elles se trouvent

Je prends 2-3 jours de repos, je modifie ma routine, je regarde comment je suis maintenant et comment j'étais ça me motive à me bouger le cul.

J'ai du mal à trouver une vidéo qui me motive plus.
https://www.youtube.com/watch?v=HdN [...] tu.be&t=89

Par contre 0 motivation via vidéo/playlist.

Petit tour sur instagram
Nouvelles fringues, genre un top Jean Onche (obligé de faire autre chose que de l'elliptique avec ça)
Tester des nouveaux exos
Modifier l'ordre des exos
Modifier l'intensité de la séance (faire des supersets, trisets, drop sets, etc...)
 
Sinon j'ai changé de salle il y a deux mois, motivation +1000 ! J'ai accès à deux nouvelles salles et elles sont tellement bien équipées, je suis au paradis du fitness  

Je suis d'accord, porter des nouvelles fringues à la salle c'est ma façon de me remotiver, plutôt que changer mon training qui fonctionne

Aucune baisse de motivation, que ce soit pour la salle ou suivre la diète. C'est même de " pire en pire ".  

Il a la rage  

 
Que ca à foutre. Ceci explique peut être cela  

les fringues de salle avec des slogans type motivation c'est sympa mais ça coute une blinde

 
C'est aujourd'hui  

 
D'ailleurs t'en es où ?
 
Parce que quand je suis arrivé sur le topik, je voulais être comme toi. Avec moins de poils peut-être
Bon, j'ai vite changé d'avis quand j'ai vu le taf que c'était...

Bonjour  

Je suis ponctuellement ce topic depuis quelques temps et je me suis dit qu'il était temps pour moi de commencer une REF. Pour gagner en muscles et pour me nourrir plus sainement si possible

J'ai pas vraiment envie de finir skinny fat et pourtant je suis en bon chemin:

C'est encore plus horrible en photo qu'en vrai, j'ai pas du tout l'impression de faire 73 kilos
Donc muscu à partir de lundi si possible  

Donc si j'ai bien compris la clé du succès c'est :

3 séances de footing par semaine / 3 séances de muscu par semaine / alimentation sans trop de glucides mais avec plus de légumes, fruits et protéines ?

Je me donne un an pour faire des gros progrès, vous en pensez quoi ?

Merci d'avance pour votre aide sur la route du  

 
On sous estime souvent le taf que ça représente, oui
Du coup tu as toujours le même objectif mais avec un laps de temps plus élevé ?

 
Pourquoi 3 séances de footing ?

Bonjour,  
 
Je suis le topic depuis quelques temps mais je pense qu'il est temps que je m'investisse un peu plus. Je pense que ça m'aidera au niveau de la motivation notamment.
En bref j'ai toujours été gros. Je pars sans doute avec un handicap au niveau de mon métabolisme mais j'en ai marre de m'en servir comme excuse ("de toutes façons je serai toujours gros", "lui il mange plus que moi mais il est mince" etc...).
 
J'ai 31 ans, je mesure 184cm et pèse 105kg. Et… bah c'est trop.
 
Depuis quelques semaines, j'ai modifié petit à petit mon alimentation et ai intégré 2 à 3 fois 30min de marche par semaine. J'étais avant cela totalement sédentaire et donc, malgré de nombreuses rechutes au niveau alimentation, j'ai perdu 3/4 kg en deux mois relativement facilement.  
 
Je vais suivre les discussions du topic mais en attendant, j'ai deux/trois questions. J'ai fait un compte sur MyFitnessPal et voilà ses recommandations en terme de G/P/L :  
 
 
Consommation nette de calories*/jour  2 020 cal./jour
Glucides/jour  253.0 g
Lipides/jour  67.0 g
Protéines/jour  101.0 g
 
 
Ce sont des chiffres sur lesquels je peux m'appuyer pour gérer mon alimentation quotidienne ? Ça me semble élevé en glucides mais je n'y connais pas grand-chose…
 
En ce qui concerne l'activité physique, est-ce que la marche ''suffit'' ? Je peux raisonnablement tabler sur 2h de marche répartie dans la semaine, peut-être un peu plus, mais je ne me vois pas du tout courir ou faire du vélo par exemple.  
Il faudrait que je me fasse un programme de musculation peut-être…
 
 
Dans le cadre de mon travail, deux fois par semaine en général, j'ai une journée de ce type :  
Levé 2h du matin. Travail jusque 9h. Je dors à l'hôtel. Levé 14h. Travail de 15h à 22h.
Comment gérer ce genre de journée ?
Sachant que j'ai accès au petit-déjeuner de l'hôtel à 9h juste avant de me coucher. Que j'ai accès aussi en début d'après midi à un supermarché. Et c'est tout.
Jusqu'ici je mangeais beaucoup à 9h (parce que quand on s'est levé à 2h, bah on a faim, et parce que  le petit-déjeuner des Ibis est quand même bien appétissant) mais avant de dormir, c'est mauvais… Et j'attendais 20h pour manger à nouveau dans un fast food puisque j'ai encore 2h de voiture après.  
Bref je gérais ça n'importe comment, j'en ai conscience. Mais ça me semble compliqué d'intégrer une alimentation saine dans une journée comme ça. Si vous avez des pistes...
 
Donc en gros voilà la situation dans laquelle je suis. Gros mais motivé.  
Merci d'avance.  
J'vous laisse, je vais marcher.

 
Bha pour travailler le cardio, non ?

Le cardio n'est pas nécessaire / une obligation.

Tu peux très bien faire 5 jours de muscu par semaine.
Une grosse séance jambes peut te crâmer autant voire plus que courir

Schoumy_ ne fait pas de cardio, il n'a aucun souci à enlever du gras.
Après on est bien d'accord que ca lui jouera des tours le jour d'une attaque de zombies mais là n'est pas le sujet.

La clé du succès pour tes objectifs en terme d'activités sportives c'est surtout de faire quelque chose qui te plait.

 
Ok
 

 
Ouais mais moi je m'en fous du cardio.

 
Et ca ne t'empêches pas de voir tes abdos
 
C'est pour rappeller que le cardio n'est pas LE levier pour crâmer du gras dans une activité sportive.
 

 
Si il veux faire un marathon oui.
Si il aime courir qu'il courre, si ca le fait chier qu'il ne se force pas c'est tout

 
Ok, merci pour les précisions    
Après un peu de cardio ne me ferait pas de mal pour mes aprem' de foot  

Quelqu'un m'a recommandé en MP de me mettre au HIIT
Je vais sans doute m'y mettre du coup, une séance par semaine, en salle de préférence (faut que je demande a un gérant quelle machine il me conseille)
J'ai parfois l'impression que mon cœur galère en fin de séance, et j'ai l'impression de suer plus/respirer plus fort

 
Idem    
 
 
 
 
Je suis dans le même cas mais ça commence à faire pas mal de temps
 

 
Et sans rien foutre    
J'ai perdu 6kg, j'ai appris à lire les étiquettes et j'ai pris de bonnes habitudes alimentaires (même si je fais plus ou moins n'importe quoi depuis mon retour de vacances)... Je déménage bientôt, va falloir que ça donne quelque chose niveau sport parce que pour l'instant, c'est entre 0 et 5h de foot en salle par semaine et c'est trop peu pour avancer (même si ça fait du bien).