Reprise du message précédent :
Ta perte de poids passera de toute façon par la nutrition. Le sport n'est qu'une aide supplémentaire pour t'aider à utiliser d'avantage de calorie et donc maigrir. Ca plus le double effet : sport = augmentation du métabolisme = perte de gras.  
 
Dommage que tu ne veuilles pas faire de musculation, tu te toniefierais, ferait du muscle sous le gras et la silhouette évoluerait plus vite que sans. Un mec de 90kg mais avec du muscle sous le gras fait 5x moins gros qu'un mec qui ne fait pas de sport du tout.
 
Ta démarche est bonne, tout est vraiment dans la FP
Courage, détermination et assiduité dans ta diète seront les clés de ta réussite.

 
100g de compote de pomme sans sucre ajouté.

Bonjour  
 
Ma sèche avance convenablement.  
C'est pas mal de commencer à revoir ses abdos.

+1.

 
Bienvenu et bon courage.

 
Bienvenu. Si tu es motivé, tu as fait la moitié du travail. Pour la persistance dans l'effort, le topic sera là pour    
 
Y'a du boulot mais vu ton poids, tu va finalement perdre rapidement les 10/20 premiers kgs et ca te motivera sans doute encore plus.
 
A noter le " j'ai jamais été (et personne dans ma famille non plus) un mec tout sec" . Ca, c'est très souvent un facteur environnemental. La cuisine de maman, bien riche, elle profite à tout le monde. Donc forcement, tout le monde a ses 20 kgs en trop et faire 100kg pour 1m80 parait "normal". A 90 kgs, mamie va dire que tu est maigre alors que tu as encore 15kgs à perdre.... forcément, ça aide pas à réaliser que quelque chose ne va pas bien
 
Focalises toi sur la nutrition sans non plus devenir un tyran (au départ).  
 
Lis et relis et rerelis la FP.
 
Listes tout ce que tu manges, remplace le mauvais par le bon, achète une balance au gramme près (utile au début pour quantifier). Astreint toi sur une/deux semaines à mesurer ce que tu manges pour identifier ce sur quoi tu dois travailler, etc etc ...
 
Essaies de raisonner en terme d'hygiène de vie. Tu ne fais pas un régime, tu changes ton alimentation pour tendre vers une meilleure qualité, un meilleur équilibre, tout en te faisant quand même plaisir au quotidien.
 

 
T'es au bon endroit. Je suis parti pratiquement du même point que toi en automne 2013 (33 ans, 1m86, 142 kg), et aujourd'hui, je suis à 91 kg. Les conseils donnés ici par les habitués aident vraiment (enfin, faut juste BL moonboots et 2-3 autres trolls).

 
Quand je suis dehors et que je n'ai pas préparé de boite, plutôt que d'acheter un sandwich/boisson/viennoiserie à 8€, je prends deux tranches de jambon, du pain noir tranché (ça se conserve plusieurs jours dans un tiroir), des tomates cerises à 1€, des framboises ou des bananes, ou des pommes. Et ça me cale plus que le truc à 8€ pour à peu près le même prix.
 
La clef, c'est déjà d'arrêter tout ce qui est plat préparé (et ça inclut les sandwichs du midi) et trop souvent déséquilibré.
 
Maintenant, si tu as le temps mais pas le courage, rien ne viendra tout seul. T'es peut-être pas prêt?
 
Allez, on se sort les doigts du cul, l'été est en plus la période idéale pour se mettre aux salades concombre/tomate/mozza/avocat le midi!

Clair, le midi, tu les achetes où tes repas ? Au rayon "sandwich" j'ai trouvé des salades très correctes (si tu ne prend pas de sauce), tu rajoutes des tranches de dinde/jambon/boite de thon/sardine/maquereau et c'est bouclé.

 
Pour les recettes, moi je me contente beaucoup du poisson/steak haché 5% + riz/pâtes et un peu de légumes quand j'ai pas trop la flemme donc j'vais pas beaucoup pouvoir t'aider, je suis nulle à ça    
Par contre, je suis une grande fana de sandwichs aussi, et c'est très faisable de perdre du poids sans se priver complètement. A une époque, j'ai perdu 15 kg en 6-8 mois en bouffant mon sandwich thon-mayo-oeuf (mayo un peu allégée par du fromage blanc quand même) quasi tous les midis de la semaine    
 
En gros, il faut éviter si possible d'en manger tous les midis, savoir sélectionner son sandwich (jambon beurre, ou poulet-emmental, c'est mieux que poulet-mayo, bêtement), et équilibrer le reste de la journée si on prend un sandwich (pas de dessert, repas léger le soir, bref, faut que ça rentre dans MFP).

Merci pour l'accueil (Je quote pas tout le monde mais le coeur y est)
J'essaye de répondre à quelques choses que j'ai lu.
 
Pour l'histoire des repas du midi, c'est souvent dans les 2 snacks à portée de mon boulot, pour avoir un supermarché c'est un peu plus loin, mais l'idéal de toutes façons serait que j'arrive à me faire un panel de recettes plutôt rapides pour préparer la veille et amener en boite, ça évitera que je fasse de la merde.
 
Pour le courage de me préparer à manger, le terme était peut-être mal choisi, on va plutôt dire que je prends pas le temps de le faire et qu'il me faudrait un coup de pied au cul pour que je me motive à faire des courses saines et à faire les préparations plutôt que de me poser le cul devant le pc ou la tv. (ce qui me vaut des fois de pas manger le soir car je suis occupé et quand je m'en rends compte il est 23h et c'est trop tard...)
D'ailleurs, j'ai survolé les 50/60 dernières pages, rassurez moi les recettes à base de whey et autres trucs que je sais même pas ce que c'est, c'est pas mandatory quand même ?
 
Pour la muscu, effectivement ça ferait que du bien et il faudra de toutes façons à un moment ou un autre tonifier et remuscler un peu mon corps, mais je ne veux pas me fixer comme objectif de ressembler à Outlaw, Sempt ou Schoumy que j'ai pu admirer quand j'ai parcouru un peu le post, c'est un peu impossible et je ne veux surtout pas devenir un mec qui va faire de la salle tous les jours ou quoi. Mais effectivement il faudra que je ne reste pas ferme et définitif sur mon "niet pas de muscu", c'est juste que ça soit pas un truc extrême quoi.
 
PS : Dhelle je suis amoureux de ton avatar  
 

 
Bon j'ai enfin testé ta recette mais j'ai remplacé le coco râpé par des amandes en poudres, la whey aromatisé par de la normale et j'ai fais ça dans un moule unique.

 
C'est un poil sec, avec un café ça passe bien et le gout est bon.
 
Pour les macros :
 
Pour une part (8 part en tout) : 157Kcal, Glucides:3g, Lipides:9g, Proteines:17g
 
Merci pour la recette.

@Furiouss
 
Outlaw n'a pas de muscle
Depuis quand il fait de la muscu ?
Tu dois te planter de personne

+1 avec Onina au debut fait des repas simples, ça prend 11mn le temps que le riz, pâtes, etc cuises. Assiette riz, poulet, légumes vert, huile d'olive, lin etc... c'est la base si c'est trop fade dans la poile tu balances des epices à tout va, ail et oignons c'est prêt tu fou dans une boite et t'as ton repas.

Et ensuite tu feras de belles assiettes avec de belle recettes etc... apres 2 ans j'y arrive toujours pas, j'suis toujours au niveau 1 de la cuisine.

Courage  

 
Ca m'a fait bizarre de aussi de lire ça

La tête des gens quand tu ranges tes 10 boites d'oeufs au drive et tes 5 kilos de bananes :    

Bienvenue! Pour l'avatar je le trouve hypnotique aussi

Autant que toi mais tu as raison, je ne fais pas de muscu

A moi aussi en fait

C'est ton stock pour le mois?

   
 
ce qui retiens l'humidité dans un gatal c le gras

 
2j  

c'est faisable en mettant de la whey vanille à la place de chocolar et pas de vanhouten du tout?

2 semaines

bah oui mais remplace le van houten par de la whey

et pour donner un peu de gout: amandes effilés sur le dessus du gatal

j'envoie à ma femme (j avais carrément zappé que je voulais faire cette recette )

faut que les amandes soit bien doré en fin de cuisson

J'aime pas les amandes. En poudre OK mais effilées pas OK

lopayte
 
tiens je me demande pkoi ya pas de caca' effilé

faudrais voir ce que donne le gatal avec 2 jaunes d'oeufs en sup' a tester (resultat non garanti )

Attention avec

Resto indien ce midi : un poulet ticka massala (bien chargé en poulet et en massala) + un cheese nan+du riz+de l'aubergine en sauce. ça fait combien de kcal environ ?

Avec une Cobra ou pas

 
j'en sais rien mais NEED

Sans les quantités, et à vue de nez, je dirais 1000+ kcal

J'ai une mauvaise nouvelle pour toi...
 

   
Fais attention, il te reste un peu de jus de moon boots entre les dents.

Non mais t'inquiète pas qu'il sait précisément le nombre de kcal, c'est vov comême.
 
Mais il tease le topic comme avec ses éménèmsses.

 
Même question... C'est pour la prise de masse ?

pour les légumes, il existe des trucs bons et assez topic compliant chez P.icard ou autre
ensuite, yapluka foutre ça au four/µonde et hop

 
Bah non.

C'est pour faire gonfler les muscles