Reprise du message précédent :

Ah mais il est "bien foutu" il est juste pas volumineux quoi

 
Avant chaque séance    
 
Ca ne m'empêche pas de me faire une bonne zone de confort à la salle  

 
Ouais, les oeufs c'est un peu chiant, mais sans viandes, ni poissons, ni whey ...  
 

 
Oui je pètes assez souvent.
 

 
Le moment ou tu te prépares psychologiquement à soulever une grosse barre au SdT, 100% focus, 3,2,1 BOOOM  

 
Heureusement je m'entraine seul  

Moi j'ai mon casque avec la musique à fond et en plus le réducteur de bruit. Ca se trouve je lâche des trucs insane sans m'en rendre compte ..  

contrainte volontaire ou bien imposée (genre allergie etc.) ?

j'imagine la scène  
non mais en plus, c’est le genre de truc qui arrive parfois, de se laisser aller

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Contrainte volontaire. Je serais bien végétarien mais j'aime trop manger de la viande et du poisson de temps en temps.
 

 
Et c'est dur de rester concentré après pour pas gâcher sa série    

t'as jamais largué une caisse impromptue lors d'un gros effort (et je parle pas aux wc) ?

Je souhaiterais votre opinion sur ce produit svp (mon dealer de prot me le propose à vil prix) :
 
http://fr.bodybuilding.com/store/i [...] id=1833757

oxyde de magnésium
poubelle

Quand c'est intéressant et justifié j'apprécie. Le problème c'est que ça vient souvent de la part de mecs qui font n'importe quoi

Des arguments pour bouffer de l'oméga 3 à foison:
http://www.pierreweill.fr/calories [...] t-omega-3/

pourquoi stp ?

 
http://www.lanutrition.fr/bien-com [...] oisir.html
 

 
http://www.acteur-nature.com/les-n [...] etats.html (+ voir le tableau)

Je sors d'un atelier de 4h proposé par le taf et animé par une nutritionniste :"la nutrition énergétique pour être en forme au quotidien"

Message principal (qui fera plaisir à Trota): "Attention à vos huiles! Faites aussi attention à vos apports en vitamine C, mais le plus important ce sont les huiles"

- Présentation et test (mouillettes de pain dans les huiles) des huiles de lin, de chanvre, des mélanges d'oméga 3, etc.
La nutritionniste dit que ces huiles se consomment crues, et doivent se consommer 3 semaines après ouverture, uniquement après eu des questions sur le sujet. Ca me motive pour acheter un mélange Oméga 3 en magasin bio. Par contre je vais snobber l'huile de chanvre
- Présentation, recettes et test de mini blinis (millet, sarrasin, amaranthe, quinoa, lentilles)

Pour les boissons:
- boire 1 verre d'eau toutes les 1h30 même si pas soif + 1 verre tiède au réveil. Le thé ne compte pas comme de l'eau, la théine "déshydrate les cellules"
- les seules eaux aromatisées sans édulcorant sont le Perrier, la Salvetat, Vernet et Monoprix
- le citron c'est bien uniquement en forme (se transforme en base), sinon reste acide
- il faut changer les eaux régulièrement, elles ont des bénéfices différents (digestion, constipation, ostéoporose). Contrex efficace pour ces 3 critères. Eau filtrée pas mal contre les métaux lourds

Pour la bouffe:
- "Tout est question de quantité"
- "les céréales industrielles c'est poubelle"
-  normalement si vous mettez les mains en coupe, la quantité représentée est suffisante pour vous rassasier en un repas (la salade ne compte pas)
- entre complet et demi-complet à part une différence de goût (plus fort pour le complet) et une trop grande sensibilité pour les intestins fragiles qui pourrait faire opter pour le semi, prendre plutôt le complet
- lait demi-écrémé plutôt qu'écrémé ("on supprime déjà assez de gras" )
- un jus de fruit est quasi aussi sucré (8-10 morceaux de sucre) qu'un coca (gros choc pour une partie des participants)
 - elle ne conseille que 2-5 amandes ou noix en collation  
- calcium: algue wakamé puis parmesan comme plus grande source de calcium
- consommer des fruits en dehors des repas (si consommé pendant le repas, coup de barre possible avec le sucre qui ne descend pas à la vitesse voulue)
- consommer par jour 300g de fruits (une grosse pomme) et 400g de légumes. Plus c'est cru mieux c'est pour les vitamines
- manger très tôt c'est bien, la digestion peut se faire avant d'aller au lit
- si pas faim le matin, ne pas se forcer à manger. Mais emmener une collation avec soi si la faim arrive.
- 6 œufs maximum par semaine   si pas de cholestérol
- 40g de pain max par repas (les pains ronds servis dans une cantine sont à 40g, les longs à 60g)
- la whey se consomme après le sport, surtout pas avant (quasi personne dans la salle ne savait ce que c'était, j'ai surpris un mec au taquet en train de googliser à fond "protéine whey" )
- ne pas manger après le sport tant qu'on n'a pas faim. Le foie fabrique du sucre avec les graisses, normalement on n'a pas faim après le sport.
- faire des cures de probiotiques 2 fois par an (1 mois chaque), exemple labo lactibiane (sinon kéfir en produit naturel)
- vous pouvez vérifier si vous êtes en excès d'acidité ou pas. Des bandelettes de test de PH sont disponsibles en magasin bio, à faire avec la 2ème urine du matin.

Pour la psychologie:
- notre cerveau reptilien dit "j'ai faim je vais crever si je ne mange pas" => on l'écoute
- notre cerveau limbique dit "je suis stressé, faut que je mange pour aller mieux"
- notre neocortex tricote à fond. Il peut penser jusqu'au soir à une tablette de chocolat, çà peut se finir par une tablette avalée en arrivant à la maison.
- du coup il faut bien mastiquer pour donner les bonnes infos au cerveau. Problème, il faut 16 mastiquages pour que le cerveau pige qu'on est en train de manger. La nutritionniste dit qu'il faut s'habituer en commençant à mastiquer 5-6 fois régulièrement, mais il faut au moins 1 an pour que l'habitude s'ancre.
- si vous avez une envie de craquage persistente, prenez une petite quantité de ce que vous voulez, et mâchez jusqu'à ce que ce soit liquide. Normalement, l'envie va passer.
- on se régule naturellement côté bouffe de 0 à 3 ans (si le bébé n'a plus faim, il vomit). Ensuite, on se cale sur les envies de la mère. Du coup si elle veut qu'on finisse notre assiette, çà peut nous poursuivre des dizaines d'années après. Idem si elle veut nous mettre au régime (et que du coup on mange entre les repas en douce sans rien dire)
- importance de faire du sport, sinon marcher le long de la mer ou dans une forêt de pins, cela envoie des ions négatifs    (les ions positifs étant envoyés par les écrans...)

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Il avait l'air bien ton atelier bisoo.
 
Même si, effectivement, avec les oeufs on aurait eu de quoi discuter  

La partie psychologie a l'air sacrément merdique quand même.

 
Je prends du Magné control, c'est écrit (oxyde et carbonate) sans préciser les proportions...

Elle donne une explication à ça ?

ouais donc deux mauvaises formes de magnesium

 
Tu conseilles quoi en comprimés alors? Si toutefois des comprimés existent sans ce support.

 
Je prends en gélules perso  
 
http://eu.iherb.com/Doctor-s-Best- [...] =null&ic=1
http://eu.iherb.com/Now-Foods-Magn [...] =null&ic=2
http://eu.iherb.com/Thorne-Researc [...] =null&ic=7
 
Par exemple
Je prends le premier perso

 
Merci, j'aime bien iherb en plus  

Peu de conneries je trouve.

citrate de magnesium MP

Si je me souviens bien, parce que la whey avec ses protéines aide à retaper les muscles après l'exercice. Alors qu'avant pas la peine (surtout que si on a correctement mangé, pourquoi prendre un truc en plus).

Le verre d'eau toutes les heures et demi, j'en suis loin.
Je bois en mangeant le midi et le soir et c'est tout...

 
4,5L d'eau hier.

Je tourne à 2 bouteilles d'1.5L par jour, plus les mugs decafé, les verres d'eau ici ou là, les légumes.. Je dois allègrement dépasser les 4L aussi

On est d'accord sur la Whey juste après l'exercice, mais pour avant, c'est le "surtout pas" qui m'interroge. Y aurait-il une contre indication particulière ? Sur pas mal de sites les avis sont partagés, mais pas de contre-indication.
Faudrait que j'interroge le forum muscu.

L'avantage de la whey avant c'est d'éviter le catabolisme si on a pas mangé depuis longtemps ... mais c'est assez anecdotique.
 
La whey en post, c'est très surévalué par les industriels. N'importe quel source de prot' aura quasi le même effet.

moi je prends du peptopro, je catabolise pas pendant ma séance de muscu !

ça se trouve facilement les pâtes au sarrasin ? (hors nouilles )

Bonjour bonjour,
 
MyFitnessPal c'est fiable comme appli pour se composer des menus?

 
Pas vraiment.
 
Surtout que c'est cher et vendu en petit conditionnement
 

 
Se composer des menus ? C'est à dire ?

Planifier ses repas (et ses courses) pour la semaine grosso modo. Rapport à la vie de famille, toussa. Parce que je suis très méfiant de leurs bases de données nutritionnelles.

MFP c'est surtout un calculateur de calories.
 
Et la base de données n'est pas modérés, il y a beaucoup de valeurs erronnés ou incomplètes.

https://www.eatthismuch.com/ ?
J'ai jamais utilisé personnellement, je sais pas si ça va tres loin genre ratios de macros.