Reprise du message précédent :

1m64

Yassel > Au niveau des charges ca augmente. Apres c'est pas non plus un truc explosif je souleve pas 10 kilos de plus de chaque bras par semaine mais je prends plus lourd.

Je dis pas non plus qu'on ne peux pas prendre de muscles en perdant du poids mais j'ai essayé de degresser, de dire de partir sur une "bonne base" pour après faire du muscle.

Ben ca fait 2 ans que je fais rien. J'ai inversement autant de bras / pecs que j'ai de ventre. ...c'est pour ca qu'une approche "grosse" pdm dans le' sens "beaucoup mais sur un an " me reussira peut être. Ca a l'air de fonctionner sur mes collègues. Mais je suiss pas sur de tenir aussi longtemps.

Ou pas mais j'en ai un peu ras le zboub de voir mon corps de lâche le matin. Je verrais bien

 
En muscu la régularité est un des facteurs de réussite. Comme tu l’as dit, je crois, tu verras des progrès avec le temps mais malheureusement on est pas tous égaux du point de vue de la prise de masse.

Messieurs, Mesdames,
 
Aujourd'hui madame à eu une envie irrépressible de faire ce crime :
 
Outrageous Cookies
 
Par respect pour vous, je ne met pas la photo  
 
Alors voilà, comme elle est "raisonnable" (c'est elle qui le dit, pas moi   ) elle n'ai mis que 80g de sucre est pas de pépites de chocolat. Soit.
 
Pour votre plus grand plaisir, j'ai fait mes petits calculs. En sachant qu'elle a fait 20 cookies avec tout ça, cela nous donne, par gâteaux :
 
Kcal : 116,5
Prot : 8,6
Glu : 13,8 (quasi que du sucre   )
Lip : 6
 
Je vous laisse faire le calcul en ajoutant 75g de sucre et 340g (wtf ?) de pépites de chocolat (ou même 100g soyons "raisonnable" ). S'te bombe    
 
Sur ce, il faudrait que je travail un peu ça à base de whey + farine d'avoine + Van Houten, je suis sur qu'on doit pouoir arriver à quelque chose de REF compliant  

C'est bien si tu progresses sur les charges. Par contre je te déconseille fortement la "grosse pdm". La différence entre manger en léger excès ou gros excès calorique ça va surtout être le gras que tu vas faire.
Et j'ai déjà fait ça par le passé, une grosse PDM dégueulasse suivie d'une sèche extrême de débile au final le meilleur moyen de reperdre le peu de muscle que j'avais gagné, quasi retour à la case départ, sans parler de l'aspect santé de tout le "protocole"

Exactement ce que je fais cette année (+16kg, -12kg)

 
Je valide aussi    
 
Après çà dépend des gens, mais personnellement autant j'arrive (parfois) à sécher/dégraisser, prendre du muslce c'est bien plus compliqué, et la prise de gras arrive vite...
 
Tu prends du poids, tu soulève plus, mais sur les mensus c'est le tour de bide qui augmente  

Perso, tant que j'ai du gras mal placé, mes perfs en muscu c'est secondaire.

Doucement la PDM  

Si je m'écoutais, ca tournerait au moins à 3000kcal. Mais je reste à 2600 avec le poids qui augmente très lentement et un peu moins quand je fais une courte période à 2700

 
J'ai un peu l'impression d'être à ce stade, même maintenant.
 
Je me dis qu'avec l'IF ce serait presque logique : après l'entrainement je me fais un très gros repas (1100kcal) et le soir un repas correct (800kcal) ou je dois être en anabolisme. Suivi d'un jeûne jusqu'au lendemain midi ou visiblement je dégraisse.
 

 
Idem... 3 fois. Je pense que je n'en ferais plus jamais.

Aujourd'hui, j'ai fait quelque chose que je n'avais plus fait depuis... Fin janvier !
 
Une grosse plâtrée de pâtes  
 
Spaghetti complet, ognon, lardon, jambon, crème fraiche, épices spéciales ramenées d'Italie. Cassage de ventre !
Puis une orange en dessert.
 
Ce fut fort bon, pour la bouche et pour le moral ! Je peux repartir pour 3 mois de légumes !

http://www.programme-tv.net/progra [...] s-du-gout/

Je tourne a moins de 2180 kcal. Soit ma DEJ aux environs des 1860 + 250kcal ou un chouia plus, je ne fais pas non plus dans l'excessif je pense

Quand je dis "gros" c'est plus en terme de durée - tant que mes pantalons me vont aussi - plutôt qu'essayer de prendre beaucoup et vite sur 3/4 mois et ne faire que du gras ^^

Le seul truc où j'ai vraiment du mal et qui a son importance c'est le repos principalement les nuits courtes .

J'ai un peu parcouru le site de Berkhan et l'IF semble avoir en effet quelques caractéristiques intéressantes.  
 
Si on croise avec les études de Menno sur le fait qu'il est meilleur de manger plus tard dans la journée, à la fois pour les gains de masse musculaire et pour retenir sa masse maigre lors d'un régime (http://bayesianbodybuilding.com/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing/) ça semble être une bonne approche pour une pdm propre.

perdu quasi 4kg mais toujours cette p*tain de bouée  
tristesse  

Dors  

C'est ce que je dis à ma fille

Kilou, pas de PDM éclair, tu vas porcifier et être dégoûté de te regarder dans le miroir

WE sportif, 27min aux 5km (RP)

enorme outlaw

C'est pire de profil

Bonne fin de WE !
(DAMNNN j'ai oublié de prendre à chaud, à froid donc sauf la bouffe )

Propre

 Ce ’’copycat’’ de totoz en plus propre.
beau physique.

il a un bureau blanc donc un bureau raciste  

 
Physique de qualitay

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J'ai enfin pu tester les gaufres protéiné !
 

 
Bon j'ai pris du son d'avoine et whey choco banane.
C'est pas mauvais, mais c'est assez "sec" quand même.
Faudra que je retest quand j'aurais reçu l'avoine instantanée (voir si c'est plus fin que le son) et la whey chocolat

54 au 10 ici
je demarre la semaine a 71,5
grosse semaine de cardio + ref food (avoine fruit legume café)
objectif 2 : caser 2 seances de muscu d ici vendredi soir.
 
je suis gonflé a bloc. bon j ai toujours un corps de lache, mais ca va changer

 
Comment tu fais pour ne pas que ça accroche au gaufrier ? J'ai acheté la préparation pour pancakes sur myprot et impossible de faire cuire ça convenablement, ça accroche partout, je dois pas mettre assez de gras dans ma préparation ?

Toujours aussi propre dk !

perso j'utilise une bombe d'huile a la cire de demoulage acheté chez Gdetou

Out, enorme    
DK, ce physique  

 
J'ai bien laisser chauffer le gaufrier, et une mini noix de proactiv étaler au sopalin, rien de plus ^^

Superbe    
Dans le jeu des 7 erreurs, il manque de la bouffe sur le clavier et directement sur la table  

 
Good. Je passe juste sous la barre de l'heure et j'en chie grave ma mère.

moi je suis un diesel

propre dk

et sur l'ecran !