Reprise du message précédent :
Objectif n°1 : perdre du gras. J'ai arrêté de fumer y a 1 an, j'ai prix des kilos qui sont venus se placer en plein sur le bide, les hanches et les cuisses, j'ai pris une taille de pantalon et j'ai gonflé du visage  
Objectif n°2 : reprendre du muscle, comme avant (y a longtemps).
 
Programme :  
 
2 séances par semaine d'une heure de cardio (typiquement 2*30 min de vélo ou d'elliptique ou marche rapide/course) + 15 minutes de muscu, ciblée biceps pour le moment.
En place depuis 1 mois, les résultats commencent tout juste à se voir. Plus tonique, surtout au niveau des cuisses et des bras, pour l'instant rien de flagrant au niveau du ventre. Perte de poids d'environ 1 kg (mais j'ai pris du muscle aussi).
 
Dans 5 kgs, j'augmenterai la part de muscu tout en diversifiant les exos.
 
Evidemment à coté, je fais attention à la bouffe - merci le RIE pour l'accès au poisson et aux légumes, il faut juste ne pas passer devant le stand rôtisserie + frites -  sauf le WE où je me fais plaisir (alcool, apéros et bon petits plats).
 
Motivéééééééééééééééééé !
 
Je sais déjà, je sens que je suis sur la voie de la réussite, exactement comme quand j'ai arrêté de fumer : je n'envisage pas d'échouer   .
 
 
 

Soupe, salade, carrés frais, fromage blanc, thon, jambon, viande des grisons, oeufs, carottes rapées, tomates... la liste est longue.

Qu'est-ce que je peux attendre de 4x15mn de vélo par jour à rythme tranquille ?

 
rythme tranquille, tu arrives sans suer ?
pas grand chose, je pense
à part un tonus musculaire correct au niveau des cuisses.

Je fais exprès d'arriver sans suer, oui. Parce qu'entre ces 4x15mn de vélo, y'a 2x4h de manutention de tuiles.

 
Oui mais j'ai du mal avec les proportions, j'ai tendance à mettre trop de vinaigrette dans la salade...
Faudrait que je calcule tout et ça me barbe.
Du coup comme je mange bien à midi, j'en reste aux céréales ou au sushis.
Je n'ai aucune volonté, je sais.  

 
Je pense que tu tires plus de bénéfices de la manutention que du vélo, après ça dépend si tu les manipules à la main ou avec un engin, car là niveau efforts, c'est zéro ou presque

Sans suer, pas grand chose à court terme. Perte de gras et gain de tonicité, mais à long terme.  
Si tu ne transpires pas, c'est que ta fréquence cardiaque reste basse et donc que l'effort est très modéré, et sur un période de moins de 20 minutes tu ne puiseras pas dans les stocks ou à peine.
 
Mais une heure de vélo par jour c'est forcément bénéfique, surtout si entre les deux tu as un job physique. Simplement il va falloir plusieurs mois pour que cela se voit.
 

Ha bah zéro vinaigrette . Juste quelques gouttes de citron et un zeste de vinaigre point.

C'est sûr, avec 30 minutes de muscu par semaine    

 
Un bon bol d'air. C'est bien.

 
Jai bien des photos en sous vetements mais si c'est pour faire votre "paule le poulpe"  je sais pas pourquoi mais j'hesite  

Golden AW, bravo

Ca veut dire quoi "faire paul le poulpe" ? J'ai pas suivi...

Oh bah t'inquiètes pas, je vais quand même mater hein

D'après le manuel, ça veut dire envoyer un gros tacle dans sa gueule en lui demandant si elle a 8 ans

 
Bon jai trouvee 2 photos avant/apres ou l'on vois bien la grosseur/flasquitude des cuisses    mon gros probleme. J'ai repris le sport velo elliptique + marche rapide 2x/semaine. Mais je m'en vais a l'etranger dans 3jours pour quelques mois, j'espere continuer a maigrir/raffermir tout ca  
Mais la question que jme pose, est-ce que je m'y prends bien en voulant maigrir avant, puis reprendre le sport apres? ou faut-il combiner les 2?   Je ne crois pas trouver de salle de sport des mon arrivee sur place, qu'est-ce que jpeux bien faire entre temps?

Je vois bien deux photos "avant", mais où sont les photos "après" ?
 

Aujourd'hui, je regrette de ne pas être Paul la Grenouille mais bon

Pour être un peu plus constructif, tu as encore pas mal de marge, là ! En tout cas, ce qu'on en voit n'est pas du tout choquant...

 
y'a 8kg entre les deux photos    sur la premiere j'etais plus mince mais flasque des cuisses, la je suis plus grosse mais ferme  

Tu es donc idéalement proportionnée.
 
Putain, ça fait dragueur minable quand j'dis ça non ? Pour compenser, je me triture les narines en rotant.

 
Bof, jme sentais mieux a 55kg et compte bien y revenir apres 1an et demi de n'importequoi.
Quel type de sport/gym puis-je faire a la maison? vu que je n'aurai pas acces a la salle de sport pdt quelques mois, si vous avez des videos que je peux telecharger ca serait super  

Commentaire graveleux en approche

 
Tu es quand même à des années lumières du "j'aurais aimé être une grenouille"  

Bodyrock.tv, c'est une bonne référence pour tout ce qui est sport@home  

 
 
 
Super! merci    

mohamed il est gras

je viens juste d'aller regarder une vidéo sur youtube (pck c'est déjà passé sur le topic ) et jle trouve plutôt gras

C'est les québécoises, ça me rend complètement fou.

 
Jviens de voir une video et jle trouve parfait    je te dirais le moment venu si j'arrive a le suivre ou si j'abandonne Kanybal    

 
Chui pas quebecoise    
 
Quand on a pas faim a un repas, on peut le sauter ou faut absolument manger? jai lu ici et la qu'il faut manger seulement quand on a faim / il ne faut pas sauter de repas au risque de stocker ,,,  

Ce topik

Quand tu as souvent cette règle ne peut pas être appliquée sauf à manger des aliments faibles en glucides et/ou lipides.

 
 
 
Quand tu reprends le cardio, tu fais aussi du muscle hein. D'ailleurs souvent le 1er mois de reprise du sport, tu perds peu de poids pour cette raison.
 
 

Faut quand même partir d'assez loin niveau forme physique pour gagner du muscle avec le cardio...

Tu en gagnes au début, puis tu stagnes très vite si tu ne fais que ça

petit craquage ce soir, un truc à fêter du coup la demi bouteille de bordeaux y est passé
 
feuque, je vais le regretter demain, même si c'était qu'un beau filet de boeuf et de la salade de radis noir avec...