★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

iskor

Reprise du message précédent :
Ce soir salade monstre, boîte de thon, tranchette de mon pain maison, beurre de cacahuète, 2 wasa

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ororuK

Il y a-t-il un topic nutrition ou il faut-il poser ses questions ici ?

Message cité 1 fois

make install

ororuK a écrit :

Il y a-t-il un topic nutrition ou il faut-il poser ses questions ici ?

Ca dépend si diète très spécialisée (genre veg*an ou low carb qui ont des topics dédiés par exemple), mais je pense qu'ici c'est adapté pour du général.

Message édité par make install le 20-05-2015 à 23:10:23

n0b0dy

J'aime pas [:axxan]

---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"

ororuK

Lentilles vertes non bio :
Lipides : 1,2
_dont a.g. saturés : 0,2
Glucides : 50,4
_dont sucres : 1
Fibres : 11,2
Protéines : 24
Sel : 0,06
Valeur énergétique kcal : 331
Valeur énergétique kj : 1399

Lentilles vertes bio :
Lipides : 0,4
_dont a.g saturés : 0
Glucides : 35,2
_dont sucres : 2,6
Fibres : 26,4
Protéines : 23,6
Sel : <0,1
Valeur énergétique kcal : 291
Valeur énergétique kj : 1224

J'aimerais comprendre ce qui fait une telle différence de glucides/fibres.
Que je sache (ou pas ?) les pesticides et autres produits chimiques non bio ne transforment pas les fibres en glucides. Et ça a l'air d'être le même type de lentilles.

Message cité 1 fois
Message édité par ororuK le 20-05-2015 à 23:30:24

silga

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

silga a écrit :

Des avis, bien / pas bien ?

Merci :jap:

A priori ta diète est trop restrictive (tu manques d'énergie à l'entraînement + tu attends le rebond comme le messie).

Je pense que tu devrais changer de stratégie vu que le low carb ne semble pas te convenir. A quelle heure t'entraînes-tu ? Si c'est vers 18h tu peux par exemple tenter l'IF en mettant une bonne portion de glucides le midi histoire d'avoir assez de force pour pousser.
Il ressemble à quoi ton rebond grossièrement en termes de kcal ? J'ai l'impression que tu te fais péter le bide
Quoi que tu choisisses de faire je pense que tu dois remonter les calories au quotidien et les baisser un peu lors de ton rebond (perso j'aime pas trop l'idée de rebond hebdomadaire déjà). Tu perds pas beaucoup plus de gras en étant très restrictif, par contre du muscle oui. Un rebond mal maîtrisé peut facilement niquer une perte de poids.

Message cité 1 fois

silga

yassel a écrit :

Je m'entraîne vers 18h oui.

L'IF je pense pas que ce soit pour moi, j'ai pas envie de me prendre la tête à langer à des heures précises ou autre. Je le tiendrai jamais dans la durée.

En termes de kcal aucune idée pour le rebond. Je me fais péter le bide, mais pas dans l'excès non plus
Cette semaine c'était : 3 bananes, une scoop d'avoine, 400g de pâtes, et une pizza ( pas domino's , pizza maison tomate fromage jambon).
C'est comment ?

Donc pour toi je devrais remonter les glucides genre le midi ?
Mais du coup si je fais ça, un rebond sert plus à rien, si ?

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

400g de pâtes cuites j'espère ?

Il y a débat sur l'utilité d'un rebond ou de manière générale de cycler ses calories.
Mais bon concrètement si t'es en déficit de 300 kcal par jour pendant 6 jours et que tu manges ensuite 1800 kcal de plus que d'habitude le jour du rebond, tu perds pas de poids.

Quand je veux perdre mon approche c'est plutôt d'être en léger déficit au quotidien et surtout de concentrer ma diète autour de ce que j'aime manger, plus spécifiquement ce qui a le meilleur rapport goût/satiété. Je fais pas de rebond car je cheat trop régulièrement pour ça (alcool).

Ok pour l'IF je parlais pas forcément de faire un truc hyper carré mais simplement de sauter le petit dej et de placer tes glucides autour de l'entraînement. Pour certains c'est plus agréable de jeûner puis de faire deux vrais repas, d'autres préfèrent picorer toute la journée. Mais si tu sais déjà que ça va t'emmerder clairement faut pas faire ça.

Pour ta dernière question non ça sert plus à rien. Mais bon en supposant que tu fais ça le samedi et que tu t'entraînes la semaine à quoi bon être plein d'énergie le weekend et faible pendant tes jours de muscu ?

Message cité 1 fois

Kingus 4300

D'oh! Nut

silga a écrit :

Bon, petit bilan pour ma part après 2mois et demi de "sèche" (c'est un grand mot [:clooney37] ).

Je veux bien un avis, car je suis pas très objectif. J'ai bien tenu au début, mais la je commence à vraiment trouver dur, et perte de motivation.
Le but c'est d'arriver à virer ce que j'ai sur le bas du ventre et les hanches, que je me trimballe d'avant (3/4ans) quand je mangeais comme un gros goret

En gros ma diète avant la sèche c'était : le matin proteines/glucides, protéines/glucides/lipides/legumes midi et soir.

Après j'ai fait :
1 semaine : réduit de moitié les glucides le matin
1 semaine : coupé les glucides le matin
1 semaine : réduit de moitié les glucides le midi
1 semaine : coupé les glucides le midi
1 semaines : réduit de moitié les glucides le soir
Tout en gardant ce qui avait été fait la semaine d'avant bien sur.
Et maintenant je fais : LC tous les jours (whey le matin, proteines/lipides/legumes midi et soir), sauf 1 jour par semaine rebond.

Après on va pas s'mentir, j'ai pas été hyper carré non plus [:clooney12] Autant niveau bouffe j'arrive à gérer et pas trop craquer. Mais le combo avec l'alcool le week-end et parfois en semaine, je pense que ca aide pas...

Et maintenant plus ca avance, plus j'ai méchamment faim. J'attends le jour du rebond comme le messi 5j sur 7

Et niveau entrainement, bah muscu 3 fois par semaine. Je peux pas faire plus, pas d'énergie. Je prends du sucre pendant les training. J'ai beaucoup moins d'énergie forcément, je trouve mes training interminaaaaaaaaaaaables.

Voila quelques photos:

Spoiler :

avant:
http://reho.st/preview/self/e990a5 [...] fb125f.jpg
milieu:
http://reho.st/preview/self/65a7c1 [...] a41271.jpg
Maintenant:
http://reho.st/preview/self/a9cedb [...] cc59b6.jpg
http://reho.st/preview/self/208d2b [...] 345103.jpg
sacré tempête les enfants

Je trouve pas les progrès folichons quand même pour la durée. Aucune idée du poids, pas de balance.

Je pense continuer encore 2 mois, pour virer ce gras, et après reintégrer tranquilles les glucides (jamais de la vie je garde une diète LC ).

Des avis, bien / pas bien ?

Merci :jap:

Renversant [:ddr555]

Bon rendu :jap:

---------------
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Zolki3n

c'est pas parce que t'as des courbature que c'est une raison de faire une séance dos @ Mr Vov

make install

ororuK a écrit :

Ça serait plutôt du AVFFUO en fait, mais bon.
J'ai trouvé des lentilles bio à Auchan (j'adooooore les lentilles) donc je me suis dit que j'allais en prendre pour tester. Puis j'ai vu la composition qui m'a bien intrigué, donc j'en ai vraiment pris.

Lentilles vertes non bio :
Lipides : 1,2
_dont a.g. saturés : 0,2
Glucides : 50,4
_dont sucres : 1
Fibres : 11,2
Protéines : 24
Sel : 0,06
Valeur énergétique kcal : 331
Valeur énergétique kj : 1399

Lentilles vertes bio :
Lipides : 0,4
_dont a.g saturés : 0
Glucides : 35,2
_dont sucres : 2,6
Fibres : 26,4
Protéines : 23,6
Sel : <0,1
Valeur énergétique kcal : 291
Valeur énergétique kj : 1224

J'aimerais comprendre ce qui fait une telle différence de glucides/fibres.
Que je sache (ou pas ?) les pesticides et autres produits chimiques non bio ne transforment pas les fibres en glucides. Et ça a l'air d'être le même type de lentilles.

La raison me saute pas aux yeux en tout cas
Lis bien partout sur le paquet pour voir si il n'y a pas une explication. Sinon on va se rabattre sur "c'est pas la même lentille" je dirais
Pas sur qu'il y ait des experts en lentilles sur HFR.

Message cité 1 fois

TZDZ

Pour les fibres, c'est peut-être lié au niveau de décorticage (comme les céréales) ?

Message cité 1 fois

Leg9

Fire walk with me

Bon, 75,5 ce matin à la pesée.
Bientôt un an de grosse limitation de l'alcool et des sucres/glucides.
Ca doit faire -12 kilos au final.
Reste plus qu'à remuscler tout ça (et de toute façon, c'est impératif pour mes lombaires détruites )

Message cité 2 fois

---------------
If I could start again, a million miles away, I would keep myself, I would find a way... "Loreleï's dead ; Heaven is about to fuzz."

iskor

silga a écrit :

Ta diète est trop restrictive. Est-ce que tu compenses une partie de tes glucides avec des prots/bons lipides? Je rappelle que les lipides sont indispensables à plus d'un titre, et que ton apport dois être à peu près équivalent à ton poids: 80kgs > 80g de lipides. Mieux vaut plus que moins.
Si tu as les crocs H24, c'est vraiment pas bon signe, tu t'affames, et tu craqueras plus souvent et avec des grosses quantités. Régule ton appétit, rajoute des glucides autour de ton entraînement pour avoir un minimum de patate: ton énergie à l'entraînement est un signe fort que tu n'apportes pas ce qu'il faut à ton petit corps d'athlète

Leg9 a écrit :

C'est bon ça. Les gens négligent souvent l'apport de l'alcool, c'est 7 calories par gramme, ce qui est bien élevé quand même.

Message cité 2 fois

moonboots

yassel a écrit :

Tu verras qu'une grande variété de diètes peuvent mener à une résistance à l'insuline. Le point commun entre elles est l'augmentation des tryglicérides dans le sang donc avant que tu me dises un truc aussi bateau que "le gras du sang il vient d'où à ton avis :sleep: " je te quote ceci :

Citation :

Elevated levels of free fatty acids and triglycerides in the blood stream and tissues have been found in many studies to contribute to diminished insulin sensitivity.[9][19][20][21] Triglyceride levels are driven by a variety of dietary factors. They are correlated with excess body weight.[22] They tend to rise due to overeating and fall during fat loss.[23] At constant energy intake, triglyceride levels are correlated positively with trans fat intake and strongly inversely-correlated with omega-3 intake. High-carbohydrate, low-fat diets were found by many studies to result in elevated triglycerides,[24] in part due to higher production of VLDL from fructose and sucrose, and in part because increased carbohydrate intake tends to displace some omega-3 fatty acids from the diet.

tiens Yassel ton étude me titillait car elle ne correspondait à aucune observation épidémiologique, j'ai donc trouvé la réponse ici :

Citation :

Will a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet Lower Plasma Lipids and Lipoproteins Without Producing Hypertriglyceridemia?

A sudden increase in dietary carbohydrate invariably increases the plasma levels of very low density lipoprotein (VLDL) and triglyceride. The present studies were designed to test the hypothesis that dietary carbohydrate-induced hypertriglyceridemia need not occur. In the first study we fed gradually increasing amounts of carbohydrate and gradually decreasing amounts of fat to eight subjects. The usual American diet (40% fat, 45% carbohydrate, and 15% protein) was followed in sequence by four diets in a phased regimen, the carbohydrate increasing by 5% of total calories and the fat content decreasing by 5% for each dietary period. In the last dietary period (phase 4), 20% of the energy was in the form of fat and 65% in the form of carbohydrates; the cholesterol content was 100 mg/day. Throughout the study, plasma triglyceride and VLDL triglyceride levels did not change significantly. The plasma total and low density lipoprotein (LDL) cholesterol levels were greatly reduced, by 15% and 22%, respectively (p=0.004). Plasma high density lipoprotein (HDL) cholesterol levels decreased concomitantly. In the second study, after a washout period six of the subjects were initially fed the phase 4 high-carbohydrate diet for a 10-day period. The plasma triglyceride concentration increased over baseline levels by 47%, and VLDL triglyceride levels increased by 73%. We conclude that although a sudden increase in dietary carbohydrate increases the plasma triglyceride level, patients gradually introduced to a high-carbohydrate, low-fat diet may achieve a significant reduction of plasma total and LDL cholesterol without developing carbohydrate-induced hypertriglyceridemia.

en conclusion :

Citation :

In summary, our findings indicate that although a sudden increase in dietary carbohydrate increases the levels of triglyceride, human subjects gradually fed a high-carbohydrate diet that ultimately contains 65% carbohydrate, 20% fat, 15% protein, and 100 mg cholesterol had a profound lowering of plasma total and LDL cholesterol levels without developing hypertriglyceridemia at any time during the 7 weeks of the study.

le passage brutal à un régime high carb augmente effectivement provisoirement les triglycérides, sur le long terme les marqueurs sont soit égaux pour ce qui est des triglycérides, soit meilleurs pour ce qui est du cholestérol (et donc meilleurs pour la santé comme le rappelle l'étude), ce que confirment les études épidémiologiques :

Citation :

Fasting plasma triglyceride levels in free-living populations accustomed to receiving 65% or more of their calories from carbohydrates are not profoundly higher than those seen in Western populations. Tarahumara Indians of Mexico consume 75% of their calories as carbohydrate from corn and beans33-34 and have mean plasma triglyceride levels of 150 mg/dl and very low plasma cholesterol levels of 133 mg/dl. It is apparent from these studies that diets nutritionally adequate in every respect may contain a very high carbohydrate content and yet result in triglyceride levels similar to those observed in Western populations, but with greatly lower plasma cholesterol levels as in the Tarahumaras.

http://atvb.ahajournals.org/content/11/4/1059.full.pdf

Message cité 1 fois
Message édité par moonboots le 21-05-2015 à 09:28:39

sempt

Eternel Apprenti

Vous pouvez pas vous pignoler en MP avec vos études ? Seriously ...

Message cité 3 fois
Message édité par sempt le 21-05-2015 à 09:32:25

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"

silga

yassel a écrit :

iskor a écrit :

Ouais les lipides c'est bon: amandes, poisson, olives, oeufs, etc.

Ok, donc faut que je remonte un peu alors.

Merci :jap:

iskor

sempt a écrit :

Vous pouvez pas vous pignoler en MP avec vos études ? Seriously ...

Putain LE gif bien sorti [:ddr555]

La_Nouille

Impervious to damage

Remigio a écrit :

Pas exactement http://www.hermesetas.fr/data/fr/communique.php

Sinon Walden farms.

oula en effet, mais en magasin ginko avait remplacé hermestas... chez moi, comme quoi les distributeurs ce sont fait aussi avoir...ou pas..

---------------
Moards : Challenge Everything

Kingus 4300

D'oh! Nut

sempt a écrit :

Vous pouvez pas vous pignoler en MP avec vos études ? Seriously ...

Bad Teacher, ce film :love:

---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To

TZDZ

sempt a écrit :

Vous pouvez pas vous pignoler en MP avec vos études ? Seriously ...

Non, non c'est seriously intéressant

Message cité 1 fois

gerrar

Le Général

Petit drap [:jcqs]

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Troll'ART | Rire de l’anus de son voisin n’est pas un crime mais convier toute sa famille à le faire est inadmissible.

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

TZDZ a écrit :

Non, non c'est seriously intéressant

Oui mais c'est en anglais ça perturbe sempt

Encore que yassel il te balance des trucs souvent il va résumer derrière et expliquer, bottes de lunes il te fait des quotes de l'espace de 10 lignes d'un article long comme le bras sans rien expliciter et ça 14 fois dans un post.

Pour peu que tu décroche à un moment après c'est mort.

Moi je ne sais même plus de quoi parle moonboots depuis 7 à 8 mois

Message cité 4 fois

Micky78

Get ripped or die tryin'

Kilougalou a écrit :

Pour peu que tu décroche à un moment après c'est mort.

Moi je ne sais même plus de quoi parle moonboots depuis 7 à 8 mois

Profil supprimé

Noble_Art

Kilougalou a écrit :

Moi je ne sais même plus de quoi parle moonboots depuis 7 à 8 mois

c'est toujours la même chose

Black_Jack

Bo_Jack

Kilougalou a écrit :

Bah oui. Moonboots est militant avant tout, yassel pragmatique, ça change tout.
(mais je persiste à penser que Moonboots apporte une certaine fraicheur, du moins s'il arrivait à ne pas ignorer les faits inverses, alors que yassel prend en compte le fait que plusieurs chemins mènent à Rome, ce que nie MB)

Message cité 2 fois

---------------
Horse_man

PsykOoO

silga a écrit :

Bon, petit bilan pour ma part après 2mois et demi de "sèche" (c'est un grand mot [:clooney37] ).

Bien [:implosion du tibia]

moonboots

Kilougalou a écrit :

Oui mais c'est en anglais ça perturbe sempt

Encore que yassel il te balance des trucs souvent il va résumer derrière et expliquer, bottes de lunes il te fait des quotes de l'espace de 10 lignes d'un article long comme le bras sans rien expliciter et ça 14 fois dans un post.

Pour peu que tu décroche à un moment après c'est mort.

Moi je ne sais même plus de quoi parle moonboots depuis 7 à 8 mois

Yassel explique qu'un régime haut en glucides est mauvais car il y a une élévation des triglycérides, je lui montre que ça n'a lieu que si la transition est brutale et que dans tous les cas à long terme c'est faux

Message cité 2 fois

Noble_Art

Black_Jack a écrit :

J'aime bien ces débat aussi :jap:

moonboots

Black_Jack a écrit :

non, je suis pragmatique, ce que je prône c'est la meilleure alimentation possible, études à l'appui
ton affirmation est d'autant plus ridicule que je viens de répondre précisément à l'étude de Yassel
si tu contestes quelque chose à ce que je dis merci d'être précis
le militantisme est de votre côté, aucun fait scientifique n'appuie votre modèle alimentaire

Message cité 3 fois

Schoumy_

J'essairais bien le régime moonboots pour le fun, mais j'ai peur de ressembler à Casanovas.

Message cité 1 fois

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Zoreil a écrit :

Au moins quand t'es célib t'es moins emmerdé ! [:mixmax:2]

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

moonboots

Schoumy_ a écrit :

J'essairais bien le régime moonboots pour le fun, mais j'ai peur de ressembler à Casanovas.

Casasnovas dit des conneries justement [:cerveau spamafote]

Schoumy_

Finalement on recommande quoi comme boisson en REF ?

Je bois 1L5 de thé vert par jour et un peu de soda light mais rien d'autres.

J'avais arrêté le lait, remplacer par du lait de soja (omfg tu vas te transformer en femmes), le lait de riz (omfg tout ces glucides, tu vas devenir obèses), le lait d'amandes et de noisettes (avec pleins de sucres ajoutés).

Finalement je bois plus de lait, sous aucunes formes.

Et vous ?

Y'a des courageux qui font leur propres laits d'amandes avec les amandes du jardin ?

Message cité 8 fois

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