Reprise du message précédent :

 
Magasin bio. Cher    
 
Genre +5€ les 400g ...

Malgré l'aspect socialisation (vlà les barbecue, les cuites et les repas de famille qui arrivent avec l'été...) ça me tente d'essayer vu que je termine la saison de foot demain.
Quelques questions, même si c'est borderline pour le topic (ici ou ailleurs...) :
- quelles influences sur les cycles hormonaux par rapport à la répartition des repas et des activités (sportives ou non) ?
- est-ce transposable à des activités sportives type foot où on travaille beaucoup en anaérobie ?
- pourquoi me l'avoir en particulier conseillé ? Par rapports aux craquages pâtisseries ?
- comment gérer l'alcool ? L'éloignement aux repas des boissons pauvres en glucides (alcools forts, vins rouges éventuellement) est-il suffisant ?
- la supplémentation en vitamines me paraît indispensable (peu de fruits et légumes à part ceux riches en fibres) ; vous en pensez quoi ?
- ça intéresse les personnes concernées qu'on ouvre et alimente un topic ? Je ne dois pas être le seul à ne pas utiliser reddit.

vu que je ne connais pas le sujet je suis pour, si la fp est bien faite

Obvious, je m'entraîne sur le topic 33 (ou plutôt 40/64 ).

Edit : c'est vrai que la FAQ de Reddit est sacrément bien foutue !

 
Vous voulez ouvrir un topic cétose? Pourquoi pas. Moi je m’abonne en tous cas, ça m'intéresse

 
+1!

 
Voilà comment j'ai aménagé ça :  
 
Tous les matins, je passe au mixeur des fruits et autres (banane, kiwis, fruits des bois, mangue, amande, gingembre etc).  
J'accompagne ça avec une "crêpe protéiné" (lait d'amande + proteine de d'oeufs ) avec peu de miel/sucre de noix coco dessus.
C'est ma partie glucides de la journée.
 
Concernant les deux autres repas,  
Pour les lipides et les protéines, j'ai une base de 6 œufs entiers,  3 gels aux omega 3 et le reste je varie avec avocat, noix, huiles de noix de coco/olive,  divers types de viandes/poissons.
 
Dans la journée, j'essaye d'avoir mangé pas loin d'un kilos de légumes verts (brocolis, epinards, haricots verts etc).    
Quand je suis accompagné, je rends ça plus vivant en cuisinant des poêlés avec des épices...
 
Je me fais un cheat meal par semaine.
Voilà en gros, j'espère avoir un peu aidé

Merci
 
Dans ton cas 1 cheat meal = glucides, ou c'est vraiment nimp' ? Penses-tu qu'avec cette fréquence tu restes en cétose ?

 
J'ai un bon volume de sport par semaine, les sucres de mon cheat meal doivent pas faire long feu très longtemps je pense

Quand on est en cétose et qu'on consomme des glucides on en sort, mais on y retourne bien plus vite que lorsqu'on doit vider des réserves importantes de glycogène.

En résumé ce que tu peux tenter de faire si tu veux expérimenter tout ça c'est une TKD (targeted ketogenic diet). Tu consommes des glucides seulement autour de l'entraînement et le reste du temps tu tournes au gras.

Très instructif
Je développe sur les cycles quand je suis sur un PC.

Mais c'est grosso modo ce que je fais déjà, sauf qu'au lieu de 5% de G je suis plutôt à 25 avec les légumes plus riches que les épinards et autres haricots verts.

 
Je ne l'ai pas mentionné mais j'ai l'intention de descendre d'avantage en glucide  
De cette manière, je pourrais avoir un avis un peu plus objectif...
 
Je ferais un point d'ici une dizaine de jours

Putain Yassel, tes posts d'apparence foutrement compliquée sont tellement clairs au final

C'est juste qu'il quote comme un porc

Yassel :
Pourquoi la filière anaérobie implique l'utilisation de glucides ? Question de rendement ou de transformation plus rapide en énergie ? Pour ne pas se retrouver en carafe lors d'un match ou autre, et contrairement à la classique recharge en glucides après le sport, c'est lors du repas précédent qu'on remplit son foie ?
 
Concernant mes craquages (qui n'en sont pas vraiment dans le sens où c'est assumé et que j'intègre ce que ça implique dans mes objectifs), ils sont liés à la gourmandise et non à un besoin irrépressible d'énergie : pâtisseries (tout le reste je m'en passe sans problème) =/= pâtes à la carbonara par exemple.

Pour un effort de très haute intensité, comme par exemple une série de squats lourde, tu utilises principalement la filière d'anaérobique alactique. Ta source principale d'énergie est l'ATP suivie rapidement par l'utilisation de la créatine phosphate. Cette filière très efficace (en gros orientée force) t'es disponible pendant 15 à 20 secondes http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3% [...] _alactique
 
Si tu es toujours dans l'effort et dans l'intensité après cette durée, tu passes sur la filière d'anaérobie lactique. Ta source d'énergie devient le glycogène musculaire, d'où l'intérêt d'être relativement "plein" pour toi vu la fréquence à laquelle tu utiliseras cette filière. Une caractéristique de l'utilisation de cette filière est la production d'acide lactique qui physiquement se ressent par une brûlure.  
 
Toujours plus bas dans l'intensité, la filière d'aérobie qui utilise oxygène, glycogène et lipides.  
 
Pour ce qui est de mon expérience personnelle : il y a très peu de glycogène utilisé dans une séance de musculation même si on fait pas mal de volume et des séries longues. La cétose ne pose absolument pas de problème. Cependant, je me suis aussi retrouvé dans une situation où j'ai fait un squash pendant plus de 2 heures en cétose sans consommer de glucides avant. Je me sentais très bien pendant l'effort, comme quoi on est loin d'être à plat en glycogène. Après c'était juste un squash comme ça en passant. Si j'avais dû en refaire un le lendemain je pense que j'aurais carburé nettement moins bien (les stocks de glycogène sont quand même plus faibles en cétose et surtout se refont plus lentement).
 
 
Perso je ferais un repas relativement riche en glucides quelques heures avant ton entraînement et j'y intégrerais tes pâtisseries. Pas de glucides en post-effort sauf si tu t'as ressenti une hypoglycémie pendant l'effort, seulement un repas low carb. Ton corps sait générer du glycogène en cétose et si tu sors de l'entraînement relativement en forme et que tu manges derrière, t'as pas de souci à te faire.  

Merci pour les explications
 
Pour les pâtisseries en pre-WO je n'en suis pas à ce point, disons que quand je suis sérieux c'est une fois par semaine, la veille au soir du match et à la place du cheat meal. En semaine ça reste propre et je double ma ration de bananes après l'entraînement ou autre (squash justement, ou VTT en ce moment).
 
Certains testent l'IF, qui me convient très bien, moi je vais tester la cétogène pour voir si j'y réagis bien et si j'ai quelque chose à y gagner

super posts Yassel, c'est très instructif. Je vais peut être tenter la cétose finalement.  
Je vais peut être attendre un peu encore, le temps d'architecturer le truc. Si on a plus de glucides du tout, je me demande comment on peut avoir de l'énergie pour l'entraînement en muscu par exemple.

La farine de coco m'a pas mal déréglé le transit, j'ai arrêté

 
Ne cherche pas, c'est impossible : ce que dit Yassel est intéressant, certes, mais ne correspond pas du tout aux besoins du BB, car la filière anaérobie alactique n'est valable que pour le renforcement musculaire explosif et certainement pas dans le cas des techniques d'intensification qui, elles, font appel à la première filière, mais aussi et surtout à la seconde, la filière anaérobie lactique. Sauf en période de sèche, où il n'est plus question de faire de la masse, mais de la conserver : la cétose permet alors de perdre du gras sans s'épuiser avec des séries longues (enfin tout dépend du ratio...).

Iskor : euh, beh avec les lipides et les cétones !

Petit passage au marché en bas de chez moi :

 
Petit bilan du début, qui m'obligera à pousser pour ne pas être ridicule pour le prochain dans 3-6 mois :

1m90, 78kgs, objectif de passer à 82-83 kgs (max 85) avec des abdos qui ressortent !
 
3 séances par semaine (programme que FredMoul a révisé, merci à lui) + 1 séance "cardio" (tennis ou course fractionnée) et une alimentation contrôlée (pas de lait/lactose, prot de blanc d'oeuf en poudre, avoine en poudre, beaucoup de légume et d'oeufs entiers, viande/poissons, oméga 3... + 1 écart par semaine.
 
Second bilan plus complet, en juillet. Wish me luck, et merci aux intervenants du topic pour la motivation et l'émulation.

Bien Lorenzo !

Ouep bonne base de départ.

Si tu ramène tes épaules vers tes hanches tu travailles le haut des abdos (crunch)
Si tu ramène tes hanches vers tes épaules tu travailles le bas des abdos (relevé du bassin)

Aussi en gardant les pieds au sol (non retenus) et les lombaires toujours plaquées à terre, l'amplitude du mouvement est assez réduite et ne devrait cibler que la/les rangées du haut.
 
Version crunch pied/genoux relevés, ça autorise un peu plus de courbure et sollicite une région plus large (mais pas le bas).

 
Y'a plus qu'a

 
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=JrjB4_9_HEo

 
allons donc à une salle @1800€ l'année pour faire des abdos sans matos

tu peux pas test
http://www.usineopera.com/tarifs-et-services/tarifs/

'tain avec ce tarif, ils ont le culots de faire payer les séances de coaching

Dis donc ils ont besoin de thunes supplémentaires pour se construire une villa ou quoi ?

J'approche à grand pas de la fin de ma première année de "REF" qui n'en est pas vraiment une car j'ai toujours été plus ou moins en forme .... Tout en étant un somalien blanc.

Donc plutôt qu'une REF, on va dire que ce fut une année expérimentale, avec prise puis perte de masse gras, meilleur connaissance de mon corps, des aliments, des différents régimes, de découverte de la salle de sport ....

En gros, + 15kg entre juin et novembre puis - 10kg entre janvier et aujourd'hui. On va dire qu'a défaut de muscle je me suis au moins forgé un mental d'acier, parce que si maigrir est dur mentalement (résister aux tentations du monde actuel, apéro, soda, galette et gateaux en tout genres ...) grossir fut dur physiquement (passer 4 mois à se sentir plein à ras-bord ...).
Je suis conscient que ce que j'ai fait n'est pas super malin mais j'en avais besoin pour me prouver à moi même que j'en étais capable. Maintenant c'est fait, encore un peu d'effort vers le bas et je pourrai repartir vers le haut sur de bonnes bases !

Pour la postérité :

Allez on continue, avec un peu de chance les abdos ne sont plus très loin