Reprise du message précédent :

10 X100  ?
je ferai un petit programme
je doit etre autour de 10 rep a 60 mais comme je suis pas trop courageux j'au un peu de marge

dans les circuits que j'ai vu, c'est 3 circuits à 40 squats@pdc mini me semble

merde
les 20 rep je les ai deja    mais 3X40 noway  

Oui
/nohomo

C'est sûrement ce que je ne serais jamais mais ça démontre encore une fois que ce genre de physique c'est possible en ayant une vie à côté et pas seulement si ta vie ne se resume qu'à la muscu.

Après c'est pas non facile et ça demande du taff et de la rigueur mais que le travail paie ça reste pour moi super motivant à mon petit niveau

 
J'ai mis bien plus qu'1an a tout apprendre.
 
Et le pire c'est que je suis à peu près sûr que dans 1 an j'aurais encore changer pas mal de choses dans ma diète/entrainement
 

 
Je suis juste choqué que tu pousses autant au DC et si peu au squat.

bon  allez motivance j'ai un 20 km de cap a 15h00 (obj 2h05, on se moque pas)
que la REF et les -4 kg soit avec moi  
demain je fait un rebond a 5000kal et apres  obj -4 de plus ! (sur 2 mois)

 
Quand tu dis squat PDC c'est un squat arrière avec un poids équivalent à ton PDC?

Apprendre à bien manger, à s'entrainer et à se reposer ce n'est pas que de la théorie.

j'ai toujours fait du dc et jamais de squat  
ça doit répondre a ta question  
 
mais je suis sur que je peux arracher vraiment bcp au niveau des jambes, j'ai juste pas envie/peur pour les genoux et le dos
en faisant du squat 1 fois cette année j'ai fait 3X20 a 60
 
 
mais je joue pas a touche kiki au squat je laisse les record aux autres
 
 
certes tu as mis plus d'un an mais comme t'as tout expliqué ici, il faut moins de temps pour les nouveau  
 
 

j'ai du mal m'exprimer : squat à vide, simplement avec le poids de ton corps

 
oui parce que 40@PDC....

lol non  
je suis un mec qui fait fait bcp de sport mais pour un coureur a pied, je fais de la marche rapide
et mon physique est banal  

t'a cru que j'avais 17 ans ?  
j'ai aucun avenir en course a pied  
mais je part de tellllllllement loin que je ne peux que progresser
je suis réaliste, mon pote sportif va s'envoyer 120 km de vélo ce matin en moins de 4 heures
et il vient faire les 20 bornes apres midi avec moi en footing de récup histoire de me parler et de faire lievre ...  
 
non vraiment je suis une merde    

des flexions ?  comme chez le docteur ?
serieously ?

 
Totalement, quand je vois après 8 mois comment je suis encore nul au DH ...
 

 
J'avoue que quand j'ai commencé j'étais coaché par "les mecs qui s'y connaissent" à la salle.
 
Entre les dips super bas et les 30g de prot' toutes les 3h    
 

 
Je me disais que j'étais vraiment une daube au squat, je dois pas en sortir 25@PDC    
 

 
Tu t'en fous, t'es massif.

  y a parfois des facteurs limitant malgré toute la bonne volonté que tu peux y mettre, autre que le poids

on est d'accord

fais les bien pour commencer

Programme jusqu'à vendredi (samedi repos complet pour le mud day du lendemain) :
35 exercises différents d'étirement (5 secondes par exo)
3 × 30 secondes de corde à sauter 3 x ce que je peux en pompe sans trop forcer pour l'échauffement
12x30 secondes du workout d'entraînement quotidien "tabata style" en mettant tout ce que je peux
35 x 1 minute des exercices d'étirement

des avis sur ce programme pour la semaine qui vient ?

Bon weekend !

 
Dans mon cas, je place la séance jambes le mercredi et je fais mon maximum pour être régulier...  
 
En courant 3x par semaine, ça donne quelque chose comme ça :  
- Mardi : Seuil où VMAC  
- Jeudi : EF
- Dimanche : longues distances, 3x2000 ou bien 6x1000  
 
Ça ne freine vraiment pas ma progression

pas trop
et j'ai pas envie
d'etre comme Wildness
je le trouve trop épais
je préfere un out/iskor ou toi
large d'épaule et taille fine
enfin j'arrete de parles des mec, je vais encore avoir des MP d'iskor
 

Merci à tous pour les compliments, ça fait plaiz.  
Je reviens d'un tout petit footing avec ma femme là, 2 jours après la séance cuisses, ça fait bien mal.
 
 
Ouaip, j'ai encore cette foutue graisse sur le bas des lombaires qui me fait un "muffin top" alors que je suis plutôt sec de partout. J'aimerais redescendre vers les 80 comme l'an dernier, mais en étant un peu plus stock et en gardant les charges à l'entraînement aussi, pas finir vidé comme l'année dernière.
 

Tu le sais que ça me fait plaisir    
Oui je suis cinglé, mais c'est mon mode de fonctionnement, c'est soit 0, soit 1. Je suis très binaire, mais c'est aussi ce qui me fait lâcher mes sèches brutalement et tout reprendre en un rien de temps

   
Mais t'es pas gros, t'as pas besoin de faire attention, je comprends pas, allez, prends donc une ou deux parts de galette !  

j ai pas dis ca non plus

 
Réfléchis un peu ! Nous sommes le premier mai.    
 
Si ta salle et le réseau étaient ouverts, cela serait plus pour faire acte de présence plutôt que d'appâter le chaland.

Quel gif?

85kg. Le mosh, ça paie  

Merci miss, même si je préfèrerais un comm de Mr Vov    
 
 
J'aimerais te faire ce plaisir Dhelle, mais je me vois mal ma femme me filmer en lui disant "t'inquiètes, c'est pour faire un gif pour une fan sur Internet"
Mais si ça peut te rassurer, ma femme me fait un sourire qui part d'une oreille à l'autre quand j'enlève mon Tshirt façon pub coca devant elle

D'où ça vient cette légende sur les goûts d'Iskor vu qu'il a une femme ?

 
"ça peut te rassurer" = "pour te rendre jalouse" ?

C'est ptete pas une légende