Idéalement, des oeufs plein air ou bio, le blanc cuit et le jaune cru.

Déjà 100g d avoine le matin, c est énorme pour qui cherche à dégraisser

Tu estimes avoir combien à perdre?
Sinon, ton petit dej est pas trop mal, mais 100g de flocons c'est TRES violent. Enfin, pour moi qui suis plus habitué à manger de grosses quantités, 70-80g m'éclatent l'estomac. Surtout si tu es un petit modèle, ce petit dej c'est environ 600 calories et BEAUCOUP de glucides.
Essaie si tu peux de baisser un peu les flocons et le lait (genre 50-60g de flocons, baisse le lait à environ 150ml, le reste en eau), et rajoute un oeuf, cuit comme tu préfères. Idéalement, des oeufs plein air ou bio, le blanc cuit et le jaune cru. Mais c'est du pinaillage, mange tes oeufs comme tu veux.
Et pense aussi à râper une demi pomme dans ton porridge, ajoute de la cannelle, ça fait vraiment un très bon petit dej.
 
 
Pendant l'entraînement c'est normal, les vaisseaux sont dilatés pour amener du sang à tes petits muscles, du coup maximum veinance.

Ne tente pas un changement radical tout de suite peut être. Essaye de gommer les plus gros défauts de ton PdJ et regarde si tu as des résultats sur 2 semaines. Mais sinon, le mieux si ça ne te dérange pas, c'est les PdJ salés oui. Le lait c'est une source de sucre pas très bonne, tu peux essayer du lait végétal comme le soja si tu veux pousser un peu plus loin. Et ce que tu gagnes en Kcal, tu peux le dépenser dans un truc plus consistant comme plus d'oeuf par exemple.

Donne nous ton petit dèj histoire de voir l'étendue du boulot.
Soit pas timide, on a vu des choses très sales

Manifestement les beaux jours approchent depuis quelques jours c'est le défilé dans mon bureau afin de glaner des conseils pour être beau/belle en maillot. J'ai bien rigolé.

Y a trop de biscuits dits diététiques (Céréal bio ou Bjorg) mais je sais que ce n'est pas bon. Et le fameux verre de jus d'orange tant décrié ici. Bon voilà :
- 1 verre de jus d'orange (25 ml)
- 1 bol de lait demi-écrémé (250-300 ml)
- Des biscottes ou du pain de mie grillées
- des biscuits diététiques
- un carré de chocolat fondu dans le lait pour faire chocolat au lait.

Allez-y, moquez-vous !

 
 
 
 
Ok, merci pour vos conseils. Bon je vais voir moins grand. Et oui les œufs bio ici.
Je n'ai pas de kilos à perdre (je rentre dans mes pantalons) mais j'ai un peu de graisse sur le ventre (peut-être à 25% de BF, pas plus) et des grosses cuisses.
 
 
Y a trop de biscuits dits diététiques (Céréal bio ou Bjorg) mais je sais que ce n'est pas bon. Et le fameux verre de jus d'orange tant décrié ici. Bon voilà :
- 1 verre de jus d'orange (25 ml)
- 1 bol de lait demi-écrémé (250-300 ml)
- Des biscottes ou du pain de mie grillées
- des biscuits diététiques
- un carré de chocolat fondu dans le lait pour faire chocolat au lait.
 
Allez-y, moquez-vous !

Manifestement les beaux jours approchent depuis quelques jours c'est le défilé dans mon bureau afin de glaner des conseils pour être beau/belle en maillot. J'ai bien rigolé.

Manifestement les beaux jours approchent depuis quelques jours c'est le défilé dans mon bureau afin de glaner des conseils pour être beau/belle en maillot. J'ai bien rigolé.

Ah oui, ça change quelque chose ça ? C'est comme ça que je les aime justement

Tu leur réponds quoi? Trop tard?

Je prends toujours des oeufs 0. Bon plan, on en trouve chez Auchan à 2€70 les 10.

Et c'est toi qui demandes ça, le Héraut de la séchance?    
Les veines apparentes c'est juste un résultat de la séchance. Plus tu es sec, plus tu vois les veines, et plus tu as de glucides qui circulent, plus elles sont visibles. Sur moi par exemple, je vois pas trop les veines le matin au réveil, mais pendant l'entraînement j'ai la maxi veinance (en plus avec la bonne lumière de la salle je me kiffe grave), et après le repas c'est la fête.
Encore sur mon cas, j'ai la veine qui remonte de l'aine sur les abdos qui n'est visible que si je commence à être bas en BF.
 
EDIT: par contre j'ai vu qu'il y avait des "prédispositions": mon partenaire a de vrais câbles sur le devant des épaules alors que moi pas du tout.

J'étais déjà passée il y a un peu plus d'un an. J'ai reparcouru la FP. Je sais que mon alimentation est merdique, surtout le matin. Je veux revoir ça car j'ai de la graisse à faire partir. Je mange trop de glucides et ce sont surtout les mauvais.
Je préfère ne pas vous donner la composition de mon petit-déjeuner car c'est trop la honte (oui très critique envers moi-même).
Vous avez des exemples de petits-déjeuners compliants ?
Par exemple ce PDJ est correct :
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 100 g de flocons d'avoine
- 1 œuf (cru, dur ?)
 
Si ça peut servir, je suis une femme d'1m49 (oui petit gabarit ) d'apparence mince (j'ai tendance à dire pas grosse). Je voudrais m'affiner et je sais que le sport ne suffira pas.
 
Merci pour vos remarques.

Yo tout le monde !
 
Vous m'avez bien fait marrer sur les dernières pages, mais moi j'ai pas votre classe, j'suis encore un peu just' ! Monde de merde..  
 
Je fais une séance gratos/découverte à la salle de sport à laquelle j'ai décidé de m'inscrire le mois prochain.
Je suis jamais allé dans ce genre de complexe, mais j'ai déjà visité, j'ai vu des tapis de courses, vélos éliptiques & cie et une belle salle remplie d'appareils de muscu ..
Je compte y aller 1h30/2h00 en début d'après-midi, j'ai juste refait une 10aine de kms en vélo 2/3x par semaine depuis 15 jours, donc je veux découvrir et pas faire n'importe quoi
 
Y'avait une chaîne YouTube qui a été postée ces derniers jours, pour expliquer un peu l'utilisation des machins + mouvements, vous auriez le lien ?
Ca pourrait m'aider ?
 
Mais sinon, par quoi me conseilleriez-vous de commencer ?
Cardio genre vélos ? Muscu ? Quels programmes et quoi bosser un peu ?
 
Merci d'avance  

 
Tu leur réponds quoi? Trop tard?

Dis leur la vérité, ça va les déprimer et ils vont passer une sale journée

 
C'est ce que je réponds aussi, sans ménagement. Les gens sont étonnés

J'étais déjà passée il y a un peu plus d'un an. J'ai reparcouru la FP. Je sais que mon alimentation est merdique, surtout le matin. Je veux revoir ça car j'ai de la graisse à faire partir. Je mange trop de glucides et ce sont surtout les mauvais.
Je préfère ne pas vous donner la composition de mon petit-déjeuner car c'est trop la honte (oui très critique envers moi-même).
Vous avez des exemples de petits-déjeuners compliants ?
Par exemple ce PDJ est correct :
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 100 g de flocons d'avoine
- 1 œuf (cru, dur ?)
 
Si ça peut servir, je suis une femme d'1m49 (oui petit gabarit ) d'apparence mince (j'ai tendance à dire pas grosse). Je voudrais m'affiner et je sais que le sport ne suffira pas.
 
Merci pour vos remarques.

Ok, merci pour vos conseils. Bon je vais voir moins grand. Et oui les œufs bio ici.
Je n'ai pas de kilos à perdre (je rentre dans mes pantalons) mais j'ai un peu de graisse sur le ventre (peut-être à 25% de BF, pas plus) et des grosses cuisses.
 

Yo tout le monde !
 
Vous m'avez bien fait marrer sur les dernières pages, mais moi j'ai pas votre classe, j'suis encore un peu just' ! Monde de merde..  
 
Je fais une séance gratos/découverte à la salle de sport à laquelle j'ai décidé de m'inscrire le mois prochain.
Je suis jamais allé dans ce genre de complexe, mais j'ai déjà visité, j'ai vu des tapis de courses, vélos éliptiques & cie et une belle salle remplie d'appareils de muscu ..
Je compte y aller 1h30/2h00 en début d'après-midi, j'ai juste refait une 10aine de kms en vélo 2/3x par semaine depuis 15 jours, donc je veux découvrir et pas faire n'importe quoi
 
Y'avait une chaîne YouTube qui a été postée ces derniers jours, pour expliquer un peu l'utilisation des machins + mouvements, vous auriez le lien ?
Ca pourrait m'aider ?
 
Mais sinon, par quoi me conseilleriez-vous de commencer ?
Cardio genre vélos ? Muscu ? Quels programmes et quoi bosser un peu ?
 
Merci d'avance  

C'est pas si horrible que ça. regarde la compo et les macros des gateaux diététiques, en général, en plus de pas être bons ( ) c'est blindé de sucres et ça n'a rien de diététique.

Les conseils habituels: un fruit à la place du jus
Pour le lait certains vont conseiller le FB mais c'est pas pareil du tout
Biscotte, paien de mie, biscuits, c est question de quantité ou remplace par de l'avoine.
Et le carré de chocolat (bizarre comme pratique d ailleurs ) tu mets du van houten/sucralose à la place.
Le levier étant les glucides, il faut essayer de les réduire/remplacer.
 
Tu leur réponds quoi? Trop tard?

Moi j'ai des veines sous les bras et sur le bas du bide, plus avant-bras post-entraînement.  
Mais je suis pas très sèche (en ce moment.)
 
100g de flocons d'avoine c'est énorme... Je prenais 40g pour un gabarit d'1m68...  
Et ajouter des fruits, surtout des pommes, c'est une bonne idée et ça cale bien pour moins d'apports en glucides à volume équivalent.
 
Bah ça dépend de tes objectifs.

Re-bienvenue
Bon, je vais enfoncer quelques porte ouvertes
Des "mauvais" glucides ça n'existe pas vraiment, un glucide est un glucide, même qu'il soit à IG haut ou bas. Il n'existe pas de glucide intrinsèquement mauvais comme certains acides gras peuvent l'être (trans/hydrogéné) ou à modérer (saturés). Par contre tu peux avoir un apport qui ne coïncide pas avec tes objectifs ou besoins, selon la source de glucide (index glycémique et quantité).
 
Faut aussi voir que le PD c'est qu'un seul repas de la journée, au pire tu peux contre-balancer les ratios mal partis pendant le reste de la journée.
 
On peut pas donner le menu de PD parfait, ça dépend de trop de facteurs personnels.
Avant toute chose : de ton besoin énergétique. Si tu vas rester assise toute la matinée tu n'auras pas le même PD qu'un déménageur Donc déjà, évalue ça.
 
L’œuf : toujours cuit. Encore mieux : Le blanc cuit et le jaune cru.
Le blanc cru contient des anti-nutriments, plus dur à digérer et tu tires moins parti des protéines qu'il contient. Le jaune cuit perd ses micronutriments.
Donc œuf au plat, mollet ou à la coque épicétou    
 
Être critique envers soi-même c'est sain, c'est ce qui permet de s'améliorer
 
Bonne route
 
 
De façon objective : Un obèse rentre dans ses pantalons taille 50

J'étais déjà passée il y a un peu plus d'un an. J'ai reparcouru la FP. Je sais que mon alimentation est merdique, surtout le matin. Je veux revoir ça car j'ai de la graisse à faire partir. Je mange trop de glucides et ce sont surtout les mauvais.
Je préfère ne pas vous donner la composition de mon petit-déjeuner car c'est trop la honte (oui très critique envers moi-même).
Vous avez des exemples de petits-déjeuners compliants ?
Par exemple ce PDJ est correct :
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 100 g de flocons d'avoine
- 1 œuf (cru, dur ?)
 
Si ça peut servir, je suis une femme d'1m49 (oui petit gabarit ) d'apparence mince (j'ai tendance à dire pas grosse). Je voudrais m'affiner et je sais que le sport ne suffira pas.
 
Merci pour vos remarques.

Chacun ses objectifs mais personnellement, j'aime bien l'idée d'être "universellement" en forme, donc je ne peux que te conseiller de faire les deux.
Pour le programme c'est du détail, trouve ce qui te plaît pour le cardio, que ce soit elliptique, vélo ou course, c'est le système cardiovasculaire que tu cibles, la forme de l'exercice importe peu.
Et pour la muscu, y a un topic dédié.

Le truc marrant c'est le nombre d conneries qu'ils débitent. Ex : ils grossissent, veulent maigrir et manger "normalement" après (c'est à dire comme quand ils grossissaient quoi).

Un œuf étant ~60g, ca fait 0.132g vs 0.444g d'w3, donc au final ça pèse pas lourd dans un œuf...

Chacun ses objectifs mais personnellement, j'aime bien l'idée d'être "universellement" en forme, donc je ne peux que te conseiller de faire les deux.

Il se passe beaucoup de chose à minuit. RaZ des macros, péremption des aliments, fin de déclaration d'impôts.

C'est vrai. Travail de bureau. Me faudrait 1300 calories.
Et ta dernière phrase m'a bien fait rire. Je rentre dans du 34.

Chacun ses objectifs mais personnellement, j'aime bien l'idée d'être "universellement" en forme, donc je ne peux que te conseiller de faire les deux.

C'est ce que tu as calculé pour dégraisser ? Tu ne fais aucun sport ?
 
 
Tu parles au passé, il en est mort ?