Reprise du message précédent :
 
 
Quand je pense à mes assiettes de carbonara de gros porc que je me faisais, limite au 350 g de pâtes des fois.    
Dire que c'est fini à jamais, tout ça. Enfin, j'espère.

Lipides !  

350g après une grosse séance jambons où tu pousses à en crevay, quand tu cherches la masse, c'est pas déconnant. (bon c'est beaucoup quand même )
Bon tant que tu es hypocalorique faut y aller mollo, mais bon c'est pas un aliment interdit, il faut juste maîtriser quand on le fait

bouffe du soir
farfalle (barila integrale), julienne de legume auchan (carottes, courgettes, céleri, brocoli), oignon, concentré de tomate/piment rouge, epices turc

Dites voir les pilliers du topic aux explications scientifiques, c'est possible d'avoir des insomnies parce qu'on fait trop de sport ?
Je fais 1 séance le matin et 1 l'aprèm vers 16 en ce moment, et je dors très mal la nuit. Ça m'a fait ça fin Mars aussi, pareil pile au moment où je me suis mise à faire 2 séances par jour.  
C'est possible qu'il y ait un lien ou rien à voir ? (sachant que je fais pas ma séance juste avant de dormir.)

Yes, ça m'a fait ça aussi. 5x sport par semaine, (3 muscul/2 cardio), un moment j'étais fatigué le soir et pourtant impossible de dormir.

TP de stretching pour le topic  
Je comprends pas un truc sur mon propre corps, faut que vous m'aidiez !

Asseyez-vous, ramenez une jambe proche du buste, fléchie, talon au niveau du pubis. genou sur le torse. Tirez sur votre cheville comme pour étirer le mollet (dorsiflexion) et dites-moi si vous sentez un étirement quelque part
Moi je sens absolument rien, j'ai beau tirer comme un bœuf, aucune sensation d'étirement dans les mollets.
Alors que si j'étire les mollets debout, là ça tire à fond. Je sais qu'il y a une différence entre la souplesse de la cheville quand la jambe est fléchie ou tendue, mais là je suis un peu dubitatif sur le mode fléchi
Rassurez-moi, dites-moi que vous c'est pareil

Rien a moins de forcer comme un ane pour faire mal

Hmmmm OK merci.
Du coup je ne comprends pas d'où on est censé grappiller du ROM sur la dorsiflexion au squat par exemple, si il n'y a aucun muscle à assouplir

Ça doit peut-être plus se jouer au niveau du bassin et des hanches.
 
Dans la position que tu décris je sens rien dans le mollet non plus.  
Au toucher c'est un peu tendu mais légèrement plus dans le tendon d’Achille, sans que je sente un grand étirement non plus.
 
AMHa c'est peu-être ce dernier qui est important pour squatter bien bas.
Je le sent bien sur cet étirement :  

http://www.footdrbrady.com/heel-pain
(image tirée de la bible dont j'ai parlé ce midi)
 

Bah en fait c'est pratiquement équivalent, voire pire pour les pâtes à cause de l'apport en lipides. En terme d'apport calorique, 1g de glucide = 1gr de glucide, et sur un craquage la teneur en nutriments ne change rien

ne me dis pas ça Trota, ne me dis pas ça....  

 
Je suis dans un cas un peu similaire aussi
Genre quand j'ai match de hand vers 20h, j'arrive à dormir sans trop de soucis
Par contre, si j'ai match a 14 ou 16h, c'est une horreur, il me faut facile 1h / 1h30 pour réussir a trouver le sommeil
 
J'ai pas d'explication, mais ça fait 3ans que j'ai repris le hand, et ça m'a toujours fait ça  

Elles sont bien habillées.

Je savais que j'aurais du préciser que je ne cautionnais pas pour autant

Les ravioles au basilic je vois pas pourquoi tu les intégrerais pas occasionnellement dans ta diète halina. Tant que t'exploses pas tes macros je vois vraiment pas le souci, surtout que tu les aimes tes ravioles.

Je refuse de manger des ravioles. Mais par contre, je peux vous parler de madame Felipe. Elle s'est fait refaire les nichons, elle. Et je sais de quoi je parle.  

Pas de méprise, je n'ai pas dit de ne pas en manger
Tout fait grossir, rien ne fait grossir

les ravioles, c'est :
- des pâtes -> glucides
- de la farce : ça dépend mais on peu dire un peu de protéines, un peu de lipides éventuellement, voire un peu de fibres ?
Donc en gros, pas mal de glucides et un peu du reste, donc on peut en manger à condition de ne pas en manger *trop*, jaybon ?

 
 
Question : Vous comptez les légumes crus / non assaisonnés dans vos macros ?

Krakra : oui. Il doit par contre y avoir assez peu de fibres. Regarde si Picard n'en fait pas, tu auras les infos nutritionnelles.
 
Eric : oui, j'en mange plus d'un kilo par jour

Ah oui. Quand je suis en mode nazi, je pèse même ma salade verte.

Seulement les trucs pour lesquels j'ai un doute et si j'en mange + de 300g

Ok merci, je vais donc ressortir ma balance
 
Je trouve que je mange trop peu de légumes donc je vais améliorer ça.

C'est un des premiers point à modifier

En ce moment, pour les apéros et les envies de grignotage avant le dîner je coupe des bâtonnets de carottes/concombre, ça compense le manque de légumes de certains repas.

Je vais tellement démolir ma seance de pecs ce midi

 
Justement depuis quelques temps je commence à (re)avoir envie de grignoter... et ça a été la cause d'un (mechant) cheat day donc je me suis orienté vers un panier de legumes "open bar" préparé en avance pour toute la journée et que je vais donc decompter des macros de mes repas.
 
Je me suis ravitaillé en choux blanc, carottes, tomates et champignons blanc et je présente ça sous la forme de petits éléments à picorer quand j'ai mon envie de grignoter et je termine ce qui reste pour le repas du soir ou avant de me coucher.

Quand je reste longtemps en bas d'un squat non chargé, je sens que le tendon d'achilles a bien tiré une fois que je me relève. Mais un tendon ça s'assouplit

C'est pas banal ça.
 
 

If it fits your macros

Rien pané

La classe américaine

Ptain, j'ai oublié mon 5h chez moi    
Je vais donc mourir de faim. Adieu.

Au niveau des nutriments c'est zéro pour tout le monde, et effectivement, au niveau des calories, les ravioles c'est une catastrophe, c'est blindé de gras (et pas du bon)
Aux US ils ont des Fat free Pringles. J'ai pas résisté, il fallait que je goûte ! Et c'est carrément bon... Au niveau du goût parce que niveau ingrédients, c'est de la m*rde en barre. Mais il FALLAIT que je goûte.

C'est pas tellement ça le problème, c'est plus quand on regarde la liste des ingrédients... Comme tout ce qui est féculent qui cuit en 30 sec dans l'eau bouillante, en fait : c'est ultra-transformé. C'est pour ça que je mets ça dans la catégorie craquage avec les chips.

Mange ta main