Reprise du message précédent :

d'après le résumé qu'on m'en a fait :
- une étude a montré que ça ne diminuait pas le risque de blessure, voire ça l'augmentait
- par contre le protocole expérimental est un peu discutable, avec des sessions d'étirements super longues
- de manière générale, on ne conseille plus de faire des longs étirements (pas tenir plus de 20 secondes)
 
Comme ref j'ai trouvé ça, je sais pas ce que ça vaut mais c'est sourcé
http://www.kinesport.info/Etiremen [...] a2066.html

On s'étire/s'assoupli de préférence loin des efforts pour ne pas endommager plus le muscle qui subit déjà des micro-déchirures pendant l'effort. Avant le sport on peut faire des étirements dits dynamiques/courts : montées de genou, talon-fesse, fentes... Ça correspond d'ailleurs à une partie de l'échauffement !

Bah si les étirements te font du bien, tu les fais, au pire tu augmentes ton temps de récup de 3%... C'est pas catastrophique, c'est juste pas toujours optimal... Après faut voir ce que t'appelles étirements, ça peut être des exercices doux pour revenir à la normale et décontracter les muscles, ce qui me semble très raisonnable.

/brotip

En parlant de ça, j'ai entendu deux sons de cloche :
- Les adeptes de l'étirement/assouplissement après la séance; le muscle est encore chaud, ça paraît plus facile.
- Les adeptes de l'étirement/assouplissement en dehors de la séance; après un petit échauffement pour.
 
Les raisonnements respectifs sont, pour le premier, que l'on peut étirer/assouplir plus facilement avec une amplitude un peu plus élevé que d'habitude; pour le second, qu'on peut risquer la blessure à s'étirer/s'assouplir quand les muscles sont chauds en ne sentant pas de douleur avec une amplitude bien plus grande que l'habitude.
 
Le seul consensus que j'ai lu est qu'il n'est pas bon de s'étirer/s'assouplir quand le muscle est froid.
 
Quid du topic élite REF@HFR ?

Comme je disais dans le post cité : après la séance = muscle présentant des micro-lésions = pas besoin d'en rajouter sur les fibres abimées.

J'ai trouvé du choux kale hier en supermarché bio.
Parait que c'est pas mal, nutritivement parlant.
Testé en smoothie hier soir avec une banane et une pomme ca n'as pas de gout, contrairement a l'epinard   .
 
Vous le cuisinez comment le choux kale ?

C'est du bon sens.

Je le mange cru, comme de la laitue.

Ouais, mais le problème c'est que sur ces questions, tu peux trouver sans problème des raisonnements qui aboutissent à une conclusion ou à son contraire. En effet, au bout d'un moment, il faut quantifier pour savoir si l'argument A l'emporte sur B... Des trucs qui semblent logiques niveau sport ou nutrition, il y en a des tonnes et autant de conclusions différentes. On m'a même expliqué que lorsqu'on a soif en faisant du sport, ça n'a pas de rapport avec un déficit en eau...
 
(ceci dit, j'ai tendance à adhérer à cette affirmation pour les sports traumatisants, par exemple badminton, alors que pour les efforts non traumatisants, par exemple vélo elliptique, je ne pense pas que l'étirement soit délétère)

 
J'en avais régulièrement dans mes colis de légumes quand j'habitais à Londres.
Je faisais souvent des salades complètes avec genre des noix, une pomme, des anchois   , ... Par contre il faut faire une vinaigrette assez "acide" (pas mal de vinaigre ou de jus de citron par exemple), et la préparer un peu à l'avance. Le chou est plus tendre c'est meilleur.
Rôti au four ou braisé à la poêle sinon, avec de l'huile d'olive.
 
J'ai jamais testé en soupe ou en smoothies par contre, mais on voit souvent passer des recettes sur les blogs "santé" anglophones.  

À part dans les clubs de foot en paysannie, je pense que la question est tranchée pour tout le monde. Tous les kinés que je rencontre sont en phase avec ça ; as-tu des sources sérieuses allant dans l'autre sens ? Ce sont souvent des LU type broscience

Ceci dit pour la musculation, on "raccourcit" la fibre, l'assouplir derrière est nécessaire, peut être pas en fin de séance effectivement et dédié une partie étirements un autre jour...
Moi j'en fais un peu en fin de séance malgré tout

Les étirements, c'est un truc que je fais jamais par contre. Ca m'empêche pas d'être souple par contre.

Je n'ai pas vraiment fait de biblio sur le sujet à dire vrai.
Un point de vue sympa et documenté, comme toujours, sur SE :
http://skeptics.stackexchange.com/ [...] r-exercise

 
Aller je vais tester en salade ce soir, mais ca m'as l'air assez ferme oui, je vais voir a faire une vinaigrette plutot acide merci  

 
Je m'étire personnellement après une séance MAIS, quand je n'ai pas bossé ce groupe musculaire ou alors très peu. (ex : séance dos, étirement pec / épaule). Séance pec ( étirement dos) etct
 
Je me connais sinon, si je dois m'étirer, je vais le faire à froid car je serais trop flemmard pour m'échauffer

Il faut effectivement faire la différence entre assouplir et étirer

Pour ceux qui ont besoin d'idées :

En tout cas merci Trota pour ton fichier, je l'ai récupéré pour ma REF il y a environ une semaine, et j'ai déjà enregistré plus de 50 aliments
 
Très pratique & nettement moins redondant que MFP

Broscience de Brofessor, ça marche pas mal pour moi de prendre une douche froide après l'entraînement.
Dans le cas d'un footing douche froide des jambes et massage. C'est marrant, car c'est exactement ce qu'on fait aux chevaux

Ça paraît pas déconnant vu que ça vient calmer les micro-inflammations.

Avec plaisir, content que ça te convienne

c'est ce que font les sportifs de haut niveau  

tu vois a quel point tu etais tombé bas ?

On pourrait presque croire qu'il suffit de s'entrainer 20 min pour affaiblir les fibres et faire des étirement pour augmenter les lésions sans avoir à se tuer à la salle.

Je ne crois pas avoir dit ça ; je parle de vrai séance (entrainement de foot, musculation, squash...).
Si ça s'apparente à de l'échauffement c'est différent
 
Et les lipides ?

Sardines, huile d'olive, cacahuète.

suffit de mater la caissière pour etre gavé  

Si, l'huile. Mais en quoi ça te pose un problème ?

N'hésite pas à varier : sardines, maquereaux, oléagineux, foie de morue, avocat...

les effets du macdal sur le cerveau
 
http://www.leparisien.fr/faits-div [...] 717633.php

Ca dépend si tu les prends natures ou grillés et salés avec plein d'autres cochonneries.
 
C'est du bon lipide, des protéines, un peu de vitamine; il y a l'amande en alternative.
 
J'ai appris que les cacahuètes sont classées comme légumineuses d'ailleurs. Donc bourrés d'anti-nutriments au passage ?

Et tous les autres oléagineux avec certaines variations sur les nutriments fournis.
 
Anti-nutriments, wut ?

Et idéalement non grillée.

Lectines, saponines, glycosides cyanogènes, vicines, convicine, isoflavones etc.
 
Vu que c'est classé comme légumineuse, il y en a sûrement ? Je ne trouve rien dessus en revanche.

On attend le tuto de trempage de Schoumy

A quand les high kick en vidéo?

C'est quoi la différence?