Reprise du message précédent :
O-MA-GAD j'ai retrouvé une photo de moi avec de la veinance de bras  

Voilà les bras que donnent des dips :

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Gros coup de fatigue, je me dis on va bouffer plus pour compenser le manque de sommeil (oui j'ai des raisonnement de merde).  
Résultat je suis toujours claqué et j'ai une digestion difficile.

pas de blague scabreuse
mais bon, tu verras que c'est pas aussi fun qu'il y parait ²

putain je suis mort  
j'ai joué une heure au foot, je suis plus crevé qu'avec 14km en courant
pourtant j'ai mangé  
 

 
j'ai hâte quand même  

bordel on dirait un tox' juste après sa dose de krokodil  

J'vois pas les veines mais putain cette tapisserie    
Au plafond   ²

dans mon coin il y a des espèces d'arceaux parallèles les uns aux autres pour garer les motos ou les vélos, comme ça
 

 
c'est relativement rapproché, j'ai vu des mecs faire des dips entre deux arceaux

T'as pas checké s'ils avaient la page REF d'HFR sur leur smartphone ?   Je mise sur Outlaw perso    

 
Impecc la baignoire, l'important, c'est la hauteur effectivement. Faut juste pas glisser    
 
Assise pour éviter de te vriller le dos, tasser les lombaires (oui, même avec peu de poids) et ridque rune mauvaise position. Le mieux est une chaise avec un tout petit dossier (y'a ça dans les salles mais bon).
 
Niveau poids, tu testes. Tu met la barre nue (2kgs), tu fais tes 20 reps. Et puis tu montes les poids tranquillou. Au bout de 3/4 séances, tu aura ciblé ton poids idéal pour faire 4/5 séries de 20/16 reps. Et après 10/12 séances, tu pourra faire moins de rep en mettant plus lourd.
Maintenant, je te donne ces chiffres mais très franchement, fais le au feeling au départ. Tu verra bien. C'est beaucoup de ressenti.
La seule chose importante amha, c'est se focaliser sur le mouvement et sur la contraction du muscle. Pour être le plus efficace possible.

(go perdre 5 minutes à retrouver le post complet sur Construire    )

C'était des hobbits ?

Ah non dans mon village y'a pas ça
Je vois bien faire ça en face de l'école en attendant la gamine et avec toutes les mamans

 
Zoreil, toujours les bons tuyaux

 
 
Oui, si tu en as de masses différentes

Elles font combien tes haltères ?

Regarde, le bébé dans le smiley juste au-dessus en tient une (haltère)

Un haltère
(Et oui du coup je me suis gouré aussi )

Bonjour Rachel    

Tu es plutôt partisan d'un objectif kCal journalier différent selon qu'on fasse du sport ou non ?
Si c'est le cas, c'est du genre 2200kCal sans sport et 2500kCal avec sport ou l'inverse ?
 
 
 
D'accord pour le café.. ça m'étonnait de voir une valeur si élevée dans LifeSum (d'ailleurs, qui l'utilise ici cette application ??)
Oui, je suis d'accord, j'arrive pas encore à trouver ce qui pourrait m'apporter des lipides facilement.. autant les glucides y'en a partout (et des bons et des moins bons si j'ai bien compris..) mais autant les lipides je vais devoir me faire une liste et acheter des choses plus spécifiques j'ai l'impression
 
 

Merci de ta réponse, c'est cool ! Comme dit plus haut, pour le café je vais rectifier (mais du coup, ça me fait des petits-déjeuners encore plus light si ça retire 130kCal de mon calcul..)
 
Oui j'ai l'impression que "pour l'instant" (on verra peut-être plus tard une fois les gros du gras parti   ) entre 1800 et 2000 sans me prendre la tête niveau quantité mais juste en étant plus attentif aux macros (plus de lipides, moins de glucides) ça a l'air de me convenir !
 
Mais pour preuve, mes macros des 2 derniers jours, c'est pas au point comme vous pouvez le voir..
 

Yep, manque de gras, comme beaucoup de gens qui se mettent à la REF
Ca viendra

Et alors, les bons lipides en masse, je vais les chercher où et dans quoi s'il te plait, monsieur IsKor ?

Il y a une liste d'idées d'aliments pleins de bon gras en FP.
 

C'est ça

C'est une blague ?

beurre de khakhaaaaa    
 
/appeau_à_totoz_trota_compliant

Huhu, nan d'accord, j'avoue, j'avais vu cette liste mais elle me semblait un peu légère..
Et disons, une liste Prot/Lipides sans Glucides ça existe ?
 
Olives, Avocats, Amandes, etc.. pourquoi pas, je peux facilement intégrer ça dans mes repas, j'aime bien en plus, mais chocolat ou foie de morue, hmmm... moué

Oeuf pour des protéines d'excellente qualité et des très bons lipides (surtout si poules élevées en plein air, bien alimentées, voire bio). L’œuf c'est vraiment l'aliment parfait

Et le foie de morue sur des wasa

Tous les poissons gras.

Oeufs BBC  

Best aliment ever.

tiens j'ai pensé à Trota et Remigo en faisant les courses, j'ai acheté des maquereaux  
 

*insert gif de maquereaux*