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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°41717709
Jay Kay
Posté le 20-04-2015 à 15:52:01  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
O-MA-GAD j'ai retrouvé une photo de moi avec de la veinance de bras [:striker eureka:4]  


---------------
Écolo anti-capitaliste notoire, extrémiste de la pédale en déconstruction, vegan carencé, féministe brakeless à ses heures, et amish islamo-gauchiste woke mormont évidemment
mood
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Posté le 20-04-2015 à 15:52:01  profilanswer
 

n°41717732
hysteresos
Posté le 20-04-2015 à 15:53:37  profilanswer
 

Voilà les bras que donnent des dips :o :

Spoiler :

https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-19/10954040_1624433981118047_1980374665_a.jpg
 
http://thefitgirlz.com/wp-content/uploads/2015/03/11024172_512231408919628_931546844_n.jpg
 
Courtesy of Zoreil [:ojap]


---------------
EVmax hunter
n°41717747
hysteresos
Posté le 20-04-2015 à 15:54:57  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


---------------
EVmax hunter
n°41717788
outlaw_
Posté le 20-04-2015 à 15:57:22  profilanswer
 

Gros coup de fatigue, je me dis on va bouffer plus pour compenser le manque de sommeil (oui j'ai des raisonnement de merde).  
Résultat je suis toujours claqué et j'ai une digestion difficile.

n°41717813
moyen_moin​s
chat réincarné
Posté le 20-04-2015 à 15:58:56  profilanswer
 

sempt a écrit :


 
T'as de la testo ou pas ? [:frogaski62:4]  
J'ai hâte d'avoir une copine pour entendre ce genre de bullshit :love:


pas de blague scabreuse :o
mais bon, tu verras que c'est pas aussi fun qu'il y parait :o²

n°41717825
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 20-04-2015 à 16:00:02  profilanswer
 

hysteresos a écrit :

Voilà les bras que donnent des dips :o :

Spoiler :



 
[:leguidedubledard:1]

n°41717845
vapeur_coc​honne
Stig de Loisir
Posté le 20-04-2015 à 16:01:26  profilanswer
 

putain je suis mort  
j'ai joué une heure au foot, je suis plus crevé qu'avec 14km en courant
pourtant j'ai mangé  
 


---------------
marilou repose sous la neige
n°41717850
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 20-04-2015 à 16:01:38  profilanswer
 

moyen_moins a écrit :


pas de blague scabreuse :o
mais bon, tu verras que c'est pas aussi fun qu'il y parait :o²


 
j'ai hâte quand même [:salade man:3]  


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°41717868
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 20-04-2015 à 16:03:39  profilanswer
 

Jay Kay a écrit :

O-MA-GAD j'ai retrouvé une photo de moi avec de la veinance de bras [:striker eureka:4]



bordel on dirait un tox' juste après sa dose de krokodil  [:mzitraya:2]


Message édité par totoz le 20-04-2015 à 16:05:18

---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°41717920
outlaw_
Posté le 20-04-2015 à 16:07:56  profilanswer
 

Jay Kay a écrit :

O-MA-GAD j'ai retrouvé une photo de moi avec de la veinance de bras [:striker eureka:4]  



J'vois pas les veines mais putain cette tapisserie  [:mike hoksbiger:3]  
Au plafond  [:mike hoksbiger:3] ²

mood
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Posté le 20-04-2015 à 16:07:56  profilanswer
 

n°41717949
Krakramill​e
Posté le 20-04-2015 à 16:10:55  profilanswer
 

dans mon coin il y a des espèces d'arceaux parallèles les uns aux autres pour garer les motos ou les vélos, comme ça
 

Spoiler :

http://belairsud.blogspirit.com/media/01/00/913280775.JPG


 
c'est relativement rapproché, j'ai vu des mecs faire des dips entre deux arceaux :D

n°41717976
hysteresos
Posté le 20-04-2015 à 16:13:14  profilanswer
 

Krakramille a écrit :


c'est relativement rapproché, j'ai vu des mecs faire des dips entre deux arceaux :D


T'as pas checké s'ils avaient la page REF d'HFR sur leur smartphone ?  :o Je mise sur Outlaw perso  :D  :o


---------------
EVmax hunter
n°41717993
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 20-04-2015 à 16:14:35  profilanswer
 


 
Impecc la baignoire, l'important, c'est la hauteur effectivement. Faut juste pas glisser  [:minusplus]  
 
Assise pour éviter de te vriller le dos, tasser les lombaires (oui, même avec peu de poids) et ridque rune mauvaise position. Le mieux est une chaise avec un tout petit dossier (y'a ça dans les salles mais bon).
 
Niveau poids, tu testes. Tu met la barre nue (2kgs), tu fais tes 20 reps. Et puis tu montes les poids tranquillou. Au bout de 3/4 séances, tu aura ciblé ton poids idéal pour faire 4/5 séries de 20/16 reps. Et après 10/12 séances, tu pourra faire moins de rep en mettant plus lourd.
Maintenant, je te donne ces chiffres mais très franchement, fais le au feeling au départ. Tu verra bien. C'est beaucoup de ressenti.
La seule chose importante amha, c'est se focaliser sur le mouvement et sur la contraction du muscle. Pour être le plus efficace possible.


---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°41718000
Jay Kay
Posté le 20-04-2015 à 16:14:56  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


J'vois pas les veines mais putain cette tapisserie  [:mike hoksbiger:3]
Au plafond  [:mike hoksbiger:3] ²

 

:D (go perdre 5 minutes à retrouver le post complet sur Construire  [:cerveau vomi]  )

 
Krakramille a écrit :

dans mon coin il y a des espèces d'arceaux parallèles les uns aux autres pour garer les motos ou les vélos, comme ça

  

c'est relativement rapproché, j'ai vu des mecs faire des dips entre deux arceaux :D

 

C'était des hobbits ? :o


Message édité par Jay Kay le 20-04-2015 à 16:15:18

---------------
Écolo anti-capitaliste notoire, extrémiste de la pédale en déconstruction, vegan carencé, féministe brakeless à ses heures, et amish islamo-gauchiste woke mormont évidemment
n°41718012
outlaw_
Posté le 20-04-2015 à 16:15:36  profilanswer
 

Ah non dans mon village y'a pas ça :o
Je vois bien faire ça en face de l'école en attendant la gamine et avec toutes les mamans[:clooney17]


Message édité par outlaw_ le 20-04-2015 à 16:16:09
n°41718148
Elegy_Wild​e
HIIT like a girl
Posté le 20-04-2015 à 16:24:25  profilanswer
 

hysteresos a écrit :

Voilà les bras que donnent des dips :o :

Spoiler :



 
Zoreil, toujours les bons tuyaux :D


---------------
Instagram - I like to make shapes with my body.
n°41718273
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 20-04-2015 à 16:32:18  profilanswer
 

:D  
 
Oui, si tu en as de masses différentes :jap:


---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°41718360
make insta​ll
Posté le 20-04-2015 à 16:38:57  profilanswer
 

Elles font combien tes haltères ?

n°41718380
hysteresos
Posté le 20-04-2015 à 16:40:29  profilanswer
 

Regarde, le bébé dans le smiley juste au-dessus en tient une (haltère) :o


Message édité par hysteresos le 20-04-2015 à 16:52:58

---------------
EVmax hunter
n°41718468
make insta​ll
Posté le 20-04-2015 à 16:46:54  profilanswer
 

Un haltère :o
(Et oui du coup je me suis gouré aussi :D)


Message édité par make install le 20-04-2015 à 16:47:21
n°41718649
iskor
Posté le 20-04-2015 à 16:58:38  profilanswer
 

hysteresos a écrit :

Voilà les bras que donnent des dips :o :

Spoiler :



Bonjour Rachel  [:haha in love]  [:haha in love]

n°41719036
Zoreil
Posté le 20-04-2015 à 17:25:40  profilanswer
 

Elegy_Wilde a écrit :


 
Zoreil, toujours les bons tuyaux :D


 [:mixmax:4]

n°41719129
Obiatn
MTFBWY
Posté le 20-04-2015 à 17:32:52  profilanswer
 


Tu es plutôt partisan d'un objectif kCal journalier différent selon qu'on fasse du sport ou non ?
Si c'est le cas, c'est du genre 2200kCal sans sport et 2500kCal avec sport ou l'inverse ? :o
 
 
 
D'accord pour le café.. ça m'étonnait de voir une valeur si élevée dans LifeSum (d'ailleurs, qui l'utilise ici cette application ??)
Oui, je suis d'accord, j'arrive pas encore à trouver ce qui pourrait m'apporter des lipides facilement.. autant les glucides y'en a partout (et des bons et des moins bons si j'ai bien compris..) mais autant les lipides je vais devoir me faire une liste et acheter des choses plus spécifiques j'ai l'impression
 
 

make install a écrit :


Alerte [:durandal2]  
 
Grosso modo ton tableau est bon sur le grand principe des PL fixes et G en soustraction.
Par contre en général on prend le poids cible (ou cible à moyen terme par palier) pour fixer les P&L mais ça reste assez subjectif, au final t'es pas mal comme ça je trouve.
Baisser les PL en partant sur un PDC plus faible ferait automatiquement monter les G, et si tu es sédentaire, je trouve pas ça justifié. Du coup si cette répartition te convient, garde-la.
Tu pourras la modifier si tu baisses les calories totales plus tard si ça ne te convient plus (car peu de glucides par exemple)
 
Pour les protéines, te prends pas trop la tête, prends une valeur moyenne et applique la tous les jours.Les jours de sport, tu feras idéalement varier les glucides sur les repas/collations autour de la séance.
 
Sache qu'on parle d'optimisations là, si déjà tu pars sur un bon total cal et une répartition correcte tu seras bon.
 
Une dosette de café sans sucre 130 kcal ? WTF. Ils sont où les macronutriments là-dedans ? [:ddr555] (Encore ce serait un vrai espresso avec de la crema  [:julm3] , je veux bien qu'il y ait des lipides mais là [:tinostar] )
Ton café sans sucre c'est 0kcal, point barre.
 
Si t'es à 1800kcal et que t'as plus faim franchement restes-y. Il faut aussi écouter son corps, pas que ton tableur et tes formules [:spamafote]  
Après à toi de voir, si 2200 kcal sont plus que tu n'as besoin, tu peux descendre dès maintenant à 2000 kcal. Vois ce qui te parait logique.
 
Je vois que tu as mis comme objectif 2200 Cal en sport et non-sport. Tu prévoyais de déduire les calories brulées dans le sport pour compenser en nourriture ?  
 
EDIT/ AH oui et dans ta journée type, je vois pas beaucoup de lipides alors que ta répartition en demande pas mal quand même. Tu atteins cet objectif ?
 


Merci de ta réponse, c'est cool ! :) Comme dit plus haut, pour le café je vais rectifier (mais du coup, ça me fait des petits-déjeuners encore plus light si ça retire 130kCal de mon calcul..)
 
Oui j'ai l'impression que "pour l'instant" (on verra peut-être plus tard une fois les gros du gras parti  [:911gt3] ) entre 1800 et 2000 sans me prendre la tête niveau quantité mais juste en étant plus attentif aux macros (plus de lipides, moins de glucides) ça a l'air de me convenir !
 
Mais pour preuve, mes macros des 2 derniers jours, c'est pas au point comme vous pouvez le voir..
 
http://i.imgur.com/6kGyJHf.png http://i.imgur.com/kTqQR24.png

n°41719179
iskor
Posté le 20-04-2015 à 17:36:15  profilanswer
 

Yep, manque de gras, comme beaucoup de gens qui se mettent à la REF :D
Ca viendra ;)

n°41719217
Obiatn
MTFBWY
Posté le 20-04-2015 à 17:39:22  profilanswer
 

Et alors, les bons lipides en masse, je vais les chercher où et dans quoi s'il te plait, monsieur IsKor ? :o

n°41719258
make insta​ll
Posté le 20-04-2015 à 17:42:32  profilanswer
 

Il y a une liste d'idées d'aliments pleins de bon gras en FP.
 

n°41719318
Profil sup​primé
Posté le 20-04-2015 à 17:48:51  answer
 

Obiatn a écrit :

Tu es plutôt partisan d'un objectif kCal journalier différent selon qu'on fasse du sport ou non ?
Si c'est le cas, c'est du genre 2200kCal sans sport et 2500kCal avec sport ou l'inverse ? :o


C'est ça :jap:

Obiatn a écrit :

Et alors, les bons lipides en masse, je vais les chercher où et dans quoi s'il te plait, monsieur IsKor ? :o


C'est une blague :o ?

n°41719466
Jay Kay
Posté le 20-04-2015 à 18:00:20  profilanswer
 

beurre de khakhaaaaa  [:wark0]  
 
/appeau_à_totoz_trota_compliant


Message édité par Jay Kay le 20-04-2015 à 18:00:37

---------------
Écolo anti-capitaliste notoire, extrémiste de la pédale en déconstruction, vegan carencé, féministe brakeless à ses heures, et amish islamo-gauchiste woke mormont évidemment
n°41719496
Obiatn
MTFBWY
Posté le 20-04-2015 à 18:03:00  profilanswer
 

Huhu, nan d'accord, j'avoue, j'avais vu cette liste mais elle me semblait un peu légère..
Et disons, une liste Prot/Lipides sans Glucides ça existe ? :D
 
Olives, Avocats, Amandes, etc.. pourquoi pas, je peux facilement intégrer ça dans mes repas, j'aime bien en plus, mais chocolat ou foie de morue, hmmm... moué :o

n°41719550
make insta​ll
Posté le 20-04-2015 à 18:07:54  profilanswer
 

Obiatn a écrit :

Huhu, nan d'accord, j'avoue, j'avais vu cette liste mais elle me semblait un peu légère..
Et disons, une liste Prot/Lipides sans Glucides ça existe ? :D

 

Olives, Avocats, Amandes, etc.. pourquoi pas, je peux facilement intégrer ça dans mes repas, j'aime bien en plus, mais chocolat ou foie de morue, hmmm... moué :o


Oeuf pour des protéines d'excellente qualité et des très bons lipides (surtout si poules élevées en plein air, bien alimentées, voire bio). L’œuf c'est vraiment l'aliment parfait :D

 

Et le foie de morue sur des wasa [:cerveau nico54]


Message édité par make install le 20-04-2015 à 18:08:19
n°41719562
Profil sup​primé
Posté le 20-04-2015 à 18:08:56  answer
 

Tous les poissons gras.

n°41719658
PsykOoO
Posté le 20-04-2015 à 18:21:26  profilanswer
 

Oeufs BBC  :o

n°41719783
Profil sup​primé
Posté le 20-04-2015 à 18:38:19  answer
 

Best aliment ever.

n°41719850
Krakramill​e
Posté le 20-04-2015 à 18:44:54  profilanswer
 

tiens j'ai pensé à Trota et Remigo en faisant les courses, j'ai acheté des maquereaux :)  
 

Spoiler :

http://static.monoprix.fr/assets/ctx/4248099610/static/photos/88/57/26/g-885726.jpg

n°41719898
Zoreil
Posté le 20-04-2015 à 18:50:05  profilanswer
 

*insert gif de maquereaux*

n°41719959
outlaw_
Posté le 20-04-2015 à 18:57:50  profilanswer
 

http://reho.st/self/cc529ebc9df08351bfbcb0a7e7dd8b3c70fbb48d.jpg

n°41719965
Schoumy_
Posté le 20-04-2015 à 18:58:05  profilanswer
 
mood
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Posté le   profilanswer
 

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